Буклет Критерии здорового образа жизни

Критерии здорового образа жизни.
Режим дня. У каждого школьника должен быть четкий распорядок дня, чтобы он имел возможность не только все успевать, но и приучать свой организм к правильной работе и восстановлению. Для каждого школьника этот режим индивидуален и зависит от особенностей организма и общей загруженности. 
Питание. Рацион питания школьника должен покрывать все энергетические потребности организма. У школьника не должно возникать проблем по причине неправильного питания. Важно употреблять пищу, которая содержит и жиры, и белки, и углеводы. Кроме того, нельзя забывать и о приеме витаминов для укрепления иммунитета. 
Физическая активность. Школьник должен вести подвижный образ жизни в сочетании с физическими упражнениями. Необходимо следить только за тем, чтобы организм не был перегружен. 
Отсутствие вредных привычек. Полный запрет на курение и употребление алкоголя позволит школьнику сохранить здоровье на много лет. Именно вредные привычки оказывают наиболее негативное влияние на здоровье современных школьников и в будущем могут привести к большим проблемам. 

Памятка родителям
Программа здоровья для семьи
·      Собрать дома простейший инвентарь для занятий: санки, лыжи, коньки, гантели, обруч, скакалку, мяч, эспандер.·      Каждое утро начинать с гигиенической гимнастики, закаливающих процедур: обтирания, обливания, душа.
·      В выходные дни отправляться в туристские походы, на лыжные или пешие прогулки, экскурсии. Игры на свежем воздухе — ежедневно!
·      По возможности организовать занятия детей в спортивных секциях.
·      Контролировать систематически домашние задания по физической культуре.
·      Знать результаты тестирования физической подготовленности ребенка.
·      Составить и соблюдать режим дня для ребенка.
·      Научить детей плавать.
·      Участвовать в семейных соревнованиях по различным физическим упражнениям, подвижным и спортивным играм.
·      Помогать детям в чтении учебников физической культуры, литературы о здоровом образе жизни, о самостоятельных занятиях и самоконтроле при занятиях физической культурой и спортом.
·      Помнить, что следование в быту всем правилам здорового образа жизни — задача не на один год, а результат — здоровая семья, деятельные дети, взаимопонимание поколений.
«Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным сделайте его крепким и здоровым». ( Ж. Ж. Руссо)

Я хочу быть здоровым!
Я могу быть здоровым!
Я буду здоровым!
Мы ведём здоровый образ жизни! Следуйте нашим советам и будьте здоровы!
Чтоб здоровье сохранить, 1390650000Организм свой укрепить,Знает вся моя семьяДолжен быть режим у дня.
Следует, ребята, знатьНужно всем подольше спать.Ну а утром не лениться —На зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться,И почаще улыбаться,Закаляться, и тогдаНе страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги,С ними дружбы не води!Среди них тихоня лень,172402524130000С ней борись ты каждый день.
Чтобы ни один микробНе попал случайно в рот,Руки мыть перед едойНужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,Рыбу, молокопродукты —Вот полезная еда,Витаминами полна!
На прогулку выходи,Свежим воздухом дыши.Только помни при уходе:Одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось:Разболеться получилось,Знай, к врачу тебе пора.Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы,В них и спрятаны секреты,Как здоровье сохранить.Научись его ценить!

Правила здорового образа жизни.
·      Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности.
·      Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком.
·      Не переутомляться умственной работой. Старайся получать удовлетворение от учебы. А в свободное время занимайся творчеством.
·      Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения.
· Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода
ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы.
·      Занимайся ежедневным закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
·      Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное.
Расти здоровым!

Будь аккуратен, забудь про лень - чисти зубы каждый день! Чаще мойся - воды не бойся! В чистой комнате - чистое тело, убирай комнату, чтоб она блестела! В здоровом теле - здоровый дух!
Советы учеников 4 класса МКОУ СОШ №3 г.Россошь2014год.