Методический материал Методические рекомендации студентам по выполнению самостоятельной работы по учебной дисциплине Физическая культура

Государственное профессиональное образовательное учреждение
Ярославской области
Ярославский железнодорожный колледж

Методические рекомендации студентам по выполнению самостоятельной работы по учебной дисциплине
Физическая культура
г.Ярославль
2015 г
УТВЕРЖДАЮ:
Директор ГПОУ ЯО ЯЖК
______________ В.В.Юдин
«___»_____________ 2015 г.
Методические рекомендации рассмотрены, согласованы на заседании методического объединения преподавателей общеобразовательных учебных дисциплин и рекомендованы к использованию в учебном процессе ГПОУ ЯО Ярославского железнодорожного колледжа
_______________
Председатель МО
______________ Е.Ю.ХватоваРазработчик:
руководитель физического воспитания
Калачик Наталья Ивановна
Содержание
1.Введение _______________________________________________________4
2. Пояснительная записка___________________________________________5
3. Виды самостоятельной работы____________________________________8
4. Рекомендации по выполнению внеаудиторной самостоятельной работы__8
5.Приложения____________________________________________________54
6. Список литературы___________________________________________ __65
1.Введение
Внеаудиторная самостоятельная работа студентов ГПОУ ЯО Ярославского железнодорожного колледжа, направлена на углубление знаний, расширение двигательных умений и навыков в конкретных видах спорта, достижение более высокого уровня развития двигательных способностей, приобщение обучающихся к регулярным тренировкам с учетом спортивных интересов и склонностей.
Для студента индивидуальные самостоятельные занятия физическими упражнениями проводятся главным образом с целью повышения функциональных возможностей организма и физической подготовленности. Это способ активного, целенаправленного приобретения новых знаний, умений и опыта, закладывающих основу в становлении профессиональных и общих компетенций, требуемых ФГОС.
Период обучения в колледже характеризуется весьма высокими требованиями, предъявляемыми к умственной работоспособности студентов. Многие студенты более 80% дневного времени проводят в положении сидя, что негативно отражается на функционировании многих систем организма, особенно на его нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Индивидуальные систематические занятия физическими упражнениями позволяют нейтрализовать эти отрицательные явления. В связи с этим, значимость дисциплины «Физическая культура» неизмеримо возросла. В программе «Физическая культура» для средних профессиональных образовательных организаций достойное место отведено занятиям легкой атлетикой, атлетической гимнастикой, волейболом, баскетболом, лыжной подготовкой, гимнастикой с основами акробатики, которые способствуют укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, опорно-двигательного аппарата, воспитанию физических и морально-волевых качеств занимающихся. Самостоятельная работа студентов и подготовка к сдаче зачета по дисциплине предполагает систематическое выполнение физических упражнений по видам спорта.
2.Пояснительная записка
Выполнение домашнего задания – неотъемлемая часть самостоятельной работы, направленная на подготовку студентов к выполнению контрольных нормативов по дисциплине, укреплению и сохранению здоровья.
К домашним заданиям по дисциплине «Физическая культура» относится выполнение в свободное от учебы время различных комплексов физических упражнений, самостоятельное изучение литературы по укреплению и сохранению здоровья, подготовка творческих работ, а также выполнение утренней гимнастики, участие в соревнованиях.
Важную роль в процессе самостоятельной работы студентов играют гигиенические мероприятия, укрепляющие здоровье, предупреждающие заболевания.
Самостоятельное, и при помощи преподавателя, составление индивидуального плана тренировок и комплексов физических упражнений для формирования фигуры, укрепления здоровья, физического развития – это еще одна форма самостоятельной работы студентов. В процессе занятий физической культурой, особенно в группах со специальной медицинской направленностью, при выполнении физических упражнений, студентам необходимо знать последовательность упражнений, технику их выполнения, уровень физической нагрузки, количество повторений каждого упражнения, с учетом индивидуальных физических особенностей, возможностей организма.
Самостоятельное составление индивидуальных комплексов физических упражнений, позволяет студенту, приобретать знания о последовательности построения комплекса; умения целесообразно использовать физические упражнения с учетом индивидуальных особенностей и возможностей своего организма.
Самостоятельная работа по дисциплине «Физическая культура» предусматривает участие студентов в спортивных соревнованиях и праздниках колледжа, а также в городских, областных, общероссийских соревнованиях по различным видам спорта.
Физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия колледжа, такие как, Спартакиада, турниры по видам спорта, «День здоровья» и другие способствуют формированию здорового образа жизни студентов, повышению их физической, нравственной и духовной культуры; просвещению в области физической культуры и спорта, подготовке специалистов с активной жизненной позицией.
Самостоятельная работа студентов проводится с целью:
Обучающие цели:
-обеспечить повторение студентами изученного материала, наиболее общих и существенных понятий, теорем и алгоритмов;
- предоставить студентам возможность использовать приобретенные знания;
-обеспечить проверку усвоения студентами изученного материала.
Воспитательные цели:
-создать условия для осознания необходимости самостоятельных действий при решении проблем;
-обучать объективной оценке своих возможностей и успехов;
-формировать навыки работы в заданном темпе;
-способствовать развитию навыков устной речи, умения грамотно вести диалог и аргументировать свои действия;
-осознание большой практической значимости дисциплины в жизни человека.
Интеллектуально-развивающие цели:
Создать условия для развития наблюдательности, памяти и внимания студентов.
Способствовать развитию навыков работы с большими объемами информации: поиску, отбору, анализу, оформлению необходимого материала.
Чтобы развить положительное отношение к внеаудиторной самостоятельной работе студентов, следует на каждом ее этапе разъяснять цели работы, контролировать понимание этих целей студентами, постепенно формируя у них умение самостоятельной постановки задачи и выбора цели.
Данная внеаудиторная деятельность ориентирована на развитие таких личностных качеств как аккуратность, усидчивость логическое мышление, пространственное воображение.
Внеаудиторная самостоятельная работа по учебной физической культуре выполняется студентом по заданию преподавателя, но без его непосредственного участия.
Перед выполнением студентами внеаудиторной самостоятельной работы
Проводится инструктаж по выполнению задания, который включает в себя: сообщение цели задания, раскрытие его содержания, сроков выполнения, определение ориентировочного объема работы, критериев оценки.
В процессе инструктажа предупреждаются студенты о возможных типичных ошибках, встречающихся при выполнении задания. Инструктаж проводится за счет объема времени, отведенного на изучение дисциплины.
Самостоятельная работа студентов осуществляется индивидуально или группами студентов, в зависимости от цели, объема.
Критериями оценок результатов внеаудиторной самостоятельной работы студента является уровень освоения студентами учебного материала; умение студента использовать теоретические знания при выполнении практических задач; умение студента находить требующуюся информацию, изучать ее и применять на практике; обоснованность и четкость изложения ответа; оформление материала в соответствии с требованиями.
Полнота внеаудиторной самостоятельной работы характеризует качества знаний студентов и оценивается по пятибалльной системе:
«Отлично»:
-письменное задание выполнено полностью;
-материал оформлен в соответствии с требованиями;
-четкое и обоснованное изложение ответа.
«Хорошо»
-письменное задание выполнено полностью;
-в целом материал оформлен в соответствии с требованиями, но могут быть незначительные отклонения от требований;
-не совсем четкое и обоснованное изложение ответа.
«Удовлетворительно»
-письменное задание выполнено не полностью;
-оформление материала не соответствует требованиям;
Изложение ответа краткое и содержит некоторые нечеткости.
«Неудовлетворительно»
-письменное задание не выполнено».
Задания, выполняемые студентами самостоятельно, углубляют знания, позволяют пробудить и укрепить интерес к изучаемой дисциплине. Самостоятельная деятельность при выполнении заданий развивает умение работать с текстом учебника, вычленять главное, структурировать материал, обобщать и делать выводы.
Ниже представлены методические указания для студентов по выполнению внеаудиторных самостоятельных работ и критерии оценки.
3.Виды самостоятельной работы
В учебном процессе выделяют два вида самостоятельной работы:
-аудиторная;
-внеаудиторная.
Аудиторная самостоятельная по дисциплине выполняется на учебных занятиях под непосредственным руководством преподавателя и по его заданию.
Внеаудиторная самостоятельная работа выполняется студентом по заданию преподавателя, но без его непосредственного участия.
Содержание внеаудиторной самостоятельной работы определяется в соответствии с рекомендуемыми видами заданий согласно рабочей программы учебной дисциплины.
Виды заданий для внеаудиторной самостоятельной работы:
1.Составление и выполнение комплексов упражнений утренней гигиенической
гимнастики.
2. Составление комплексов разминки при занятиях различными видами спорта.
3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
4. Составление комплексов упражнений для развития физических качеств (силы,выносливости, быстроты, ловкости и гибкости).
5. Составление комплексов упражнений производственной гимнастики
(соответственнопрофессии).
6. Овладение приемами массажа и самомассажа.
7. Ведение дневника самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
8. Подготовка сообщений, докладов, рефератов, кроссвордов и презентаций по выбранным темам.
1.Составление и выполнение комплексов упражнений утренней гигиенической
гимнастики.
Основная цель утренней гимнастики (зарядки)- повысить после ночного сна тонус организма и привести все физиологические системы в рабочее состояние. Хорошая зарядка может помочь также в развитии силы, выносливости, гибкости и координации движений. Если выполнять утреннюю гимнастику ежедневнопри любой погоде на свежем воздухеили в хорошо проветренной комнате при открытой форточке или окне, то, помимо улучшения работы всех функций, ваш организм станет закаленным, а характер – волевым и стойким. Зарядка может проводиться и как тренировка. В этом случае упражнения выполняйте с большей нагрузкой, а время их выполнения доводите до 20-30 минут. Однако в связи с тем, что вам предстоит например учебный день в колледже, организуйте утреннюю гимнастику так, чтобы она не вызывала большого утомления и не снижала работоспособность.
Зарядку можно выполнять:
-без предметов и с предметами (гантелями, гимнастической палкой, скакалкой, резиновыми лентами, эспандерами, мячами);
- из различных исходных положений (лежа, сидя,стоя или в висе);
- с использованием тренажеров.
В комплекс должно входить примерно 9-10 упражнений. Нельзя по утрам выполнять упражнения, требующие максимального напряжения. Каждое упражнение необходимо проделать минимум 8-12 раз. Меньшее число повторений не принесет желаемого результата. Другая крайность- увлечение большим количеством повторений – приведет к утомлению, появлению сонливости.
При выполнении комплекса упражнений утренней гимнастики нельзя вначале выполнять все трудные упражнения (как некоторые делают при приготовлении домашних заданий), а потом легкие. Рекомендуется следующая очередность упражнений: 1) потягивания; 2) упражнения для мышц плечевого пояса; 3) упражнения для мышц туловища; 4) упражнения для мышц ног; 5) прыжки или бег; 6) успокаивающие упражнения (например, ходьба).
Правильное дыхание. Процесс дыхания регулируется автоматически. При выполнении физических упражнений, когда организму требуется больше кислорода, дыхание непроизвольно углубляется и учащается.
При составлении комплекса упражнений утренней гимнастики необходимо знать:
- цели и задачи утренней гимнастики,
- физиологические изменения в организме человека во время сна,
- физиологические изменения в организме человека при пробуждении,
- физические упражнения для утренней гимнастики,
- гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой;учитывать:
- индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней гимнастики,
- свой биоритмологический тип (сова, голубь, жаворонок).
2. Составление комплексов разминки при занятиях различными видами спорта.
Любая самостоятельная тренировка или занятие в секции должны начинаться с разминки, потому что нужно разогреть организм и подготовить его к большим нагрузкам. Разминка – это неотъемлемая часть любых учебно-тренировочных занятий. Она состоит из общей и специальной частей. Первая способствует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и готовности к выполнению мышечной деятельности двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая направлена на подготовку тех образований и звеньев двигательного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение конкретной предстоящей деятельности.
Под влиянием разминки повышаются активность ферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность (подвижность), готовность к напряженной деятельности. В среднем разминка должна продолжаться 10-30 минут и сопровождаться потоотделением, свидетельствующим о готовности терморегуляторных механизмов к повышенным требованиям во время физической работы. Однако необходимо помнить, что разминка не должна приводить к утомлению, она должна способствовать успешному врабатыванию организма.
Содержание и продолжительность разминки зависит от особенностей предстоящей основной её работы, времени проведения физкультурного занятия (утро, вечер), времени года (лето, зима), места проведения (стадион, зал), погодных условий (сильный ветер, дождь).При составлении комплекса упражнений разминки необходимо учитывать предстоящую работу. Подбор упражнений должен быть соотнесен к предстоящей основной деятельности. При составлении комплекса упражнений необходимо придерживаться следующего порядка:
- разминка проводится сверху вниз, путем поочередного воздействия на основные мышечные группы и постепенного увеличения нагрузки (ходьба, потягивания, упражнения для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног, бег, прыжки, ходьба, дыхательные упражнения для восстановления дыхания);
- комплекс упражнений разминки должен состоять из 6-8 упражнений различной направленности; - повторять каждое упражнение 8-10 раз;
- беговые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата занимающихся к интенсивной работе.
Содержание общей разминки практически одинаковое во всех видах спорта. Это бег слабой интенсивности (до появления легкой испарины на лбу), гимнастические упражнения на все группы мышц и увеличение амплитуды движения в суставах и позвоночника.
В специальной разминке выполняются упражнения, которые по своему характеру приближены к предстоящей двигательной деятельности в основной части занятия или тренировки.
Специальная разминка при занятиях легкой атлетикой (бег, прыжки) должна включать в себя специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад, многоскоки, различные прыжки, ускорения и др.)
Специальная разминка при занятияхгимнастикойвключает в себя кувырки, перевороты. Перед соревнованиями выполняются части соревновательных комбинаций или комбинации в целом.
Специальная разминка при занятиях спортивными играми (волейбол, баскетбол, футбол) включает в себя кроме основных приемовс мячом, беговые и прыжковые упражнения, упражнения на внимание и координацию движений.
Специальная разминка при занятиях лыжным спортомвключаетспециальные беговые упражнения и имитацию лыжных ходов.
Специальная разминка при занятиях атлетической гимнастикойвключает в себя упражнения с гантелями, эспандерами, гимнастическими палками, скакалками.
Критерии оценки упражнениям
«5» - двигательное действие выполнено правильно, четко, уверенно, свободно, точно соблюдены все технические требования;
«4» - двигательное действие выполнено в соответствии с предъявляемыми требованиями, при этом допущено не более двух незначительных ошибок;
«3» - двигательное действие выполнено в своей основе верно, но с одной значительной или более чем с тремя незначительными ошибками;
«2» - при выполнении двигательного действия, допущена одна грубая ошибка и число других ошибок более трех.
3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Основные правила самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Приступая к самостоятельным занятиям, необходимо учитывать состояние своего здоровья и, если есть какие-то нарушения, посоветоваться с врачом, вашим преподавателем или тренером.
Приступая к регулярным занятиям физическими упражнениями, необходимо усвоить основные правила тренировки, научиться оценивать различные стороны своей двигательной подготовленности и личные достижения.
Правила проведения самостоятельных занятий.
Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки.
Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов в избранном вами виде спорта.
Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3-4 дня и более) между занятиями снижают эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, найдите 20-30 минут для выполнения комплекса упражнений.
Для того чтобы у Вас сохранялась высокая активность и желание заниматься, меняйте места тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи.
Очень хорошо заниматься под музыкальное сопровождение.
Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировок: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок.
Тренировку начинайте обязательно с разминки, а по завершению используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т.п.).
Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с преподавателем, тренером, врачом.
Помните, что эффект от тренировок будет наиболее высоким, если вы в совокупности будете использовать физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдать гигиенические требования, режим дня и правильное питание.
Например, самостоятельные занятия атлетической гимнастикой должны состоять из подготовительной, основной и заключительной части.
Подготовительная часть включает бег трусцой, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с предметами (легкие гантели, амортизаторы, экспандеры) и упражнения на гибкость.
Основная часть занятий включает выполнение запланированного комплекса силовых упражнений.
Заключительная часть занятия должна способствовать снятию напряжения нервно-мышечной системы. Для этого используются спокойная ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц.
При самостоятельных занятиях необходим самоконтроль за дыханием. Вдох должен совпадать с движением тела, при котором грудная клетка расширяется: при движении рук вверх, в стороны, при разгибании туловища. При сгибании туловища, опускании рук, т.е. при сужении грудной клетки, выполняется выдох. Большие напряжения выполняются на полувдохе.
Оздоровительной атлетической гимнастикой можно заниматься в любых условиях: в зале со снарядами и без них, в парке и дома. Можно обходиться без отягощений и специальных тренажеров, используя следующие виды силовых упражнений:
с внешним сопротивлением (гантели, штанги, гири);
с противодействием партнера;
с сопротивлением упругих предметов (резиновый амортизатор, экспандер);
с сопротивлением внешней среды (движения в воде, бег по песку, глубокому снегу);
с преодолением веса собственного тела (подтягивания на перекладине, отжимание на брусьях и т.п.);
статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):
- вкоторых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);
- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.Каждое из таких упражнений целесообразно выполнять в течение 6-7 с, достигая максимального напряжения к 4-й секунде.До и после каждого упражнения необходимо выполнять дыхательные упражнения. Помимо этих упражнений, в занятия атлетической гимнастикой необходимо включать упражнения на гибкость.
Правила регулирования нагрузки при самостоятельных занятиях
Изменение нагрузки осуществляется за счет изменения веса отягощений, числа подходов и количества повторений в одном подходе.
Нагрузка должна расти постепенно. Первые три недели занятий нужно выполнять упражнения по одному подходу, вторые три недели- по два подхода и только после этого можно выполнять все указанные подходы.
После более быстрого восстановления после силовых упражнений надо уметь расслабляться. Восстановлению способствуют приемы самомассажа.
Во время занятий должны получать нагрузку все группы мышц. Упражнения с гантелями нужно выполнять в полный размах, чтобы суставы до отказа сгибались и разгибались.
4. Составление комплексов упражнений для развития физических качеств (силы,выносливости,быстроты,ловкости,гибкости).
Важную роль в процессе профессиональной двигательной подготовки играет воспитание физических качеств и способностей, необходимых в трудовых и жизненных ситуациях. Через развитие физических качеств повышается физическая подготовленность студентов.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему посредством мышечного напряжения.
Различают абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила-это максимальная сила, которую может проявить человек без учета собственной массы тела.Относительная сила – это сила, приходящаяся на единицу собственной массы. Степень развития силы измеряется с помощью динамометров различных конструкций.
Упражнения для воспитания силы
Силовые упражнения в зависимости от природы сопротивления можно разделить на группы:
Упражнения с отягощением массой собственного тела. Подтягивание на перекладине; отжимание в упоре на полу, брусьях, скамейке, сгибание и разгибание туловища, сгибание и разгибание рук в упоре лежа; в висе на гимнастической стенке, то же с волнообразными движениями тела вперед и назад, лежа на спине, удержание ног в положении «угла», поднимание и опускание ног за голову; поднимание ног в «угол», удержание положения «угол» в висе на перекладине; сидя на скамейке, руки за головой, ноги фиксированы, отклониться назад на 25-30 градусов и остановиться в этом положении на 3-5 с, лечь спиной на пол, пауза – 3- 5 ёс, такими же остановками вернуться в и.п.; сидя на скамейке, руки вверх, ноги зафиксированы, отклониться назад на 45-80 градусов, взять руками набивной мяч весом 3-5 кг, перенести его через себя и положить на пол слева, вернуться в и.п., приседание на двух или одной ноге; приседания с партнером, сидящим на плечах, различные виды ходьбы с партнером, сидящим на плечах, и т.п., выпрыгивание из глубокого приседа; прыжки с возвышения 25-70 см.Максимальное напряжение усилий упражнения выполняются с отягощением в 90 % от максимально поднимаемых.В одной серии выполняется 1-3 повторения, за одно занятие таких серий делают 5-6, отдых между сериями – до полного восстановления (5-8 мин). Этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий для новичков. Применять его следует не больше 1 раза в две недели. Данный метод используется в основном перед соревнованиями.
Упражнения с использованием амортизаторами и экспандерами, жгуты, упругие мячи (амортизатор прикреплен к рейке гимнастической стенки). Движения руками вниз, в стороны, вверх из различных исходных положений (лежа на спине, стоя); те же движения одной рукой, вращательные движения рукой, повороты плеча внутрь и наружу. Движения предплечьем: сгибание и разгибание из различных исходных положений (из положения «руки вперед», «руки в стороны», «руки внизу»); повороты предплечья внутрь и наружу из положения «стоя правым (левым) боком к гимнастической стенке».
Движения кистью: сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение кистями.
Имитация движений пловца (брасс, кроль); имитация метания гранаты, копья (амортизатор укреплен сзади – внизу).
Движения рук при наклонах, поворотах туловища, приседаниях и др.
Движения ног с амортизатором из различных положений (лежа, стоя на одной ноге): сгибание и разгибание, отведение прямых ног.Каждое упражнение выполняется от6 до 12 раз. Через каждые 2_3 упражнения необходимо выполнять упражнения на расслабление мышц
Упражнения с использованием внешней среды. Бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра
Упражнения с гантелями. Из различных исходных положений (стоя, сидя на скамейке) проделать разнообразные движения с гантелями: сгибание и разгибание рук, повороты, отведение, приведение, поднимание рук. Сочетание движений рук с гантелями с движениями туловища (наклоны в стороны, вперед, назад, повороты), приседания, выпады вперед и назад; прогибание в положении лежа на груди; поднимание и опускание туловища, сидя на полу и др.
Сочетание движений рук с гантелями и ног (поднимание рук в стороны и правой ноги вперед и др.). Движения предплечьями с гантелями: сгибание и разгибание, повороты внутрь и наружу из различных исходных положений.
Движения кистями с гантелями: сгибание и разгибание, приведение и отведение, вращение кистей. Из указанных упражнений составляются комплексы, способствующие развитию силы различных мышечных групп. Число упражнений в комплексе – от 8 до 10, число повторений – от 6 до 14 раз.
Упражнения со штангой. Жим, толчок штанги от груди; поднимание штанги прямыми руками из различных исходных положений: стоя, лежа на спине; приседания и вставания со штангой различной массы; движения туловищем со штангой на плечах; подскоки со штангой на плечах, опускать штангу за плечи за голову.
Использование тех или иных упражнений диктуется исходным уровнем развития силы. Тем, кто не может выполнить зачетные требования программы в потягивании и отжимании, следует начинать со специальных упражнений небольшой интенсивности. Хороших результатов можно достичь при использовании резиновых и пружинных экспандеров. При достижении максимальных результатов в подтягивании и отжимании эти упражнения следует сделать основными в занятиях, чередуя их со средними отягощениями. При занятиях силовыми упражнениями нельзя упускать из виду гармоничное развитие всех групп мышц, чтобы не закрепить сутулость. Следует чередовать силовые упражнения с упражнениями на гибкость (сидя, наклоны к прямым ногам, мостик, махи ногами). К сожалению, плохая гибкость тела хорошей силовой подготовке – явление достаточно распространенное.
Выносливость – этоспособность к длительному выполнению любой деятельности (трудовой, физической) без снижения ее эффективности.
Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом.
Различают общую и специальнуювыносливость.Под общей, или аэробной, выносливостью понимают способность организма длительное время работать в условиях устойчивого состояния, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению. Ее развитию следует уделять должное внимание, как при организованных, так и при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Методами аэробных тренировок являются:
Равномерный методтренировок заключается в непрерывном выполнении работы (например, бега.) умеренной интенсивности, что способствует совершенствованию аэробных процессов в организме.
Непрерывная работа меняющейся интенсивности лежит в основе переменного метода. Физическая нагрузка при таком методе повышается путем увеличения продолжительности работы малой интенсивности (например, чередование бега на средней или высокой скорости с медленным бегом). Возможность переключения с одного режима занятий на другой позволяет совершенствовать общую (и специальную выносливость).
Повторение нагрузок с достаточными интервалами отдыха между ними составляет суть повторного метода тренировок. Например, в беге этот метод характеризуется как стандартных, так и в различных по длине и интенсивности отрезков, повторяющимися через промежутки отдыха, заранее не запланированными (по времени или дистанции медленного восстанавливающего бега).
Интервальный метод тренировок характеризуется прерывистыми нагрузками. Тренирующее воздействие на организм оказывают многократно повторяемые «порции» работы, чередуемые с точно дозируемыми интервалами отдыха. Интервальный метод имеет ряд вариантов, которые различаются длиной отрезков и скоростью их преодоления. Он наиболее подходит для развития выносливости и быстроты ( в зависимости от интервала отдыха).
Своеобразным вариантом комбинированного метода тренировок является фартлек (игра с элементами бега на местности). Этот метод включает элементы разминки, ходьбу, бег (трусцой, на короткие дистанции, с переменной скоростью на длинные дистанции), различные ускорения и т.п.
Соревновательный метод тренировок предусматривает контрольные прикидки, т.е. выполнение упражнений в условиях, близких к обстановке соревнования.
Игровой метод тренировок отражает методические особенности игры и является методом комплексного совершенствования выносливости. Игровой метод представляется особенно подходящим для приобретения таких социальных качеств, как умение работать в коллективе и желание помочь коллеге, способность к сотрудничеству, умение вести себя в конфликтных ситуациях и т.д.
Специальная выносливость- это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности
Для развития специальной выносливости необходимо учитывать специфику профессии.
Выделяют несколько видов специальной выносливости:
Скоростная выносливость – это способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счет бескислородных источников образования энергии.Для развития скоростнойвыносливости применяются в основном два метода: повторный и интервальный.
Мощность работы должна соответствовать 90-95 % от максимума. Такая работа относится к зоне субмаксимальных нагрузок и выполняется при пульсе 185-190 уд./мин, поэтому время работы следует ограничить 10-30 с, для женщин и 30-40 с для мужчин. В
Интервалы отдыха между отдельными упражнениями должны определяться временем восстановления пульса до 130 уд./мин, а между сериями - до 90- 100 уд./мин. Характер отдыха должен быть активным (медленный бег, ходьба и т.д.).
Силовая выносливость- это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе. Без нее практически немыслима эффективная работа в подавляющем большинстве профессий, связанных с физическим трудом.
Для развития динамической силовой выносливости целесообразно использовать отягощения 40-50% от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между сериями делать перерыв до полного отдыха, повторять одно и то же упражнение в 7-9 сериях.
Для развития статической силовой выносливости применяются статические (изометрические) упражнения, которые выполняются до утомления тренируемых мышц.
Должное внимание в тренировках следует уделять развитию координационной выносливости, под которой понимается способность, продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации действия. Для этого используют систематические упражнения до утомления и сложных по структуре двигательных действиях.
Тренировочная нагрузка должна обеспечивать повышение сердечной производительности, способствовать совершенствованию устойчивости в деятельности органов и систем. Для этой цели используются различные варианты беговой тренировки, сочетающиеся с переменной и игровой тренировкой.
Метод круговой тренировки, или круговой метод,- этоорганизационно-методическая форма применения физических упражнений, направленных на комплексное развитие физических качествзанимающихся.
Круговая тренировка заключается в следующем. Подбираются, как правило, 8-12 упражнений (соответственно 8- 12 мест, «станций»), которые выполняются по кругу, чтобы обеспечить последовательные воздействия на все основные группы мышц и достаточно высокую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Упражнения для развития физических качеств могут включать упражнения на ловкость, гибкость, расслабление и должны обязательно быть комбинированными.
Традиционный круговой метод имеет три варианта.
Непрерывно-поточный вариант заключается в выполнении упражнений непрерывно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Его особенность заключается в постепенном повышении индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% от максимальной нагрузки) и увеличивая количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 10- 20 с)и увеличивается продолжительность отдыха (до 30-40 с). Этот вариант способствует комплексному развитию двигательных качеств.
Поточно-интервальный вариант базируется на 20-40 – секундном выполнении простых по технике упражнений (50% от максимальной нагрузки) на каждой «станции» с максимальным отдыхом. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Интенсивно-интервальный вариант используется при достаточном уровне физической подготовленности занимающихся. Мощность упражнений составляет 75% от максимальной и достигается за счет увеличения интенсивности и сокращения времени работы (до 10-20 с). Его цель- сокращение времени работы при стандартном объеме и сохранении временных параметров отдыха (до 40-90 с). Подобный режим развивает максимальную и взрывную силу. Интервалы отдыха 30-40 с обеспечивают прирост результатов в упражнениях на скоростную и силовую выносливость.
Упражнения на развитие выносливости полезны всем и крайне необходимы представителям тех профессий, в трудовой деятельности которых препарирует умственная, творческая работа, а значит, присутствует фактор гиподинамии.
Упражнения для воспитания выносливости
Упражнения для воспитания выносливости: продолжительный бег; бег по пересеченной местности от 500 м до 2-3 км для девушек и от 1 до 5-6 км, для юношей; плавание до 400-500 м (в ходе одного занятия); бег по песку (по снегу); длительная езда на велосипеде по местности с различным рельефом; игры и игровые упражнения; упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений в среднем темпе); спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч; туристские походы; передвижение на лыжах со средней интенсивностью; бег на коньках.
При воспитании общей выносливости используют различные методы.
Метод равномерного упражнения заключается в продолжительном выполнении циклических движений (плавание, передвижение на лыжах и т.д.) в равномерном темпе.
Этот метод особенно широко применяется на первых этапах воспитания общей выносливости.
Примером может служить равномерный бег продолжительностью не менее 5-8 мин.
Нагрузка от одного занятия к другому повышается за счет увеличения времени бега и постепенно доводится до 25-30 мин. Скорость бега – в пределах 60-70% от достижимой при максимальной нагрузке.
При равномерном продолжительном беге пульс 130 ударов в минуту. После завершения бега частота пульса через 2-3 мин возвращается к норме. С ростом тренированности обучающихся нагрузку увеличивают путем повышения скорости.
Этот метод воспитания выносливости доступен для всех обучающихся. Преодоление дистанций, значительно превышающих соревновательные, создает у занимающихся чувство уверенности в своих силах.
Быстрота- это способность совершать двигательные действия в максимальный для данных условий отрезок времени.
Основными формами проявления быстроты являются время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения движения, время движения с максимальной скоростью
В трудовых и жизненных ситуациях большое значение имеет быстрота двигательной реакции, и прежде всего быстрота простой двигательной реакции, когда человек отвечает за заранее известный раздражитель известным ему движениям.
Для развития быстроты применяются упражнения, в которых обусловленное
Движение выполняется вслед за определенным сигналом.
В сложных ситуациях различают реакцию на движущийся объект и реакцию с выбросом.
Для развития быстроты реакции на движущийся объект повышают внезапность появления сигнала, увеличивают скорость движения предмета, уменьшают его размеры. Профилирующими видами двигательной активности для совершенствования реакции на движущийся объект могут быть спортивные игры: баскетбол, футбол,ручной мяч (с мячами меньшего размера).
К реакциям с выбором относятся действия, в которых необходимо быстро реагировать в соответствии с особенностями сложившейся ситуации. Для развития такого вида реакции целесообразно использовать разные виды единоборств (бокс, борьба).
Для воспитания быстроты широко применяются методы стандартно повторного и переменного упражнения. В интервалах между повторениями используют активный отдых, что диктуется необходимостью поддерживать высокую возбудимость двигательных нервных центров. Воспитание быстроты наиболее эффективно при оптимальном возбуждении нервной системы, поэтому упражнения на быстроту проводятся в начале занятия после хорошей разминки. Им не должна предшествовать утомительная работа. Наиболее точным отражением уровня развития скоростно-силовых качеств являются результаты занимающихся в различных прыжках и метаниях, в спринтерском беге и ряде других упражнений.
На занятиях скоростные упражнения повторяют по несколько раз, соблюдая принцип постепенного увеличения нагрузки. Для определения интенсивности нагрузки, числа повторений, длительности пауз отдыха между повторениями занимающиеся ориентируются по реакции организма на выполняемую мышечную работу, в частности, по частоте сердечных сокращений или показателям скорости преодоления отрезков дистанции.
На первых занятиях число пробежек не превышает 3-5. Постепенно, в зависимости от подготовленности занимающихся, число пробежек увеличивается; причем проводятся они сериями.
Упражнения для воспитания быстроты
Для воспитания быстроты можно использовать: бег на месте в упоре о стенку с максимальной частотой движений; бег на 20, 30, 40, 50, 60 м с максимальной скоростью: с хода, с высокого и низкого старта; семенящий бег с плавным переходом в обычный бег или бег с ускорением; бег под уклон; выполнение различных упражнений по сигналу: бег из положения лежа, сидя, с колен; подскоки «на время»; бег с максимальной частотой укороченными шагами по меткам; бег с высоким подниманием бедра с максимальной частотой; повторный бег на различных отрезках (от 30 до 200 м); разнообразные эстафеты; спортивные и подвижные игры; единоборства; плавание; ведение мяча;прыжки через скамейку боком (на месте; с продвижением вперед) и др.
Упражнения для воспитания координационных способностей (ловкости).
Это сложное и многозначное качество. Она проявляется, как способность осваивать сложные по координации движения; как точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; как способность изменять двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх).
Именно такое развитие ловкости помогает осваивать любые трудовые операции и легко развивать новые, т.е. облегчает профессиональное обучение.
Упражнения для воспитания ловкости: различные варианты челночного бега, бег с изменением направления и скорости по сигналу и самостоятельно, специальные полосы препятствий, барьерный бег. Нужно преодолевать барьер с места, с шага, несколько барьеров сразу и после этого продлевать дистанцию до 50м у девушек и 60м у юношей; прыжки через различные препятствия на точность приземления с увеличением или уменьшением дальности прыжка; бег по «восьмерке» диаметром 2-3 м, бег змейкой с обеганием поворотных стоек, расположенных одна от другой на расстоянии 5м, поочередно лицом и спиной вперед, бег по «восьмерке» с обеганием гимнастических скамеек, расставленных в несколько рядов; метания различных предметов из разных и. п. в цель и на дальность двумя руками. Метаются в основном набивные мячи и ядра из разного веса различными способами (снизу, сверху, назад, через голову, сидя ноги врозь). Подвижные и спортивные игры, передвижения на лыжах по пересеченной местности; подъемы и спуски под уклон. Кувырки вперед, назад, в стороны, «колесо» вправо, влево,прыжки вверх с поворотом на 360° в разные стороны, прыжок вперед; бросок мяча в цель с резко различных расстояний; упражнения в равновесии.
Рекомендуется: применять упражнения с необычными исходными положениями, «зеркальное» выполнение упражнений, «изменять скорость и темп движений, варьировать пространственные границы, в которых выполняется упражнение, усложнять упражнения дополнительными движениями, создавать непривычные условия выполнения упражнения с применением специальных снарядов и устройств.
Упражнения с гирями, гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах.
Вращение мяча вокруг туловища вправо и влево. То же, но выполнять «восьмерку» между ног на месте и в движении. Жонглирование двумя мячами: а) поочередное подбрасывание двух мячей двумя руками перед собой; б) то же, но над головой. Ведение на месте и в движении двух мячей попеременно. Подбросить мяч над собой, принять упор лежа, встать и поймать его. Передача двух мячей в стену поочередно: а) ловля после отскока от пола; б) ловля без отскока от пола.
Различные удержания (с захватом за руку и за шею сбоку, с захватом за руку и туловище сбоку, с захватом за плечо и шею спереди); уходы с «моста», перевороты в сторону атакующего из неудобных для борьбы с ним положений и т.п.   - из упора присев, поочередно переставляя руки, прийти в положение упора лежа, а затем обратно в исходное положение.
Гибкость, т.е. способность выполнять движения с большой амплитудой, - одно из важнейших физических качеств человека.
Гибкость является качественным выполнением движений. Недостаточно развитая подвижность в суставах препятствует освоению некоторых двигательных (трудовых и бытовых) навыков, развитию силы, быстроты, выносливости и ловкости, служит причиной возникновения травм, снижения возможности качественного напряжения и расслабления мышц.
Можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах: при пассивных и активных движениях.
Пассивные движения осуществляются в результате действия посторонних сил. Они могут производиться до полного упора и болевых ощущений. Активные движения выполняются за счет работы мышечных групп, проходящих через данный сустав.
Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практическое значение, так как она в значительной степени реализуется при выполнении физической работы. Пассивная подвижность является резервом для увеличения активной подвижности в суставах, и именно величины пассивной подвижности, являются особенно показательными. В качестве средств развития пассивной подвижности в суставах используются упражнения на растягивание. Они должны быть доступными и такими, чтобы их можно было выполнить с предельной амплитудой.
Упражнения для воспитания гибкости
К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся: пассивные движения, выполняемые на снарядах с помощью партнера, резинового экспандера или амортизатора, с использованием собственной силы или веса собственного тела: активные движения (различные махи, рывки и наклоны), выполняемые с полной амплитудой без предметов и с предметами; статические упражнения (удержание конечности в отведенном до предела положений в течение 3-6 с).
Все указанные упражнения обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения растяжимости мышечно-связачного аппарата. Они воздействуют
непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность.
При выполнении активных упражнений величина их амплитуды существенно зависит от силовых возможностей человека. Чем больше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах, тем к большей степени амплитуда активных движений зависит от силы мышц.
Для развития активной подвижности можно использовать метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение в этих упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой. Также используются упражнения с внешним сопротивлением, выполняемые с помощью партнера, сопротивления упругих предметов или без них; статические, изометрические, силовые упражнения в виде максимальных напряжений длительностью 3-4 с.
На начальном этапе тренировки при воспитании гибкости большое внимание нужно уделять силовым упражнениям в сочетании со специальными упражнениями, способствующими развитию пассивной подвижности. По достижении высокого уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах комплекс упражнений необходимо менять.
Таким образом, развивая активную подвижность в суставах, больше следует отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание. Комплексное использование этих упражнений способствует не только увеличению силы мышц, производящих данное движение, но и их растяжимости и эластичности.
В связи с этим в комплекс упражнений на гибкость необходимо включать и упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению и, следовательно, к растягиванию.
5.Составление комплексов упражнений производственной гимнастики (соответственно профессии);
Производственная гимнастика среди прочих средств сохранения здоровья занимает особое положение. Кроме активного отдыха она обеспечивает и физическое совершенствование работников, противодействует неблагоприятным воздействиям некоторых рабочих мест, поз и нагрузок.
Вводная гимнастикаускоряет процесс вхождения в работу, повышая функциональное состояние центральной нервной системы.
Комплекс состоит из 6-8 упражнений.
Физкультурная паузапроводится в течение 3–5 минут в учебных мастерских и на производстве в середине учебного или рабочего дня, а также после утомительной работы, длительных неподвижных или ограниченно подвижных поз, вызывающих чрезмерное напряжение отдельных групп мышц и психических процессов. Она предупреждает утомление и восстанавливает работоспособность студентов. Комплекс состоит из 5-7 упражнений. Комплекс физкультурной паузы для трудящихся выполняющих работу сидя.
1. Упражнения в потягивании
2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.
Те же упражнения, но более интенсивные.
Приседания, бег, прыжки, ходьба.
5. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.
Упражнения на расслабление мышц рук.
Упражнения на координацию движений, на внимание (заключительное упражнение).
Применение этой схемы может облегчить работу при составлении комплекса, но она не является жестким каноном, которому необходимо следовать безоговорочно. В силу особенностей профессий можно и нужно вносить схему комплексов изменения и дополнения.
Физкультминутки
Третья форма производственной гимнастики – физкультминутки, состоящие, как правило, из двух-трех упражнений (подтягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие), применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).
Физические упражнения во время обеденного перерыва
Во время обеденного перерыва, если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а прием пищи был достаточно кратковременным, в оставшееся до начала работы время целесообразно не только пассивно отдохнуть, но и выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс легких двигательных упражнений (5-6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5-10 мин. До начала работы в течение 3-4 мин.сидя.
Сидячая рабочая поза и пониженная двигательная активность, являются большой нагрузкой на глаза. У каждого человека глаза включаются в активную работу с того момента, когда он проснулся и до того, как он снова лег спать, -16- 18 часов без перерыва. У студентов профессии транспорта глаза являются основным рабочим органом, и нагрузка на них значительно возрастает. Перенапряжение глаз может выразиться в общем утомлении, а иногда и в сильной головной боли. Помимо основных упражнений производственной гимнастики работникам транспорта, выполняющих работу сидя, необходимо делать упражнения и для глаз с целью восстановления их работоспособности. Не следует тереть глаза, так как их можно повредить.
Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глазспособствуют тренировке внутренних мышц глаз, используйте на каждом занятии с таким расчетом, чтобы упражнять цилиарные мышцы не менее 4 – 5 мин. Эти упражнения можно выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими.
Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глазПри выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно
Упражнения для укрепления мышц шеи и спиныУ многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Поэтому рекомендуем выполнять ежедневно физические упражнения, включая их по 3 – 4 в каждый комплекс.Упражнения для укрепления передней брюшной стенкиНаклоненное вперёд туловище близорукого человека во время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки. Поэтому рекомендуем регулярно выполнять физические упражнения, включая их по 2 – 3 в каждый комплекс до 7-8 упражнений.
При выполнении упражнений на укрепление передней брюшной стенки людям с близорукостью высокой степени нужно учитывать, что для них нежелательны продолжительные и напряжённые переходы из положения сидя в положение лёжа и обратно. Вдох выполняется в и. п., а при напряжении передней брюшной стенки – выдох. Степень применяемых усилий не должна быть большой.
Дыхательные упражнения
Важное значение для регуляции психического состояния имеет ритм дыхания. Для снижения возбуждения, при повышенной психической напряженности рекомендуется успокаивающий ритм дыхания: на каждый вдох, делать выдох в 2 раза длиннее вдоха. При остром нервно-психическом напряжении необходимо на вдохе произвести 20—30 секундную задержку дыхания. Следующий за этим выдох и последующий глубокий вдох будут способствовать стабилизации состояния. При угнетенном состоянии, утомлении и снижении работоспособности ритм дыхания должен быть направлен на повышение активности: обычный или несколько углубленный вдох сопровождается резким и энергичным выдохом. Три-пять энергичных выдохов позволяют выйти из заторможенного состояния и ощутить прилив бодрости.
6. Овладение приемами массажа и самомассажа.
Массаж широко используется как для лечения, так и при подготовке спортсменов к соревнованиям. Это незаменимое средство восстановления сил в любых условиях, использование, которого улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает ее регулирующую и координирующие функции. Под действием массажных движений из кожи удаляются в виде чешуек отжившие клетки наружного слоя, что способствует улучшению кожного дыхания, расширяются кожные сосуды, образуются биологически активные вещества, значительно повышаются все обменные процессы на данном участке тела.
Под влиянием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Работоспособность утомленной мышцы возрастает в 3-7 раз.
Различные приемы массажа и самомассажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание и др.), другие возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание и др.).
При освоении приемов массажа и самомассажа нужно запомнить определенные правила.
Все движения выполняются по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим узлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной впадине; (здесь находятся узлы); ноги – от стопы к коленному суставу и паховым узлам; грудную клетку – от середины в стороны к подмышечным впадинам; спину - от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область – к паховым узлам; шею – от волосяного покрова к подключичным железам. Лимфатические узлы массировать нельзя. Нельзя делать массаж в области родинок и различных опухолей.
Позу надо выбирать такую, чтобы она позволяла максимально расслабиться.
Тело должно быть чистым. Руки следует вымыть с мылом или протереть спиртом, одеколоном. При самомассаже нет надобности, пользоваться смазывающими веществами: считается, что сухой массаж, действует эффективнее. Продолжительность должна превышать 2-3 мин на одном участке.
Существуют следующие приемы: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, встряхивание, активные и пассивные движения, ударные приемы.
Поглаживание. Это наиболее часто используемый массажный прием. Он заключается в скольжении руки (рук) по коже. Его выполняют ладонью, плотно прижимают к массируемому участку, слегка обхватив его. Поглаживание можно делать одной и двумя руками попеременно. Поглаживание очищает кожу, успокаивающе действует на ЦНС. С него начинают и им заканчивают. Поглаживание является подготовкой массируемого участка к следующим
массажным приемам.

Поглаживание
Выжимание – выполняется ребром ладони или кистью со стороны большого пальца, установленного поперек массируемого участка. Выжимание усиливает лимфоток, способствует ликвидации застойных явлений, повышает тонус кожи и мышц
.
Выжимание
Разминание – основной массажный прием, в техническом отношении он наиболее сложен, улучшает эластичность сухожилий, растягивает укороченные фасции, улучшает крово- и лимфообращение в массируемом участке. Известны следующие основные приемы разминания: одинарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное.

Однородное разминание
Однородное разминание - выпрямленными пальцами плотно обхватить мышцу поперек, затем за счет сведения пальцев (большой палец стремиться к остальным четырем и наоборот) приподнять ее и делать вращательные движения в сторону четырех пальцев, продвигаясь вперед. Разминание применяется на мышцах спины, голени, бедра, предплечья, плеча, ягодицы.

Продольное разминание
Двойной гриф – применяется на крупных мышцах и сильно развитых группах (икроножной, бедра), оказывая глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения такая же, как и у одинарного разминания. Для этого нужно положить кисть одной руки на кисть другой так, чтобы четыре пальца были над большим, а большой – над четырьмя.

«Двойной гриф»
Двойное кольцевое разминание – очень важный прием в самомассаже. Необходимо плотно обхватить мышцу двумя руками: четыре прямых пальца с одной стороны, один с другой: указательные и большие пальцы стремяться друг к другу с внутренней и внешней стороны массирующего участка. Затем обеими руками обхватить мышцу к верху и производить движение, как при однородном разминании
.
Двойное кольцевое разминание
Щипцеобразное разминание можно выполнять одной и двумя руками. Установив пальцы на мышцу, нужно надавливать на нее , одновременно вращая кисть: правую вправо, левую –влево, одновременно продвигаясь вперед. Пальцы сжать .Этот. прием применяется на мышцах голени, предплечья

Разминание щипцеобразное
Потряхивание - Способствует лучшему оттоку лимфы, распределяет межтканевую жидкость, успокаивающе действует на нервную систему. Выполняется мизинцем и большим пальцем. Применяется на расслабленных крупных мышцах: икроножной, бедра (задняя и передняя поверхность), плеча и ягодицы
.
Потряхивание
Растирание отличается от предыдущих приемов тем, что делается более энергично и в различных направлениях. Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем поглаживание, а производится по ходу крово и лимфотока. Растирание осуществляют пальцами, всей ладонью ее основанием или краем, одной или двумя руками продольно, поперечно, кругообразно, зигзагообразно, спиралевидно. Растирают суставы, сухожилия, сухожилия и участки, мало орошаемые кровью (пятку, подошву, бедро с внешней стороны). Техника выполнения. Растирание ладонной поверхностью кисти: кисть плотно прижимается к массируемому участку, пальцы при этом тесно прижаты друг к другу, большой отведен в сторону; производится смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием производится одной или двумя руками. Растирание кулаками производится на крупных мышцах (спины, бедер, ягодиц). Пальцы сжимаются, в кулак и растирание делается со стороны согнутых пальцев, а также со стороны мизинца кулаком (кулаками). Растирание костными выступами фаланг пальцев наиболее часто применяют при массаже спины, бедер, подошвы, ладоней, живота. Пальцы сжимаются, в кулак и костными выступами дистальных концов основных фаланг производится растирание. Прием выполняют одной или двумя руками. Растирание основанием ладони производят на мышцах спины, суставах, бедрах, на передних берцовых мышцах. Основание ладони плотно прижимают к массируемому участку и производят давление со смещением кожи и подкожной клетчатки в различных направлениях. Растирание делается одной или двумя руками. Растирание подушечками пальцев: большой палец прижимается к указательному, а подушечки II-V пальцев - плотно к массируемому участку, сдвигая кожу и подкожную клетчатку. Этот прием можно проводить с отягощением. Он наиболее часто применяется при массаже спины (особенно паравертебральных зон), ягодиц, суставов, межреберных мышц, тыла стопы и кисти, ахиллова сухожилия. Растирание локтевым краем кисти (ребром ладони) или предплечьем: кисть плотно прижимается к массируемому участку; выполняются массажные движения прямолинейно или по кругу. Этот прием проводится на спине, в области надплечья, бедрах.
Техника самомассажа

Кругообразное растирание Прямолинейное растирание

Продольное растирание Гребнеобразное растирание
Встряхивание выполняется только на конечностях после их массирования. При встряхивании мышц ноги центр тяжести следует перенести на другую ногу, оторвать стопу от пола и потрясти ею.
Активные и пассивные движения следует чередовать с различными приемами самомассажа.

Активные движения делаются за счет мышечных усилий и применяются там, где можно возбудить, усилить работу нервной системы. К ним относятся потягивания, махи руками, ногами и др.
Пассивные движения обычно применяются при плохойподвижности суставов с целью восстановления их подвижности. К ним относятся сгибание ноги руками, сгибание и разгибание одной рукой пальцев другой руки и др.
Ударные приемы вызывают дополнительный приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, усиливают их сократительную силу. Выполняются ритмично, с частотой три удара в секунду. К ним относятся поколачивание, похлопывание, рубление.

поколачивание, похлопывание, рубление.
 Ударные приемы. Похлопывание осуществляется ладонной поверхностью кисти (большой палец прижат) или кистью при слегка согнутых пальцах. Оно выполняется одной или двумя руками попеременно, мягко, в основном на мышцах спины, бедрах, ягодицах.
Поколачивание делается кулаком (его локтевым краем) и кончиками пальцев. Движения следуют одно за другим, сила нанесения удара зависит от места воздействия. Этот вариант вибрации проводится на спине, ягодицах, бедрах, грудной клетке, по ходу кишечника.
Рубление ребром ладони. Пальцы выпрямлены или разведены и при ударе расслаблены так, что удар смягчается. Выполняется одной или двумя руками попеременно и ритмично на мышцах спины, ягодицах, грудной клетке, конечностях. Рубление производится в продольном и поперечном направлениях.
Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи
Как показали исследования, массаж шейного отдела может стабилизировать зрительные функции и служить одним из методов в комплексном лечении близорукости. Этот массаж нужно проводить 2 – 3 раза в неделю. Его можно выполнять с помощью партнёра, либо заменять самомассажем.
Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле. При массаже, сидя верхом на стуле, руки кладут на спинку и голову опускают на них. Массажист стоит сбоку и массирует левой рукой правую часть шеи, а правой – левую. Выполняются поглаживание, выжимание и разминание. При поглаживании движение руки начинается от границы волосяного покрова (волосы необходимо поднять) и завершается на дельтовидной мышце. Движения выполняются ритмично одной либо двумя руками без значительного давления – 30 – 40 сек. (с одной стороны). Затем следует выжимание без большого давления – 20 – 30 сек. Используются следующие приёмы разминания: одной рукой, затем «щипцы» и двойное кольцевое (двумя руками) продолжительностью 2 – 3 мин. Можно применять вибрацию кулаком продолжительностью 10 – – 20 сек. Завершается массаж поглаживанием – 4 – 6 движений.
Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин.
При самомассаже следует сесть на стул ровно, облокотившись на его спинку, голову держать прямо. Выполняются следующие элементы:
поглаживание одной и двумя руками – 20 – 30 сек.;
растирание четырьмя пальцами по кругу – 1 мин.;
разминание одной и двумя руками – приём «щипцы» – 1 мин. Общая продолжительность самомассажа 5 – 6 мин.
7.Самоконтроль, при занятиях физическими упражнениями
Все студенты, занимающиеся физической культурой и спортом по учебному расписанию или самостоятельно, должны регулярно проводить медицинские обследования: первичные (на первом курсе) и повторные (на каждом курсе). Занимающиеся спортом – 3-4 раза в год, а студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе – 1 раз в семестр. Дополнительные медицинские обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний, при неблагоприятных субъективных ощущениях, по направлению преподавателя физического воспитания. Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дают лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник – тетрадь, разграфленную по датам и показателям самоконтроля (табл. 1). Количество показателей может быть разным. Показателями состояния организма являются аппетит, сон, пульс, масса тела, болевые ощущения.
Заполнение дневника самоконтроля
Главное - научиться правильно определять и формулировать отдельные показатели. Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулярно- во все периоды занятий физическими упражнениями и во время отдыха.
Учет данных самоконтроля проводится самостоятельно, результаты наблюдений записываются в особый дневник
Примерная форма дневника самоконтроля Таблица 1
1.Ф.И.О.-Иванов П.И.
2. Год рождения -1997
3. Курс 2, группа 226 ПМЭ, год поступления -2015
4.Начало ведения дневника – 15 сентября 2015 г
Показатели объективные и субъективные Дата занятий
15.09.2015 18.09. 2015 21.09.2015
Самочувствие Хорошее хорошее Вялость
Сон 8 ч, отличный 8 ч, отличный 7 ч, беспокойный
Аппетит Хороший хороший Удовлетворительный
Масса тела ( кг) 70,0 69,5 71,0
Пульс (уд,/мин): лежа/стоя
Разница пульса 62/72
10 62/72
10 68/82
14
Тренировочные нагрузки 1.Бег на 5 км равномерным способом.
2. Бег 4х200 м.
3.Выпрыгивание из глубокого приседа – 5х10 нет 1.Бег на 5 км равномерным способом.
2. Бег 4х200 м.
3.Подтягивание 4х10
Нарушение режима Нет Был на дне рождения Нет
Болевые ощущения Нет нет Тупая боль в области печени
Спортивные результаты Бег на 100 м за 13 с - Бег на 100 м за 13,4 с
Самочувствиеявляется субъективной оценкой состояния организма. Оно служит важным показателем влияния физических упражнений и спортивной тренировки. Самочувствие оценивается как хорошее, плохое и удовлетворительное. Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой нагрузке, если интенсивность занятия не соответствует индивидуальным особенностям физкультурника. О плохом самочувствии может свидетельствовать утомление человека.
Сон также отражает состояние организма. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др).
Аппетит. Особое внимание надо уделить характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек утром, через ½- 1 ч после пробуждения, испытывает чувство голода. Иногда этой потребности человек не ощущает и даже через 3-4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта. Он может быть хорошим, плохим, удовлетворительным, пониженным.
Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке 130-150 уд/мин, а на спортивной тренировке при значительных нагрузках она может достигать 180-200 и более уд/мин. При больших нагрузках пульс приходит в норму через 40-50 мин. Если после тренировки пульс не нормализуется в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или наличием отклонений в состоянии здоровья.
Массу тела рекомендуется определять еженедельно утром, натощак, после посещения туалета, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде, лучше в трусах. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.
Тренировочные нагрузки и нарушение режимавместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма занимающихся. Еще одним показателем состояния здоровья являются болевые ощущения. Боли в мышцах. Боли в правом и левом боку, в области сердца могут наступить при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах, у начинающих спортсменов после перерывов в тренировках – явление закономерное. Во всех случаях продолжительных болей следует обратиться к врачу.
Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться занимающимися, а периодически – совместно с врачом и преподавателем физического воспитания. Самоконтроль позволяет вовремя заметить переутомления, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать процесс перетренировки.
Правильный режим питания (увеличивать в рационе количество белковых продуктов – мяса, рыбы, яиц, творога, сыра), распорядок дня, личную гигиену и полноценно отдыхать.
Сочетая тренировки с учебной и другой деятельностью, надо помнить: тренироваться можно не позднее, чем за 1,5 часа до сна и не ранее чем через 1-1,5 часа после еды.
Наиболее целесообразным является такой режим занятий: для начинающих – 2-3 тренировки в неделю продолжительностью 30-60 мин, для более опытных – 4-5 тренировок продолжительностью 90-150 мин.
8. Подготовка и составление сообщений, докладов, рефератов, презентаций кроссвордов по выбранным темам
Написание сообщений, докладов, рефератов,презентаций,кроссвордов является самостоятельной творческой работой студентов, предполагающим, углубленное овладение теоретическим материалом и служит одним из путей повышения интереса к труду и приобщения к научно-исследовательской работе. Это сложный процесс, связанный с решением ряда организационных, методических, исследовательских и других вопросов.
Подготовка тематического сообщения
Содержание задания:Подготовить сообщение по одной из тем
Инновационные виды занятий физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, йога, фитбол, аэробика, пилатес и т.п.).
Классификация видов лыжного спорта.
Общая характеристика и классификация легкоатлетических видов спорта.
Общая характеристика, причины возникновения и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Общая характеристика, причины возникновения и профилактика заболеваний дыхательной системы.
Общая характеристика, причины возникновения и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Общая характеристика, причины возникновения и профилактика некоторых заболеваний пищеварительной системы.
Основы техники бега на короткие дистанции.
Основы техники бега на средние и длинные дистанции.
Основы техники легкоатлетических прыжков.
Основы техники эстафетного бега.
Питание при занятиях оздоровительными видами физической культуры.
Предупреждение, профилактика и помощь при лечении некоторых заболеваний обучающихся, освобожденных от практических занятий физическими упражнениями.
Развитие физических качеств, преобладающих в легкоатлетических видах спорта.
Регулировка массы тела в процессе занятий физической культурой.
Самоконтроль состояния здоровья учащегося, его цели и задачи.
Современные популярные виды спорта.
Способы передачи эстафетной палочки.
Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке обучающихся колледжа
Физическая культура и здоровый образ жизни.
Время выполнения:физическая культура –2академических часа
Требования к оформлению:
Сообщение выполняется в печатном или письменном виде на листах А 4 в соответствии с рекомендациями преподавателя. Это самостоятельная работа студента, в которой раскрывается практический характер изучаемой темы.
Изложение материала носит тематический характер, Содержание сообщения должно быть логичным. Объём сообщения, как правило, от 1 до 5 машинописных страниц.
Форма организации: индивидуальная.
Основные этапы работы:
Изучить тему
Перед началом работы следует наметить план и подобрать литературу. Прежде всего, следует пользоваться литературой, рекомендованной учебной программой, а затем расширить список источников, включая и использование специальных журналов, где имеется новейшая научная информация.
Четко сформулировать цель и задачи
В зависимости от дидактической цели: для овладения знаниями, для закрепления материала.
Критерии оценки :
«отлично»:
- Цели, задачи и содержание полностью соответствуют теме;
- Материал проработан грамотно, фактические ошибки отсутствуют;
- Правильно и в полной мере использованы источники информации. Студент владеет методами поиска;
- Студент отлично владеет терминологией;
- Правильно делает выводы, исходя из целей и задач;
- Материал излагается грамотно, последовательно.
- Студент может дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.
«хорошо»:
- Цели, задачи и содержание соответствуют теме, но имеются незначительные отклонения от темы;
- Материал проработан грамотно, но имеются единичные фактические неточности;
- Правильно использованы источники информации. Студент владеет методами поиска;
- Студент хорошо владеет терминологией;
- Правильно делает выводы, исходя из целей и задач (допустимы незначительные недочеты);
- Материал излагается грамотно, но имеются незначительные нарушения последовательности в изложении мыслей.
- Студент может дать ответы на поставленные вопросы.
«удовлетворительно»:
- Цели, задачи и содержание соответствуют теме, но в работе допущены существенные отклонения от темы;
- Материал непроработан, просто скачен с Интернета. В сообщении имеются отдельные нарушения последовательности изложения;
- Использован один источник информации. Слабо владеет методами поиска;
- Студент слабо владеет терминологией;
- Не умеет правильно делать выводы, исходя из целей и задач;
- Студент читает текст, материал излагает нечетко, путается в формулировках, имеются значительные нарушения последовательности в изложении мыслей.
- Не может дать ответы на поставленные вопросы, но может дать ответы на наводящие вопросы.
Рекомендуемая литература:
Основная литература:
1. Лях, В.И., Физическая культура 10-11 кл.: учеб.дляобщеобразоват. организаций: базовый уровень / В.И. Лях. – М.: Просвещение, 2014. – 255 с.
2. Решетников, Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. для студ. сред. проф. образования /[Н.В. Решетников. Ю.Л. Кислицын, Р.Л.Палтиевич, Г.И.Погадаев] – 15-е изд., стер.- М.: Издательский центр«Академия», 2015. – 176 с.
3. Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студ.учреждений сред. проф. Образования / А.А.Бишаева. – 8-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия»,2015. – 304 с.
Электронные ресурсы
1. Газета «Здоровьедетей»/ http://zdd.1september.ru/.– Режим доступа: 28.08.2013
2. Газета «Спорт в школе»/ http:// spo.1september.ru/. – Режим доступа: 28.08.2013 3. 3. Спортивная жизнь России.
Электронная версия ежемесячного журнала http:// www.infosport.ru/press/ szr/1999N5/index.htm. – Режим доступа: 28.08.2013 4.
Если хочешь быть здоров. Публикуются различные материалы по физкультуре и спорту, различным методикам оздоровления и т.п.
[Электронный ресурс]/http://members.fortunecity.com/ healthdoc/default.htm.–Режим доступа: 28.08.2013 5.
5. Роль и место физического воспитания в формировании валеологической службы в школе.
6. Статья в журнале «Физическая культура» /http://fkvot.infosport.ru/ 1996N2/p2-10.htm.– Режим доступа: 28.08.2013 6.
7. Спортивное право. База данных, содержащая нормативные и законодательные акты, регулирующие правовые, организационные, экономические и социальные отношения в сфере физической культуры и спорта/http://sportlaws.infosport.ru.– Режим доступа: 28.08.2013
8. Физическая культура студента. Электронный учебник. Содержание учебника соответствует примерной программе дисциплины «Физическая культура» для высших учебных заведений/http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/– Режим достуМЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ СООБЩЕНИЯ
Структура
Титульный лист (указывается название учреждения; тема; фамилия, имя студента; группа, профессия).
Введение (обосновывается актуальность выбранной темы, её значимость, указываются цель и задачи).
Основная часть (содержание этой части должно точно соответствовать изучаемой теме и полностью ее раскрывать. Студент сжато, логично и аргументировано излагает материал, обобщает, анализирует, делает логические выводы).
Заключение (подводятся итоги и даются обобщённые основные выводы по теме).
Список литературы. (В списке литературы должно быть указано не менее 3 различных источников.).
Алгоритм самостоятельной работы над сообщением на заданную тему:
1. Ознакомьтесь с предлагаемыми темами сообщений.
2. Ознакомьтесь со списком рекомендуемой литературы и источников и подготовьте их для работы
3. Получите консультацию преподавателя и изучите рекомендации.
4. Повторите материал по теме сообщения.
5. Изучите материал, касающийся темы сообщения не менее чем по двум рекомендованным источникам.
6. Составьте план сообщения, запишите его.
7. Еще раз внимательно прочтите текст выбранных источников информации, стараясь понять общее содержание и выделить из контекста значение незнакомых слов и терминов.
8. Обратитесь к словарю, чтобы найти значения незнакомых слов.
9. Проработайте найденный материал, выбирая только то, что раскрывает пункты плана.
10. Составьте список ключевых слов из текста так, чтобы он отражал суть содержания.
11. Составьте окончательный текст сообщения.
12. Оформите материал в соответствии с «Правилами оформления текстовых материалов».
13. Прочтите текст медленно вслух, обращая особое внимание на произношение 12 новых терминов и стараясь запомнить информацию.
14. Ответьте после чтения на вопросы и задания к текстам источников.
15. Восстановите последовательность изложения текста сообщения (что очень целесообразно), пересказав его устно после завершения работы над вопросами и заданиями.
16. Проводите самоконтроль не только после окончания работы над сообщением, но и непосредственно в ходе нее, чтобы не только сразу обнаружить ошибку, но и установить ее причину.
17. Сформулируйте вопросы и проблемы, желательные для обсуждения на занятии. 18. Проверьте еще раз свои знания спустя некоторое время, чтобы выяснить прочность усвоения учебного материала.
19. Еще раз устно проговорите свое сообщение в соответствии с планом.
20. Защита подготовленного сообщения проходит в устной форме, чтобы получить навык устного изложения и научиться отстаивать свою точку зрения, если вы убеждены в своей правоте.
21. Пользуйтесь планом сообщения и зачитывайте отдельные небольшие части, строки или цитаты.
22. Соблюдайте регламент – время изложения информации с одного печатного листа приблизительно равно 4-5 минутам.
Список литературы и источников
Правила оформления текстовых материалов
Текстовый материал набирается компьютерным способом в одном из текстовых процессоров и распечатывается на листах формата А4.
Поля документа: верхнее, нижнее, левое – 2 см; правое – 1 см.
Гарнитурашрифта: Times New Roman.Высота шрифта (кегль): 14 пт. Цвет шрифта: черный.
Абзацный отступ: 1,25 см.
Междустрочный интервал: 1,5 строки.
Отступ между абзацами: 0 пт. Нумерация страниц: внизу страницы по центру; титульный лист не нумеруется (особый колонтитул для первой страницы). Допускается выделение главного по тексту полужирным начертанием или курсивом. Таблицы допустимо заполнять текстом с высотой шрифта 10-14 пт. Названия столбцов таблицы выделяются полужирным начертанием и расположением по центру ячейки. Названия строк таблицы выделяются полужирным начертанием и расположением по левому краю ячейки. Остальные ячейки таблицы заполняются шрифтом с нормальным начертанием. Текстовое содержание ячеек может располагаться как по центру ячейки, так и по левому краю, и по ширине. Цифровое содержание ячеек таблицы располагается только по центру ячейки. Не допускается заливка ячеек таблицы цветом, а также цветной текст. Название таблицы оформляется вверху перед таблицей в виде: Таблица – Название таблицы. Форматируется название по ширине с абзацным отступом. Схема оформляется графическим способом с применением плоских геометрических фигур (прямоугольников, квадратов, кругов, овалов) с указанием логических связей между ними при помощи линий и стрелок. Текст внутри фигур схемы оформляется шрифтом TimesNewRoman,размер 8-10 пт, 13 форматирование по центру. Название схемы располагается под ней по центру и начинается словом Рисунок. Затем после тире следует название схемы в виде: Схема «Название схемы»
Правила оформления доклада
Подготовка доклада.
Научиться убедительно и кратко излагать свои мысли в устной форме.
(Эффективно продавать свой интеллектуальный продукт).
Донести информацию до слушателя, установить контакт с аудиторией и получить обратную связь.
Требования к оформлению
Важно при подготовке учитывать три его фазы: мотивацию, убеждение, побуждение.
Основное содержание выступления должно содержать суть, главные итоги, новизну и значимость материала. Свое выступление докладчик строит на основе чтения (лучше пересказа) заранее подготовленного текста. Докладчик должен помнить, что за определенное время он должен изложить информацию, способную расширить существующие границы представлений обучающихся по соответствующей теме:
Обучающийся должен поставить себе задачу подготовить содержание доклада и аргументировать ответы на вопросы так, чтобы они были понятны слушателям. Все это будет способствовать благоприятному впечатлению и расположению докладчику со стороны присутствующих.
Примерный план публичного выступления.
Приветствие «Добрый День!» «Уважаемый» (имя, отчество преподавателя), «Уважаемые присутствующие!»
Представление (Ф.И., группа и т.д.). Меня зовут… Я студент… группы, название учебного заведения…, города....
Цель выступления Цель моего выступления – дать новую информацию по теме.
Название темы «Название темы»
Актуальность «Актуальность и выбор темы определены следующими факторами: во-первых, во-вторых».
Кратко о поставленной цели и способах ее достижения «Цель моего выступления -… основные задачи и способы их решения: 1…, 2…,3… «получены новые знания следующего характера: выдвинуты новые гипотезы и идеи: определены новые проблемы «задачи»
Благодарность за внимание «Благодарю за проявленное внимание к моему выступлению!»
Ответы на вопросы «Спасибо!» (благодарю) за вопрос… А) Мой ответ…
Б) у меня, к сожалению, нет ответа, т.к. рассмотрение данного вопроса не входило в задачи моего исследования.
9. Благодарность за интерес и вопросы по теме.
«Благодарю за интерес и вопросы по подготовленной теме. Всего доброго».
Успех выступления обучающихся зависит от формы. Докладчик должен осознавать что восприятие и понимание слушателями предлагаемой новой информации во многом определяется формой контакта с аудиторией и формой подачи материала.
Наличие у докладчика куража (в лучшем понимании этого слова), как правило создает положительную эмоциональную атмосферу у всех слушателей.
Правила оформления:
Доклад -  это развернутое устное сообщение на заданную тему, сделанное публично с предоставлением письменного текста. 
Объем: 5-10 страниц (без учета титульного листа, содержания, списка литературы и приложения) машинописного текста формата А4 (210 мм x 297 мм) – односторонняя печать.
Размер полей страницы: левое – 3 см, правое – 1,5 см, верхнее – 2 см, нижнее – 2 смОриентация листа: книжная. Для таблиц, объемных схем, диаграмм, графиков допустима ориентация листа – альбомная.
Нумерация страниц: сквозная (через весь текст работы), арабскими цифрами, ставится в нижнем правом углу страницы в соответствии со шрифтом и кеглем основного текста. Нумерация начинается с титульного листа (который учитывает, но на котором номер страницы не отображается).
Шрифт:TimesNewRoman
Кегль: основной текст - 14, заголовки – 16
Начертание текста:основной текст – без выделения; заголовки, названия таблиц, иллюстраций, диаграмм, графиков, схем - полужирный
Межстрочный интервал: 1.5
Выравнивание на странице: основной текст - по ширине листа, заголовки – по центру
Отступ абзаца (красная строка):1.25 смРасстановка переносов: автоматическая
Иллюстрации, графики, диаграммы (при наличии): черно-белые, читабельные, размещение в тексте – с обтеканием текста сверху и снизу, выравнивание – по центру.
Каждая иллюстрация, график, диаграмма подписывается под самим изображением и нумеруется в соответствии со сквозной нумерацией данного объекта.
Примеры:

Рис. 1. Следы животных на снегу

График 1. График изменения численности населения в Краснодаре

Диаграмма 1. Продажи
Оформление таблиц в тексте:при оформлении таблиц допускается кегель - 12, отступ абзаца – 0, выравнивание – по ширине столбца или по центру. В заголовке можно использовать полужирное начертание.
Каждая таблица нумеруется сквозной нумераций и имеет свой заголовок. Кегль – 14, отступ абзаца – 0, выравнивание «Таблица __» - по правому краю, выравнивание названия таблицы – по центру.
Пример:
Таблица 1
Плюсы и минусы автоматизации системы управления гостиничным предприятием
№
п/п Плюсы автоматизации Минусы автоматизации
1 2 Содержание доклада: структура доклада неизменна вне зависимости от тематики работы, любой доклад содержит в себе следующие обязательные части (таб. 2)
Таблица 2
Содержание доклада
Наименование части доклада Характеристика части доклада Нормативное количество страниц
Титульный лист В общей нумерации учитывается, но порядковый номер страницы не проставляется. Оформляется в соответствии с приложением 1, 3. 1
Страница
Содержание Оформляется в соответствии с приложением 8. 1
Страница
Введение Отражает актуальность темы и раскрытие поставленных в работе задач.
Оформляется в соответствии с вышеприведенными требованиями. 1
Страница
Основная часть Раскрывает содержание темы в соответствии с пунктами плана, отображенными в содержании. Может состоять из одного или нескольких пунктов, в зависимости от тематики работы. Каждый пункт начинается с новой страницы. Оформляется в соответствии с вышеприведенными требованиями. от 3 до 8
страниц
Заключение Выводы, сделанные автором; обобщение, резюме изложенного в докладе.
Оформляется в соответствии с вышеприведенными требованиями. 1
Страница
Список использованной литературы Не менее 5 источников, оформленных в соответствии с приложением 10.
Источники должны быть с датой издания не старше 5 лет на год написания работы.
Ссылки на все источники литературы должны встречаться в тексте минимум 1 раз в соответствии с приложением 11. 1 страница
Приложения Если есть. Приложения не нумеруются. В приложения выносятся отдельные документы, служащие для уточнения, пояснения основного текста, объемные графики, диаграммы, таблицы, рисунки. Каждый вид документа считается отдельным приложением и идет с нового листа. Внутренний порядок приложений отображается сквозной нумерацией в верхнем правом углу в формате: «Приложение 1», «Приложение 2» и т.д. по необходимости
Формы контроля и критерии оценок
Доклады оформляются на листах А 4 в соответствии с представленными в методических рекомендациях требованиями.
«Отлично»
Выставляется в случае , когда объем доклада составляет 5-6 страниц, текст написан аккуратно, в соответствии с требованиями, полностью раскрыта тема доклада, информация взята из нескольких источников, доклад написан грамотно, без ошибок. При защите доклада студент продемонстрировал отличное знание материала работы, приводил соответствующие доводы, давал полные развернутые ответы на вопросы и аргументировал их.
«Хорошо»
Выставляется в случае, когда объем доклада составляет 4-5 страниц, текст напечатан аккуратно, в соответствии с требованиями, встречаются небольшие опечатки, полностью раскрыта тема доклада, информация взята из нескольких источников, доклад написан грамотно.
При защите доклада студент продемонстрировал хорошее знание доклада, приводил соответствующие доводы, но не мог дать полные развернутые ответы на вопросы и привести соответствующие аргументы.
«Удовлетворительно»
-в случае, когда объем доклада составляет менее 4 страниц, текст напечатан неаккуратно, много опечаток, тема доклада раскрыта не полностью, информация взята из одного источника, доклад написан с ошибками. При защите доклада студент продемонстрировал слабое знание материала работы. Не смог привести соответствующие доводы и аргументировать свои ответы.
«Неудовлетворительно»
-в случае, когда объем доклада составляет менее 4 страниц, текст напечатан неаккуратно, много опечаток, тема доклада раскрыта не полностью, взята из одного источника, много ошибок в построении предложений. При защите доклада студент продемонстрировал слабое знание, не смог раскрыть тему не ответил на вопросы.
Написание реферата.
Выбор темы реферата определяется студентами самостоятельно в соответствии с перечнем тем рефератов. Темы рефератов разрабатывает преподаватель учебной дисциплины.
Приступая к написанию темы, студент должен прежде всего решить следующие задачи:
более глубокое овладение знаниями в конкретной области;
формирование мышления;
овладение литературоведческой терминологией;
привитие интереса к научным исследованиям;
осмысление избранной темы;
подбор и изучение литературы по выбранной теме (не менее трех источников);
обоснование актуальности рассматриваемой проблемы.
Форма реферата должна способствовать четкому и доступному изложению основной идеи при раскрытии выбранной темы. Реферат должен содержать введение с обоснованием темы и конкретными задачами работы, обзор литературы по теме, результаты собственного исследования (если такие имели место быть), выводы и список литературы.
В процессе написания реферата решаются следующие задачи:
углубление и расширение знаний по теории и методике физического воспитания;
углубление и расширение знаний по основам оздоровительной физической культуры;
формирование взаимосвязанной системы знаний разных научных дисциплин путем обоснования изучаемого вопроса с позиции педагогики, психологии, физиологии, гигиены, врачебного контроля;
приобретение навыков работы над литературными источниками, а также умения анализировать и обобщать собранный материал, делать самостоятельные выводы;
овладение приемами ведения педагогического исследования.
Темы рефератов периодически обновляются. Они связаны с актуальными вопросами теории и практики физического воспитания.
Порядок написания и оформления реферата
Написание реферата осуществляется поэтапно.
Этапы работы:
Ознакомление с тематикой рефератов.
Выбор темы и составление плана работы.
Подбор литературных источников, составление библиографического списка.
Работа над планом и составлением чернового варианта рукописи.
Сбор фактического материала в процессе изучения литературных источников.
Написание, редактирование текста, оформление.
Тщательная проверка цитат, сносок, приводимых фамилий, инициалов, географических наименований и т.п.
Создание чистового варианта.
Представление работы и подготовка к защите.
Работа с литературой
После выбора темы и составления плана написания реферата главным становится подбор литературы по избранной теме (не менее трех источников). Изучаются прямые и косвенные данные, относящиеся к вопросам темы. В обзоре литературы анализируются, осмысливаются, сопоставляются и оцениваются положения, изложенные в изученных источниках. Необходимо обеспечить точные ссылки на источники. Излагать чужие мысли без ссылки на автора не допустимо.
Основное внимание необходимо уделить изучению важнейших фундаментальных работ, в частности новейших. Основные идеи и положения автора конспектируются, наиболее ценные выписываются в виде цитат. При выполнении реферата рекомендуется придерживаться основных вопросов, данных к каждой теме, и использовать рекомендуемую литературу.
Правила оформления реферата
Реферат -  это развернутая письменная работа, на заданную тему, интерпретирующая несколько источников. Устное сообщение не обязательно.
Объем:10-15 страниц (без учета титульного листа, содержания, списка литературы и приложения) машинописного текста формата А4 (210 мм x 297 мм) – односторонняя печать.
Размер полей страницы: левое – 3 см, правое – 1,5 см, верхнее – 2 см, нижнее – 2 смОриентация листа: книжная. Для таблиц, объемных схем, диаграмм, графиков допустима ориентация листа – альбомная.
Нумерация страниц: сквозная (через весь текст работы), арабскими цифрами, ставится в нижнем правом углу страницы в соответствии со шрифтом и кеглем основного текста. Нумерация начинается с титульного листа (который учитывает, но на котором номер страницы не отображается).
Шрифт:TimesNewRoman
Кегль: основной текст - 14, заголовки – 16
Начертание текста:основной текст – без выделения; заголовки, названия таблиц, иллюстраций, диаграмм, графиков, схем - полужирный
Межстрочный интервал:1.5
Выравнивание на странице: основной текст - по ширине листа, заголовки – по центру
Отступ абзаца (красная строка):1.25 смРасстановка переносов: автоматическая
Иллюстрации, графики, диаграммы (при наличии): черно-белые, читабельные, размещение в тексте – с обтеканием текста сверху и снизу, выравнивание – по центру.
Каждая иллюстрация, график, диаграмма подписывается под самим изображением и нумеруется в соответствии со сквозной нумерацией данного объекта.
Примеры:

Рис. 1. Следы животных на снегу

График 1. График изменения численности населения в Краснодаре

Диаграмма 1. Продажи
Оформление таблиц в тексте:при оформлении таблиц допускается кегель - 12, отступ абзаца – 0, выравнивание – по ширине столбца или по центру. В заголовке можно использовать полужирное начертание.
Каждая таблица нумеруется сквозной нумераций и имеет свой заголовок. Кегль – 14, отступ абзаца – 0, выравнивание «Таблица __» - по правому краю, выравнивание названия таблицы – по центру.
Пример:
Таблица 1
Плюсы и минусы автоматизации системы управления гостиничным предприятием
№
п/п Плюсы автоматизации Минусы автоматизации
1 2 Содержание реферата:структура реферата неизменна вне зависимости от тематики работы, любой реферат содержит в себе следующие обязательные части (таб. 3)
Таблица 3
Содержание реферата
Наименование части реферата Характеристика части реферата Нормативное количество страниц
Титульный лист В общей нумерации учитывается, но порядковый номер страницы не проставляется. Оформляется в соответствии с приложением 1, 4. 1
Страница
Содержание Оформляется в соответствии с приложением 8. 1
Страница
Введение Постановка проблемы, объяснение выбора темы, ее значения, актуальность, определение цели и задач. Краткая характеристика используемой литературы.
Оформляется в соответствии с вышеприведенными требованиями. 1- 1,5 страницы
Основная часть Каждая проблема или части одной рассматриваются в отдельных разделах реферата и являются логическим продолжением друг друга.
Оформляется в соответствии с вышеприведенными требованиями. от 7 до 12
страниц
Заключение Выводы автора, область применения результатов работы.
Оформляется в соответствии с вышеприведенными требованиями. 1,5
Страницы
Список использованной литературы Не менее 10 источников, оформленных в соответствии с приложением 10.
Источники должны быть с датой издания не старше 5 лет на год написания работы.
Ссылки на все источники литературы должны встречаться в тексте минимум 1 раз в соответствии с приложением 11. 1
Страница
Приложения Если есть. Приложения не нумеруются. В приложения выносятся отдельные документы, служащие для уточнения, пояснения основного текста, объемные графики, диаграммы, таблицы, рисунки. Каждый вид документа считается отдельным приложением и идет с нового листа. Внутренний порядок приложений отображается сквозной нумерацией в верхнем правом углу в формате: «Приложение 1», «Приложение 2» и т.д. по необходимости
Критерии оценки по защите реферата:
«отлично»:
- Цели, задачи и содержание полностью соответствуют теме;
- Материал проработан глубоко и грамотно, фактические ошибки отсутствуют;
- Правильно и в полной мере использованы источники информации. Студент владеет методами поиска;
- Студент отлично владеет терминологией;
- Правильно делает выводы, исходя из целей и задач;
- Реферат оформлен правильно и грамотно;
- При защите реферата соблюдается регламент (5 – 7 мин), материал излагается грамотно, последовательно. Студент может дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.
«хорошо»:
- Цели, задачи и содержание соответствуют теме, но имеются незначительные отклонения от темы;
- Материал проработан грамотно, но имеются единичные фактические неточности;
- Правильно использованы источники информации. Студент владеет методами поиска;
- Студент хорошо владеет терминологией;
- Правильно делает выводы, исходя из целей и задач (допустимы незначительные недочеты);
- Реферат оформлен правильно и грамотно. Имеются отдельные непринципиальные ошибки в оформлении работы.
- При защите реферата соблюдается регламент, материал излагается грамотно, но имеются незначительные нарушения последовательности в изложении мыслей. Студент может дать ответы на поставленные вопросы.
«удовлетворительно»:
- Цели, задачи и содержание соответствуют теме, но в работе допущены существенные отклонения от темы;
- Материал непроработан, просто скачен с Интернета. Работа достоверна в главном, но в ней имеются отдельные нарушения последовательности изложения;
- Использован один источник информации. Слабо владеет методами поиска;
- Студент слабо владеет терминологией;
- Не умеет правильно делать выводы, исходя из целей и задач;
- Реферат оформлен правильно. Оформление работы не аккуратное.
- При защите реферата не соблюдается регламент, студент читает текст реферата, материал излагает нечетко, путается в формулировках, имеются значительные нарушения последовательности в изложении мыслей. Не может дать ответы на поставленные вопросы, но может дать ответы на наводящие вопросы.
Рекомендации по структуре и оформлениюпрезентации с помощью PowerPoint
Презентация, выполненная в программе PowerPoint. По объему, в зависимости от типа работы, презентация должна составлять от 10 до 15 слайдов.
Презентация представляет собой последовательность слайдов, содержащих текст, рисунки, фотографии, анимации, видео и звук.
Цель презентации – довести до аудитории полноценную информацию об объекте презентации в удобной форме.
Требования к оформлению.
1.Не перегружать слайды текстом. Дизайн должен быть простым, а текст - коротким.
2.Наиболее важный материал лучше выделить курсивом, подчеркиванием, жирным шрифтом, прописные буквы рекомендуется использовать только для смыслового фрагмента текста.
3.Не следует использовать много мультимедийных эффектов анимации.
4. Чтобы обеспечить хорошую читаемость презентации необходимо подобрать темный цвет фона и светлый цвет шрифта. Размер шрифта: 24-54 пункта (заголовок), 18-36 пунктов (обычный текст); тип шрифта: для основного текста гладкий шрифт без засечек (Arial. Tahoma, Verdana), для заголовка можно использовать декоративный шрифт, если хорошо читаем.
5. Иллюстрации рекомендуется сопровождать пояснительным текстом.
6. Если графическое изображение используется в качестве фона, то текст на этом фоне должен быть хорошо читаем.
7. Оформление слайда не должно отвлекать внимание слушателей от ее содержательной части.
8. Все слайды презентации должны быть выдержаны в одном стиле.
9. Текс презентации должен быть без орфографических ошибок и пунктуационных ошибок.
Необходимо отрепетировать показ презентации и свое выступление, проверить как будет выглядеть презентация в целом (на экране компьютера или проекционном экране), обстановке, максимально приближенной к реальным условиям выступления.
После подготовки презентации полезно прокомментировать себя вопросами:
Удалось ли достичь конечной цели презентации (что удалось определить, объяснить, предложить или продемонстрировать с помощью нее?);
к каким особенностям объекта презентации удалось привлечь внимание аудитории?
Не отвлекает ли созданная презентация от устного выступления.
После подготовки презентации необходима репетиция выступления.
Структура презентации:
Слайд 1. Наименование образовательного учреждения, название дисциплины и темы исследования, Ф.И.О. выполнившего работу, Ф.И.О. преподавателя проверившего работу или руководителя.
Слайд 2-14. Сопроводительная информация по теме исследования и выступления.
Слайд 15. Заключение, общие выводы.
Оформление презентации:
единый выдержанный стиль оформления каждого слайда презентации;
информация на слайде должна быть контрастная фону;
минимум анимационных спецэффектов;
шрифт основного текста TimesNewRoman, кегль не менее 24;
выделение некоторых ключевых слов, положений;
ограниченное количество цифр и слов в тексте на слайде.
На слайд презентации необходимо помещать:
трудно воспринимаемую на слух информацию – формулы, вычисления, графики, таблицы, схемы, рисунки и пр.;
не более девяти элементов на странице;
результаты исследования, работы;
общие выводы по исследованию.
Критерии оценки по выполнению презентации:
«отлично»:
- презентация не меньше 10 слайдов
- тема презентации соответствует теме реферата;
- цель и задачи презентации соответствуют цели и задачам реферата, поставленной теме;
- содержание презентации соответствует содержанию реферата;
- актуальность, точность и полезность содержания;
- язык изложения материала понятен аудитории;
- подбор информации, иллюстраций оптимальный;
- информация подается последовательно (от вступления к основной части, от одной основной части к другой, от одного слайда к другому прослеживается логика);
- в заключении делаются выводы в соответствии с целью и задачами (достижение поставленных целей и задач выступления; аргументированные выводы; грамотные рекомендации; короткое и запоминающееся высказывание в конце);
- на последнем слайде должны быть указаны информационные источники.
«хорошо»:
- презентация не меньше 10 слайдов
- тема презентации соответствует теме реферата;
- цель и задачи презентации соответствуют цели и задачам реферата, поставленной теме, но имеются незначительные ошибки в постановке цели и задач;
- содержание презентации соответствует содержанию реферата;
- актуальность, точность и полезность содержания;
- язык изложения материала понятен аудитории;
- подбор информации, иллюстраций оптимальный;
- информация подается последовательно, но имеются незначительные нарушения последовательности в изложении материала;
- в заключении делаются выводы в соответствии с целью и задачами (достижение поставленных целей и задач выступления; аргументированные выводы; грамотные рекомендации; короткое и запоминающееся высказывание в конце; допустимы незначительные недочеты);
- на последнем слайде должны быть указаны информационные источники.
«удовлетворительно»:
- презентация меньше 10 слайдов
- тема презентации соответствует теме реферата;
- цель и задачи презентации соответствуют цели и задачам реферата, поставленной теме, но имеются значительные ошибки в постановке цели и задач;
- содержание презентации имеет существенные отклонения от содержания реферата;
- актуальность, точность и полезность содержания отсутствует;
- язык изложения материала труден и плохо понятен аудитории;
- подбор информации, иллюстраций превышает оптимальный;
- информация подается не последовательно (от одного слайда к другому не прослеживается логика, имеются значительные нарушения последовательности в изложении материала.);
- в заключении не делаются выводы в соответствии с целью и задачами (достижение поставленных цели и задач выступления нет; аргументированных выводов нет; грамотных рекомендаций нет; коротких и запоминающихся высказываний в конце нет)
- на последнем слайде не указаны информационные источники.
разделу. Форма кроссворда выбирается самим студентом. (приложение 8)
Форма организации: индивидуальная
В зависимости от дидактической цели: для формирования умений, для систематизации и обобщения.
Составление тематических кроссвордов
Кроссворд-игра-задача, в которой фигура из ряда пустых клеток заполняется перекрещивающимися словами со значениями, заданными по условиям игры.
Кроссворд обладает удивительным свойством каждый раз бросать вызов читателю посоревноваться, выставляя оценку его способностям, и при этом никак не наказывает за ошибки.
Требования к оформлению:
1. Не допускается наличие незаполненных клеток в сетке кроссворда.
2. Не допускаются случайные буквосочетания и перечисления.
3. Загаданные слова должны быть именами существительными в именительном падеже единственного числа.
4. Двухбуквенные слова должны иметь два перечисления.
5.Трехбуквенные слова должны иметь не менее двух перечислений.
6.Не допускаются аббреавиатуры (ЗиЛ и т.д.), сокращения (детдом и др.).
7. Не рекомендуется большое количество двухбуквенных слов.
8. Все тексты должны быть написаны разборчиво, желательно отпечатаны.
9. На каждом листе должна быть фамилия автора, а также название данного кроссворда.
10. Рисунок кроссворда должен быть четким.
11. Слов должно быть достаточно много, (как правило, более 20), чтобы можно было полнее охватить всю тему (допустимо использование терминов из других тем, и разделов, логически связанных с изучаемой темой).
Ответы на кроссворд. Они публикуются отдельно. Ответы предназначены для проверки правильности решения кроссворда и дают возможность ознакомиться с правильными ответами на нерешенные позиции условий, что способствует одной из основных задач разгадывания кроссвордов повышению эрудиции и увеличению словарного запаса. Оформление ответов на кроссворды:
Оформление кроссворда
состоит из трех частей: заданий, кроссворда с решением, того же кроссворда без решения. Кроссворд оформляется на листах формата А 4. Форма контроля и критерии оценки. Составленные кроссворды оформляются и оцениваются.
Форма кроссворда выбирается самим студентом (приложение 8)
Время выполнения:2академических часа.
Форма организации: индивидуальная
В зависимости от дидактической цели: для формирования умений, для систематизации и обобщения.
Критерии оценки:
Работа оценивается по пятибалльной системе.
Оценка «5»
В кроссворде нет ошибок, вопросы четкие, правильно и грамотно сформулированы.
Оценка «4»
В кроссворде допущено не более трех несущественных ошибок. Кроссворд составлен грамотно.
Оценка «3»: Кроссворд выполнен не менее чем наполовину, допущены существенные ошибки в постановке вопросов и в оформлении самого кроссворда.
Оценка «2»: Кроссворд выполнен меньше, чем на половину. Имеются существенные ошибки в заполнении.
Приложение 1
Правила оформления титульного листа.
Титульный лист оформляется в соответствии с образцом указанным в Приложениях 1 к данным методическим рекомендациям.
Размер полей страницы: левое – 3 см, правое – 1,5 см, левое – 2 см, нижнее – 2 смОриентация листа: книжная.
Нумерация страниц: не ставится, но в сквозной нумерации работы учитывается.
Шрифт:TimesNewRoman
Кегль: основной текст - 14, заголовок работы – 20
Начертание текста: основной текст – без выделения; заголовок работы - полужирный
Межстрочный интервал: одинарный
Расстановка переносов: автоматическая.
Фамилия имя отчество студента и преподавателя: для докладов, эссе, рефератов, проектов указывается в формате Фамилия И.О.; для курсовых и дипломных работ фамилия, имя, отчество указывается полностью.
Приложение 2
Государственное профессиональное образовательное
учреждениеЯрославской области
Ярославский железнодорожный колледж
Эссе
на тему:
Я и ЗОЖ
Выполнил:
студент группы 229 ПМЭ
Сергеев Александр Петрович
Ярославль
2015 г.
Приложение 3
Государственное профессиональное образовательное
учреждениеЯрославской области
Ярославский железнодорожный колледж
Доклад по дисциплине: «Физическая культура»
на тему:
Влияние физических упражнений на организм человека
Выполнила:
студентка группы 92 ППВ
Иванова Татьяна Сергеевна
Проверила:
преподаватель
Калачик Наталья Ивановна
Ярославль
2015г.
Приложение 4
Государственное профессиональное образовательное
учреждение
Ярославской области
Ярославский железнодорожный колледж
Реферат по дисциплине: «Физическая культура»
на тему:
Олимпийские игры
Выполнила:
студентка группы 92 ППВ
Иванова Татьяна Сергеевна
Проверила:
преподаватель
Калачик Наталья Ивановна
Ярославль
2015г.
Приложение 10
Правила оформления списка использованной литературы.
Размер полей страницы: левое – 3 см, правое – 1,5 см, левое – 2 см, нижнее – 2 смОриентация листа: книжная.
Нумерация страниц:в соответствии с общими требованиями и сквозной нумерацией работы.
Шрифт:TimesNewRoman
Кегль: основной текст - 14, заголовок – 20
Начертание текста: основной текст – без выделения; заголовок работы - полужирный
Межстрочный интервал: одинарный
Расстановка переносов: автоматическая.
Список использованной литературы составляется на основании данных методических рекомендаций, разработанных на основе требований ГОСТ 7.1-2003 «Библиографическая запись. Библиографическое описание. Общие требования и правила составления».
Список использованной литературы составляется строго в алфавитном порядке и нумеруется.
В электронных источниках все гиперссылки должны быть активны.
Пример оформление книг, учебных пособий, одно- и многотомных изданий, статей, нормативных актов.
Пример оформление книг, учебных пособий, одно- и многотомных изданий, статей, нормативных актов.
Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студ.учреждений сред. проф. Образования / А.А.Бишаева. – 8-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия»,2015. – 304 с.
Лях В.И. Физическая культура. 10-11 классы: учебник для общеобразовательных организаций: базовый уровень / В.И.Лях. – М.: Просвещение, 2014. – 255 с.
Физическая культура: учебник для студ. Учреждений сред. проф.. образования / [Н.В.Решетников, Ю.Л.Кислицын, Р.Л.Палтиевич, Г.И.Погадаев]. – 15-е изд., стер. _ М.: Издательский центр «Академия», 2015. – 176 с.
Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов, - М., 1974
Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта: учебник для студ. Учреждений высш. Проф. Образования / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – 10-е изд., испр. – М.: Издательский центр «Академия». 2012. – 480 с.
Российская Федерация. Конституция (1993). Конституция Российской Федерации: офиц. текст. – М.: Маркетинг, 2001. – 39 с.
Приложение 10.
Продолжение
Пример оформление электронных источников.
«Единый портал государственных и муниципальных услуг» [Электронный ресуср]: URL: http://www.ufmsko.ru/gosuslugi.php (дата обращения 23.02.2014г.)
Внешкольник: образовательный портал [Электронный ресуср]: URL: http://vneshkolnik.ru/udod.php?act=show&item=russia (дата обращения 10.01.2014г.)
Государственная программа Российской Федерации «Развитие образования» на 2013-2020 годы [Нормативный документ]: URL: http://минобрнауки.рф/документы/2690/файл/1170/Госпрограмма_Развитие_образования_(Проект).pdf (дата обращения 10.01.2014г.)
Правила оформления ссылок на использованную литературу.
Ссылка на используемый источник из списка литературы ставится в том случае, когда текст (идея) полностью или частично заимствовано без изменения общего смысла из первоисточника.
Ссылка оформляется в квадратных скобках до точки в конце предложения или абзаца, если раскрывается классификация, то ссылка на источник ставится в названии классификации.
Пример 1:
А образование – это «1. получение систематизированных знаний и навыков, обучения, просвещение; 2. совокупность знаний, полученных в результате обучения» [17. с. 446].
Пример 2:
С вводом понятия дополнительное образование детей стало рассматриваться в трех аспектах, по мнению Березина В.А. [4. с. 86] :
как вариативная часть общего среднего образования, направленная на формирование мотивации личности ребенка к познанию и творчеству;
как специфическая среда, необходимая для творческого развития ребенка, его самореализации, самопознания, самоопределения;
как открытая образовательная система, способствующая психолого-педагогической поддержке и социальной защите ребенка в современных социально-экономических условиях.
Пример 3:
Дополнительное образование – поисковое, вариативное образование, апробирующее иные, но общие пути выхода из различных неопределенных ситуаций в культуре и предоставляющее личности веер возможностей выбора своей судьбы, стимулирующее процессы личностного саморазвития [2. С.25-26].
Приложение 11.
Продолжение
Расшифровка-пояснение
[17. с. 446]
порядковый номер источника в списке использованной литературы
страница источника, откуда позаимствован материал
[2. С. 25-26]
порядковый номер источника в списке использованной литературы
промежуток страниц источника, откуда позаимствован материал
Приложение 12
Продолжение

По горизонтали2. Выдающийся спринтер с Ямайки, трёхкратный олимпийский чемпион6. Гонки на короткое расстояние7. Командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой8. На соревнованиях, в каком городе Исинбаева взяла 5-ти метровую высоту по прыжкам с шестом11. Какой Африканской стране наиболее развита легкая атлетика
По вертикали1. Спортивный снаряд для метания (ядро на тросе с ручкой) 3. соревнования спортивных команд - бег, движение на дистанции, при котором на определенном этапе один спортсмен, сменяясь, передает другому условленный предмет 4. Советский легкоатлет (прыжки в высоту), заслуженный мастер спорта ссср, установил 6 рекордов мира 5. Спортсмен, занимающийся прыжками 9. Из какого материала делали первые шесты для прыжков с шестом 10. Спортивный снаряд в виде плоского круга 
Приложение 13

По горизонтали1. Вид торможения для спуска наискосок3. Спуски и … - самые захватывающие участки трассы4. Самый быстрый способ остановки на спуске5. Какой вид торможения применяют для быстрой остановки6. Какой переход используют при переходе с одновременного одношажного на попеременный двухшажный7. Лыжные гонки являются … видом спорта
По вертикали2. Поворот на каких лыжах описан ниже «лыжник на скорости проходит поворот, наклонив корпус внутрь поворота» 4. Если лыжня на спуске плохо накатана, то выбирают … упором 5.момент - момент с перехода с хода на ход 8. В технике выполнения движений снижают эффективность продвижения лыжника 
Рекомендуемая литература:
1.Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студ. учреждений сред.проф. образования / А.А.Бишаева. – 8-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2015. – 304 с.
2.Физическая культура: учебник для студ. учреждений сред.проф. образования / {Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.Л. Палтиевич, Г.И. Пагадаев}.- 15-е изд., стер – М.: Издательский центр «Академия», 2015. – 176 с.
3.Лях В.И. Физическая культура. 10-11 классы: учебник для общеобразовательных организаций: базовый уровень / В.И.Лях. – М.: Просвещение, 2014. – 255 с.
Электронные ресурсы:
Газета «Здоровье детей»/ http://zdd.1september.ru/.– Режим доступа: 28.08.2013
Газета «Спорт в школе»/ http:// spo.1september.ru/. – Режим доступа: 28.08.2013 3. 6. Спортивная жизнь России.
Электронная версия ежемесячного журнала http:// www.infosport.ru/press/ szr/1999N5/index.htm. – Режим доступа: 28.08.2013 4.
Если хочешь быть здоров. Публикуются различные материалы по физкультуре и спорту, различным методикам оздоровления и т.п.
[Электронный ресурс]/http://members.fortunecity.com/ healthdoc/default.htm.–Режим доступа: 28.08.2013 5.
7. Роль и место физического воспитания в формировании валеологической службы в школе.
8. Статья в журнале «Физическая культура» /http://fkvot.infosport.ru/ 1996N2/p2-10.htm.– Режим доступа: 28.08.2013 6.
9. Спортивное право. База данных, содержащая нормативные и законодательные акты, регулирующие правовые, организационные, экономические и социальные отношения в сфере физической культуры и спорта/http://sportlaws.infosport.ru.– Режим доступа: 28.08.2013
10. Физическая культура студента. Электронный учебник. Содержание учебника соответствует примерной программе дисциплины «Физическая культура» для высших учебных заведений/http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/– Режим досту11.Интернет – ресурсы