Презентация к уроку-тренингу на тему Преодоление стресса(1-11класс)

Преодоление СТРЕССАПодготовила педагог-психолог МБОУ «СШ №1»Неня З.И.
ТеррорСтресс – состояние психического напряжения,возникающее у человека в процессе деятельности внаиболее сложных, трудных условиях, как в повседневнойжизни, так и при особых обстоятельствах. физическое насилие, вплоть до физического уничтожения. Восходит к лат. Terror «страх», «ужас». Г.Н.Афонина «Школьный толково этимологический словарь»
Теракт произошел1 сентября 2004 года во время торжественной линейки, посвящённой началу учебного года В результате теракта были убиты 334 человека, из них 186 детей, и свыше 800 ранены Стресс – состояние организма, прикотором происходит мобилизацияфункциональных резервов дляпреодоления какого-либо экстремальноговоздействия, адаптация к новымусловиям жизнедеятельности с цельюсохранения целостного организма.
Стрессоустойчивость следует рассматривать как важнейший адаптационный механизм, позволяющий живому существу, попавшему в неблагоприятные условия, сконцентрироваться, напрячь все свои силы и найти оптимальный выход из затруднительной ситуации.
Советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.1. Противострессовое дыхание.2. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. 3. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс.4. Выполните упражнения. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).5. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой.6. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. 7. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). 8. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. 9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом. 10. Проделайте несколько простых физических упражнений. 11. Четыре совета Бредли Фредерика :а) сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации;б) потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима»;в) выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4-5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза;г) полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться. Тест на стрессоустойчивость Методика определения стрессоустойчивости позволяет понять. Насколько вы готовы к деятельности, связанной со стрессами, и не требуется ли вам предпринимать меры по ее развитию (это достигается путем посещения тренингов и т.д.). Предлагаем простую диагностику стрессоустойчивости, которая позволит выявить ваш уровень раздражительности и способности к самоконтролю. Инструкция: В данном случае на любой вопрос вам предлагается три одинаковый варианта ответов:"да, безусловно"- 3 балла;"да, но не очень" - 1;"нет, ни в коем случае" - 0. По окончанию ответов суммируйте баллы. Главное – будьте честны сами с собой, ведь это - тест самооценки стрессоустойчивости, и ваша искренность в данном случае очень важна. Вопросы:1.Раздражает ли вас смятая страница в газете, на которой напечатана интересная для вас статья? 2.Вызывает ли неприязнь женщина "в летах", которая одета как молодая девушка?3.Неприятна ли вам чрезмерная близость собеседника при беседе?4.Вызывает ли раздражение женщина, которая курит в общественном месте или на улице?Раздражает ли вас человек, кашляющий в Вашу сторону?5.Испытываете ли вы неприязнь при виде человека, грызущего ногти?6.Испытываете ли вы раздражение, если кто-то смеется невпопад?7.Вас охватывает волна недовольства, когда некто учит вас жизни? 8.Вы испытываете раздражение, если ваша вторая половина постоянно опаздывает?9.Вас раздражают люди в кинотеатре, которые постоянно вертятся и комментируют фильм? 10.Вы крайне раздражаетесь, когда вам пересказывают сюжет книги, которую вы планируете прочесть?11.Вы внутренне негодуете, когда Вам дарят ненужные вещи?12.Вас раздражает громкий разговор или беседа по телефону в общественном транспорте?13.Вы испытываете неприязнь, ощущая у кого-то сильный запах духов?14.Вас раздражает человек, активно жестикулирующий во время разговора?15.Негодуете ли вы, когда люди вставляют в речь иноязычные слова? Подсчитайте сумму полученных баллов, перед тем как проверить результаты стрессоустойчивости по тесту.более 36 баллов. Ваш уровень стрессоустойчивости – низкий, из колеи вас может вышибить любая, порой даже сама невинная деталь. Многое вокруг может запросто испортить вам настроение, и вернуть его порой бывает трудно. Вам рекомендуется пройти любой тренинг для повышения стрессоустойчивости, чтобы улучшить качество жизни. от 13 до 36. Ваш уровень стрессоустойчивости – средний. Вы являетесь человеком, который в целом неплохо справляется со стрессовыми ситуациями, но если случится что-то серьезное, это может привести к нервному срыву. менее 13. Ваш уровень стрессоустойчивости – высокий. Для того чтобы вывести вас, нужно действительно серьезное событие. Вы легко переносите невзгоды и лояльны к окружающим. Главное, не слишком увлекайтесь таким отстраненным отношением: ваши близкие могут принять это на свой счет Стрессоустойчивость дает несомненные преимущества. Когда человек понимает, что может противостоять тем или иным стрессам, он ощущает в себе большую уверенность, способность справляться с критическими ситуациями, быть опорой и поддержкой в таких ситуациях другим. Приёмыснятия стресса




ЗАЩИТА ОТ СТРЕССАПоверьте в себя!Не держите всё в себе!Не пытайтесь быть идеальным!Смотрите на всё происходящее в перспективе!Занимайтесь спортом!Общайтесь с семьей!Уступайте в мелочах в пределах, то что Вас не так волнует!«Давайте поговорим об этом завтра»Место покоя! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!