Памятка Режим дня и гигиена школьника
Памятка «Режим дня»
Если ты проснулся, распрямись, потянись, но не задерживайся в постели долго, это расслабляет, а у тебя впереди рабочий день.
Для восстановления сил организму необходимо 7, 8 и даже 9 часов сна (это индивидуально). Ложись спать не позднее 22 часов.
Старайся вставать рано (6.30 - 7.00). Сделай утреннюю зарядку, лучше на свежем воздухе.
Почисти зубы, прими душ, приведи волосы и одежду в порядок.
Не переедай на ночь, плотно позавтракай утром.
Если позволяет время и расстояние, иди в школу пешком.
Не планируй много дел на один день, это утомляет и нервирует.
От правильного планирования дня и выполнения плана зависят твои свободное время и отдых.
Не забывай, что умственный труд полезно чередовать с фи зическим.
Не сиди долго без движения или в одной и той же позе. Делай перерывы для зарядки или просто потанцуй под музыку. Это улучшает кровообращение и настроение.
Береги зрение. Не читай лежа в постели или при плохом ос вещении. Не сиди долго у компьютера.
Для восстановления физических сил и умственной работоспособности необходим отдых после окончания учебных занятий в школе.
Помни, что подъем умственной работоспособности в после обеденное время наступает в 16 часов. К 19-20 часам работоспособность понижается.
Активный отдых необходим после выполнения 1-2 уроков. Можно делать перерывы по 10-15 минут на протяжении всего времени подготовки уроков.
Никогда никуда не опаздывай, приходи в назначенный час, береги время свое и других.
Если назначена встреча, организуй свое время так, чтобы у тебя не было в этот момент других дел.
Памятка «Личная гигиена»
Регулярно умывайся, тщательно следи за чистотой своего тела.
Регулярно чисти зубы. Это не только красота твоей улыбки, но и здоровье.
Мочалка, зубная щетка, расческа и полотенце - это предметы индивидуального пользования.
Свежий воздух и чистота жилища обеспечат тебе хорошие условия для работы и отдыха.
Аккуратная, удобная одежда и обувь - залог комфорта, здо ровья и успеха.