Рабочая программа по внеурочной деятельности Шейпинг

-375285-450215
Результаты освоения курса внеурочной деятельности “Шейпинг”
Ученик научится:
-вести здорвый образ жизни,
-формировать правильную осанку,
-воспитывать и развивать основные физические качества в процессе освоения основных упражнений шейпинга,
-формировать основной настрой к спортивному образу жизни.
Курс внеурочной деятельности “Шейпинг” пропагандирует здоровый образ жизни и служит средством профилактики и коррекции здоровья.
Ученик получит возможность научиться:
-самостоятельно проводить занятия, владеть спортивным инвентарём: обручем, гимнастической палкой, гантелями.
-применять основные термины, связанные с шейпингом в практике,
-правильно проводить разминку, определённый теоретический материал, изучаемый в ходе проведения занятий.
-работать со сверстниками в группе и в коллектив.
Содержание курса «Шейпинг»
Основные формы работы.
-занятия-беседы
-работа в группе сверстников
-динамика антропометрических показателей (рост, вес, давление)
- выстраивание рационального режима отдыха, питания, физической нагрузки.
- соблюдение правил личной гигиены, воздержание от вредных привычек.
-показательные выступления.
Содержание курса.Теоретические основы и особенности(2 часа).
Теоретические основы. Правила техники безопасности.  
Особенности шейпинг-тренировки. Рекомендации по питанию.
Программа упражнений. Разминка.  Фитнес программа.
Разминка. Аэробный комплекс.  Фитнес программа.
Разминка. Аэробный комплекс.  Фитнес программа.
Разминка. Аэробный комплекс.  Фитнес программа.
Упражнения для мышц груди (разводка, отжимание) Фитнес программа.
Упражнения  для мышц груди (разводка, отжимание)  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  рук (бицепсы)  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  рук (бицепсы)  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  рук (трицепсы)  Фитнес программа
Упражнения  для  мышц  рук (трицепсы)  Фитнес программа
Упражнения  для  мышц  плеч. Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  плеч.  Фитнес программа
Упражнения  для  мышц  спины.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  спины.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  верхнего пресса.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  верхнего пресса.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бокового  пресса.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бокового пресса.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  нижнего пресса.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  нижнего пресса.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бедра (спереди).  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бедра (спереди).  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бедра (внутри).  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бедра (внутри).  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бедра (сбоку).  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бедра (сбоку).  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бедра (сзади).  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  бедра (сзади).  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  ягодиц.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  ягодиц.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  голени.  Фитнес программа.
Упражнения  для  мышц  голени.  Фитнес программа.
Комплексная программа.
Тематическое планирование
№ Наименование раздела
(темы), тема урока Кол-во часов Дата Примечание
План. Факт. 1 Вводный инструктаж по технике безопасности. Теоретические основы. 1 2 Особенности шейпинг-тренировки. Рекомендации по питанию. 1 3 Программа упражнений. Разминка.  Фитнес программа. 1 4 Разминка. Аэробный комплекс.  Фитнес программа. 1 5 Разминка. Аэробный комплекс.  Фитнес программа. 1 6 Разминка. Аэробный комплекс.  Фитнес программа. 1 7 Упражнения для мышц груди (разводка, отжимание) Фитнес программа. 1 8 Упражнения  для мышц груди (разводка, отжимание)  Фитнес программа. 1 9 Упражнения  для  мышц  рук (бицепсы)  Фитнес программа. 1 10 Упражнения  для  мышц  рук (бицепсы)  Фитнес программа. 1 11 Упражнения  для  мышц  рук (трицепсы)  Фитнес программа. 1 12 Упражнения  для  мышц  рук (трицепсы)  Фитнес программа. 1 13 Упражнения  для  мышц  плеч. Фитнес программа. 1 14 Упражнения  для  мышц  плеч.  Фитнес программа. 1 15 Упражнения  для  мышц  спины.  Фитнес программа. 1 16 Упражнения  для  мышц  спины.  Фитнес программа. 1 17 Упражнения  для  мышц  верхнего пресса.  Фитнес программа. 1 18 Упражнения  для  мышц  верхнего пресса.  Фитнес программа. 1 19 Упражнения  для  мышц  бокового  пресса.  Фитнес программа. 1 20 Упражнения  для  мышц  бокового пресса.  Фитнес программа. 1 21 Упражнения  для  мышц  нижнего пресса.  Фитнес программа. 1 22 Упражнения  для  мышц  нижнего пресса.  Фитнес программа. 1 23 Упражнения  для  мышц  бедра (спереди).  Фитнес программа. 1 24 Упражнения  для  мышц  бедра (спереди).  Фитнес программа. 1 25 Упражнения  для  мышц  бедра (внутри).  Фитнес программа. 1 26 Упражнения  для  мышц  бедра (внутри).  Фитнес программа. 1 27 Упражнения  для  мышц  бедра (сбоку).  Фитнес программа. 1 28 Упражнения  для  мышц  бедра (сбоку).  Фитнес программа. 1 29 Упражнения  для  мышц  бедра (сзади).  Фитнес программа. 1 30 Упражнения  для  мышц  бедра (сзади).  Фитнес программа. 1 31 Упражнения  для  мышц  ягодиц.  Фитнес программа. 1 32 Упражнения  для  мышц  ягодиц.  Фитнес программа. 1 33 Упражнения  для  мышц  голени.  Фитнес программа. 1 34 Упражнения  для  мышц  голени.  Фитнес программа. 1 35 Комплексная программа. 1