Открытое занятие Скоростно-силовая подготовка спринтера

О Т К Р Ы Т О Е З А Н Я Т И Е
Тема: Скоростно – силовая подготовка спринтера ( ТГ-3 год обучения)
Задачи:
образовательные: *совершенствование техники низкого старта, *совершенствование техники выполнения специальных беговых упражнений ;развивающие: *развитие двигательных качеств (сила, быстрота, координация, выносливость, гибкость) ;воспитательные : * формирование самостоятельности, *воспитание трудолюбия и дисциплинированности, *формирование положительной мотивации к занятиям.
Место проведения: легкоатлетический манеж стадиона «Труд»
Дата: 08 ноября 2015 года Присутствовало: 12 человек
Тренер: Брюхова Ольга Борисовна
часть содержание дозировка методические указания
В
В
О
Д
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь Разминка:
-медленный бег
-ору
-специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег на прямых ногах, приставные шаги правым и левым боком, многоскоки, скрестные шаги правым и левым боком, подскоки вверх, вылеты в шаге на правую и левую ногу.
- ускорения (свободно, быстро) 40-45 мин.
1500 – 2000 м.
20 мин.
50 м.
2 x 60 м.
2 x 40 м. бег свободный, равномерный, без рывков;
упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, для корпуса, для ног;
все упражнения выполняются высоко на стопе, с хорошей амплитудой, работа рук как при беге;
ускорения выполняются свободно, не напрягаясь, на передней части стопы, следить за работой рук.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
Скоростно-силовая подготовка
Учащиеся делятся на группы по 2-3 человека
Круговая тренировка:
1.-прыжки в длину с места
-выпрыгивания с колодок с двух ног с приземлением в яму
-старт с выходом на один и два шага (в соревновательной постановке колодок)
2. ускорения с отягощением (с платформой за спиной)+ускорения без отягощений

3. упражнения с ядром: из-за головы, от груди, снизу двумя руками

4. -прыжки через барьеры, отталкиваясь двумя ногами

5. - подъём-вынос бедра, с выходом на опорную ногу на тумбу
- выталкивание вверх на тумбе с одновременной сменой ног Отдых при переходе 7-10 мин.
3 упр. х 8 раз
50 метров
5 ускорений с отягощением + 5 обычных
3 упр. Х 10 раз
10 барьеров
8 подходов
2 упр. Х 20 раз
2 серии Отдых активный -ходьба и упражнения на растяжку
Упражнения для развития взрывной силы, что позволяет выполнять более быстрый и взрывной старт с колодок.
Упражнение для мощного старта и продвижения по дистанции.
При выполнении ускорении необходимо не закрепощаться, сохранять технику бега.
Направление толкания снаряда вперед-вверх, сочетать с активным толчковым движением ног, с последующим пробеганием.
Акцент на упругую работу стопы, максимально быстрый переход от приземления к следующему отталкиванию; стопы и колени не разворачивать в стороны.
Быстрое отталкивание стопой при приземлении, полное выпрямление опорной ноги в коленном суставе; туловище держать прямо, не забывать про работу рук.
ЗА
К
Л Ч
Ю А
Ч С
И Т
Т Ь
Е
Л
Ь
Н
А
Я Упражнения для мышц брюшного пресса
30 секунд выполнение через 30 секунд отдыха.
Заминочный бег
Упражнения на растяжку и расслабление 20-25 мин.
6 упр.
30 сек./30 сек.
2 серии
600 м. Стараться выполнять упражнения в быстром темпе, сохраняя амплитуду движений.
Медленный бег, восстановление дыхания и пульса
Растяжка и полное расслабление всех групп мышц