План — конспект по греко-римской борьбе
План-конспект открытого тренировочного занятия
по Греко-римской борьбе
План – конспект открытого тренировочного занятия по Греко-римской борьбе
Цель: - обучение технико-тактическим действиям в стойке.
-развитие взрывной силы, координации и выносливости.
Задачи: - Обучение броска подворотом с захватом руки и шеи.
Место проведения занятия:
Тренер-преподаватель: Фарниев К.А.
Инвентарь: Борцовский ковёр ,секундомер, свисток.
Часть урока и время
Содержание урока
Дозировка
Организационно-методические указания
Вводная часть
(3 мин)
Подготовительная часть
(30 мин.)
Построение группы,
проверка присутствующих.
Доведение целей и задач занятия.
Ходьба, упражнения в ходьбе:
- с высоким подниманием бедра,
- на внешней и внутренней стороне стопы,
- наклоны,
-спортивная и ускоренная ходьба.
Бег, упражнение в беге:
- легкий бег;
- приставными шагами левым (правым) боком;
- скрещиванием ног;
- с захлестыванием голени;
-кувырки с ускорениями;
-легкий бег с переходом на ходьбу.
Ходьба в полуприседе левым (правым) боком, обычная ходьба.
Упражнение для восстановления дыхания и расслабление мышц.
Общеразвивающие упражнение на месте:
- для мышц шеи;
- для мышц рук и плечевого пояса;
- для мышц спины (повороты, наклоны);
- для мышц ног (шпагаты, махи, приседание, прыжки).
Упражнение для восстановления дыхания и расслабление мышц.
Акробатические упражнения:
- кувырки;
-падения;
- подъем разгибом;
-гимнастическое колесо;
-рондат, фляга, сальто
Специальные упражнения борца:
-имитация подворота для броска;
-имитация нырка под руку с захватом туловища;
-движение в захвате крест;
- упражнение в положении упор головой в ковер;
- упражнение в положении борцовского моста;
- забегание на мосту;
- перевороты на мосту.
2 мин.
7 мин.
10 мин.
6 мин
5 мин
Проверка состояния спортивной формы, самочувствие занимающихся.
Ходьба и упражнения в ходьбе проводится по кругу, в колонну по одному. Каждое упражнения выполнится после подачи команд от 8 до 12 раз. Обратить внимание на правильное выполнение упражнений.
Бег проводится в колонну по одному, дистанция три шага. Темп бега средний.
Таз завернуть как можно больше влево (вправо).
И.п.- руки на поясе, доставать пятками ягодиц.
Выполняется по длине зала.
Медленный бег с постепенным переходом на ходьбу.
И.п. - руки на поясе, спина прямая.
Поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, встряхнуть руки, ноги, расслабить мышцы.
Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз.
Группу построить на ковре по кругу для выполнения общеразвивающих упражнений.
Каждое упражнение выполнить 8-12 раз.
И.п. руки на поясе, наклоны головой вперед (назад), влево (вправо), круговые движения.
И.п.- руки перед собой вытянуты, сгибать пальцы в кулак разгибать.
Вращение рук в локтях, плечах (вперед, назад).
И.п.- пальцы в замок, руки перед грудью, выпады с поворотом туловище влево – вправо, при поворотах смотреть на сзади стоящую ногу.
И.п.- руки в месте перед собой, наклоны вперед, пальцами рук доставать к носкам ног, ноги в коленях не сгибать.
И. п. – руки на поясе, круговое движение туловищем вперед направо, вперед налево.
И.п. – руки на поясе, выполнить полушпагат, шпагат (влево, вправо), спина прямая.
И.п. – руки прямые перед собой на уровне головы, размахивание ногами, носками ног доставать к рукам.
И.п.- стоя спиной друг другу в локтях замок, выполнить приседания в парах 10-12 раз.
Прыжки выполнить 6-8раз, коленями доставать к груди.
Ходьба по длине зала. Поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, расслабить мышцы.
Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз.
Кувырки выполнить с группировкой, вперед, назад, с выходом на прямые руки, в длину, в высоту, в парах, через правое (левое) плечо, падения на спину, влево (вправо), на руки, подъем разгибом, гимнастическое колесо, рондат, фляга, сальто вперед (назад).
И.п. – средняя борцовская стойка. Ноги полусогнуты, пальцы в замок руки над головой, повернуться на носках спиной в противоположную сторону, наклонить голову в сторону броска и выпрямить ноги.
Ноги полусогнуты. Толчком сзади стоящей ноги зайти нырком под руку соперника и захватить туловище.
Двигаться в парах вперед(назад), влево(вправо).
Головой опереться в ковер, ноги прямые, руки на ковре. Выполнить наклоны головой, вперед-назад, влево- вправо.
Двигаться туловищем вперед и назад, когда туловище двигается в сторону головы, коснуться ковра носом, в сторону ног – затылком и лопатами.
Из положения стоя на мосту положить руки за голову предплечьями на ковер. Не поворачивая головы, выполнить забегание влево и вправо 3-5 раз.
Из положения стоя на мосту выполнить перевороты через голову от 5 до 10 раз.
Основная часть урока
(60 мин)
Бросок подворотом с захватом руки и шеи.
Ознакомление
Разучивание
10 мин
30 мин
Называю прием, образцово показываю, объясняю технику выполнения, показываю еще раз по частям с попутным объяснением технику выполнения (если есть необходимость).
Поворот спиной к партнёру выполнять так, чтобы тазобедренным суставом касаться его разноимённого бедра: ноги после поворота должны стоять пятками вместе или на расстоянии, меньшем, чем ширина плеч; направление усилия должно быть таким, чтобы партнёр падал спиной на ковёр «кувырком»; не допускать вращения партнёра во время падения вокруг продольной оси тела, приводящего к жёсткому удару спиной о ковёр и неприятным ощущениям, а также следить, чтобы партнёр не ударился головой о ковёр (энергичным движением потянуть его голову к себе и вверх); для того чтобы партнёр мог правильно выполнить кувырок, повернуться к нему спиной и наклониться как можно ниже, но так, чтобы самому не «воткнуться» головой в ковёр; падать вперёд в сторону так, чтобы опираться на локоть руки, захватившей шею партнёра.
Разучивание проводится в парах.
Захватить правое плечо противника левой рукой выше локтя, а правую руку положить на левое плечо – делай раз.
Поворачиваясь направо поставить левую ногу к правой ноге. Одновременно с движением сзади стоящей ноги повернуть правую ногу влево и перейти на переднюю часть стопы. Повернуть туловище налево, захватить правой рукой плечо и шею противника - два.
Плотно прижать грудь к своему правому боку, а правую руку и шею к груди наклониться вперед, сделать рывок руками под себя влево, и поворачиваясь туловищем вперед вправо, совершить бросок - делай три.
Касаясь ковра сделать высед, послать левую ногу назад в упор и прижать противника спиной к ковру захватом за руку и шею сбоку - делай четыре.
Заключительная часть урока
(5 мин)
Тренировка
Ходьба по кругу медленном темпе, упражнение в глубоком дыхании и для расслабления мышц.
Построение, подведение итогов занятия.
20 мин
После разучивания приема по частям, даю команду каждому выполнить прием в целом без сопротивление от 5 до 10 раз. По ходу выполнения приема исправляю ошибки.
После многократного повторения приема, назначаю каждой паре по 2 минуты провести учебно-тренировочную схватку на полсилы с применением изученного приема.
После чего, делаю разбор указываю ошибки, и назначаю дополнительное время для их исправления.
Провожу учебные схватки с каждой парой для закрепления пройденного материала по формуле 2/2/.
В конце основной части занятия назначаю выполнить упражнения на борцовском мосту, на силу и быстроту.