Примерный набор корригирующих упражнений, исправляющих сутулую и круглую спину

\s\s\s\s Кругловогнутая спина.
1. И. п.- лёжа на животе, под живот подложен валик.
1 - 2 - поднимание головы
1 - 4 - возврат в и. п. Повторить 10 раз.
2. И. п. - то же.
1 -2 - поднять голову, локти согнутых рук отвести назад, лопатки приблизить к позвоночнику,
3 - 4 – держать. Повторить 10 раз.
3 - И. п. - то же.
1 - 3 - поднять голову, вытянуть руки вперед,
3 - 4 - поднять голову, руки в стороны,
5 - 6 - поднять голову, руки на пояс,
7 - 8 - вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
4 - И. п. - лёжа на животе, под живот подложен валик, в руках гимнастическаяпалка.
1 - 2 - вытянуть палку вперёд,
3 - 4 - согнуть руки с палкой перед грудью Повторить 10 раз.
5 - И. п. - то же, палка а вытянутых руках, руки на середине палки.
1 - 4 - перехват рук к концам палки и обратно до середины. Повторить 10 раз.
6 - И. п. - то же, гимнастическая палка в горизонтально вытянутых впереди руках.
1 - 4 - палку за голову на лопатки, с, переносам обратно через голову вперёд.
Повторить 10 раз.
7 – И. п. - лёжа на спине.
1 - 2 - поднять голову, носки на себя,
3 - 4 - вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.
8. - И. п. - та же.
1 - 2 - поднять голову, вытянуть руки влево,
1 - 4 - поднять голову, вытянуть руки вправо. Повторить 10 - 15 раз.
9. – И. п. - то же.
1 - 4 - согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, прижать к груди,
5 - 8 - медленно вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.
10. И. п. - лёжа на спине.
1 - 2 - согнуть в колене правую рогу, прижать её к груди,
3 - 4 согнуть в колене левую ногу, прижать ее к груди. Повторить 10-15 раз.
11. И. п. - то же.
1 - 4 - поднять обе ноги под углом более 45 град., с возвратом в и.п.
В быстром тепле. Повторить 10 раз.
12. И. п. - то же.
1 - 4 - сесть, с махом рук вперёд, руки в стороны
13. И. п. - лёжа на спине, ноги, согнуты в голенных суставах с опорой на стопы.
1 - 2 – сесть, руки на пояс,
3 - 4 вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
14. И. п. - лёжа на спине, под грудным отделом валик.
1 - 4 - приподнять, над валиком грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к полу. Коррекция нарушения осанки у детей