Открытый урок по северному многоборью Тройной национальный прыжок с одновременным отталкиванием двумя ногами

Тема: Тройной национальный прыжок с одновременным
отталкиванием двумя ногами.
Создать у занимающихся, представление и правильное понятие о технике тройного национального прыжка с одновременным отталкиванием двумя ногами с разбега.
Привить необходимую физическую и функциональную подготовку; создать нужную координацию движений у занимающихся.
Части занятия Учебный материал Дозировка Методические указания
Вводная часть Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. 3 мин Фронтальный метод организации.
Подготовительная часть Кросс по умеренной – пересеченной местности.
ОРУ:
Упражнения для мышц плечевого пояса и шеи:
а) движения руками: одновременные, поочередные, попеременные и последовательные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах, стоя на месте и под каждый шаг, одно движение на 1-2 шага.
б) наклоны головы вперед, назад и в стороны, повороты головы и круговые движения головой, стоя на двух, одной ноге и в ходьбе, то же с помощью рук для развития мышц шеи и тренировки вестибулярного аппарата;
в) достать одну руку другой за спиной.
2. Упражнения для мышц туловища:
а) наклоны вперед, назад, в стороны;
б) повороты и вращения туловища с различными положениями рук и ног;
в) подъем туловища и ног из различных исходных положений с закрепленными руками и ногами (25-35);
г) передвижение по кругу на руках или на носках.
3. Упражнения для мышц ног:
а) в положении стоя с опорой руками поочередные махи прямой и согнутой ногой вперед, назад, в стороны и перед собой, круговые движения;
б) выпады вперед и в стороны с пружинистыми покачиваниями, ходьба выпадами с постепенным увеличением длины шага до максимума; то же с подскоками;
в) переходы из положения стоя в полуприсед, глубокий присед и обратно – на одной и двух ногах в разном темпе и с остановкой в различных положениях;
г)вставания на гимнастическую скамейку и стенку, плинт, коня и спрыгивание с разной высоты на две и одну ногу с последующим прыжком вверх-вперед;
д) пружинящие движения, подскоки и выпрыгивания в полуприседе, приседе, прыжки на двух и одной ноге на месте и в движении, бег на одной ноге.
СПУ:
Приседы;
Многоскоки;
Прыжки на месте с подтягиванием колени к груди и одновременным махом обеими руками.
Ходьба в полуприседе руки вперед.
Ходьба с выпадами со штангой. 3 км.
10 мин
10м х 2р
20м х 2р.
10м х 2р.
Групповой метод.
Групповой метод.
Групповой метод.
Групповой метод.
Групповой метод.
Основная часть Ускорение в сочетании с прыжками в «шаге» одновременным отталкиванием двух ног.
Ускорение в сочетании с прыжками в «скачками» одновременным отталкиванием двух ног.
Броски набивного мяча вперед с полуприседа на дальность в сочетании с ускорением.
Прыжки с одновременным отталкиванием двух ног через набивные мячи и одноименным махом руки. 10м х 5р.
10м х 5р.
10м х 5р.
30м х 5р.
Повторный метод
Повторный метод.
Повторный метод.
Повторный метод.
Заключительная часть Игра «Мяч капитану».
Подведение итогов урока. 10мин.
2 мин. Игровой метод.
Фронтальный метод.