Комплекс лечебной гимнастики при сколиозе 1-2 степени для детей среднего и старшего школьного возраста

Комплекс лечебной гимнастики при сколиозе 1-2 степени для детей среднего и старшего школьного возраста.
Сколиоз и нарушения осанки у школьников – большая проблема, ложащаяся на плечи современных родителей. Наши дети проводят за партой и за столом больше времени, чем взрослый: это и уроки в школе, и домашнее задание, и игры за компьютером. Длительное сидение приводит к неправильному развитию мышц и костей позвоночника, в результате чего искривляется спина, нарушается осанка.
Сколиозом называется искривление позвоночника во фронтальной плоскости, то есть при взгляде со спины позвонки должны располагаться ровно сверху вниз. При сколиозе линия позвонков отклоняется вправо, влево (С- образный сколиоз), или в обе стороны (S-образный сколиоз). 
Целью лечебной физкультуры при сколиозе является: во-первых, не допустить прогрессирования болезни, во-вторых, стабилизировать позвоночник (укрепить мышцы, которые его окружают), в-третьих, добиться коррекции деформации позвоночника.
Вводная часть: Лежа на спине.
Лежа в коррекции(в укладке)-5мин Руки за голову, локти к полу, ноги согнуты, стоят на полу.
Дыхательное упражнение-диафрагмальное дыхание (на вдохе живот выпячиваем ,на выдохе проваливаем).
«Канатик»-самовытяжение. Руки тянутся вверх за голову, ноги вниз-происходит растяжение позвоночника .Расслабиться. (3 раза)
Стопы ног «на себя», руки тянутся к стопам, приподнять голову ,нос должен проецироваться между стоп. Расслабиться, лечь(4-6 раз)
Основная часть: Лежа на спине.
И. п.: Одна рука выпрямлена вверх за голову, другая вдоль туловища. Смена положения рук под счет.(2 мин)
И. п.: Руки за затылок локти от пола не отрывать. Ноги вместе выпрямлены.
согнуть ногу на весу.
выпрямит ее под углом 45 градусов.
опустить ногу прямой. сразу повторить другой ногой (8-10 раз)
И. п. то же.
поднять прямую ногу вверх
согнуть ее поставить на пол.
скользя по полу разогнуть. Сразу повторить (8-10 раз)
И. п. то же.
поднять прямую ногу под углом 45 градусов к полу.
поднять другую.
опустить прямую первую ногу.
опустить другую(8-10 раз)
Взмахом рук сесть(спину держать прямо),руки вверх, лечь на пол. Повторить несколько раз.
Ноги стоят согнутыми в коленях. Плотно прижать поясницу и затылок к полу .Удержаться. Расслабиться. Повторять (4-6 раз).
И. п. то же. Приподнять таз, лечь.(6-8раз)
«Велосипед» от себя 1 серия, на себя 2 серия.(Локти к полу, руки на затылок, шейный отдел позвоночника прижат к полу, для этого подбородок к груди).
Диафрагмальное дыхание.
И. п. руки вдоль туловища, ноги выпрямлены вместе. Отвести, скользя по полу, правую ногу в сторону и соответственно левую руку влево. Вернуть в и. п., затем левую ногу влево и правую руку вправо\.Вернуть в и. п.(потянуться как в упражнении «канатик», перевернуться на живот).
И. п. Лежа на животе:
Растяжка. Отжаться, посмотреть на носки (по центру)3 раза.
Руки выпрямлены вперед. приподнять правую руку, левую ногу и голову. лечь в и. п. То же другой рукой и ногой (8-10раз).
Бокс на весу. По очереди выпрямлять руки вперед, локоть приводить к туловищу. голова на весу лицом в пол.(20-30 сек.,3-4 сер)
«Ласточка» И. п. руки в стороны, ноги вместе, голову положить на лоб. Поднять руки, голову и одну ногу(в колене не сгибать).Расслабиться и лечь в и. п. То же с другой ноги(6-8 раз).Акцент на сведение лопаток и голову держать на весу лицом к полу.
«Лодочка» Поднять руки, ноги и голову, руки соединены и ноги вместе (8-10 раз)
«Звездочка» Руки и ноги развести в воздухе под углом 45 градусов (6-8 раз)
Плавание. Руки-«брасс»(голова на вису лицом в пол),ноги «кроль»( колени не сгибать(3-4 подхода).
И.П.-на четвереньках(коленно-кистевое)
Присесть на пятки ,не сдвигая рук с места, потянуть спину, вернуться в и. п.(6-8 раз).
Правая рука вперед(касаясь уха),левая нога назад по типу «ласточка». Удерживать равновесие. То же другой рукой и ногой.(6-8 раз)
Скользить одной ногой назад(колено от пола не отрывать) до положения полушпагат. Вернуться в и. п. То же другой ногой.
И. П. –стоя на коленях
Упражнение «солдатик». Руки вдоль туловища напряжены. Макушка головы тянется вверх. Изгибы позвоночника не увеличивать. Отклоняться медленно назад с прямой спиной. Вернуться в и. п. (4-6 раз)
Заключительная часть: стоя
Проверить осанку у стены(затылок, лопатки, ягодицы, пятки должны касаться стены)
На голове предмет (книга). Сделать полуприсед на ногах, руки вперед. «1»-присесть на носках, разведя колени максимально в стороны, руки в стороны ладонями вверх-«2».Полуприсед-«3». Встать –«4»
Ходьба на носках ,на пятках, на наружном своде стопы ,гусеничная ходьба, сохраняя осанку.
Специальное упражнение на оценку.
Поднять плечи вверх, затем соединить сзади лопатки и опустить плечи со сведенными лопатками. Одновременно с опусканием плеч повернуть голову влево(подбородок и плечо должны иметь одно направление). Все повторить ,но с поворотом головы вправо(8-10 раз). Макушка тянется вверх, как будто привязана за ниточку к потолку .Живот подобран. Поясничный изгиб не увеличен. Ягодицы слегка напряжены.(Когда плечи вверх-вдох. когда вниз-выдох).
Следите за осанкой в течении дня!
Почаще контролируйте ее у зеркала!