Рабочая программа по ОФП Абсолют с элементами WS Козырь И.Н. 1 года обучения
Образовательная программа
по коррекции и совершенствованию физической подготовки.
Общая характеристика программы.
Формирование личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, — главная цель развития отечественной системы образования. Цель образования по физической культуре — формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха.
Предметом обучения физической культуре является двигательная деятельность человека с общеразвивающей направленностью. В процессе овладения этой деятельностью укрепляется здоровье, совершенствуются физические качества, осваиваются определённые двигательные действия, активно развиваются мышление, творчество и самостоятельность. Учитывая эти особенности, целью программы по физической культуре является формирование основ здорового образа жизни, развитие творческой самостоятельности посредством освоения двигательной деятельности.
На ступенях обучения данная цель конкретизируется: учебный процесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потребностей школьников в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. Образовательный процесс в области физической культуры строится так, чтобы были решены следующие задачи:• укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма;• формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью, техническими действиями и приемами базовых видов спорта;• освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни;• обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;• воспитание положительных качеств личности, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности. Ориентируясь на решение задач образования в области физической культуры, учебная программа в своем предметном содержании направлена на:• реализацию принципа вариативности, который лежит в основе планирования учебного материала в соответствии с половозрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал, спортивные пришкольные площадки, стадион, бассейн), климатическими условиями;• реализацию принципа достаточности и сообразности, определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (физкультурной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности;• соблюдение дидактических правил от известного к неизвестному и от простого к сложному, которые лежат в основе планирования учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;• расширение межпредметных связей, ориентирующих педагога во время планирования учебного материала на то, чтобы учитывать задачу формирования целостного мировоззрения учащихся, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;• усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования воспитанниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями. В соответствии со структурой двигательной (физкультурной) деятельности образовательная программа включает в себя три основных учебных направления: «Знания о физической культуре», «Способы двигательной (физкультурной) деятельности», «Физическое совершенствование». Направление «Знания о физической культуре» соответствует основным представлениям о развитии познавательной активности человека, здесь раскрываются основные понятия физической и спортивной подготовки, особенности организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, даются правила контроля и требования техники безопасности. Направление «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» содержит задания, которые ориентированы на активное включение учащихся в самостоятельные формы занятий физической культурой. Основным содержанием является перечень необходимых и достаточных для самостоятельной деятельности практических навыков и умений. Направление «Физическое совершенствование», наиболее значительный по объему учебного материала, ориентирован на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья. Оно включает в себя несколько поднаправлений: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью», «Прикладно-ориентированные упражнения» и «Упражнения общеразвивающей направленности». «Физкультурно-оздоровительная деятельность» ориентирована на решение задач по укреплению здоровья. Здесь даются комплексы упражнений из современных оздоровительных систем физического воспитания, помогающие коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию систем дыхания и кровообращения, а также упражнения адаптивной физической культуры. «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» ориентирована на физическое совершенствование и включает в себя средства общей физической и технической подготовки. В качестве таких средств предлагаются физические упражнения и двигательные действия из базовых видов спорта. «Прикладно-ориентированные упражнения» поможет подготовить воспитанников к предстоящей жизни, качественному освоению различных профессий. Решение этой задачи предлагается осуществить посредством обучения жизненно важным навыкам и умениям различными способами, в вариативно изменяющихся внешних условиях «Упражнения общеразвивающей направленности» предназначена для организации целенаправленной физической подготовки и включает в себя физические упражнения на развитие основных физических качеств. Эта тема, в отличие от других учебных тем, носит лишь относительно самостоятельный характер, поскольку ее содержание должно входить в содержание других тем раздела «Физическое совершенствование». В связи с этим предлагаемые упражнения распределены по разделам базовых видов спорта и сгруппированы по признаку направленности на развитие соответствующего физического качества (силы, быстроты, выносливости и т. д.). Такое изложение материала позволяет отбирать физические упражнения и объединять их в различные комплексы, планировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность в развитии физических качеств, исходя из половозрастных особенностей, степени освоенности ими упражнений, условий проведения занятий, наличия спортивного инвентаря и оборудования. Активно используются инновационные методики и технологии физического воспитания, современные мультимедийные средства и компьютерные программы обучения, повышающие интерес к занятиям физической культурой, формирующие творческую активность и самостоятельность.
Оздоровительное направление – ориентируется на целенаправленное укрепление здоровья обучающихся, развитие физических качеств и способностей, оптимизацию работоспособности и предупреждение заболеваемости.
– воспитание привычки к самостоятельным занятиям по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
– использование различных видов физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни, организации индивидуального двигательного режима.
Спортивное направление - углубленное изучения одного или нескольких видов спорта
Общеразвивающее направление – ориентируется на расширенное и углубленное освоение обучающимися отдельных тем и разделов
- общеразвивающие упражнения, подвижные игры, упражнения ритмической гимнастики, эстафеты, спортивные игры по упрощенным правилам;
- овладение обучающимися основами технических и тактических действий, приемами и физическими упражнениями из видов спорта, предусмотренных образовательной программой по физической культуре (в том числе и национальных видов) и умениями, использовать их в разнообразных формах игровой и соревновательной деятельности;
- индивидуальные комплексы упражнений из оздоровительных систем физического воспитания (атлетическая гимнастика (юноши); ритмическая гимнастика, аэробика, фитнес (девушки) и др.). Результаты освоения программного материала оцениваются по трем базовым уровням, исходя из принципа «общее — частное — конкретное», и представлены соответственно метапредметными, предметными и личностными результатами. В результате освоения содержания образовательной программы выпускники должны проявлять:• понимание физической культуры как средства организации здорового образа жизни, профилактики вредных привычек и девиантного (отклоняющегося) поведения.• бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих, проявление доброжелательности и отзывчивости к людям, имеющим ограниченные возможности и нарушения в состоянии здоровья;• поддержание оптимального уровня работоспособности в процессе учебной деятельности, активное использование занятий физической культурой для профилактики психического и физического утомления;• владение умением вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности, находить компромиссы при принятии общих решений;• владение способами организации и проведения разнообразных форм занятий физической культурой, их планирования и содержательного наполнения;• знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте физической культуры в организации здорового образа жизни;• способность проявлять инициативу и творчество при организации совместных занятий физической культурой, доброжелательное и уважительное отношение к занимающимся, независимо от особенностей их здоровья, физической и технической подготовленности;• умение оказывать помощь занимающимся при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;• способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях игровой и соревновательной деятельности, соблюдать правила игры и соревнований;• способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по технической и физической подготовке в полном объеме;• способность организовывать самостоятельные занятия физической культурой по формированию телосложения и правильной осанки, подбирать комплексы физических упражнений и режимы физической нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития;• способность вести наблюдения за динамикой показателей физического развития и осанки, объективно оценивать их, соотнося с общепринятыми нормами и представлениями;• способность осуществлять судейство соревнований по одному из видов спорта, владеть информационными жестами судьи.• умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по физической культуре.
Программа составлена с использованием вариативных блоков, предусматривающих общеразвивающую и корригирующую подготовку любого воспитанника. Программа составлена на основе «Комплексной программы физического воспитания 1-11 классов», авторы В.И.Лях и А.А.Зданевич. Издательство: М. «Просвещение», 2009 г., модифицирована в сторону усиления коррегирующей подготовки с целью выравнивания или усиления физических качеств воспитанников.
Программа объединения рассчитана на воспитанников среднего и старшего возраста(6-11классов), на 6 лет обучения. Программа может быть продолжена на последующие года обучения. Время, отведенное на обучение, составляет 216 часов в год, практические занятия составляют большую часть программы. Продолжительность занятий – 3 ч -в 1 и последующие года обучения. Занятия предполагаются для проведения в классе, спортивном зале, на местности.
Занятия рассчитаны как на групповые, так и на индивидуальные, особенно с ростом опыта занимающихся и на этапах коррекции. Порядок изучения тем в целом и отдельных вопросов определен в зависимости от условий деятельности.
После каждого года обучения планируется проведение зачетных занятий (контроль знаний, умений и навыков) для проверки усвоения материала учащимися и внесения корректив в программы обучения. Так же результативность обучения можно определять в течении обучения по участию в соревнованиях и показываемых результатах при сдаче контрольных нормативов и на разряды. Итоги реализации программы – проверка теоретических и практических навыков воспитанников (аттестация) – тесты, сдача нормативов, сдача на разряды, соревнования, дальнейшее обучение.
Подведение итогов обучения :
промежуточные и итоговые аттестации различными формами;
участие в соревнованиях или проведение соревнований;
продолжение обучения или работа по профилю.
Предусматриваемое усвоение материала учащимися:
№ Темы блоков Уровни Год обучения (%)
1 2 3 4
1 ТБ при тренировках и на соревнованиях. Н
С
В 30
55
15 25
60
15 20
65
15 10
70
20
2 Профилактика ЗОЖ. Н
С
В 30
55
15 25
60
15 20
65
15 10
70
20
3 Основы туристской подготовки Н
С
В 30
55
15 25
60
15 20
65
15 10
70
20
4 Основы гигиены и первая доврачебная помощь. Н
С
В 30
55
15 25
60
15 20
65
15 10
70
20
5 Общая и специальная физическая подготовка. Н
С
В 30
55
15 25
60
15 20
65
15 10
70
20
Учебный план на 1 г. о.
№№ Наименование тем и разделов Колич. часов
п\пВсего Теор. Практ.
1. ТБ при тренировках и на соревнованиях. 3 1 2
2. Профилактика ЗОЖ. 9 3 6
2.1 Полезные привычки. 6 3 3
2.2 Вредные привычки. 3 - 3
3. Основы туристской подготовки 18 3 15
4. Основы гигиены и первая доврачебная помощь. 21 6 15
4.1 Личная гигиена, профилактика заболеваний. 3 1 2
4.2 Медицинская аптечка, правила пользования. 3 1 2
4.3 Основные приёмы оказания первой доврачебной помощи. 12 3 9
4.4 Способы и приёмы транспортировки пострадавшего. 3 1 2
5. Общая и специальная физическая подготовка. 165 20 145
5.1 Краткие сведения о строении и функциях организма человека и влиянии физических упражнений. 3 1 2
5.2 Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение спортивных травм на тренировках и т.д.. 3 1 2
5.3 Общая физическая подготовка. 69 9 60
5.4 Специальная физическая подготовка. 90 9 81
Итого за период обучения : 216 33 183
Зачетное занятие ( опрос, поход, слет или другое) – вне сетки часов.
Индивидуальные занятия предусматриваются по отдельным темам и разделам – до 60 часов (по необходимости).
Учебная программа 1 года обучения.
1.Техника безопасности. Инструктаж по ТБ.
2. Профилактика ЗОЖ.
2.1. Полезные привычки.
2.2. Вредные привычки.
3. Основы туристской подготовки.
История развития туризма, воспитательная роль. Туризм-средство познания своего края, физического и духовного развития, оздоровления, привития самостоятельности, трудовых и прикладных навыков. Виды туризма. Туристские и разрядные нормативы. Воспитательная роль туризма.
Личное и групповое снаряжение, организация туристического быта.
Понятие о снаряжении, виды, перечень личного и группового снаряжения, требования к нему. Типы рюкзаков, спальников, палаток. Правила пользования. Организация работ на биваке. Типы костров. ТБ. Правила купания и личная гигиена.
Практические занятия: Укладка рюкзака, подгонка снаряжения - работа, уход, ремонт. Определение места бивака, развертывание и свертывание лагеря, разжигание костра.
Практические занятия: составление плана, изучение маршрута, подготовка снаряжения. Составление меню и списка продуктов; закупка, фасовка, упаковка продуктов; приготовление пищи на костре. Выполнение обязанностей по должностям.
Правила движения в походе, преодоление препятствий.
Порядок движения группы. Туристский строй. Режим движения, темп. Обязанности направляющего и замыкающего в группе. Общая характеристика естественных препятствий. Движение и преодоление естественных препятствий различными способами.
Практические занятия: отработка движения в группе, соблюдение режима и темпа движения. Отработка техники движения и преодоления препятствий.
4. Основы гигиены и первая доврачебная помощь.
Личная гигиена туриста, профилактика заболеваний.
Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений и спорта, её значение и основные задачи. Режим труда, отдыха и занятий спортом. Личная гигиена туриста, гигиена обуви и одежды, тренировок, походов, путешествий. Закаливание – его сущность и значение, роль, гигиенические основы, виды закаливания. Систематические занятия спортом - важное условие укрепления здоровья, развития физических способностей и достижения высоких спортивных результатов. Вредное влияние употребления ПАВ на здоровье и работоспособность человека. Профилактика заболеваний (особенности ДВ).
Практические занятия: разучивание комплексов физических упражнений. Применение средств личной гигиены на тренировках, в походах, на соревнованиях. Подбор обуви и одежды для тренировок и походов, ремонт, уход. Профилактика заболеваний (особенности проживания на ДВ). Медицинская аптечка, правила пользования.
Составление мед. аптечки для различных возможностей использования, хранение, транспортировка. Назначение и дозировка препаратов, виды и типы. Различия в принципах действия, несовместимость препаратов. Новые препараты, заменяемость. Перечень и назначение, показания и противопоказания к использованию, допуск.
Практические занятия: формирование аптечки, тренировки по правилам пользования препаратами в различных ситуациях.
Основные приемы оказания первой доврачебной помощи.
Соблюдение гигиены и правил ТБ, травматизм, заболевания в походе. Профилактика травматизма и заболеваний. Развитие самоконтроля и усвоение гигиенических навыков. Помощь при различных травмах – типы, виды, сложность и т.д.. Тепловой и солнечный удар, ожоги. Помощь утопающему, обмороженному, пораженному электрическим током. Искусственная вентиляция легких, сердечно - сосудистая стимуляция. Респираторные и простудные заболевания. Укусы животных и насекомых. Пищевые отравления и желудочно-кишечные заболевания, травмы брюшной полости. Переломы: типы, особенности. Кровотечения, виды, способы остановки кровотечений. Наложение жгута, повязки; постановка шин, обработка ран, промывание организма.
Практические занятия: отработка приёмов оказания первой медицинской помощи в различных ситуациях. Способы добычи и обеззараживания питьевой воды. Оказание помощи условно пострадавшему (определение травмы, диагноза, практическое оказание помощи).
Способы и приёмы транспортировки пострадавшего.
Зависимость способов и приемов транспортировки пострадавшего, переноски от характера и места повреждения, его состояния, от количества оказывающих помощь. Транспортировка на рюкзаке с палкой, в рюкзаке, на верёвке, вдвоём на поперечных палках. Переноска вдвоём на шестах (лыжах) со штормовками, на носилках – плетёнках из верёвок, на шесте.
Изготовление носилок, волокуш из шестов, лыж и другого подручного материала. Способы иммобилизации и переноски пострадавшего при травмах различной локализации.
Практические занятия: изготовление носилок, волокуш различными способами, разучивание различных видов транспортировки пострадавших, отработка практических навыков (скоростной режим, усложнения).
5. Общая и специальная физическая подготовка.
Общая задача ОФП – развитие и совершенствование физических, моральных, волевых качеств человека. Всесторонняя ФП – основа для достижения безаварийного и стабильного прохождения походов, тренировок и соревнований. Разностороннее развитие спортсмена, успешное овладение техникой и тактикой. Ежедневные индивидуальные занятия (личные графики).
Практические занятия: упражнения для рук и плечевого пояса, мышц шеи, для туловища, для ног. Упражнения с сопротивлением. Упражнения со скакалкой, гантелями. Элементы акробатики. Подвижные игры и эстафеты, легкая атлетика, лыжный спорт, гимнастические упражнения. Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Плавание.
Специальная физическая подготовка.
Роль и значение спец. подготовки для роста мастерства туристов. Развитие физических и специальных качеств: выносливости, быстроты, ловкости, гибкости, силы, скорости реагирования, психологической готовности. Индивидуальный подход в решении задач ОФП и СП. Привыкание к нагрузке (выносливость): постепенность, систематичность, использование разнообразных средств для этого.
Практические занятия: беговая и кроссовая подготовка. Упражнения на развитие выносливости, быстроты, ловкости, силы, гибкости. Акробатика и гимнастика. Плавание. Лыжная подготовка. Игровая подготовка. Психологическая подготовка. Упражнения на растягивание и расслабление мышц, релаксация, самомассаж и самонастрой.
ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ
В результате освоения учебного материала учащиеся должны
Знать/понимать
роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактики вредных привычек;
основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;
способы закаливания организма и основные приемы самомассажа;
Уметь
составлять и выполнять комплексы упражнений утренней и корригирующей гимнастики с учетом индивидуальных особенностей организма;
выполнять акробатические, гимнастические, легкоатлетические упражнения (комбинации), технические действия спортивных игр;
выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие основных физических качеств, адаптивной (лечебной) физической культуры с учетом состояния здоровья и физической подготовленности;
осуществлять наблюдения за своим физическим развитием и физической подготовленностью, контроль за техникой выполнения двигательных действий и режимами физической нагрузки;
соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и проведении туристических походов;
осуществлять судейство соревнований по одному из видов спорта;
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для поддержания и укрепления здоровья
проведения самостоятельных занятий по формированию индивидуального телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств, совершенствованию техники движений;
включения занятий физической культурой и спортом в активный отдых и досуг.
Требования к качеству освоения программного материала.
В результате освоения программного материала воспитанники должны:
знать и иметь представление:
- о технике безопасности при занятиях физическими упражнениями;
- об основных приёмах самоконтроля;
- о правилах поведения во время тренировок и соревнований;
- о слагаемых здорового образа жизни.
уметь:
- оказать доврачебную помощь при травмах на занятиях;
- выполнять акробатические и гимнастические комбинации различной сложности;
-соблюдать правила безопасности на занятиях;
- выполнять игровые действия, играть по правилам;
- пробегать дистанцию до 6 км по пересечённой местности, преодолевать вертикальные и горизонтальные препятствия.
- составлять и выполнять комплексы упражнений направленные на развитие физических способностей;
Литература для учителя
« Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов». Авторы: В.И.Лях и А.А.Зданевич, М. «Просвещение» 2009г.
Настольная книга учителя физической культуры. Автор: Г.И.Погадаев; М. «Физкультура и спорт» 2000г.
«Физическая культура и Олимпийское образование: современный подход, проблемы и перспективы». Материалы юбилейной научно – практической конференции. Стерлитамак ГОУ СПО СТФК, 2007г.
2 В.И. Лях. Физическая культура «тестовый контроль» Издательство «Просвещение 2007г»
3.А.П. Матвеев, Т.В.Петрова. Оценка качества по физической культуре. ДРОФА
Интернет-ресурсы.
Литература для воспитанников
Интернет-ресурсы.
Нормативы для разрядов I РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3 Элементы: 1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем – 1 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую) II РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6 Элементы: 1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды III РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2 Элементы: 1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой на две нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды IV РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5 Элементы: 1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 7) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд V РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8 Элементы: 1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ) База: 1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16 Элементы: 1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ) База: 1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25 Элементы: 1) Выход силой на две - 25 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды 3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) 5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд 6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд 7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1 8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд 9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) 10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд 11) Флажок - 15 секунд Общие положения: 1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость. 2) !!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ. Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно. 3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника. 4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут. 5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию. 6) Участник должен быть четко виден во весь рост. 7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве. 8) Если всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту разрядников.
ПРАВИЛАБаза Подтягивания:Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными. Отжимания на брусьях:В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извивании и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед. Отжимания от пола:Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке расстояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний, нижний) по желанию. Руки не сгибать. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук. Элементы Подъем переворотом:Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре. Капитанский подъем:Выполнение силой (за счет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед. Угол под турником:Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов. Выход силой на одну:Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре. Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки. Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна. Горизонтальный вис сзади ("Ласточка"):Тело должно быть ровным. Тело должно быть параллельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными. Горизонтальный вис спереди:Тело должно быть ровным. Тело должно быть параллельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными. Медленный выход на две с уголком:Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки. Подтягивание на одной:Если требуется любое качество, правило одно - подбородок выше турника в верхнем положении В иных случаях: ● В нижнем положении рука должны быть ровной ● В верхнем положении подбородок должен быть над турником ● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли Полотенце спереди:При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными. Горизонтальный упор:● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд) ● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведенными ● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд - разведены, на 7-й - сведены) Силовой оборот вперед:Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента. Флажок:Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
Муниципальное бюджетное учреждение образования детей
Центр детского и юношеского туризма и экскурсий
Г. Амурска Амурского муниципального района
Хабаровского края
ПРОГРАММА
«Абсолют»
Программу модифицировал
Козырь И.Н. , педагог
дополнительного образования.
г. Амурск
2015г.