План-конспект урока по атлетической гимнастике
План-конспект урока
для учащихся 11 класса
по атлетической гимнастике
Тема урока: Атлетическая гимнастика
Тип урока: учебно-тренировочный
Метод проведения: круговой
Цель урока: привить учащимся навык к систематическим самостоятелльным занятиям физическими упражнениями, содействовать укреплению здоровья учащихся.
Задачи урока:
безопасность жизнедеятельности учащихся на уроке атлетической гимнастики;
развитие физических качеств – силы;
воспитание волевых качеств, стремления выполнятьв полном объёме загрузку на уроке.
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, гимнастические скамейки, штанга, гантели, еспандер, жгут резиновый, гимнастическая лестница.
Части урока Содержание урока Дозировка Организационно-методические указания
Подготовительная часть урока, 12 минут Построение, сдача рапорта, приветствие, перекличка 1 мин 30 с Чёткий организованный доклад физорга
Измерение ЧСС за 10 с 30 с ЧСС в норме 70-80 ударов
Сообщение задач урока 30 с Основне задачи
Правила поведения, безопасность жизнедеятельности учащихся на уроке
30 с Полный инструктаж безопасности на урок с учётом пользования раздевалкой
Строевые упражнения: повороты на месте
налево;
направо;
кругом;
на месте шагом марш.
3 раза
3 раза
3 раза Выполнение поворота на пятке и носке, руки прижаты, кисти в кулак, подбородок приподнят
Разновидности ходьбы:
на носках;
на пятках;
на внешней стороне стопы;
на внутренней стороне стопы;
в полупреседе;
в приседе;
в приседе прыжками 1 мин 30 с
15 м
15 м
10 м
10 м
10 м
5 м
5 м Руки вверх
Кисти к плечам
Руки на пояс
Руки на пояс
Руки за головой
Руки на колени
Руки на колени
Следить за дыханием
Разновидности бега:
галопом влево;
галопом вправо;
с высоким подниманием бедра;
с захлёстыванием голени назад;
спиной вперёд;
прыжкообразным бегом;
обычным бегом 1 мин 30 с
15 м
15 м
10 м
10 м
10 м
10 м
100 м Скрестные движения рук внизу
Руки на поясе
Руки на поясе
Руки на поясе
Руки на поясе
Медленный темп, свободное дыхание
Медленная ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания. 15 с Глубокий вдох – руки вверх, руки вниз - выдох
Общеразвивающие упражнения в движении, в колону по одному. 1 мин 30 с Выполнение движений учащимися поочерёдно
Перестроение в движении в колону по два 15 с По команде учителя
Общеразвивающие упражнения на месте 3 мин Комплекс упражнений на уроке проводит учащийся
Инструктаж по ОБЖ перед работой на станциях круговым методом 20 с Правила занятий с инвентарем и оборудованием
Переход для работы на закреплённых станциях 15 с Измерение ЧСС за 10 с 25 с По команде учителя
Основная часть урока 27 мин 30 сек Работа на 14 станциях. Задействовано 14 учащихся 1 мин 30 с на каждой станции Количество повторений и дозировка каждому учащемуся индивидуально
Переход от станции к станции в медленном темпе трусцой и восстановлением дыхания
30 с По команде учителя
Измерение ЧСС за 10 с после работы на 7 станции 30 с По команде учителя
Заключительная часть урока 5 мин 30 с Построение класса в колону по одному 15 с По команде учителя
Бег трусцой 30 с Медленный темп, все мышцы максимально расслаблены
Ходьба в медленном темпе с поочередным подниманием рук вверх и резким опускним вниз
45 с Руки вверх – вдох,
руки вниз - выдох
Упражнение в движении на внимание 30 с По команде учителя
Построение учащихся в одну шеренгу 15 с По команде учителя
Измерение ЧСС за 10 с 30 с По команде учителя
Подведение итогов урока 30 с Оценить деятельность учащихся на уроке, выделить лучших
Домашнее задание 45 с Индивидуально для каждого учащегося
Индивидуальная запись учащихся в своей рабочей тетради по физической культуре, пульсометрии 1 мин Пульсометрия исходящая из урока
Проставление отметок в дневники учащихся 30 с Ученик со слов учителя выставляет от метку в дневник, а учитель расписывается
Организованный уход с места занятий в раздевалку По команде учителя
Двуглавая мышца плеча.
Сгибает руку в локтевом суставе.
2425065556260
2. Мышцы шеи.
Наклоняет голову, поворачивает в стороны. Для развития применяют упражнения: круговые вращения головой, наклоны головы.
3. Трапециевидная мышца.
Поднимает и опускает плечи. Для развития используют поднимание и опускание плеч, удерживая отягощение в опущенных рунах.
Дельтовидная мышца.
Участвует в поднимании рук вперед, в стороны, назад. Упражнение: поднимание прямых рук в стороны.
5. Большая грудная мышца.
Приводит руки к туловищу. Упражнение: лежа на спине опускание прямых рук в стороны из положения руки вперед.
Мышцы предплечья.
Сгибают и разгибают пальцы. Упражнение: накручивание на палку шнура с грузом на конце.
7. Прямая мышца живота.
Сгибает туловище вперед. Упражнение: наклоны туловища вперед из положения лежа на спине.
8. Четырехглавая мышца бедра.
Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра. Упражнение: приседание с отягощением на плечах.
9. Икроножная мышца.
Сгибает стопу. Упражнение: поднимание на носки.
10. Мышцы задней поверхности бедра.
Сгибают ногу в коленном суставе. Упражнение: из положения лежа на животе, сгибание и разгибание ноги в коленном суставе с преодолением сопротивления.
11. Наружная косая мышца живота.
Вращает и наклоняет туловище. Упражнение: круговые вращения туловища.
Длинные спинные мышцы.
Разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны. Упражнение: наклоны туловища вперед, не сгибая ног.
Широчайшая мышца спины.
Приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь. Упражнение: опускание и поднимание прямых рук через стороны с отягощением при помощи резинового бинта.
Трехглавая мышца плеча.
Разгибает руку в плечевом суставе. Упражнение: разгибание руки в сторону, растягивая эспандер или резиновый бинт.