Выступление на методическом совете учителей физического воспитания на тему Основные принципы адаптивного физического воспитания

основные принципы оздоровительной физической культуры.
Основными принципами организации и проведение физических тренировок (будь-то лечебная физкультура или оздоровительные занятия) есть систематичность, постепенность, последовательность. Принцип систематичности и последовательности - это необходимость системного чередования физических нагрузок и отдыха. Очевидно, что эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма и к перетренированности. Физическая нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое следующее занятие происходило из предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические сдвиги. Таким образом, последовательностью дискретных тренировочных занятий создается непрерывность тренировочного процесса. На занятиях лечебной физической культуры объем физических нагрузок, и их частота зависит от уровня тренированности, особенностей организма, возраста и пола занимающихся. Последовательность занятий разной направленности может иметь много вариантов. Систематическое использование неадекватных возможностям организма физических нагрузок разной направленности, кроме снижения роста тренированности, вызывает, как правило, и вероятность получения травм. Принцип постепенности предусматривает необходимость наращивания величины физических нагрузок на организм на основе последовательной реализации двигательных задач (упражнений), которые постепенно усложняются с одновременным планомерным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок в меру роста функциональных возможностей организма. Принцип постепенности в повышении нагрузок также является следствием физиологического принципа предельных нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые предельные нагрузки применяются для повышения поддержки уровня существующих функциональных возможностей. Постепенность увеличения физических нагрузок является гарантом развития тренированности и приводит к появлению волнообразной динамики. Оптимальная частота занятий для не тренированных лиц 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, потому что восстановительный период после занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48 часов. Так, например, увеличение количества занятий у подготовленных любителей оздоровительного бега до 5 раз в неделю недостаточно обоснованный, потому что дополнительного прироста выносливости в этом случае или очень незначительно, или вообще не наблюдается. Уменьшение количества занятий до двух в неделю не эффективно и может использоваться лишь для поддержки достигнутого уровня выносливости (но не его развития). При этом возможно снижение интенсивности нагрузки к нижней границе при увеличении продолжительности занятия. Интересные данные, в отношении оптимальной частоты занятий, полученны Е.А. Пироговой (1985). Сравнивая эффективность 2-х, 3-х и 5-ти разовых занятий в неделю по 30 мин. (с интенсивностью 60%), выявлено, что улучшение ряда функциональных показателей более выражены при трех тренировках в неделю, чем при пяти. Ухудшение некоторых показателей деятельности сердечно-сосудистой системы при 5-разовых тренировках в неделю объясняется тем, что в этом случае занятий организм имеет неполное восстановление, тогда как при 3-разовых тренировках в неделю организм имеет широкие возможности для полноценного отдыха и восстановления. В связи с этим рекомендации некоторых авторов о необходимости, ежедневных (разовых) тренировок лишены всяческих оснований. Однако при уменьшении интенсивности нагрузки ниже оптимальной (например, при тренировке в оздоровительной ходьбе) частота занятий должна быть не менее 5 раз в неделю. Основное правило в выборе предельных нагрузок заключается в том, что упражнения должны отвечать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, та же самая физическая нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного человека. Итак, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип предельных нагрузок. Из него вытекает, что при определении тренировочных нагрузок, необходимо иметь достаточное представление о функциональных возможностях организма того, кто тренируется. С учетом этого следует индивидуально подбирать комплексы упражнений или виды тренировок, опираясь на основные принципы физического воспитания.