Методическое пособие обучения техники низкого старта и стартового разгона

Департамент образования города Москвы
 
ГБПОУ КАТ № 9
 
Предмет: Физическая культура 
 
 
 
 
 
Методическое разработка
 
" Методика обучения техники низкого старта и стартового разгона "
 
(из опыта работы)
 
 
 
 
 
Составитель: Григорьева Людмила Алексеевна
 
 
Москва 2015
Последовательность обучения технике низкого старта
      Упражнение №1
Старты из различных исходных положений.
      Упражнение №2
Стоя на сильно согнутой ноге, туловище горизонтально, другая нога (прямая) отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.
      Упражнение №3
Старт из положения «упор присев»
      Упражнение №4
Выполнение команд «На старт!» (низкий старт) и «Внимание!» без стартовых колодок
      Упражнение №5
Бег с низкого старта без колодок(без сигнала и по сигналу учителя).
      Упражнение №6
Установка стартовых колодок.
      Упражнение №7
Выполнение команд «На старт!», «Внимание!» (ноги упираются в стартовые колодки).
      Упражнение №8
Выталкивание из стартовых колодок без шага. Приземляться на руки. Для смягчения ударов класть впереди колодок мат.
      Упражнение №9
Бег с низкого старта с колодок (без сигнала и с сигналом учителя).
Дополнительные упражнения для освоения низкого старта.
      Упражнение №1
Сгибание и разгибание рук в различных упорах.
      Упражнение №2
Ходьба на руках («тачка»).
      Упражнение №3
Их положения «упор присев» и «упор лежа» ходьба и бег на руках и ногах, шагая разноименно или одноименно.
      Упражнение №4
Из упора присев прыжки «зайчиком», отталкиваясь попеременно двумя руками и двумя ногами.
      Упражнение №5
В положении упора лежа с вытянутыми носками ходьба на одних руках (ноги тянуть волоком).
      Упражнение №6
В положении упора лежа передвижение на руках вправо-влево по кругу, ноги неподвижны.
      Упражнение №7
Укрепление пальцев рук с помощью выполнения различных упоров на пальцах, сжатия пружинных, надувных, поролоновых приспособлений (эспандер, теннисный мяч, резиновая губка).
      Упражнение №8
Из положения в упоре (туловище вертикально или в наклоне) оттолкнуться руками, выполняя беговые движения ими.
     Упражнение №9
Стоя в упоре у стенки. Толчковая нога поднята в согнутом положении. По команде резкая смена ног (внимание акцентируется на быстром подъеме маховой ноги).
Упражнение №10
Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога слегка согнута, руки опущены. По сигналу резкое движение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади. Активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает бегуна вперед, и он принимает положение, как при беге, с низкого старта в момент ухода с колодок.
       Упражнение №11
Выпады в ходьбе. Туловище наклонено, голова слегка опущена. По сигналу быстро принимается положение, как в упражнении № 10.
      Упражнение №12
И.п. – стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При отпускании рук быстрый выход в стартовое положение.
  Упражнение №13
Смена ног в различных положениях: а) лежа в упоре руки на гимнастической скамейке;
б) одна нога ставиться на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах.
     
Упражнение №14
Прыжки в длину с места из положения низкого старта.
      Упражнение №15
Старты из положения «с двух колен»: а) без опоры на руки; б) с опорой на руки.
      Упражнение №16
Старт из положения стоя на одном колене (маховая нога), туловище прямо, руки за спиной, на поясе. Опущены вниз.
      Упражнение №17
Бег в упоре лежа 5-7 сек. С переходом на бег по дистанции.
      Упражнение №18
Непрерывный переход из положения «упор присев» в «упор лежа»(5-7 сек.) с переходом на бег по дистанции: а) из положения «упор присев»; б) из положения «упор лежа».
      Упражнение №19
Старты из различных положений: а) сидя на полу лицом (или спиной) вперед; б) лежа на животе; в)
Лежа на спине головой к линии старта.
      Упражнение №20
Из упора присев выполнить кувырок вперед с переходом в бег по дистанции.
Последовательность обучения технике стартового разгона.
     Упражнение №1
Бег с низкого старта под «ворота» из веревочки или планки для прыжков в высоту.
     Упражнение №2
Бег с низкого старта в «упряжке».
     Упражнение №3
Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление партнера.
     Упражнение №4
Бег с низкого старта по отметкам с сохранением оптимального наклона туловища. Первая отметка на расстоянии 3,0-3,5 стопы от передней ноги.
     Упражнение №5
Бег с низкого старта через расставленные, на первых пяти-шести шагах, набивные мячи(d=15-20 см.) с учетом возрастания длины шагов.  Мячи устанавливаются на местах, определяющих середину бегового шага. На первом шаге мяч не ставиться.
   
  Упражнение №6
Бег с низкого старта 10-15 м с сохранением оптимального наклона туловища.
Дополнительные упражнения
      Упражнение №1
Подскоки на месте 5-7 сек. С переходом на бег по дистанции
      Упражнение №2
Подскоки на двух ногах на месте в «разножке» (со сменой положения ног)5-7 сек. с переходом на бег.
      Упражнение №3
Прыжки на месте вперед-назад 5-7 сек. с переходом на бег по дистанции: а) из положения – прыжок назад; б) из положения – прыжок вперед.
      Упражнение №4
Смена ног прыжками 5 сек. из положения выпада вперед и переходом на бег по дистанции.
      Упражнение №5
Бег с высоким подниманием бедра на месте 5 сек. с переходом на бег по дистанции.
     Упражнение №6
Семенящий бег на месте 5 сек. с переходом на бег по дистанции.
В упражнениях № 5 и 6 движения на месте выполняются в быстром темпе.