Комплекс утренней гимнастики для детей 5 лет
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет 1-15 сентября
части
содержания
дозировка
методич. указания
Вводная часть
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба на носках.
Ходьба на пятках.
Бег в умеренном темпе, с остановкой по сигналу воспитателя.
Ходьба в колоне по одному.
2.мин. 20 сек.
Правильная осанка. Ровное дыхание
Основная часть
Упражнения без предметов.
1 И.п.: о.с. руки на поясе. 1- руки в стороны; 2- руки за голову; 3- руки в стороны; 4- вернуться в и.п.
2 И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2- наклон вправо ( влево); 3- выпрямиться; 4-и.п.
3 И.п.: - сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны; 2- наклон вперёд, коснуться пола, между пятками ног; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4- и.п.
4 И.п.: стойка на коленях, руки на поясе. 1- правую ногу в сторону, руки в стороны; 2- вернуться в и.п. То же левой .
5 И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой на пол. 1- поднять вверх правую прямую ногу;2- опустить ногу, вернуться в и.п. То же левой ногой.
6 И.п.: лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. 1- прогнуться вперёд-вверх; 2- и.п.
6-7р.
6р.
5-7р.
6 р.
6-7р.
5-7 р.
Заключительная
часть
Ходьба в колонне по одному.
Дыхательные упражнения.
15-30 сентября
части
содержания
дозировка
методич. указания
Вводная часть
Ходьба на носках.
Ходьба на пятках, на внешней стороне ступни.
Бег боком приставным шагом.
Бег по кругу в умеренном темпе.
Ходьба в колонне по одному.
2 мин. 20 с.
Правильная осанка
Основная часть
Упражнения с кубиками.
1И.п.: о.с. кубики в обеих руках внизу. 1- кубики в стороны; 2- кубики вверх, ударить ими один о другой; 3- кубики в стороны; 4- и.п.
2 И.п.: - стойка ноги на ширине плеч, кубики внизу. 1- поворот вправо( влево), руки в стороны; 2- вернуться .
3 И.п.: стойка на коленях , кубики у плеч. 1- 2 наклониться вперёд, положить кубики на пол ; 3-4 наклониться , взять кубики, вернуться в и.п.
4 И.п.: о.с. кубики у плеч. 1- присесть , кубики вперёд; 2-и.п.
5 И.п.: - лёжа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой. 1- 2 поднять прямые ноги вверх; 3-4 вернуться в и.п. ( 5-7 р.)
6 И.п.: о.с. руки вдоль туловища, перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге перед кубиками,
5-7р.
6р.
5-7р.
6р.
По 2р.
Дышать носом
Правильная осанка
Спина прямая
Дышать носом
Заключительная
часть
Ходьба в колонне по одному.
Дыхательные упражнения.
П/и. «Удочка»
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет
1-15 октября
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба на носках, на пятках.
Непрерывный бег в среднем темпе
Ходьба в колонне по одному , с перестроением в колонну по два.
( 100м.)
Прямая спина
Дышать носом
Основная
1 И.п.: о.с. – палка внизу, 1- поднять палку до груди; 2- вверх; 3- к груди; 4- вернуться в и.п.
2 И.п.: о.с. – палка внизу; 1- палку вверх; 2- наклон к правой ноге; 3- выпрямиться ; 4- наклон к левой ноге.
3 И.п.: - о.с. – палка на плечах; 1- присесть; 2- вернуться в и.п.в
4 И.п.: - ноги на ширине плеч, палка в низу; 1- палку вверх; 2- наклон вправо;3- и.п.4-наклон влево.
5И.п.: -лёжа на животе , палка в согнутых руках перед собой; 1-2 прогнуться палку вперёд-вверх; 3-4 вернуться в и.п.
6-7р.
6р.
5-6 р.
6-8 р.
6-7р.
Спину и голову держать прямо
Заключительная
Дыхательные упражнения .
Подвижн. игра «Гуси-лебеди»
15-31 октября
часть
содержание
дозировка
методич указан
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба по канату, боком приставным шагом.
Бег по кругу, с изменением направления движения по сигналу воспитателя.
Бег с высоким подниманием бедра.
Ходьба в колонне по одному, перестроение в три колонны
80-120 м.
Правильная осанка.
Дышать носом
Основная
1 И.п.: о.с. – руки вдоль туловища. 1- шаг левой ногой в сторону; 2- и.п.43-4 то же вправо.
2 И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе; 1-3 пружинящие приседания; 4- и.п.
3 И.п.: - ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки согнуть перед грудью; 2- поворот вправо – руки с тороны; 3-4 то же в другую сторону.
4 И.п.: - ноги параллельно, руки на поясе.1- поднять правую ( левую ) ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 2- вернуться в и.п.
5 И.п.: - стоя на коленях, руки на поясе; 1-2 сесть на правое бедро, руки прямые; 3-4 то же в лево.
6 И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе . прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой.
6 р.
5-6 р.
6-8 р.
6-7 р.
6-8 р.
По 15-20 прыжков
Прямая нога
Туловище держать прямо
Спина прямая
Заключительная
Дыхательные упражнения.
Перестроение в колонну по одному .
Игра «Мы весёлые ребята»
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет
1-15 ноября
части
содержание
дозировка
Метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному, руки на поясе.
Ходьба с изменением направления движения.
Бег в колонне по одному.
Бег в рассыпную.
Ходьба в колонне по одному
Правильная осанка.
Дышать носом.
Основная
1.И.п.-о.с., руки на поясе. 1-руки в стороны;2-руки вверх, подняться на носки; 3-4 то же.
2.И.п.:- ноги на ширине плеч, руки внизу.1- руки в стороны;2- наклон к правой и левой ноге, коснуться пальцами носков ног; 3- выпрямиться , руки в стороны;4-и.п.
3.И.п.:-о.с. руки на поясе; 1-2- присесть , руки вынести вперёд; 3-4 вернуться в и.п.
4.И.п.:- о.с. руки вдоль туловища.1- шаг вправо, руки в стороны;2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх;3- выпрямиться, руки в стороны; 4- и.п.
5. И.п.:- о.с. руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад , на носок, руки за голову;2- и.п. То же левой ногой.
6.И.п.:- о.с. руки на поясе.1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2- прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.
6 р.
6 р.
5-6р.
5-6 р.
6-7р.
2 р.
Правильная осанка
Ноги в коленях не сгибать.
Колени вместе
Энергично
Заключительная
Ходьба в колонне по одному .
Упражнение на восстановление дыхания.
Дышать носом
15-30 ноября
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба на носках, на пятках.
Бег в колонне по одному, с изменением направления движения.
Бег между предметами.
Ходьба в колонне по одному, перестроение в две колонны
100м
Дышать носом
Сохранять правильную осанку
Основная
1.И.п.:-о.с. , мяч в правой руке.1- руки в стороны; 2- руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3- руки в стороны ; 4- руки вниз.
2.И.п.:- стойка, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2- поворот вправо(влево) ударить мячом о пол; 3-4 вернуться в и.п.
3.И.п.:- стойка, ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.1- присесть , ударить мячом о пол, поймать его; 2- вернуться в и.п.
4.И.п.:-стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо(влево) прокатить мяч вокруг туловища
5.Игровое упражнение «Пингвины» по 10 пр.
6 р.
6 р.
5-6 р.
6 р.
2р.
Прямые руки
Ноги от пола не отрывать
Колени вместе
Спина прямая
Дышать носом
Заключительная
Ходьба в рассыпную.
Упражнения на восстановление дыхания
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет
1-15 декабря
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя (руки в сторону , за голову, на пояс).
Бег между предметами.
Ходьба в колонне по одному с перестроением в три колонны
100 м.
Правильная осанка
Дышать носом
Основная
1.И.п.: -о.с., руки на поясе. 1- руки в стороны; 2- подняться на носки, потянуться, руки вверх; 3- опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4- и.п.
2.И.п.:- стойка, ноги врозь, руки внизу.1- руки за голову; 2- поворот вправо; 3- выпрямиться;4- и.п.
3.И.п.:-о.с.руки вдоль туловища.1- присесть , руки вперёд, хлопнуть в ладоши; 2- вернуться в и.п.
4.И.п.:-стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе.1- руки в стороны; 2- наклон вправо(влево), правую руку вниз, левую вверх;3-выпрямиться , руки в стороны; 4- и.п.
5.И.п.:- о.с. руки вдоль туловища. 1- мах правой(левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом; 2- и.п.
6-7 р.
6 р.
6-7р.
6 р.
6-8 р.
Стопы от пола не отрывать
Спина прямая
Рука прямая
Мах прямой ногой
заключительная
Ходьба в колонне по одному.
15-31 декабря
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по сигналу воспитателя.
Бег в рассыпную, в колонне по одному
Ходьба в колонне по одному
Перестроение в три колонны
110 м.
Дышать носом
Правильная осанка
Основная
1.И.п.:- о.с., флажки внизу.1- флажки вперёд;2- флажки вверх;3- флажки в стороны;4- и.п.
2.И.п.:- стойка, ноги на ширине плеч, флажки у груди.1- поворот вправо(влево), правую руку в сторону2-и.п. То же другой рукой.
3.И.п.:- стойка, ноги на ширине плеч, флажки внизу.1- флажки в стороны; 2- наклон вперёд к левой (правой)ноге; 3- выпрямиться ,руки в стороны; 4- и.п.
4. И.п.:- о.с., флажки внизу. 1-2 правую ногу отвести назад, на носок, флажки вверх; 3-4 вернуться в и.п. То же левой ногой .
5.И.п. – о.с. флажки внизу. На счёт 1-8 прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой.
6-7 р.
6 р.
5-7 р.
6-8 р.
2 р.
Руки прямые
Ноги в коленях не сгибать
Дышать носом
Заключительная
Ходьба в колонне по одному.
Упражнения на восстановление дыхания
Дышать носом
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет
1-15 января
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному между предметами.
Ходьба на носках, на пятках.
Бег между предметами.
Ходьба и бег чередуются.
Ходьба в колонне по одному с перестроением в три колонны.
100 м.
Правильная осанка
Дышать носом
Основная
1.И.п.:- о.с. палка внизу, хват шире плеч. 1- палка вверх, потянуться;2- сгибая руки , палку положить на лопатки; 3- палку вверх; 4- и.п.
2.И.п.:- стойка, ноги на ширине ступни, палка на груди; 1-2- присесть палку вынести вперёд; 3-4 и.п.
3. И.п.:- о.с.палка на груди.1- шаг вправо- палку вверх;2- наклон вправо; 3- выпрямиться – палку вверх; 4- и.п.
4. И.п.:- сидя ноги врозь, палка на груди. 1- палку вверх; 2- наклон вперёд, коснуться палкой носков правой ноги; 3- выпрямиться –палку вверх; 4- и.п.
5.И.п.:- о.с. палка на плечах.1- прыжком ноги врозь; 2- прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.
4-6 р.
6-7 р.
6 р.
6-8 р.
2-3 р.
Правильная осанка
Колени вместе
Ноги в коленях не сгибать
Правильная осанка
Энергично
Заключительная
Игровое упражнение «Великаны и гномы»
15-31 января
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе.
Бег в колонне по одному, в рассыпную.
Ходьба в колонне по одному с перестроением в три колонны.
110м.
Дышать носом
Правильная осанка
Основная
1.И.п.:- о.с. руки вдоль туловища.1- шаг правой ногой в право, руки за голову; 2- приставить ногу, вернуться в и.п. То же в другую сторону.
2.И.п.:- стойка на ширине ступни, руки на поясе.1-3 пружинящие приседания; 4- вернуться в и.п.
3.И.п.:- ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1- согнуть руки перед грудью; 2- поворот вправо, руки в стороны;3- выпрямиться, руки перед грудью; 4-и.п. То же в другую сторону.
4. И.п.:- о.с. руки вдоль туловища.1- руки в стороны; 2- мах правой ногой вперёд – вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3-
6-8 р.
6-7 р.
6 р.
Энергично
Правильная осанка
Руки на уровне плеч
Мах прямой ногой
Заключительная
Ходьба в колонне по одному в сочетании с дыхательными упражнениями
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет
1-15 февраля
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному в сочетании с движениями рук.
Бег по кругу в медленном темпе.
Бег в рассыпную.
Ходьба в колонне по одному и перестроение в три колонны.
100 м.
Правильная осанка
Дышать носом
Основная
1.И.п.:- о.с., внутри обруча, руки вдоль туловища.1-присесть;2-взять обруч хватом с боков и встать, обруч на уровне пояса; 3- присесть положить обруч; 4- и.п.
2.И.п.:- ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди;1- поворот туловища вправо;2- и.п. То же влево.
3.И.п:-о.с.обруч вертикально, на полу хватом обеими руками сверху.1-2 опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад; 3-4 и.п. То же левой ногой.
4.И.п.:- стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на груди.1-2- присесть руки вперёд; 3-4 вернуться в и.п.
5. И.п.- о.с. в обруче, руки вдоль туловища . Прыжки на двух ногах на счёт 1-7, на счёт 8- прыжок из обруча.
6 р.
6-7р.
6-7 р.
6-7 р.
2-3 р.
Энергично
Ноги от пола не отрывать
Ногу прямо
Спина прямая
Заключительная
Игровое упражнение «Великаны и гномы»
15-28 февраля
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках.
Бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.
Ходьба с перестроением в колонну по три.
110 м.
Правильная осанка
Дышать носом
Основная
1.И.п.:- о.с., руки внизу.1-2 – отставить правую ногу назад , на носок, одновременно поднять руки через стороны вверх; 3-4 – вернуться в и.п. То же другой ногой.
2.И.п.:- о.с., руки на поясе.1-2 – присесть,3-4 и.п.
3.И.п.: - стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной.1- руки в стороны; 2- наклоны к правой (левой) ноге; 3- выпрямиться руки в стороны; 4- и.п.
4.И.п.:- о.с. руки на поясе.1- мах правой ногой вперёд; 2- мах правой ногой назад; 3-4 то же другой ногой.
5. И.п.:- руки на поясе. Прыжки на двух ногах (ножницы).по 15 пр.
6-7 р.
6-7 р.
6-7 р.
4-6 р.
2р.
В медленном темпе
Правильная осанка
Мах прямой ногой
Заключительная
Игра м/п «Удочка»
Ходьба в колонне по одному
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет
1-15 марта
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Игровое упражнение «Великаны и гному»
Бег по кругу с изменением направления движения по сигналу воспитателя
Ходьба по кругу, перестроение в две колонны
Дышать носом
Правильная осанка
Основная
1.И.п.: - о.с., кегли внизу.1- кегли в стороны; 2- кегли вверх; 3- кегли в стороны; 4- вернуться в и.п.
2.И.п.: -стойка ноги врозь, кегли внизу.1- кегли в стороны;2- наклон вперёд к правой ноге, поставить кегли у носка; 3- выпрямиться , руки на пояс; 4- наклониться взять кегли. Тоже к другой ноге.
3. И.п.: - стоя в упоре на коленях , кегли у плеч. 1- поворот вправо, поставить кегля у пятки правой ноги; 2- поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги; 3- поворот вправо, взять кеглю; 4- поворот влево , взять кегля.
4.И.п.:-сидя, ноги врозь, кегли у груди.1-2- наклон вперёд, коснуться кеглями пола между носков ног; 3-4 –вернуться в и.п.
5.И.п.:- о.с. кегли внизу.1- присесть кегли вынести вперёд; 2- и.п.
6.И.п.: - о.с. кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны
6-7 р.
4-6 р.
4-6 р.
6 р.
6-7р.
2-3 р.
Энергично
Ноги в коленях не сгибать
Ноги в коленях не сгибать
Прямые руки
Заключительная
Ходьба в колонне по одному
15-31 марта
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках.
Бег в медленном темпе
Ходьба по кругу с перестроением в три колонны
Правильная осанка
Основная
1.И.п.:- о.с., руки согнуты перед грудью, ладонями вниз; 1-3 рывки руками в стороны; 4- и.п.;
2. И.п.:- ноги на ширине плеч, руки за головой.1- наклон туловища вправо (влево); 2- вернуться в и.п.
3.И.п.:-лёжа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища; 1-2 поднять таз, прогнуться опираясь на ладони; 3-4 вернуться в и.п.
4.И.п.:-лёжа на спине руки вдоль туловища.1- поднять правую ногу вперёд-вверх; 2- одновременным движением правую ногу опустить вниз- левую поднять вверх ит.д.
5.И.п.:- сидя, ноги врозь, руки на поясе.1- руки в стороны; 2- наклониться вперёд коснуться руками носков ног; 3- выпрямиться руки в стороны; 4- вернуться в и.п.
6. Игра «Не попадись!»
5-6р.
6-7 р.
5-6 р.
6 р.
6 р.
Энергично
Ноги от пола не отрывать
Дышать носом
Ноги прямые , энергичные движения
Ноги в коленях не сгибать
Заключительная
И.п.: - о.с., руки вдоль туловища.1-2 поднимаясь на носки , руки через стороны верх; 3-4 и.п.
6-7 р.
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет
1-15 апрель
части
содержание
дозировка
метод указания.
Вводная
Основная
Заключительная
15