Конспект урока физкультуры (девушки) . Гимнастика Цигун (10 класс)
Тема: Гимнастика ЦигунМесто урока в системе уроков: раздел « гимнастика», расширение уровня знаний по предмету
ЦЕЛИ:
1.Воспитание потребностей и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки.
2.Формирование у обучающихся навыков здорового образа жизни.
ЗАДАЧИ:
1. Представить гимнастику Цигун в системе развития мировой практики гимнастики.
2. Обучение упражнениям гимнастики цигун.
3.Воспитание коллективизма, трудолюбия, активности, самостоятельной исследовательской деятельности, самореализации.
4. Закрепление материала в процессе урока.
ТИП УРОКА: обучающий
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ: 16.03.2016г.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: малый спортивный зал
ИНВЕНТАРЬ: магнитофон (компьютер, проектор)
МЕТОДЫ работы
Научно-исследовательский
Практическая деятельность (демонстрационная, учебно-тренировочная)
Самостоятельная индивидуальная и групповаяработаУчащиеся должны знать/ понимать
-Влияние оздоровительных систем разных стран мира на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и увеличение продолжительности жизни;
- целевое назначение гимнастики цигун;
Уметь:
- проводить занятия физическими упражнениями различной целевой направленности;
- Выполнять индивидуально подобранные композиции гимнастики цигун - Выполнять комплексы упражнений общей и специальной физической подготовки;
- Проводить физкультурно – оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня
Этап урока Деятельность учителя и учеников хронометраж
Оргмомент, приветствие Одна из девушек готовит построение, сдаёт отчёт учителю.
1мин
Целеполагание Учитель. Как вы считаете, какое отношение имеют эти высказывания к теме нашего урока? Как связаны понятия: «Человек – здоровье – красота»?
Учитель предлагает ответить на следующие вопросы:
Чего вы в первую очередь желаете себе?
Чего вы в первую очередь желаете своим близким?
Учитель:
Правильно, ответом на эти вопросы будет одно – здоровье.
Девочки, сегодня вновь попросила вас подготовится к рассказу об особенностях гимнастических практик в разных странах мира. Как вы думаете, почему мы вновь возвращаемся к этой теме?
- Мы продолжаем знакомиться с основами гимнастических упражнений разных стран мира для того, чтобы представить физическую культуру в контексте общего духовного и поликультурного пространства мира.
- Каждая из таких практик дополняет наше представление не только об истории гимнастики, но и об её значимости в духовном и физическом воспитании.
- Мы ещё раз убеждаемся в том, как важно вести здоровый образ жизни 3мин
мотивация Сегодня первый этап нашего урока приготовила …..
- презентация, рассказ, показ
В основе понятия цигун лежит идея о существовании особой энергии ци, которая пронизывает весь мир, в том числе и каждого человека. Дословный перевод с китайского означает — работа с энергией (ци — энергия, гунн — действие, работа, умение). В более широком смысле цигун — это искусство применения энергии ци, которое позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье, продлить жизнь, лечить различные заболевания, а также может применяться в бою.Одна из практик цигун означает «Восемь отрезов парчи». Это общее наименование различных вариантов упражнений, способствующих «вскармливанию жизни», «Бадуаньцзинь» был создан не только для улучшения и поддержания здоровья, но и для продления жизни. Само название – «Восемь отрезов парчи», имеет две трактовки. По одной из них парча – высококачественная разноцветная ткань, символизирует многогранное и комплексное воздействие упражнений на весь организм человека. Согласно другой версии, именно на отрезах парчи были впервые записаны и зарисованы упражнения этого комплекса, и таким образом передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших дней.
Об одной версии он зародился в даосской среде, его еще называют «Даосскими энергетическими упражнениями». Даосы практиковали упражнения для очищения внутренних каналов своего организма, чтобы открыть каналы для свободной циркуляции духовной энергии. Но мы остановимся на более официальной версии, по которой считается, что один из самых почитаемых и поныне героев китайской истории, маршал Юэ Фэй, создал несколько внутренних упражнений цигун для улучшения здоровья своих солдат.
Упражнения требуют небольшой площадки для занятий (их можно практиковать даже в небольшой городской комнате), и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимании.
Занятия цигун способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса. Цигун широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают цигун, чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.
В психическом плане цигун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневном жизни.
Характерной особенностью цигун является то, что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 10-20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.
4 мин
Можно – фонеовое представление
Девочки сегодня представят несколько комплексов гимнастики цигун Работа в группах Все собрались?!Все здоровы?!Бегать, играть, заниматься готовы?Ну, тогда не ленись, на разминку становись!
Разминка под руководством М.Н.
Не забывайте: Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.
Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.
Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.
Дракон качает колыбель
Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.
Дракон танцуетЧтобы выполнить два следующих упражнения расположитесь прямо, сместив ноги вместе. Смотреть нужно прямо перед собой. На вдохе следует присесть, положив ладошки на колени. При выдохе нужно разогнуть колени, максимально продавливая их назад. Повторите такое упражнение десять раз, причем с каждым разом старайтесь сесть как можно глубже. На вдохе присядьте, расположив ладони на коленках, и совершите коленями полукруг в правую сторону. Выдыхая, продолжайте двигаться по кругу в том же направлении. Дальше повторите в противоположную сторону. Выполните пять кругов в каждом направлении, причем с каждым новым повтором старайтесь увеличивать амплитудность и приседать поглубже.
Журавль выходит из водыРасположитесь прямо, ноги при этом должны находиться на ширине плеч. Смотреть стоит прямо перед собой. При вдохе приподнимите ногу и руками приблизьте ее к корпусу. Выдыхая, опустите ногу вниз. Повторите со второй ноги. Всего совершите по пять повторов на каждую ногу. Вдыхая, поднимите ногу и отведите ее в сторону. Далее выдыхайте, выводя колено вперед и опуская ногу. Для достижения баланса разрешается немного согнуть опорную ногу. Повторите то же самое со второй ноги. Всего совершите по пять подходов с каждой ноги.
Змея танцуетРасположитесь прямо, ноги поставьте на ширине плеч, голова ровно – смотрим перед собой. Сложите ладошки на затылке одна поверх второй, а локти разведите в стороны – максимально назад. Совершите плавное круговое движение областью бедер в правую сторону. Половинку круга нужно сделать на вдохе и половинку на выдохе. Повторите то же в противоположную левую сторону. Всего нужно выполнить пять кругов в каждом направлении. Дракон расправляет крыльяРасположитесь прямо, ноги разместите на ширине плеч, взгляд – перед собой. Вдыхая, старайтесь максимально округлить спину, выводя локти вперед. Выдыхая, прогибайтесь, отводя и локти, и плечи назад. Совершите десять повторов. Дракон машет крыльямиРасположитесь прямо, ноги находятся на ширине плеч, взгляд – перед собой. Вдыхая, максимально выводите плечи вперед, после чего, не снимая напряжения, переведите их вниз. Затем, на выдохе, отведите плечи назад и опустите их вниз. Повторите данное упражнение в обратном направлении. Совершите десять повторов, вращая плечами то вперед, то назад. Гусь вытягивает шеюРасположитесь прямо, ноги разместите на ширине плеч, взгляд – прямо перед собой. Вдыхая, вытягивайте шею вперед, а выдыхая – возвращайтесь к исходной позиции. Повторите десять раз. Вдыхая, наклоняйте голову вправо, а выдыхая – возвращайтесь к исходному положению. Совершите десять повторов в обе стороны.
20
http://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2012/11/15/konspekt-fizkulturnogo-zanyatiya-dlya-detey-podgotovitelnoy-gruppy Танец цигун из упражнений - девочки 2 мин
Д/з Ежедневная тренировка по упражнениям цигун в течение 10 минут 0,5мин
Рефлексия В кругу вокруг свечи девочки говорят о том, чем сегодняшний урок может быть полезен им в повседневной жизни (вопрос М.Н.) 2 мин
Релакс - медитация В кругу вокруг свечи под музыку Эдвина Мартона3 мин