Обучение технике низкого старта
Обучение технике низкого старта
Группа начальной подготовки второго года обучения ДЮСШ
Период: подготовительный
Тема занятия: Обучение технике низкого старта
Задачи занятия:
Совершенствование техники выполнения специально-беговых упражнений.
Совершенствование техники низкого старта.
Развитие скоростных качеств..
Спортивный инвентарь: свисток, секундомер, резина, волейбольный мяч.
Место проведения: спортивный зал.
I. Разминка.
Содержание
Дозиров-ка (мин)
Организационно-методические указания
1. Построение, приветствие. Сообщение задач занятия
1
2. Медленный бег
4
Бег равномерный, без рывков
3. Общеразвивающие упражнения
(в т.ч. игрового характера)
7
(4)
4.Специальные беговые упражнения – бег с высоким подниманием бедра – бег с захлестыванием голени назад
-«ножницы» – многоскоки – бег с ускорением
8
Корпус наклонен слегка, поднимая бедро-носок вниз
Приземление на носок, стопы держать мягко
Руки согнуты в локтях, кулак слегка сжат
II. Основная часть.
Содержание
Дозиров-ка (мин)
Организационно-методические указания
1.Бег с высокого старта
10
2. Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта
-сгибание и разгибание рук в различных упорах
- ходьба на руках «крокодил»
-прыжки «лягушка» из упора присев
5
Организация внимания, четкое выполнение
3.Старты из положения «упор присев»
10
4.Старты из выпада на одну ногу
5
Корпус горизонтально.
5. Низкий старт с выходом на прыжок в длину
10
По команде «на старт» выполняют наклон туловища вперед, установив в первую очередь руки, затем, отступив стопу от линии, устанавливают ноги. Обратить внимание на положение ног. Стопа находится на одном уровне с коленным суставом (согнутым), голова опущена. По команде «Внимание» выпрямляются коленные суставы, отделяют колено сзади стоящей ноги от дорожки. Голову поднять. По команде «Марш» выход на прыжок в длину.
6. Низкий старт с отягощением с пробеганием до 15м
10
Выполняется в паре. Первый находится на стартовой линии впереди, на талии у которого находится натянутая резина, концы которой закреплены в кистях рук второго. Он располагается на 3 м сзади от него. По команде «Марш» выбегает первый, второй идет спортивной ходьбой, создавая сопротивление первому.
7.Бег с низкого старта
(в т.ч. в форме игры)
20
(10)
8.Игра «Хвостики»
15
Дать рекомендации по исправлению характерных ошибок.
9.Игра с мячом «Зайцы белые и серые»
20
Отметить лучших учеников. Дать рекомендации по исправлению характерных ошибок.
III. Заключительная часть.
Содержание
Дозиров-ка (мин)
Организационно-методические указания
1.Медленный бег
2.Упражнения на расслабление..
3.Подведение итогов занятия.
1
6
3
Назвать характерные ошибки. Отметить лучших учеников. Задать домашнее задание.
Заголовок 115