Легкая атлетика. Развитие скоростно-силовой выносливости

Конспект урока по легкой атлетике .
Класс: 10А.
Задачи урока: 1. Развить скоростно силовые способности учащихся.
2. Совершенствование техники бега на короткой дистанции.
3. Совершенствование техники метания на дальность.
Место проведения: Спортивная плошадка.
Инвентарь: Стартовые колодки, гранаты 500 гр, рулетка.
Учитель: Абдрахманова Юлия Анатольевна.
Содержание урока
Дозировка
Методические указания

Подготовительная часть.
Построение, сообщение задач урока.
Бег в медленном темпе.
Бег с прямым подниманием ног вперед.



Бег с высоким подниманием бедра.



Бег с захлестыванием голени назад.
Бег прыжками с ноги на ногу.


Ускорение.
ОРУ для ног.
Исходное положение- ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Жгут на уровни щиколоток. Одной рукой опереться о стену, вторая на поясе. Выполнить махи ногой в сторону с амплитудой.
Исходное положение лицом к гимнастической стойке упор на обе руки. Левая нога впереди, правая отведена назад с упора на носок. Жгут на уровне щиколоток . Махи правой ногой назад, носок на себя.
Исходное положение- ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу. Одной рукой опереться о стену. Оторвать пятки от пола не выше 2см. Пружинящие приседания с небольшой амплитудой.
Исходное положение- лечь на правый бок. Правая рука поддерживает голову. Левая нога согнута а колене, правая-выпрямлена. Поднять правую ногу под углом 45 и вернутся в исходное положение.
10 мин.



Отталкивание стопой, при отталкивании голеностопный сустав должен быть максимально выпрямлен.
Бедро выше, сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием.

Стремится полностью выпрямлять толчковую ногу, а маховую сильно с
·гибать в колене.


Темп умеренный, лопатки сведены, смотреть вперед, плавные движения.




Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, плавные движения.













Носок на себя, в сторону, темп умеренный.

Основная часть.
1.Совершенствование техники бега на короткие дистанции.
Бег 30м с низкого старта по команде с максимальной скоростью.
Бег 60м с низкого старта по команде с максимальной скоростью.
Бег 100м с высокого старта с максимальной скоростью.
30 мин.
Добиваться умения повышать скорость бега; силу отталкивания.

Учение по ходу выполнения задания по технике.

Методические указания индивидуально каждому


2. Совершенствование техники метания гранаты на дальность.
А)Бег скрестным шагом левым боком вперед.

Б) То же с вытянутой в сторону метающей рукой.


В)Выполнение четвертого шага (скрестного) с добавлением пятого шага левой ногой, то есть выполнение пяти бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском.
Г)То же, что и в упражнение (В), но в сочетании с броском гранаты и последующим перескоком на правую ногу (для торможения движения).

Энергично выносить правую ногу вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза. Обращать внимание на скручивание туловища вправо.
Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая согнутая в локтевом суставе, перед собой.

Зафиксировать и проверить положение туловища, рук и ног перед дальнейшим усилием.





Заключительная часть .
5мин.


Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.
Домашнее задание .





Поднятие туловища руки за головой за 1 мин. количество раз.