Спортивно-оздоровительная система физических упражнений.

Спортивно-оздоровительные системы физических упражненийУчитель физической культурыМОУ СОШ №26 г.Воркуты Баранова Н.Ф. Степ-аэробикаСтеп-аэробика – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. Аэробика - система упражнений в циклических ви­дах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повыше­ние функциональных возможностей сердечно-сосудис­той и дыхательной систем. При занятиях аэробными упражнениями выделяют четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заключительную часть, силовую нагрузку. АЭРОБИКА В результате занятий аэробикой в состоянии организ­ма происходят следующие положительные сдвиги:- укрепляется костная система;- уменьшается подверженность депрессии;- улучшается пищеварение;- замедляются процессы старения;- повышается физическая и интеллектуальная рабо­тоспособность;- снижается риск сердечных заболеваний;- улучшается сон. Фитбол Основу технологии производства фитбола заложил итальянец Aquilino Cosani – он изобрел хоппер. Большинство медицинских работников не признавали фитбол как средство лечения, поэтому только в 1996 году Италия организовала первый сбор врачей, специализирующихся на фитбол-тренировках. После публикации итогов семинара, медицинское сообщество оценило всю полезность гимнастического мяча, и шар начал стремительно распространятся по миру. Больше всего фитболами заинтересовались фитнес-клубы. Первый фитбольные упражнения предназначались пациентам с церебральным параличом. Затем он заменил людям беговую дорожку, и велотренажер. Больше всего фитбол ценят за безопасность применения и универсальность – это отличный снаряд для полноценных физических тренировок. Мяч для фитболаУроки аэробики Понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизмаЙога ШейпингИсходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью. Сайкл-аэробика Очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим пониженным давлением. По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности.Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу Существует три вида занятий:1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды.2. SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц.3. INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме. Список использованных источниковА. Активные ссылки на страницы материалов в Интернете 1) Статья «Аэробика» http://beauty-bodies.ru/sport/uchebnik_fizkultura_10rlass/695-tema_24__sportivno_ozdorovitelnie_sistemi_fizicheskih_upragneniy_2) Статья «Степ-аэробика» http://www.womenhealthnet.ru/fitness/412.html 3) статья «фитбол»http://ru.wikipedia.org/wiki/%D4%E8%F2%E1%EE%EB 4) картинка и статья «Йога»http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0 5) картинка и статья «Шейпинг» http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%28%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%29 Б. Активные ссылки на использованные изображения1)Статья и фото «Сайкл-аэробика»http://www.tvoytrener.com/aerobika/saikl.php2)Картинка»Аэробика» http://evant-relax.ru/fitnes-aerobika-pilates/3) Картинка «Аэробика» 2http://www.pro-soblazn.ru/krasota/step-aerobika-dlia-pohudenia.html4) Картинка «фитбол»http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-11205) Картинка «Фитбол» 2http://www.sympaty.net/20101125/fitbol-dlya-nog/6) Картинка «Фитбол» 3http://krasaru.ru/fitnes/253-fitbol-myach-dlya-ozdorovleniya.html 7) Картинка «Степ-аэробика» http://yandex.ru/images/search?img_url=http%3A%2F%2Fimg0.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fc%2F2%2F74%2F260%2F74260076_ 8) картинка «Фитбол» 4http://www.chemzanyatsya.ru/wp-content/uploads/2014/08/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5.jpg