Таблица. Влияние двигательной активности на состояние здоровья.
Влияние двигательной активности на состояние здоровья
Вид занятия
Расход энергии, ккал/час
Польза для:
сердечно- сосудистой системы
мышц
пластичности
уменьшения жировой ткани
Баскетбол
360- 600
+
-
+
+
Катание на велосипеде
10- 12 км/ч
18- 20 км/ч
300
600
+
++
-
-
+
+
+
++
Танцы, аэробика
240- 360
+
+
+
+
Восхождение на гору
600
+
+
+
+
Настольный теннис
300- 420
-
-
+
+
Прыгание через верёвку:
медленно
энергично
300
800
+
++
-
-
+
++
+
++
Бег:
7-8 км/ч (с прыжками)
10-11 км/ч (умеренно быстрый)
18-20 км/ч (очень быстрый)
600
870
1285
+
++
++
-
-
-
+
+
+
++
++
++
Катание:
по льду или на роликах (медленно)
по льду или на роликах (быстро)
420
700
+
++
-
+
+
+
+
++
Плавание – медленно:
°кроль (25-50 м/мин.)
брасс (25-50 м/мин.)
360-500
360-750
360-750
+
+
++
-
-
-
+
+
+
+
+
+
Катание на лыжах:
быстрый спуск
по пересечённой местности (4-5 км/ч.)
по пересечённой местности (6-7 км/ч.)
600
560
600
+
+
++
+
-
+
+
+
+
++
++
++
Ходьба по ровной дороге:
1-3 км/ч. (прогулка)
4-5 км/ч. (медленно)
5-6 км/ч. (ускоренно)
6-7 км/ч. (быстро)
8-9 км/ч. (очень быстро)
120-150
300
360
420
480
-
-
+
+
++
-
+
-
Занятия с тяжестями
480
-
+
+
+
Примечание: ++ - очень хороший результат;
+ - хороший;
- - незначительный.
Заголовок 115