Психологическое занятие Я среди людей. Умей контролировать свои эмоции.

Федеральное государственное казенное образовательное учреждение среднего профессионального образованияПсихологическое занятие по теме: «Я среди людей. Умей контролировать свои эмоции»Московское военно-музыкальное училище Министерства обороны Российской Федерации Я среди людей Как правильно общаться?1. Помните, что общение – это диалог. Собеседнику тоже необходимо высказаться, а вы должны его выслушать.Умейте слушать. 2. Держите правду при себеГлавное, знать меру и не переступать черту. Так что критикуйте осторожно.  3. Сделайте «агрессора»  своим другомПопробуйте войти в его положение. 4. Не ссорьтесь. Уважайте мнение другого человекаБудьте выше ссоры. Не отвергайте претензий в свой адрес и не оправдывайтесь. В конфликтной ситуации неправы оба, но один должен быть мудрее.5. Улыбайтесь! Основные правила разрешения конфликтовВ конфликте не бывает победителей. Отважьтесь на первый шаг – это показатель силы вашего характера.Посмотрите на ситуацию «глазами собеседника».Расскажите о своих чувствах в данной ситуации.Выслушайте оппонента.Не прибегайте к ультиматуму. Внесите конкретные предложения относительно смены ситуации («Я хотел бы…» «Я вас прошу…»). Преодолевать барьеры взаимопонимания, возникающие в различных ситуациях общения, непросто. Лучше самому не создавать эти барьеры. Для этого Человеку необходимо прежде всего научиться управлять своими эмоциями. Эмоции Виды эмоций- Альтруистические - желание принести другим людям радость и счастье, сочувствия.- Глорические - потребность в самоутверждении, славе: стремление завоевать признание, уважение, чувство самовлюбленности. Гностические - стремление познать суть явлений, радость открытия истины .Романтические - стремлении ко всему необычному, все кажется другим, необычным, наполненным особой значимости, таинственности. Гедонистические - наслаждение ощущениями от знаний, вкусной пищи, тепла, солнца; чувство беззаботности, покоя.Акизитивные - радость в связи с увеличением накоплений.Мобилизационные - потребность в острых ощущениях, увлечение риском, чувство спортивного азарта. Влияние эмоций на человека Активные и пассивные эмоцииАКТИВНЫЕ (Стенические ) эмоции Например, чувство радости:Такой человек испытывает сильную потребность в действиях и движениях.Много жестикулирует, прыгает, пляшет, бьет в ладоши, издает радостные крики, громко смеется. ПАССИВНЫЕ (астенические) эмоции, например, чувство печали:Лицо становится бледным, удлиняется, вытягивается, теряет свою полноту, приобретает резко Выраженные заостренные черты, снижается температура кожи, появляется ощущение холода и даже озноба. Саморегуляция— это управление своим психоэмоциональным состоянием.Своевременная саморегуляция : предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения,способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности, помогает взять контроль над эмоциями,усиливает мобилизацию ресурсов организма. Естественные приемы регуляции организмасмех, улыбка, юмор;размышления о хорошем, приятном; наблюдение за пейзажем;рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;вдыхание свежего воздуха;движения типа потягивания, расслабления мышц; высказывание похвалы, комплиментов и пр. длительный сонобщение с природой и животнымидвижение, танцы, музыка Контроль эмоциональных реакций (СЛЕЗЫ)Отвлеките себя, совершая физические действия. Попытайтесь переключиться на что-то другое. Прикусите губу, ущипните себя или сильно сожмите руки вместе. Найдите что-нибудь, что можете сжать, например, мячик, подушку, свою рубашку. Прижмите язык к небу или к зубам. Устраните комок в горле. -Выпейте немного воды.-Сглотните несколько раз. -Зевайте. Отвлеките себя каким-нибудь занятием. Займитесь физическими упражнениями. Контроль эмоциональных реакций (ГНЕВ)Физически сдерживайте себя. Ничего не говорите. Затаите дыхание или прикусите язык.Снимите напряжение с помощью сжатия пальцев. Но не сжимайте руку в кулак, так как вам захочется ударить что-то или кого-то, чего делать непозволительно.Займитесь физическими упражнениями - Заведите себе дневник гнева. Записывайте в эту тетрадь все, что вас раздражает. Пишите все, как есть. - Поговорите об этом. Говорите без использования ненормативной лексики. Лучше всего поговорить с тем, на кого вы злитесь. - Найдите над чем посмеяться Управление дыханиемКвадратное дыхание (на 4 счета) Подведем итоги1. Эмоции могут побуждать нас к принятию решений.2. Эмоции помогают нам избежать опасности, выжить и преуспеть.3. Эмоции позволяют другим людям понять нас.4. Эмоции позволяют нам понимать других.5. Эмоциями можно и нужно управлять посредством механизмов саморегуляции. Презентация разработана и подготовлена педагогом-психологом Спинжар Н.С.ноябрь, 2014 г.