Урок по лечебно-оздоровительному плаванию.

Открытый урок по лечебно-оздоровительному плаванию

Преподаватель дополнительного образования Ю.Я. Тарасова

Цель:
Привлечение школьников к систематическим занятиям плаванием.
Пропаганда здорового образа жизни.
Возраст: 7-15 лет.
Форма проведения занятия: групповая.
Время: продолжительность занятия 30 минут.
Место проведения: бассейн ЦДТ, г.Сибай.
Методы обучения: словесный (объяснение), наглядный (показ).
Задачи:
Совершенствовать согласование движений рук, ног и дыхания при плавании способом “дельфин”.
Изучить технику поворота в “дельфине”, скольжение после толчка от бортика и первые плавательные движения.
Совершенствовать технику старта в плавании “дельфин” с бортика и тумбочки.
Оборудование: плавательные доски, ласты.
Форма одежды: купальный костюм (купальник, плавки), шапочка.
№ п/п
Содержание занятия
Дози-ровка
Время (мин)
Организационно- методические указания




все-го
тео-рия
прак-тика


1.
Вводная часть (суша):
–
2
2
 
Правила поведения на воде, в душе и на бортике. Инструктаж перед входом в раздевалку. Организованный вход детей из душевых на бортик бассейна


Построение, приветствие.
Проверка присутствующих по журналу.
Краткий инструктаж по технике безопасности.
Краткое сообщение целей и задач урока.
 
 
 
 


2.
Основная часть (вода)
 
25,5
5
20,5
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.


1. Упражнение на дыхание
10
0,5
 
0,5



2. Плавание ноги “дельфин” руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами.
2x25m
2,5
0,5
2
Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы “от бедра”. Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску.


3. Плавание ноги “дельфин” руки брасс.
2x25m
2
0,5
1,5
Плечи удерживать на уровне воды, во время удар ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз.


4. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания
2x25m
3
0,5
2,5
Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду, Выполнять “гребок” до бедер и без остановки.


5. Плавание на руках дельфином с дыханием с доской между ног.
6. Плавание на спине с одновременным движением руками, доска между ног.
2*(2*25)
4
0,5
3,5
Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты вперед, через 2 цикла движений руками.
Руки должны входить в воду прямыми. Акцент делать на отталкивание назад во второй части гребка.


7. Плавание руки дельфин, ноги кроль.
8. Плавание на спине ноги кроль руки вдоль туловища.
2x(2x25)m
3
0,5
2,5
Плечи не раскачивать, удерживать на поверхности воды. Дыхательные движения выполнять только при движении головы вверх.
Коснулись бортика развернулись поплыли на спине.


9. Упражнение на дыхание.
5
0,5
 
0,5
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.


10. Плавание способом “дельфин” на согласование движений ногами, руками и дыхания.
11. Плавание способом брасс на спине.
2x25m
2,5
0,5
2
Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять “гребок” до бедер. Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты впереди, через 2 удара стопами ног вниз. Коснулись бортика, развернулись, поплыли на спине способом брасс. Из положения лежа на спине руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка ( ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно, с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в и. п., и опускаются в воду.


12. Упражнения для разучивания поворота “маятник” при плавании дельфином:
– И.П. лежа на боку, держась за бортик одной рукой.
Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180 градусов с движением рукой над водой, выполнить отталкивание от стенки.
– То же – другой рукой.
– То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением первых плавательных движений ногами дельфином.
– Предыдущее упражнение, но с подплыванием к бортику бассейна.
– То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением толчка и скольжения, после которого выполнить первые плавательные движения под водой ногами дельфин.
12
4
1
3
При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания.


13. Стартовый прыжок. Упражнения для совершенствования элемента “скольжения и первых плавательных движений при плавании способом дельфин:
– Старт из воды со стартовой подвески с последующим скольжением на дальность.
То же, что и предыдущее упражнение, но выполнить еще первые плавательные движения способом дельфин.
– Выполнить предыдущие упражнения с бортика бассейна.
6
3,5
1
2,5
В правилах соревнований говорится: “ После старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность”. Поэтому необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка

3.
Заключительная часть
 
2,5
2
0,5
 

 
1. Упражнение на дыхание
10
0,5
 
0,5
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

 
2. Подведение итогов
 
2
2
–
Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося, дает домашнее задание.

 
Всего:
 
30
5
25
 


Список литературы:
Плавание баттерфляем (дельфином) – для спортсменов, начинающих тренеров и инструкторов по плаванию. А.Р. Воронцов. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
Оздоровительное, лечебное, и адаптивное плавание: Учебник для вузов / Под общ.ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издательский центр “Академия”, 2006.
Плавание: учебное пособие для студентов ВУЗов / А.Д. Викулов. – М.: Изд-во ВЛАДОС – ПРЕСС, 2004.

15