Комплекс гимнастики – побудки после сна на сентябрь 2015г

Комплекс гимнастики – побудки после сна на сентябрь 2015г (1-15).
№
Содержание упражнений
Темп, дозировка
Методические указания.

1



2





3




4




5






6
«Потягивание»
И.П.: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Потянуться, вытягивая позвоночник.

«Нарисуй радугу»
И.П.: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, нарисовать полукруг в воздухе слева направо и справа налево. Повторить то же левой ногой. Ноги в коленях не сгибать.

«Гром»
И.П.: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги к груди, обхватить руками. Перейти в исходное положение.

«Кораблики»
И.П.: лёжа на животе, руки под подбородком. Приподняться, прогнуть спину. Вытянуть прямые руки перед собой и покачаться.

«Ветерок»
И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.




Ходьба по мини стадиону, контрастное обливание ног, обширное умывание.
3-4 раза



3-4 раза





4-5 раз




3-4 раза




3-4 раза






Произвольно
Тихо-тихо колокольчик позвени,
Всех мальчишек и девчонок разбуди.
Все проснулись, потянулись
И друг другу улыбнулись.

Что за чудо-красота,
Расписные ворота!
В небе радуга повисла,
Как цветное коромысло!

По дорожкам пыль летит,
Гром грохочет, гром гремит!
Спрячемся от грома,
Громкого такого!

В голубенькой рубашке
Бежит по дну овражка
Весёлый ручеёк.
Запустим мы кораблики,
Бумажные кораблики,
И путь их так далёк.

Дует, дует ветер,
Дует, задувает,
Желтые листочки с дерева срывает.






9°Комплекс гимнастики – побудки после сна на сентябрь 2015г (16-30).
№
Содержание упражнений
Темп, дозировка
Методические указания.

1





2





3



4




5





6

«Потянулись».
И. п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую – вдоль туловища.
Вдох тянуть правую руку вверх, выдох расслабиться.
Вдох - расслабиться, выдох тянуть руку вверх.
Пауза – расслабиться.
«Растишка».
И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.
Вдох - максимально тянуть руки и ноги, выдох - расслабиться.
Вдох - расслабиться, выдох максимально тянуть руки и ноги.
«Паучок».
И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.
Вдох - напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох - расслабиться.
«Колобок».
И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны.
На счет 1-2 - 3 - группировка  (подтянуть колени к груди, обхватить их
руками), на счет 4 - вернуться в и.п.
«Рыбка».
И.п.: лежа на животе руки под подбородком.
На счет /-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4
свернуться в и.п.

Ходьба по мини стадиону, контрастное обливание ног, обширное умывание.
3-4 раза





3-4 раза





4-5 раз



3-4 раза




3-4 раза





Произвольно

Поднять правую (левую) руку вверх – вдох, опустить – выдох.




Максимально вытянули руки и ноги.





Руки и ноги развести в стороны.



Подтянули колени к груди и обхватили руками.




Поднять голову, руки и ноги тянуть вверх.