Статья по физической культуре Физкультурно-спортивная работа в Уссурийском медицинском колледже

Физкультурно-спортивная работа
в Уссурийском медицинском колледже
Физкультурно-спортивная работа в Уссурийском медицинском колледже направлена на решение ряда задач:
Содействовать укреплению и сохранению здоровья, нормальному физическому развитию и поддержанию высокой работоспособности.
Способствовать формированию мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
Обеспечить всестороннее развитие физических качеств, необходимое для полноценной физической подготовки к предстоящей жизненной практике.
Закрепить и усовершенствовать приобретенные раннее жизненно важные двигательные умения и навыки, пополнить их новыми умениями и навыками, в том числе и профессионально-прикладными, определяющими психофизическую готовность студента к будущей профессии.
Расширить и углубить знания в области физической культуры, научить в нужной мере рационально использовать ее средства в быту и в режиме трудовой деятельности, усовершенствовать или привить организаторские навыки и умения.
Одновременно большое внимание уделяется правильной организации всего режима жизни студентов: рациональному порядку сочетания учебного труда и отдыха, выполнению утренней гигиенической гимнастики, закаливанию и т.д.
В соответствии с программой студенты овладевают знаниями, определяющими основные положения теории физического воспитания. Они включают общие аспекты и частные методики профессионально-прикладной физической подготовки применительно к специфике своей профессии, методы контроля и самоконтроля за состоянием здоровья, уровнем физического развития и физической подготовленности, основы методики проведения корригирующей гимнастики при нарушениях осанки, требования к построению программы закаливания организма, основы методики восстановления организма после занятий физическими упражнениями, характеристику наиболее известных систем рационального дыхания, методы и приемы саморегуляции психоэмоциональных состояний человека.
К основным методическим умениям и навыкам в области физического воспитания относятся: составление студентами комплексов производственной гимнастики применительно к специфике своей профессии; самостоятельный подбор и выполнение физических упражнений для развития физических качеств; использование простейших методик для самоконтроля за состоянием здоровья и уровнем физической подготовленности; составление комплексов физических упражнений для коррекции телосложения и восстановления организма после занятий физическими упражнениями.
Помимо физического развития самих студентов, большое внимание уделяется развитию навыков и умений в подборе и демонстрации комплексов лечебной гимнастики, которые могут применять будущие специалисты в своей практике. Мною на занятиях для студентов специальности «Лечебное дело» применяются различные комплексы упражнений, которые могут быть рекомендованы пациентам с различными заболеваниями, для продления состояния ремиссии. (Приложение 1)
Основными формами организации физического воспитания в колледже являются: учебные занятия (обязательные и факультативные), внеаудиторнные занятия в спортивных секциях, самостоятельные занятия физическими упражнениями, массовые физкультурно-спортивные мероприятия.
Учебные занятия — основная форма физического воспитания студентов; они проводятся в соответствии с учебным планом и рабочей программой по всем специальностям в течение всего периода обучения в колледже.
На факультативных занятиях формируются навыки исследовательской работы студентов, расширяются теоретические знания, практические умения в области физической культуры.
Внеаудиторныеные занятия в спортивных секциях организуются по рекомендации руководителя физического воспитания и преподавателей.
Массовые физкультурно-спортивные мероприятия проводятся в свободное от учебных занятий время. К ним относятся спортивные праздники, соревнования, туристические походы, массовые кроссы и др.
Преподавателями физической культуры проводится отбор лучших студентов колледжа в различных видах спорта, из которых формируются команды для участия в спартакиадах города и края.
Приложение 1
Примерный комплекс ЛГ при сутулой и круглой спине.
1. Исходное положение — основная стойка, в руках гимнастическая палка. 1 - 2 — палку завести за лопатки, подтянуть живот; 3 - 4 — исходное положение.
2. Исходное положение — лежа на животе, в руках гимнастическая палка. 1 - 4 — прокатывание палки по спине от плечевого пояса до ягодиц и обратно.
3. Исходное положение — лежа на спине. 1 - 2 — приподнять на предплечьях спину, прогнуться; 3 - 4 — держать.
4. Исходное положение — лежа на спине, под область грудного кифоза подложить небольшой валик. 1 - 4 — приподняться на предплечьях над валиком; 5 - 8 — вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение — лежа на спине. 1 - 4 — круговые движения ногами по и против часовой стрелки.
6. Исходное положение — на четвереньках. 1 - 4 — прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову приподнять; 5 - 8 — вернуться в исходное положение.
7. То же, но через левое плечо посмотреть на правую пятку и наоборот.
8. Исходное положение — на четвереньках. 1 - 2 — поднять правую руку и левую ногу одновременно, прогнуться в грудном отделе позвоночника; 3 - 4 — возвратиться в исходное положение; 5 - 6 — поднять левую руку и правую ногу, прогнувшись; 7 - 8 — исходное положение.
9. Исходное положение — то же. 1 - 2 — поднять правую руку и правую ногу одновременно; 3 - 4 — исходное положение; 5 - 6 — поднять левую руку и левую ногу; 7 - 8 — исходное положение.
Примерный комплекс ЛГ при артритах.
Сокращенный комплекс упражнений при поражении суставов кистей.
Исходное положение - сидя за столом:
1.Исходное положение - кисти на краю стола, параллельно друг другу. Поворот кистей ладонями вверх, вниз (8-10 раз).
2.Исходное положение - кисти на столе. Поднимание и опускание кистей, первый палец отведен в сторону (8-10 раз).
3. Исходное положение - то же. Поднимание пальцев, опускание, ладонь прижата к столу (8-10 раз).
4.Руки на столе, согнуты в локтях. Сжимаем пальцы в кулак - сначала фаланги, потом полностью в кулак (8-10 раз).
5.Ладонь на ребре. "Колечки" - каждым пальцем, по очереди образовать колечко с большим (8-10 раз).
6.Потереть ладони друг о друга (10-12 раз).
Сокращенный комплекс упражнений для нижних конечностей.
Все упражнения выполняются 6-7 раз:
1.Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание ног в коленных суставах, пятки скользят по кушетке.
2.Ноги согнуты. На 1 - тянем колено к животу, на 2 - исходное положение, на 3 - то же другой ногой, на 4 - исходное положение.
3.Исходное положение - то же. Качаем коленями вправо, влево.
4.Ноги выпрямлены. Стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, опустить. То же другая нога.
5.Исходное положение - на животе, руки вдоль туловища. Напрягаем и расслабляем ягодицы.
6. Исходное положение - то же. Разведение прямых ног в стороны.
Примерный комплекс ЛГ при плоскостопии.
Исходное положение: стоя, стопы располагаются параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе
1. Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. Затем по очереди отрываем пятки от пола.
2. Встаем на пятки (приподнимаем пальцы стоп), затем опускаемся на всю стопу.
3. Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.
4. Выполняем полуприседания и приседания на носках, при этом: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.
5. Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы располагаются параллельно друг другу. В таком положении выполняем приседания и полуприседания.
Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10-12 раз.
Также в комплекс ЛГ при плоскостопии включается ходьба:
- на носках
- на наружных сводах стоп
- ходьба «косолапя»
- на носках, при этом колени полусогнуты
- на носках, при этом высоко поднимаем колени
- по ребристой доске
- по скошенной поверхности (вниз)
- по наклонной плоскости (и вверх, и вниз).
Катать вперед-назад мяч – поочередно двумя ногами (сначала левой ногой, а затем правой).
Примерный комплекс ЛГ при остеохондрозе.
Специальный комплекс упражнений для шейного отдела.
1. Исходное положение - встать ровно, ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.
2. Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.
3. Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
4. Исходное положение - лежа на ровной и твердой поверхности, приподнимаем голову, задерживаем на 10 секунд над поверхностью, опускаем в исходное положение и отдыхаем 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.
5. Исходное положение - лежа на боку, приподнимаем голову так чтобы она была параллельна поверхности, фиксируем в таком положении на 10 секунд и опускаем в исходное положение. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.
Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.
ЛГ для лечения остеохондроза грудного отдела
1. Исходное положение - встать прямо, ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.
2. Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.
3. Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.
4. Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.
5. Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.
ЛГ при поясничном остеохондрозе
1. Исходное положение - встать прямо, положить руки на пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.
2. Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.
3. Исходное положение - стоя на четвереньках с прямой спиной, необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.
4. Исходное положение – лёжа на полу. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.
5. Исходное положение - лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.
6. Исходное положение - лёжа на полу вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.