Презентация по физической культуре Плавание – здоровый позвоночник. (укрепляем позвоночник с помощью упражнений)

Плавание – здоровый позвоночник.учитель физической культурыМБОУ «СОШ№79»г.ВладивостокПыхтеева Л.А Упражнение «Тигрёнок»С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на полную ступню. Таз поднять вверх максимально ,ноги в коленях прямые, руки прямые на одной линии с корпусом. Голова расположена между руками ,лицо смотрит на втянутый живот. Упражнение «кобра»И.п. упор на бёдрах, прогиб в пояснице максимальный, голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Вес тела- на прямых руках. Ноги опираются на носки. Упражнение «черепаха»Упражнение «черепаха». Стоя на коленях, соединив ноги вместе, подними руки вверх, вперед ладонями. Спину держи прямо, шею вытяни, голову вверх. А теперь наклоняйся вперед и одновременно садись на пятки. И только когда грудь коснется коленей, расслабь спину. И свободно опустить голову. Выдох делаешь, выпрямляясь, вдох — при наклоне. Упражнение «бабочка»Сесть выпрямив позвоночник от копчика до макушки, стопы соединить друг с другом и притянуть к паху. Вытягиваться вверх. Колени поднимать и опускать, как «бабочка». Упражнение «лотос» Сесть в позу «лотоса» выпрямив позвоночник от копчика до макушки, тянуться руками вверх, подобно растущему цветку «лотоса» . ЛодочкаИ.П.- лёжа на животе руки вдоль туловища вытягивая руки вверх носки тоже вытягиваем прогнуться в пояснице. Находиться в позе на задержке вдоха до дискомфорта. Эфект. Упражнение оказывает тонизирующее действие на органы пищеварения, тонкий и толстый кишечники. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным. Способствует устранению жировых отложений на туловище и бёдрах. В упоре, стоя на четвереньках, прогнуть максимально спину в отделе поясницы, а подбородок прижать к груди, живот втянуть, затем округлить спину, голову поднять вверх, затылком коснуться спины.Кошечка «Берёзка»- стойка на лопаткахСогнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы колени были на уровне живота, поднять таз, поддерживая его руками , затем вытянуть ноги вверх. Поднять туловище еще больше, подбородок упирается в грудную кость. Спину, таз и ноги установить на одной вертикальной прямой. Ладони поддерживают туловище, упираясь как можно ближе к лопаткам. Локти широко не расставлять. Вес тела должен приходиться на затылок, шею и плечи. Дыхание свободное. В позе находиться до дискомфорта. Все фото Автора:Пыхтеевой Л.А.На всех фото мой сын Пыхтеев Святослав