ПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ ОСНОВНОЙ ШКОЛЫ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1.
Контрольные упражнения с набивными мячами (2 кг)
1 занятие
1) И. п. – ноги на ширине плеч руки вниз, мяч в руках.
1- поднять руки до уровня груди
2- поднять руки вверх
3- опустить руки до уровня плеч
4- и п. (6 раз) .
2)И.п. – о.с. мяч в руках перед грудью
1- руки вперед
2- и.п.
3- руки вверх
4- и.п. (6 раз).
3) И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1-2 наклон туловища вправо
3-4 наклон туловища влево (4 раза) .
4) И. п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1-4 круговые движения туловищем вправо
5-8 круговые движения туловищем влево (4 раза).
5) И.п.- о. с. мяч в руках
1 подбросить мяч вверх, присев, коснуться пола руками
2 встать, поймать мяч руками (6 раз).
6) И.п – о.с. мяч в руках
1- подбросить мяч вверх, сесть ноги врозь, поймать мяч, сидя на полу
2- подбросить мяч сидя и поймать стоя (6 раз).
7) Пробегание отрезков 20, 30 м с набивным мячом (5 раз).
8) Прыжки на двух ногах вверх с набивным мячом (30 сек).
9) Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений).
10) Бег змейкой с набивным мячом 5 * 20 метров.
2 занятие
1) И.п. – о.с. мяч в руках перед грудью
1- руки вперед
2- и.п.
3- руки вверх
4- и.п. (6 раз).
2) И.п.- о.с руки в стороны, мяч в одно руке.
1- поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую
2- опустить руку с мячом в сторону (6 раз) .
3) И. п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1-4 круговые движения туловищем вправо
5-8 круговые движения туловищем влево (4 раза).
4) И. п. –ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1- наклон коснуться мячом пола впереди.
2- коснуться мячом пола сзади
3- коснуться мячом пола перед собой
4- и.п. (6 раз)
5) И.п – о.с. мяч в руках
1- подбросить мяч вверх, сесть ноги врозь, поймать мяч, сидя на полу
2- подбросить мяч сидя и поймать стоя (6 раз)
6) И.п. –о.с. мяч зажат стопами ног
1- подпрыгнуть вверх, подбросить мяч ногами
2- поймать мяч руками (4 раза)
7) Бег змейкой с набивным мячом 5 * 20 метров
8) Ускорение с набивным мячом на различные участки (10- 25 м).
9)Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений)
10) Сидя на гимнастической скамейке поднятие и опускание туловища с набивным мячом у груди (1 мин)
3 занятие
1)И.п.- о.с руки в стороны, мяч в одно руке.
1- поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую
2- опустить руку с мячом в сторону (6 раз) .
2) И.п – присед, мяч в согнутых руках перед грудью
1- прыжок в приседе в правую сторону
2- и. п.
3- прыжок в приседе в левую сторону
4- и.п. (6раз).
3) И. п. –ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1- наклон коснуться мячом пола впереди.
2- коснуться мячом пола сзади
3- коснуться мячом пола перед собой
4- и.п. (6 раз).
4)И.п.- ст-ка ноги врозь, мяч в руках
1- наклон вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги
2- и.п.
3- наклон вперед, прокатить мяч вокруг правой ноги
4- и.п. (6раз).
5) И.п. –о.с. мяч зажат стопами ног
1- подпрыгнуть вверх, подбросить мяч ногами
2- поймать мяч руками (4 раза).
6) И.п.- о.с, мяч в руках перед собой
1- подбросить мяч
2- хлопок
7) Ускорение с набивным мячом на различные участки (10- 25 м).
8) И.п.- лежа на спине, мяч захватить ногами
1- сгибать ноги поднимать мяч
2- и.п. (6раз).
9) Сидя на гимнастической скамейке поднятие и опускание туловища с набивным мячом у груди (1 мин)
10) И. п.- сед, ночи врозь. Катить мяч партнеру с максимальной скоростью (30 сек).
4 занятие
1) И.п – присед, мяч в согнутых руках перед грудью
1- прыжок в приседе в правую сторону
2- и. п.
3- прыжок в приседе в левую сторону
4- и.п. (6раз).
2) И.п.- сед мяч зажат стопам ног, опора на предплечья
1- поднять ноги вверх
2- и.п. (6раз).
3) И.п.- ст-ка ноги врозь, мяч в руках
1- наклон вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги
2- и.п.
3- наклон вперед, прокатить мяч вокруг правой ноги
4- и.п. (6раз).
4) И.п.- лежа на спине, мяч в руках за головой
1- сед, наклон, достать мячом носки ног
2- и.п. (6раз).
5) И.п.- о.с, мяч в руках перед собой
1- подбросить мяч
2- хлопок(6раз).
6) И.п.- полуприсед, мяч перед собой в руках
1- подбросить мяч вверх
2-3- рывок
4- поймать мяч (6раз).
7) И.п.- лежа на спине, мяч захватить ногами
1- сгибать ноги поднимать мяч
2- и.п. (6раз).
8) Бег по кругу с касанием набивных мячей, темп средний (4 мин).
9) И.п- сед, ночи врозь. Катить мяч партнеру с максимальной скоростью (30 сек).
10) В парах, спиной друг к другу.
И.п. –ноги на ширине плеч, мяч в руках
Передача мяча партнеру верхом двумя руками, прием мяча от партнера с наклоном вперед между ногами. Выполнять 1 мин., по 30 сек на передачу и прием в одном направлении.
5 занятие
1) И.п.- сед, мяч зажат стопам ног, опора на предплечья
1- поднять ноги вверх
2- и.п. (6 раз).
2) И.п – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья
1- согнуть ноги
2- выпрями ноги вверх
3- согнуть ноги
4- и.п.(6раз).
3) И.п.- лежа на спине, мяч в руках за головой
1- сед, наклон, достать мячом носки ног
2- и.п.
4) И.п.- о.с., мыч в руках у груди
1-2 поворот вправо
3-4 поворот влево (4 раза).
5) И.п.- полуприсед, мяч перед собой в руках
1- подбросить мяч вверх
2-3- рывок
4- поймать мяч (6 раз).
6) И.п.- о.с, мяч в руках перед собой
1- подбросить мяч
2- поймать двумя руками за спиной (6 раз).
7) Бег по кругу с касанием набивных мячей, темп средний (4 мин).
8) Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед по кругу, темп средний. (2 круга).
9) В парах, спиной друг к другу.
И.п. –ноги на ширине плеч, мяч в руках
Передача мяча партнеру верхом двумя руками, прием мяча от партнера с наклоном вперед между ногами. Выполнять 1 мин., по 30 сек на передачу и прием в одном направлении.
10) В парах, спиной друг к другу.
И.п.- о.с.
Передача мяча партнеру двумя руками с поворотом туловища в одну и другую сторону, прием мяча от партнера с поворотом в другую сторону ( 1мин).
Занятие 6
1) И.п – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья
1- согнуть ноги
2- выпрями ноги вверх
3- согнуть ноги
4- и.п.( 6 раз) .
2) И. п.- стоя на коленях, руки с мячом вниз
1- сед на пятках руки с мячом вверх
2 и.п. (8 раз).
3) И.п.- о.с., мыч в руках у груди
1-2 поворот вправо
3-4 поворот влево(8 раз).
4) И.п.- сед ноги врозь, мяч в руках перед собой
1- наклон к правой ноге
2- наклон вперед
3-наклон к левой ноге
4- и.п.(6 раз).
5) И.п.- о.с, мяч в руках перед собой
1- подбросить мяч
2- поймать двумя руками за спиной (8 раз).
6) И.п.- о.с, мяч в правой руке, руки в стороны
1- подбросить вверх правой рукой
2- поймать левой рукой
3- подбросить вверх левой рукой
4- поймать правой рукой (6 раз).
7) Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед по кругу, темп средний. (3 круга)
8) Пробегание отрезков 15, 20 метров с набивным мячом (5 раз).
9) В парах, спиной друг к другу.
И.п.- о.с.
Передача мяча партнеру двумя руками с поворотом туловища в одну и другую сторону, прием мяча от партнера с поворотом в другую сторону ( 1мин).
10) И.п.- лежа на спине, руки вверх.
Один с мячом в руках ноги вплотную друг к другу
1- сед, передача мяча
2- и.п. (6 раз).
Занятие 7
1) И. п.- стоя на коленях, руки с мячом вниз
1- сед на пятках руки с мячом вверх
2 и.п. (6раз).
2) И.п.- лежа на спине, руки с мячом вперед
1- поднять левую ногу, коснуться мяча
2- и .п.
3-поднять правую ногу, коснуться мяча
4- и.п. (6раз).
3) И.п.- сед ноги врозь, мяч в руках перед собой
1- наклон к правой ноге
2- наклон вперед
3-наклон к левой ноге
4- и.п. (6раз)
4) И.п- сед, ноги вместе, мяч в руках, руки вперед
1-3 наклон касаясь
4- и.п. (6раз).
5) 7 И.п.- о.с, мяч в правой руке, руки в стороны
1- подбросить вверх правой рукой
2- поймать левой рукой
3- подбросить вверх левой рукой
4- поймать правой рукой (6раз).
6) И.п.- о.с., мяч в руках
1- подбросить мяч вверх, присесть, коснуться руками пола
2- встать поймать мяч руками (6раз).
7) Пробегание отрезков 15, 20 метров
С перемещением набивного мяча и касанием его пола в заданных точках (3 раза).
8) И.п.- о.с., мяч зажат между голеностопов. Прыжки с подкидыванием мяча вверх и последующей ловлей ( 1мин).
9) 7И.п.- лежа на спине, руки вверх.
Один с мячом в руках ноги вплотную друг к другу
1- сед, передача мяча
2- и.п. (6раз).
10) Бег, с касанием набивных мячей (5* 10 м).
Занятие 8
1)И.п.- лежа на спине, руки с мячом вперед
1- поднять левую ногу, коснуться мяча
2- и .п.
3-поднять правую ногу, коснуться мяча
4- и.п. (6раз).
2) И.п- лежа на животе, мяч между стопами ног
1- поднять ноги вверх
2- и.п. (6раз).
3) И.п- сед, ноги вместе, мяч в руках, руки вперед
1-3 наклон касаясь (6раз).
4- и.п.
4) и.п.- ст-ка ноги врозь, мяч за спиной в руках
1-2 наклон вперед, руки вверх
3-4 прогиб назад(6раз).
5) И.п.- о.с., мяч в руках
1- подбросить мяч вверх, присесть, коснуться руками пола
2- встать поймать мяч руками (6раз).
6) И.п.- о.с., мяч в руках
1- подбросить мяч вверх, поворот на 360 градусов вправо
2- и.п.
3- подбросить мяч вверх, поворот на 360 градусов влево
4- и.п. (6раз)
7) И.п.- о.с., мяч зажат между голеностопов. Прыжки с подкидыванием мяча вверх и последующей ловлей ( 1мин).
8) Челночный бег 10*10 метров.
9) Бег, с касанием набивных мячей (5* 10 м).
10) Подбрасывание и ловля мяча на высоту 1 м с приседом (30 сек).
Занятие 9
1) И.п- лежа на животе, мяч между стопами ног
1- поднять ноги вверх
2- и.п. (6раз).
2) И.п- выпад вперед, мяч в согнутых руках
1- прыжком поменять положение ног
2- и.п (6раз) .
3) И.п.- ст-ка ноги врозь, мяч за спиной в руках
1-2 наклон вперед, руки вверх
3-4 прогиб назад (6раз).
4) И.п.- широкая ст-ка ноги врозь, зажат в руках
1-3 наклон вперед
4- и.п.(6раз).
5) И.п.- о.с., мяч в руках
1- подбросить мяч вверх, поворот на 360 градусов вправо
2- и.п.
3- подбросить мяч вверх, поворот на 360 градусов влево
4- и.п. (6раз).
6) И.п.- о.с.- мяч зажат стопами ног
1- подпрыгивая вверх подбросить мяч
2- поймать мяч обеими руками. (6раз).
7) Челночный бег 10*10 метров
8) Бег приставными шагами по кругу в парах с передачами набивного мяча, интервал 1 метр. (1 мин).
9) Подбрасывание и ловля мяча на высоту 1 м с приседом (30 сек).
10) Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед
И.п.- о.с.,
1-прыжок ноги врозь
2- ноги вместе (6раз).
Занятие 10
1) И. п. – ноги на ширине плеч руки вниз, мяч в руках.
1- поднять руки до уровня груди
2- поднять руки вверх
3- опустить руки до уровня плеч
4- и п. (6 раз)
2) И.п- выпад вперед, мяч в согнутых руках
1- прыжком поменять положение ног
2- и.п. (6раз).
3) И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1-2 наклон туловища вправо
3-4 наклон туловища влево (4 раза).
4) И.п.- широкая ст-ка ноги врозь, зажат в руках
1-3 наклон вперед
4- и.п.
5) И.п.- о. с. мяч в руках
1 подбросить мяч вверх, присев, коснуться пола руками
2 встать, поймать мяч руками (6 раз).
6) И.п.- о.с.- мяч зажат стопами ног
1- подпрыгивая вверх подбросить мяч
2- поймать мяч обеими руками. (6раз).
7) Пробегание отрезков 20, 30 м с набивным мячом (5 раз).
8) Бег приставными шагами по кругу в парах с передачами набивного мяча.
9) Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений).
интервал 1 метр. (1 мин).
10) Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед
И.п.- о.с.,
1-прыжок ноги врозь
2- ноги вместе (6раз).
Приложение 2.
Таблица 7
Расчет достоверности различий (девочки)
T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
челночный бег до эксперимента
29,37
39,361
челночный бег после эксперимента
9,228
0,489
14
20,15
39,24
2,92
13
0,05
T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
подтягивание после эксперимента
16,28
3,54
подтягивания до эксперимента
11,85
3,23
14
4,42
1,650
10,03
13
0,001
T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
бег 1000 м после эксперимента
11,633
25,72
бег 1000 м до эксперимента
11,870
25,654
14
-0,236429
37,73912
0,02
13
0,98
T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
бег 60 м до эксперимента
23,21429
33,16996
бег 60 м после эксперимента
9,57143
0,49989
14
13,64286
33,38836
2,528883
13
0,05
T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
наклон вперед до эксперимента
12,64286
3,607836
наклон вперед после эксперимента
17,28571
4,065399
14
-4,64286
1,691933
10,26
13
0,001
Таблица 8
Расчет достоверности различий (мальчики)
T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
челночный бег до эксперимента
8,721429
0,5740
челночный бег после эксперимента
8,235714
0,5812
14
0,48
0,08
11,02
13
0,001
T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
подтягивания до эксперимента
6,642857
4,395927
подтягивания после эксперимента
9,500000
4,957512
14
2,85714
0,949262
11,2619
13
0,001
T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
бег 1000 м до эксперимента
11,31429
25,81515
бег 1000 м после эксперимента
18,18429
35,29942
14
-6,87000
26,19488
0,98
13
0,344
T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
бег 60 м до эксперимента
15,97857
24,47398
бег 60 м после эксперимента
9,10000
0,35734
14
6,87
24,4
1,05
13
0,31
T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
Среднее
Стд.от.
N
разн.
Стд.от.
t
сс
p
наклон вперед до эксперимента
3,000000
6,164414
наклон вперед после эксперимента
6,142857
5,829067
14
3,14286
1,099450
10,69
13
0,001
15