Презентация по физической культуре на тему Развитие общей и специальной выносливости посредством выполнения физических упражнений

Развитие общей и специальной выносливости посредством физической нагрузкиВыполнил: Салтовская Надежда Алексеевна Что такое выносливость?Выносливость — способность работать не утомляясь и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.Выносливость делится на два типа:Общая (аэробная) выносливость — способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Как развить выносливость?Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и интервальные методы тренировки. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 мин. И до 1- 3 часов. Переменный непрерывный метод отличается периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы.Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин.) через строго определенные интервалы отдыха. Развитие общей выносливостиРавномерный метод. Характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Продолжительность работы в зависимости от уровня подготовленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин.Переменный метод. Отличается последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий. Он предполагает увеличение и снижение интенсивности через определенные промежутки времениИгровой метод. Предусматривает выполнение разнообразных двигательных действий в условиях проведения спортивных и подвижных игр, требующих проявления выносливости. Развитие общей выносливостиИнтервальным метод. Для него характерно выполнение работы в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенных небольшими (строго дозированными) интервалами отдыха между нагрузками. Метод круговой тренировки. Предусматривает последовательное выполнение специально подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.Соревновательный метод. Это способ выполнения упражнений на выносливость в форме различных соревнований и соревновательных заданий, предусматривающих элементы соперничества. Развитие специальной выносливостиК основным средствам первого метода относятся: разминочный, восста­новительный и медленный кроссовый бег, длинный кроссовый и длительный кросс в переменном темпе. Эти средства развивают главным образом аэробные возможности спортсменовОсновные средства второго метода - прерывного: повторный бег, повтор­но-переменный сериями и интервальный. При этом совершенствуются как аэробные, так и анаэробные возможности спортсменовТретий метод - соревновательный - включает контрольный бег, прикидки и соревнования.