Презентация по ЗОЖ Здоровое питание школьников

Здоровое питание школьников Правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы. Занимайтесь спортом - физическая нагрузка улучшает общее состояние и выводит токсины из организма . Отжимания – способствуют лучшей работе легких и сердца. Упражнения на пресс — улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Закаляйтесь! – это укрепляет нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя обмен веществ. Сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Но больше 8 часов спать не рекомендуется. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является ПРАВИЛЬНОЕ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ! Режим современного школьника оставляет желать лучшего. Сначала в общеобразовательной школе пять уроков , потом короткая пробежка до школы спортивной или музыкальной (а некоторые умудряются успеть и туда, и туда..), затем языковые курсы. Между делом – «драмкружок, кружок по фото»… Бегом домой – уроки делать. Мы что-то забыли? Да! Мы забыли, что гармонично развивающийся ребенок должен еще и поесть несколько раз за день. Беда в том, что и дети часто забывают об этом…. Но вот завтраки-обеды-ужины школьника требует самого пристального внимания. В противном случае ребенок вместе со школьным аттестатом получит честно заработанный гастрит. Режим современного школьника На ЗАМЕТКУ Высушенные плоды шиповника в 30 раз богаче витамином С, чем плоды апельсина. ! Нормы ежедневного употребления продуктов питания школьниками различного возраста Tex ext Text Text Продукты 7-10 лет Хлеб пшеничный 150 г Хлеб ржаной 70 г Мука пшеничная 25 г Крупы, бобовые, макаронные изд. 45 г Картофель 200 г Овощи 275 г Фрукты свежие 150-300 г Фрукты сухие 15 г Сахар 60 г Кондитерские изд. 10 г Масло сливочное 25 г Масло растительное 10 г Яйцо 1 шт Молоко, кефир 500 г Творог 40 г Сметана 10 г Сыр 10 г Мясо, птицы, колбасы 140 г Рыба 40 г Каким должен быть идеальный рацион школьника, видно из таблицы. Но жизнь наша очень далека от идеала. Как же совместить бешеный ритм жизни с заботой о здоровье? Возможен ли компромисс? Компромисс возможен, если режим воспринимается как чередование умственных, физических нагрузок и отдыха.В период нагрузок питание должно быть дробным и легко усваиваться. А сытный обед, который поставляет белки и жиры, и требует долгого переваривания, лучше совместить с периодом отдыха. С добрым утром! Завтрак – это основа основ. Полезными являются каши , среди круп бесспорным лидером считается овес. Он снижает уровень холестерина и регулируют уровень сахара в крови. Также овес богат белками, множеством минералов и витаминами В и Е.Для тех, кто любит бутерброды – вариант второй. Хлеб обязательно должен быть из цельного зерна или вместо него можно взять хрустящие сухарики и хлебцы. Преимущество сухариков и хлебцев состоит в том, что их делают из цельномолотой муки. Зерна для такой муки перемалываются вместе с оболочкой, это позволяет сохранить в целости витамины (В, Е), минералы и конечно же клетчатку. Второй половиной такого «полезного» бутерброда может быть творог, сыр (белок и кальций), овощи (углеводы). А колбасу вполне может заменить отварное мясо или хороший паштет (обращайте особое внимание на «натуральность» компонентов и отсутствие консервантов). На переменке Наиболее удобным и полезным решением является, зерновой батончик-мюсли (и снова цельное зерно!) или пару яблок, йогурт, бутерброд с маслом и сыром – это намного полезнее, чем копченая колбаса. ! На ЗАМЕТКУ !Бананы содержат вещество «серотонин», необходимое, чтобы наш мозг просигнализировал «вы счастливы». Наконец-то дома! Обед должен быть не только вкусным, но и полезным. На ужин обязательно нужно кушать мясо, несколько раз в неделю рыбу. Знаете ли вы, что еще 130 лет назад о витаминах никто не знал? А между тем это правда.Только в 1880 году молодой талантливый русский ученый Николай Лунин на опытах доказал существование неизвестных еще науке, но необходимых живому организму веществ.Позднее эти вещества были названы витаминами. От латинского слова «вита», что означает «жизнь».Сегодня известно около 20 витаминов. Их принято обозначать латинскими буквами А, В, С, Д. ЭТО ИНТЕРЕСНО!!! Кроссворд 1 2 3 4 5 6 7 8 Он большой, как мяч футбольный, Если спелый – все довольны, Так приятен он на вкус! Что это за шар? 1 Кроссворд 1 А Р Б У З 2 3 4 5 6 7 8 МОЛОДЦЫ!!! Кроссворд 1 А Р Б У З 2 3 4 5 6 7 8 Красная мышка С белым хвостом В норке сидит Под зелёным листом. 2 Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 4 5 6 7 8 ОТЛИЧНО!!! Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 4 5 6 7 8 Белое, да не снег,Вкусное, да не мед.От рогатого берутИ ребятам дают. 3 Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 5 6 7 8 МОЛОДЦЫ!!! Одеждой сер, Да телом бел. 4 Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 Р И С 5 6 7 8 Отлично!!! Так держать! Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 Р И С 5 6 7 8 В саду на дереве растётКрасивый, вкусный, сочный плод.Я подскажу: на букву ЯОн начинается друзья. 5 Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 Р И С 5 Я Б Л О К О 6 7 8 ВЫ ПРОСТО УМНИЧКИ!!! Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 Р И С 5 Я Б Л О К О 6 7 8 Хотя я сахарной зовусь, Но от дождя я не размокла, Крупна, кругла, сладка на вкус, Узнали вы, кто я? ... 6 Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 Р И С 5 Я Б Л О К О 6 С В Ё К Л А 7 8 Конечно – СВЁКЛА! МОЛОДЦЫ!!! Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 Р И С 5 Я Б Л О К О 6 С В Ё К Л А 7 8 Она оранжевого цвета. Полезный нам привет от лета. Грызут её девчонки и мальчишки, И даже длинноухие зайчишки. 7 Кроссворд 1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 Р И С 5 Я Б Л О К О 6 С В Ё К Л А М О Р К О В Ь 7 8 Правильно!!! Я – и свежий, и соленый.Весь пупырчатый, зеленый.Не забудь меня, дружок,Запасай здоровье впрок. 8  1 А Р Б У З 2 Р Е Д И С 3 М О Л О К О 4 Р И С 5 Я Б Л О К О 6 С В Ё К Л А М О Р К О В Ь 7 О Г У Р Е Ц 8 Чтоб здоровье раздобыть, Не надо далеко ходить. Нужно нам самим стараться, И всё будет получаться. Кроссворд Давайте вести здоровый образ жизни и правильно питаться! Я «ЗА»!А вы?