Психологическая подготовка школьников к предстоящим экзаменам

11 класс
Тема: «Психологическая подготовка к экзаменам. «Как бороться со стрессом во время предстоящих экзаменов»
Форма работы: групповая
Оборудование: компьютер, проектор, презентация.
Педагог-психолог : Мишина Я.Р.Дата проведения : 12.10.2016
План-конспект
Психологическое занятия с учащимися 11 классов
Тема: «Психологическая подготовка к экзаменам. «Как бороться со стрессом во время предстоящих экзаменов»
Цель: выработка психологических качеств, умений и навыков у выпускников школы, которые повысят эффективность подготовки к прохождению экзаменационных испытаний и позволят каждому обучающемуся более уверенно чувствовать себя во время экзамена.
Задачи:
1.Развитие познавательных процессов учащихся: внимания, памяти
2.Обучение навыкам саморегуляции и самоконтроля
3.Формирование умений у выпускников способности релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения
4.Повышение уровня уверенности в себе и сопротивляемости стрессу
Образовательные технологии: технология группового обучения ( Технология группового обучения содействует развитию коммуникативных навыков обучающихся, формирует взаимоответственность за конечный результат коллективного труда, учит сотрудничеству с другими людьми )
Материалы к мероприятию: ручки, музыкальные аудиозаписи мр3
Оборудование: компьютер, проектор, презентация.
Цифровые образовательные ресурсы: использованы презентация
Ход занятия
I Организационный этап
- Здравствуйте, уважаемые выпускники! Приветствую, вас, на нашем занятии, рассаживайтесь по своим местам.
II Постановка цели и задач занятия. Мотивация учебной деятельности учащихся
- Для того чтобы погрузиться в тему сегодняшнего занятия предлагаю следующие упражнение.
Упражнение 1.
Психолог предлагает 2 мяча разных цветов, которые передаются по кругу с разных сторон. Получивший 1 мяч, продолжает фразу: «В проведении ЕГЭ мне нравится…», получивший 2 мяч – «В проведении ЕГЭ меня огорчает…». Психолог в это время фиксирует груз на весах, т.е. положительные и отрицательные ответы и обращает внимание участников на «неизбежность» негативных факторов в учебной деятельности школьников и необходимость сохранения физического и психологического здоровья.
Упражнение 2. «Ассоциации»
Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.
- Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое - то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»?
Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.
III Актуализация знаний
- Что же значит человек находящийся в стрессе?
«Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы»
- Какие способы преодоления стресса вам известны?
IV Активизация и систематизация знаний
Конечно, лучше предотвратить появление стресса перед экзаменами, поэтому сегодня на занятии мы познакомимся с вами со способами его профилактики перед экзаменами.
1. Подготовка физической формы.
Конечно, экзамены – это, прежде всего испытание ума и знаний. Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца, в первую очередь понадобится хорошая физическая форма. Значит, необходимо так построить свой режим, чтобы расходовать силы экономно, иначе их может не хватить до финиша.
Первое и необходимое условие – высыпаться. Считается, что для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов сна в сутки.
- Давайте, посчитаем, во сколько же нужно лечь спать, чтобы полноценно отдохнуть? Считается, что лучшее время это с 22.00 до 23.00. Кто же у нас следует этому совету уже сейчас?
2. Рациональное питание.
В принципе никакой особенной диеты во время экзаменационной сессии не требуется. Есть нужно то, к чему привыкли и что нравится. Но все же рекомендовано несколько простых советов:
Необходимо питаться регулярно. Пропуская час обеда из-за того, что не хочется отрываться от учебников, учащиеся рискуют довести себя до состояния «волчьего голода». Потом трудно будет удержаться от переедания, результатом которого станет сонливость. Лучше есть малыми порциями, но вовремя.
В числе натуральных продуктов, стимулирующих работу мозга и стимулирующих интеллектуальную деятельность специалисты-диетологи называют:
- сырую тертую морковь с растительным маслом, которая улучшает память;
- капусту, которая снимает стресс;
- витамин «С» (лимон, апельсин) – освежает мысли и облегчает восприятие информации;
- шоколад – питает клетки мозга;
- ананасовый сок;
- авокадо (по половинке плода ежедневно);
- креветки (100 г в день) помогут сконцентрировать внимание
- орехи (100-200 г в день, утром и вечером) благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему.
V Применение знаний и умений в новой ситуации
Упражнение 1.
А теперь давайте объединимся в группы и выберем из предложенного списка полезные советы и вредные советы для подготовки к экзаменам:
Лечь спать в 2 часа ночи
Спасть 2 раза в день
Много есть вредно для мозга
Сидеть на вегетарианской диете
Спать нужно на высоких подушках
Пропустив обед, съесть его на ужин
Пить соки
Учить экзаменационные вопросы лучше ночью
Для того, что выучить материал можно использовать схемы, графики, планы.
Для полноценного отдыха достаточно просто посмотреть телевизор или пообщаться в сети
Спать по 8 часов в день
Употребление лекарств для улучшения памяти
Гулять на улице не менее часа
Полезно на ночь принять ванну или душ
Чтобы избавится от сонливости выпить чашечку кофе или черного чая
Спать без или на плоской подушке
Регулярное и своевременное питание
Чаще кушать овощи и фрукты, особенно капусту и апельсины
Чтобы лучше запомнить материал, можно зазубрить его
Написание шпаргалки – это самый лучший способ запомнить материал
VI Контроль усвоения, коррекция допущенных ошибок
Упражнение 1.
Итак, следующее задание для команд. Послушайте рассказ и предложите советы, как избежать подобной ситуации:
«Меня зовут Миша Васильев. Я очень боялся не сдать экзамен по биологии, так как хотел поступить в институт на биолого-почвенный факультет. Поэтому каждый день я посвящал зубрешке биологических наук о животных, растениях и прочем. Можно даже сказать, что я посвящал этому не только день, но и вечер, а иногда сидел по ночам часов до 2-3. Я совершенно не успевал подготовиться к остальным урокам в школе. На меня стали жаловаться учителя моим родителям. Иногда я давал себе перерыв и встречался с друзьями и заходил в интернет, чтобы пообщаться там и зависал там до ночи. Через какое-то время мама сказала, что я похудел, видимо это, потому что я забывал поесть со своей биологией. И вот настал день сдачи экзамена, я не был уверен в своих знаниях. Когда мне дали КИМ, то я не мог понять вопросов и правильно выбрать ответ, какая-то «каша» в голове все перепуталось. Начал болеть живот и я вышел из аудитории в сопровождении учителя. Вернувшись обратно, я понял, что биология мне не под силу, поэтому выбирал ответы просто так. Таким образом, я выполнил первую часть экзамена, на вторую часть сил не хватило, так как захотелось просто уйти, поэтому сдал бланки на половину заполненными».
(Идет обсуждение рассказа и предложенных советов учениками)
- а сейчас я познакомлю вас со способами снятия напряжения во время экзамена, для того чтобы расслабиться.
Для того чтобы настроится на выполнение каких-либо умственных работ необходимо выполнить упражнения для глаз, так как если устали глаза, значит, устал организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Упражнения:
1. посмотри попеременно вверх- вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд);
2. напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
3. попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
4. нарисуй глазами квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Упражнение «Полное дыхание»
Включить музыку для релаксации
«Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем вашу грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох, затем несколько легких, спокойных выдохов.
Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.
Обратите внимание, какие части тела соприкасаются со стулом, полом. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул (пол, кровать) приподнимаются, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.
Пульс стал меньше (ниже!)»
VII Рефлексия
- Сегодня мы с вами многое узнали и обсудили. И в завершении сегодняшнего занятия давайте похвалим самих себя.
Упражнение "Я хвалю себя за то, что..."
Участникам сообщается следующее: "Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу "Я хвалю себя за то, что..."
Вопросы:
1.Что нового и интересного сегодня усвоили вы на нашем сегодняшнем занятии?
2.Будете ли вы применять все эти приемы в период подготовки сдачи экзаменов?
Сделаем небольшой вывод о том, как вести себя во время сдачи экзамена:
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Будь уверен в успехе!
Будь внимателен!
Запланируй два круга!
Читай задание до конца!
Начни с лёгкого!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Угадывай!
Проверяй!
Педагог-психолог Мишина Я. Р.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Эксперты: Кузеванова О.Г _______________________________
Сергеева В.Ю _______________________________
Баженова Л.Ю _______________________________

Список используемой литературы:
Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.
Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.
Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.
Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.
Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.
Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.
Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.
Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену "Путь к успеху"
Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.
Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.