Комплекс утренней гимнастики для разновозрастной группы детского сада


Муниципальный район Нуримановский район Республики Башкортостан
ГДО НОШ д.Новобирючево – филиал МБОУ СОШ с.Красная Горка
Комплексы
утренней гимнастики
для детей старшей разновозрастной группы
(от 5 до 8 лет)
Составила: воспитатель
Ахметьянова Ф.С.
Годовые задачи:
1. Способствовать правильному формированию опорно-двигательной системы организма
2. Способствовать развитию равновесия, координации движения, крупной и мелкой моторики рук.
3. Содействовать формированию основных двигательных умений, потребности в ежедневной двигательной активности.
5. Профилактика простудных заболеваний и травматизма.
7. Сохранять и укреплять здоровье детей, костно-мышечную, дыхательную системы
8. Формировать начальные представления о видах спорта.
9. Поддерживать интерес к физической культуре и спорту.
Все упражнения выполняются 6-8 раз, прыжки повторяются 3-4 раза.
КОМПЛЕСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ (для детей от 5 до 8 лет)
СЕНТЯРЬ: Комплекс № 1 Упражнения с мячом
Комплекс № 2 Упражнения без предмета
ОКТЯБРЬ: Комплекс № 3 Упражнения с платочками
Комплекс № 4 Упражнения без предмета
НОЯБРЬ: Комплекс № 5 Упражнения с палкой
Комплекс № 6 Упражнения без предмета
ДЕКАБРЬ: Комплекс № 7 Упражнения со веревочкой
Комплекс № Упражнения без предмета
ЯНВАРЬ: Комплекс № 9 Упражнения с обручами
Комплекс № 10 Упражнения без предмета
ФЕВРАЛЬ: Комплекс № 11 Упражнения с мячом малого размера Комплекс № 12 Упражнения без предмета
МАРТ: Комплекс № 13 Упражнения с кубиками
Комплекс № 14 Упражнения без предмета
АПРЕЛЬ: Комплекс № 15 Упражнения с веревочкой
Комплекс № 16 Упражнения без предмета
МАЙ: Комплекс № 17 Упражнения с флажками
Комплекс № 18 Упражнения без предмета
Сентябрь
КОМПЛЕКС № 1
I. Игровое задание «Великаны, карлики». Ходьба и бег широким и мелким шагом.
II. Упражнения с мячом
1. И. П. - ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу.
1- поднять руки вверх; 2 – подняться на носки и потянуться;
3,4 – и.п. (6-8 раз)
2. И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью
1- поворот вправо, 2- и. п., 3 – поворот влево; 4 – и.п. (6-8 раз)
3. И. П.: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках
1- наклон вправо, 2- и.п.,
3- наклон влево, 4 - и. п.
4. «Переложи мяч»
И. П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке
1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону (6-8 раз)
5. И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди
1 - присесть, вынести мяч вперёд, 2- и. п. (6-8 раз)
6 .И. П.: ноги вместе, мяч у груди
1- прыжки – ноги врозь, мяч вверх; 2- и.п. (6-8 раз)
7. Ходьба в колонне по одному с мячом в руках.
III. Подвижная игра на метание.
Прокатывание мяча правой и левой рукой в ворота «Прямо в цель»
Сентябрь
КОМПЛЕКС № 2
I. Ходьба в колонне по одному, старшие дети впереди:
- по сигналу «лягушки» дети останавливаются, приседают на корточки, затем поднимаются и продолжают ходьбу;
- по сигналу «цапли» - останавливаются, руки на поясе (З), одна нога согнута в колене.
Бег врассыпную, не наталкиваясь друг на друга.
II. Упражнения без предмета
1. И. П. - ноги слегка расставлены, руки внизу
1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.(6-8 раз)
2. И. П. - ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3 – наклон головы влево, 4 – и.п. (6-8 раз)
3. И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вперёд, руками коснуться носочков, 2- и.п. (6-8 раз)
4. И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1- поднять прямую правую ногу вверх, хлопнуть под ней; 2- и.п.
3 – поднять левую ногу вверх, хлопнуть; 4 – и.п.
5. И. П. – основная стойка, руки на поясе
1 - присесть, руки вперёд, 2- и. п.
6. И. П. – основная стойка.
1,3 – прыжок - ноги врозь, руки вверх; 2,4 - и.п.

III. Подвижная игра на повороты «Мой веселый звонкий мяч»
Прыжки на двух ногах на месте с поворотами
Октябрь
КОМПЛЕКС № 3
I. Игровое задание «Не задень».
Ходьба и бег между предметами, находящимися на расстоянии 40 см друг от друга.
II. Упражнения с платочками
1. И. П. – основная стойка, платочки внизу в руках.
1- руки поднять через стороны вверх, поднимаясь на носки;
2 – и.п. (6-7 раз)
2. И. П.- ноги на ширине плеч, платочки в руках у плеч
1- поворот вправо, руки в стороны, помахать платочками;
2- и. п. (6-8 раз)
3. И. П. - ноги на ширине плеч руки с платочками на поясе.
1- наклон вправо, левая рука с платочком прямая вверх; 2- и. п.,
3 - наклон влево, правая рука с платочком прямая вверх; 4- и. п. (6-8 раз)
4. И. П. – основная стойка, платочки внизу
1- сесть, положить платочки на пол; 2- и. п., руки на пояс,
3- сесть, взять платочки; 4- и. п. (6-8 раз)
5. И. П. – основная стойка, платочки внизу.
Прыжки ноги врозь, платочки в стороны. (3-4 раза)
III. Подвижная игра на прыжки в длину.
Прыжки в длину с разбега (90 см) «Кто дальше?»
Октябрь
I. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.
II. Упражнения без предмета
1. И. П. – о.с., руки на поясе
Шаг вправо, руки в стороны- за голову- в стороны. Приставить ногу, и.п.
То же влево (по 6-8 раз).
2. И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях
1- рывок руками перед грудью,
2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево. (6-8 раз)
3. И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,
2- и.п., то же в левую сторону.
4. И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая - за спиной тянется влево, 2 – и.п.,
3 - то же в левую сторону; 4 – и.п. (6-8 раз)
5. И.П. – о.с. (К), ноги слегка расставлены (З).
Прыжки на двух ногах с поворотом вправо (влево); (3-4 раза).
III. Подвижная игра на ползание «Медвежата».
Ходьба на четвереньках с опорой на ступни и ладони: расстояние 3м.
Ходьба в колонне по одному за самым ловким «медвежонком».
Ноябрь
КОМПЛЕКС № 5
I. Движение в колонне друг за другом.
По сигналу «Петушки» - ходьба, высоко поднимая колени и оттягивая носки, руки на пояс ; по сигналу «Лошадки» - галоп.
II. Упражнения с палкой
1. И. П. –основная стойка, палка внизу.
1- поднять палку на грудь; 2 – палку вверх;
3 – палку на грудь; 4 – и.п. (6-8 раз)
2. И. П. – основная стойка, ноги врозь, палка внизу
1 – палку вверх; 2 – наклон к правой ноге;
3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – и.п.
То же к левой ноге. (6-8 раз)
3. И. П. – основная сстойка, палка на плечах
1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо;
3 – 4- и.п. (6-8 раз)
4.И.П. - лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.
1 – прогнуться, палку вперёд – вверх; 2 – вернуться в и.п. (6-8 раз)
5. И. П. – основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу.
1 – прыжком ноги врозь, палку вверх;
2 – прыжком ноги вместе. На счёт 1-8. (5-6 раз)
III. Перешагивание через палки «Цапля»
Ноябрь
КОМПЛЕКС № 6
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки.
Ходьба и бег в колонне по одному. По сигналу «стоп»- дети останавливаются, руки на поясе, стойка на одной ноге.
II. Упражнения без предмета
1. И. П. - основная стойка, руки за голову
1- поворот головы и рук вправо, 2- и. п.,
то же в другую сторону. (6-8 раз)
2. И. П.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
1- кисти рук сжать в кулаки, 2 - обе руки с усилием поднять в стороны, 3 – опустить руки вниз, 4 – и.п. (6-8 раз)
3. И. П. - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
1- 8 – круговые вращения руками вперёд и назад. (6-8 раз)
4. И. П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,
2- и.п., то же в левую сторону.
5. И.П. –основная стойка, руки на пояс.
1- Присесть, руки в (стороны) за голову; 2- и.п. (6-8 раз)
6. И.П. – стоя на коленях, руки на пояс.
1- Поворачиваясь вправо, сесть на бедро, руки вперёд. 2 - вернуться в и.п.
То же влево (по 3 раза).
III. Подвижная игра на прыжки.
Прыжки через длинную вращающуюся скакалку боком.
Декабрь
КОМПЛЕКС № 7
I. Ходьба и бег в колонне по одному: на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.
II. Упражнения со веревочкой
1. И. П.- ноги на ширине плеч, веревочка внизу.
1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п. (6-8 раз)
2. И. П. - ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках.
1 - наклон вниз, положить веревочку на пол,
2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п. (6-8 раз)
3. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед.
1- поворот вправо, 2-и. п. То же в другую сторону. (6-8 раз)
4. И. П. - ноги на ширине плеч, веревочка вверху.
1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону (6-8 раз)
5. И. П. – основная стойка, веревочка внизу.
1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону (6-8 раз)
6. И. П.- ноги вместе, веревочка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз. (6-7 раз)
III. Подвижная игра.
Ходьба и бег по шнуру «Поезд»
Декабрь
КОМПЛЕКС №8
I. Ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения без предмета
И.П. – основная стойка, руки вдоль туловища.
1 - шаг вправо, руки в стороны; 2 - приставить ногу, и.п.
3 - То же влево; 4 – и.п. (по 6 раз).
И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – поворот направо, руки в стороны, 2 – и.п.
3 – поворот налево, руки в стороны, 4 – и.п. (6-8 раз)
И.П. - ноги врозь, руки на пояс.
1 - Наклон вперёд к правой ноге, коснуться руками носков ног.
2 – выпрямиться; и.п.
3 - Наклон вперёд к левой ноге, коснуться руками носков ног.
4- и.п. (по 4 раза).
И. П. – основная стойка, руки на поясе.
1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом,
2-и. п., 3,4 - то же с левой ноги. (6-8 раз)
И.П. –основная стойка, руки на пояс.
1,3 - Присесть, руки (в стороны) за голову ; 2,4 - и.п. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
наклон вправо, 2 - и. п.,
3 – наклон влево, 4 – и.п. (6-8 раз)
И. П. - ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки – ноги врозь, ноги вместе. На счёт 1-2.
III. Подвижная игра на прыжки.
Подпрыгивание вверх с места с касанием предмета «Позвони в колокольчик».
Январь
КОМПЛЕКС № 9
I. Игровое занятие.
Ходьба «Великаны» и «Карлики», лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручами
И.П. – основная стойка, обруч внизу хватом с боков.
1 - шаг вправо, обруч вверх; 2 - и.п.
3,4 - то же влево (по 6-8 раз).
И.П. – основная стойка, обруч перед грудью.
1 – Присесть
2- (вынести обруч вперёд ) поднять обруч вверх ;
3 – встать;
4 - и.п. (6-8 раз).
И.П.- ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди.
1 - Наклон вперёд к правой ноге, коснуться пола ; 2- выпрямиться, и.п.
3 - Наклон вперёд к левой ноге, коснуться пола ;4 - выпрямиться, и.п. (по 3 раза).
И.П.- ноги на ширине плеч, обруч над головой .
1 - Поворот туловища вправо ; 2- и.п.
3 - Поворот туловища влево; 4 – и.п. (по 3 раза).
И.П. - прыжки на (двух ногах) одной ноге вокруг обруча (по 2-3 раза)
III. Подвижная игра на прыжки.
«Лягушка и цапля» - прыжки из обруча в обруч.
Январь
КОМПЛЕКС № 10
I. Ходьба, прыжки и бег по кругу.
II. Упражнения без предмета
И. П. – основная стойка, руки в стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
3 – скрестить прямые руки впереди, 4 – и.п. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, руки внизу
1- наклон вправо, 2- и. п.,
3- наклон влево, 4- и. п. (6-8 раз)
И. П. - ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
1- поднять правое колено, 2- и. п.,
3- поднять левое колено, 4- и. п. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты.
1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
3,4 – то же самое. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, руки внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).
И. П. – основная стойка, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.
III. Подвижная игра «Тоннель».
Пролезание в обруч сбоку.
Февраль
КОМПЛЕКС № 11
I. Игровое задание «Фигурная ходьба» - нитка-иголка.
II. Упражнения с мячом малого размера
И.П. – основная стойка, мяч в правой руке внизу.
1,3 - Руки через стороны вверх, передать мяч в левую руку ;
2,4 - опустить, и.п. (по 6-8 раз).
И.П. – основная стойка.
1,3 - Присесть; переложить мяч в левую руку;
2,4 - встать, и.п. (6-8 раз).
И.П. - сидя, руки в упоре сзади, мяч зажат между стопами.
1,2 - Поднять ноги вперёд-вверх, удерживая мяч;
3,4 - опустить ноги, и.п. (5-6 раз).
И.П.- лёжа на спине, руки с мячом над головой.
1 - поднять правую ногу вперёд- вверх, коснуться мячом носка;
2- опустить ногу, и.п.
3 - поднять левую ногу вперёд- вверх, коснуться мячом носка;
4- опустить ногу, и.п. (по 6-8 раз).
И.П. – ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу.
Бросить мяч вверх на небольшую высоту, поймать двумя руками (несколько раз подряд).
И.П. – основная стойка, мяч в руках, обхват снизу.
1 - правую ногу назад на носок, руки в стороны; 2- и.п.
3 - левую ногу назад на носок, руки в стороны; 4- и.п.
(по 6-8 раз)
III. Подвижная игра на метание «Ты – мне, я – тебе»
Перебрасывание мяча друг другу над головой
Февраль
КОМПЛЕКС №12
I. Игровое задание «Метелица».
Ходьба на носках и бег по кругу, с изменением направления, темпа.
По сигналу: присесть, покружиться.
II. Упражнения без предмета
И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 - руки в стороны, обхватить плечи, сказать «УХ»;2 - и.п.
3,4 – то же самое. (6-8 раз).
И.П. – основная стойка.
1 - поднять правое колено, хлопнуть по колену, сказать «ХЛОП»;
2 - и.п.
3 - поднять левое колено, хлопнуть по колену, сказать «ХЛОП»;
4 - и.п. (по 4 раза).
И.П. – основная стойка, руки (на пояс), за спиной.
1 - Поворот туловища вправо, хлопнуть в ладоши, сказать «ХЛОП»;
2 - выпрямиться, и.п.
3 - Поворот туловища влево, хлопнуть в ладоши, сказать «ХЛОП»;
4 - выпрямиться, и.п. (по 3 раза).
И.П. - ноги на ширине плеч, руки (на поясе) за головой.
1 - наклоны вправо; 2 - и.п.
3 - наклоны влево; 4 - и.п. (по 4 раза).
И.П. - ноги слегка расставлены, руки произвольно.
«Метание снежков» правой и левой рукой поочерёдно (по 4 раза).
И.П. – основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах на месте. (3-4 раза)
III. Ходьба в колонне по одному с изменением направления, темпа.
Март
КОМПЛЕКС №13
I. Игровое задание «Не задень».
Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя - бег, подскоки врассыпную вокруг кубиков (лежащих на полу), не задевая их.
II. Упражнения с кубиками
И.П. – основная стойка, кубики в обеих руках внизу.
Руки в стороны; 2 -к плечам;
- в стороны; 4 - опустить руки вниз, и.п. (8 раз).
И.П. – основная стойка, кубики в руках внизу.
1,3 -руки через стороны вверх; 2,4 - и.п. (5-6 раз).
И.П. – стойка на коленях, кубики в руках внизу.
1 -поворот вправо, положить кубик у носков ног, выпрямиться;
-поворот влево, положить кубик у носков ног, выпрямиться.
3- поворот вправо, взять кубик, поворот влево, взять второй кубик;
- и.п. (по 6 раз).
И.П. – основная стойка, кубики в руках у плеч.
1,3 - глубокий присед, кубики вперёд;
2,4 - и.п. (6- 7 раз).
И.П. – основная стойка, кубики на полу перед носками ног.
Прыжки: (на двух ногах вокруг кубиков) попеременно на правой и левой ноге.
И.П. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками в стороны.
1,3 -наклон вперёд, положить кубики на пол;
2,4 - выпрямиться, (руки на пояс) руки за голову ; и.п. (4-5 раз).
III. Ходьба врассыпную по всему залу с кубиками в руках.
Март
КОМПЛЕКС №14
I. Игровое задание «Не задень».
Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя - бег, подскоки врассыпную вокруг кубиков (лежащих на полу), не задевая их.
II. Упражнения без предмета
И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 -шаг вправо, поднять прямые руки вверх , подняться на носки ;
приставить ногу, и.п.
то же влево; 4 – и.п. (по 6-8 раз).
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 - наклон вперёд к правой ноге, коснуться руками ноги ;
2 - выпрямиться, и.п.
3 - наклон вперёд к левой ноге, коснуться руками ноги;
4 - выпрямиться, и.п. (по 3 раза).
И.П. – основная стойка, руки на поясе.
1,3 - присесть, (руки вперёд) руки вверх; 2,4 - и.п. (6-8 раз).
4. И.П. - ноги на ширине плеч, руки (сложить «полочкой») руки за головой
1- поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - и.п.
3- поворот туловища влево, руки в стороны; 2 - и.п. (3 раза).
5. И.П. – основная стойка, руки на поясе.
Прыжки (на двух ногах), на одной ноге. (2-3 раза).

III. Ходьба гимнастическая в колонне по кругу.
Апрель
I. Ходьба и бег в колонне по одному.
- на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны,
- на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
И. П. - ноги на ширине плеч, веревочка внизу.
1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках.
1 - наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, веревочку вперед.
1- поворот вправо; 2-и. п. 3 – поворот влево; 4 – и.п. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, веревочка вверху.
1- наклон вправо, 2- и. п.; 3 – наклон влево, 4 – и.п. (6-7 раз)
И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.
1,3 - присесть, веревочка вперед, 2,4 - и. п. (6-8 раз)
И. П. - ноги вместе, веревочка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз. (1-8)
III. Подвижная игра «Поезд».
Держась за веревки двигаться друг за другом в колонне.
Апрель
КОМПЛЕКС № 16
I. Ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.
II. Упражнения без предмета
И.П. – основная стойка, руки на пояс.
1 - Руки в стороны; 2 - к плечам; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8 раз).
И.П. - ноги на ширине плеч, руки (на пояс) за голову.
1 - поворот туловища вправо, руки вправо; выпрямиться, 2 - и.п.
3 - поворот туловища влево, руки влево; выпрямиться, 2 - и.п.
(по 3 раза).
И. П. - ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
1- поднять правое колено, 2- и. п.,
3- поднять левое колено, 4- и. п. (5-6 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, руки внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).
И. П. – основная стойка. 1-8 прыжки на месте.
III. Ходьба в колонне по одному с заданиями для рук: в стороны, вверх, вперёд.
Май
КОМПЛЕКС №17
I. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием бедра, как лошадки.
Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.
II. Упражнения с флажками
И. П. – основная стойка, флажки внизу
1 – флажки вперёд; 2 – в стороны; 3 – вверх; 4 –и.п. (6-8 раз)
И. П.: ноги на ширине плеч, флажки у груди
1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п.
3 - поворот влево, левую руку в сторону; 4 – и.п. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, флажки внизу
1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, 3 – встать, 4 – и.п.
То же к левой ноге. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, флажки в стороны в прямых руках
1 – наклон – скручивание вправо; 2 – и.п.
3 – наклон – скручивание влево; 4 – и.п. (5-6 раз)
И. П. основная стойка, ноги на ширине ступни, флажки внизу
1,3 – присесть, вынести флажки вперёд, 2,4 – и.п. (6-8 раз)
И. П. – основная стойка, ноги вместе, флажки внизу.
1-8 - прыжки – «звёздочки с флажками»
III. Перестроение в колонну по одному, прямой галоп, ходьба.
Май
КОМПЛЕКС № 18
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.II. Упражнения без предмета
И.П. – ноги вместе, руки на пояс.
1 - шаг вправо, руки в стороны; 2 - за голову;
3 - в стороны; 4 - приставить ногу, и.п. То же влево (по 6-8 раз).
И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 - правая нога на пятку, присесть, и. п., 2 - левая нога на пятку,
3 - правая нога на носок, и. п. 4 - левая нога на носок (5-6 раз).
И.П. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1 -поворот туловища вправо ; 2 - выпрямиться, и.п.
3 -поворот туловища влево; 2 - выпрямиться, и.п. (по 6 раз).
И. П. - ноги вместе, руки внизу.
1 - руки вверх, прыжком ноги в сторону; 2- и. п.
3 - руки вверх, прыжком ноги накрест; 4 – и.п. (4-5 раз)
И.П. - ноги слегка расставлены, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой. (3-4 раза)
III. Игра «Сделай фигуру»
Ходьба врассыпную по залу с остановкой по сигналу.
Январь 3 неделя
КОМПЛЕКС № 19
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения с малым мячом
И. П. - ноги на ширине ступни, мячик в правой руке.
1-2 - поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку;
3- 4 – и.п. То же в другую сторону. (6-8 раз)
И. П. - ноги на ширине плеч, руки впереди, мяч в правой руке
1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку; 2 - и. п.
3 – руки назад, переложить мяч в правую руку; 4 – и.п. (6-8 раз)
• «Положи мяч»
И. П.: ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу
1-наклон вниз, положить мяч между ног, 2 - и. п. руки на поясе,
3 – наклон вниз, взять мяч, 4 – и.п.
• «Переложи мячик»
И. П.: стоя на коленях, мячик в правой руке
1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2 - и. п. руки на поясе,
3 – поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и.п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча.
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Январь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.
II. Упражнения «Спортивная разминка»
• «Бег на месте»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе
Поочерёдно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
• «Силачи»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки
1- с силой согнуть руки к плечам, 2-и. п.
• «Боковая растяжка»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – наклон вправо, левая рука над головой,
2 - и. п., то же в другую сторону.
• «Посмотри за спину»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и
смотрим за спину, 2 - и. п., то же в другую сторону.
• «Выпады в стороны»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1 - выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2 – и.п., то же влево.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – 3 – прыжки на месте,
4 – прыгнуть как можно выше.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой, лёгкий бег, ходьба.
Январь 4 неделя
I. Игра «Затейник». Один из играющих выбирается затейником, он становится в середину круга. Остальные дети, взявшись за руки, идут по кругу вправо или влево и произносят:
Ровным кругом, друг за другом,
Мы идём за шагом шаг,
Сой на месте, дружно вместе
Сделаем вот так.
Дети останавливаются, опускают руки. Затейник показывает какое-либо движение, а все дети должны повторить его. После двух повторений выбирается другой водящий.
II. Упражнения без предметов
• «Руки к плечу»
И. П.: ноги на ш. с., руки вдоль туловища. 1 – правую руку к плечу; 2 – левую руку к плечу; 3 – правую руку вниз; 4 –левую руку вниз.
• «Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – присесть, руки вперёд; 3 – встать, руки в стороны; 4 – и.п.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону;
2 – и.п. То же влево.
• «Хлопок в ладоши под коленом»
И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – мах правой ногой вперёд, хлопок в ладоши под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п. То же левой ногой.
Игра «Удочка». Дети становятся по кругу, на небольшом расстоянии друг от друга. В центре воспитатель вращает скакалку. По мере приближения скакалки дети выполняют прыжок так, чтобы не задеть её. Тот, кто коснулся скакалки, делает шаг назад и выбывает из игры.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Февраль 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх»
И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу.
1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
• «Положи веревочку»
И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
• «Повороты»
И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед.
1- поворот вправо, 2-и. п. То же в другую сторону.
• «Наклоны»
И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка вверху. 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Полуприседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу .
1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Февраль 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.II. Упражнения «Потанцуем»
• «Встретились»
И. П.: ноги на ш. п., руки опущены
1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п.,
то же в другую сторону
• «Пятка, носок»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- правая нога на пятку, присесть, и. п., 2- левая нога на пятку, 3- правая
нога на носок, и. п. 4- левая нога на носок
• «Наклонились весело»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Танцуют ножки»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе
1 - выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2- и. п., то же в левую сторону
• «Звездочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1- руки вверх, ноги в сторону, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Февраль 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
• «Покажи платочек»
И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.
1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
• «Помаши платочком»
И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз
1- руки вверх, переложить платок из прав.руки в левую, помахать им;
2-и. п. То же в другую сторону.
• «Переложи платок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке
1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,
2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую. То же в другую сторону.
• «Положи платочек»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу
1- сесть, положить платочек на пол,
2- и. п., руки на пояс,
3- сесть, взять платочек, 4- и. п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, платочек внизу. Прыжки с платочком.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Февраль 4 неделя
II. Упражнения без предметов
• «Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища
1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам, пальцы сжать в кулаки;
3 – руки в стороны; 4 – и.п..• «Наклоны в стороны»
И. П.: основная стойка, руки на поясе.
1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон туловища вправо;
3 – выпрямиться; 4 – вернуться в и.п. То же влево.
• «Наклоны вперёд»
И. П.: ноги врозь, руки за головой.
1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд, коснуться пальцами пола;
3 – выпрямиться, руки в стороны, 4 – и.п.
• «Обними колени»
И. П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища
1 – 2 - согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям;
3 – 4 – вернуться в и.п.
• «Велосипед»
И. П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища
Попеременное сгибание и разгибание ног – «велосипед» (на счёт 1-8).
Пауза. Повтор.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Март 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения со скакалкой.
• «Скакалка вверх»
И.П.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.
1 – правую ногу назад на носок, скакалку вверх; 2 – верн. в и.п.
• «Наклоны в стороны»
И.П.: стойка ноги врозь, скакалка внизу.
1 – скакалку вверх;
2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться; 4 – и.п.
• «Наклоны вперёд»
И.П.: сидя ноги врозь, скакалку на грудь.
1 – скакалку вверх;
2 – наклониться вперёд, коснуться скакалкой носков ног;
3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4 – вернуться в и.п.
• «Скакалка вперёд».
И.П.: стойка в упоре на коленях, скакалку внизу.
1 – 2 сесть справа на бедро, скакалку вперёд;
3 – 4 – вернуться в и.п. То же влево.
• «Прогнуть спинку»
И.П.: лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой.
1 – прогнуться, скакалку вперёд; 2 – вернуться в и.п.
• «Прыжки»
И.П.: основная стойка. Прыжки на двух ногах через скакалку, вращая её вперёд. Темп индивидуальный.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Март 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному по мостику (доска или дорожка из шнуров); бег м/предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются.
II. Упражнения без предметов.
• «Шаг в сторону».
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища . 1 – шаг правой ногой вправо, руки за голову; 2 – приставить ногу, вернуться в и.п. То же влево.
• «Приседания»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1- 3- пружинистые приседания, руки вперёд; 4 - вернуться в и. п.
• «Повороты»
И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1- согнуть руки перед грудью; 2-поворот вправо, руки в стороны;
3 – выпрямиться, руки перед грудью; 4- и.п.
То же влево.
• «Хлопок под коленом»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища
1 –руки в стороны;
2 – мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом;
3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п. То же левой ногой.
• «Наклоны»
И. П.: основная стойка, руки на поясе.
1– шаг вправо; 2–наклон вправо; 3–выпрямиться; 4–и.п. То же влево.
• «Прыжки»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, пауза, прыжки.
III. Игровое упражнение «Мяч водящему». Дети распределяются на тройки, один из них водящий. Водящий поочерёдно бросает мяч игрокам, а те возвращают его обратно. В ходе игры ребята могут меняться местами. Воспитатель следит за тем, чтобы дети не мешали друг другу.
Март 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по сигналу воспитателя; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения с мячом.
• «Бросок мяча вверх»
И. П.: стойка, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в произвольном темпе.
• «Поймай мяч»
И. П.: стойка, ноги слегка расставлены, мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот туловища вправо, бросить мяч о пол, поймать его. То же с поворотом влево. С
• «Прокати мяч» И.
И. П.: стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же выполнить влево.
• «Достань мяч»
И. П.: лёжа на спине, ноги прямые, мяч за головой.
1-2 – поднять ноги вверх медленным движением, коснуться их мячом;
3–4 вернуться в и.п.
• «Покажи мяч» И
И.П.: основная стойка, мяч внизу.
1 – 2 – правую ногу назад на носок, мяч вверх; 3 – 4 вернуться в и.п. То же левой ногой.
III. Игра«Удочка».
Дети становятся вкруг. В середине круга воспитатель раскручивает скакалку (рыбак с удочкой), а дети (рыбки) должны перепрыгивать через скакалку. Кого задела скакалка, тот садится на стульчик (рыбак поймал рыбку).
Март 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары, легкий бег.
II. Упражнения «Самолеты»
• «Заводим мотор»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
• «Пропеллер»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
• «Путь свободен»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, руки в стороны,
2- и. п., то же влево
• «Самолеты летят»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны
1- наклониться вправо, 2- и. п.,
3- наклониться влево, 4- и. п.
• «Турбулентность (тряска в воздухе) »
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
Прыжки на двух ногах на месте.
• «Самолеты приземлились»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1 - выпад вперед правой ногой, руки в стороны,
2 - и. п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.
Апрель 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения без предметов.
• «Руки вверх»
И. П.: - основная стойка, руки вдоль туловища;
1- 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться,
3 – 4 и.п.
• «Приседания»
И. П.: - стойка ноги на ширине ступни, руки за головой.
1-2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3- 4 и.п.
• «Хлопок в ладоши».
И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной
1 – руки в стороны;
2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;
3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же к левой ноге.
• «Ногу вверх»
И. П.: - стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол.
1 – поднять правую ногу назад-вверх; 2 – вернуться в и.п. То же левой ногой.
• «Повороты»
И. П.: - стойка в упоре на коленях, руки на поясе
1 – поворот вправо, правую руку вправо; 2 – вернуться в и.п. То же влево.
• «Прыжки»
И.П. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется под счёт 1-8 III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Апрель 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с палкой
• «Палку вверх»
И. П.: основная стойка, палка внизу.
1- поднять палку на грудь; 2 – палку вверх;
3 – палку на грудь; 4 – и.п.
• «Наклоны вниз»
И. П.: стойка ноги врозь, палка внизу
1 – палку вверх;
2 – наклон к правой ноге;
3 – выпрямиться, палку вверх;
4 – и.п. То же к левой ноге.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, палка на плечах
1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо;
3 – 4- и.п.
• «Лёжа на животе»
И.П.: лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.
1 – прогнуться, палку вперёд – вверх;
2 – вернуться в и.п.
• «Прыжки»
И. П.: основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу.
1 – прыжком ноги врозь, палку вверх;
2 – прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Апрель 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному между предметами, ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения на гимнастической скамейке.
• «Руки в стороны»
И. П.: - сидя верхом на скамейке, руки на поясе
1– руки в стороны; 2 – руки за голову;
3 – руки в стороны; 4 – и.п.
• «Наклоны»
И.П. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе.
1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево);
3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.
• «Ноги вверх»
И.П. – лёжа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки;
1 – 2 поднять прямые ноги вверх; 3-4 вернуться в и.п.
• «Шаг на скамейку»
И.П. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища.
1 – шаг правой нагой на скамейку;
2 – шаг левой ногой на скамейку;
3 – шаг правой ногой со скамейки;
4 – то же левой. Поворот кругом (3-4 раза).
• «Прыжки»
И.П. – стоя боком к скамейке, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вдоль скамейки, на счёт 1-8; поворот кругом и повторение прыжков.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному между скамейками.
Апрель 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения без предметов
• «Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища.
1- шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2–и.п. То же левой ногой.
• «Приседания»
И.П. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища
1 – 3 – пружинистые приседания, руки вперёд; 4 – и.п.
• «Повороты»
И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу
1 – руки согнуть перед грудью;
2 – поворот вправо, руки развести в стороны;
3 – руки перед грудью; 4 - и.п. То же в левую сторону.
• «Ногу на колено»
И. П.: - ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны;
2 – согнуть правую ногу, положить на колено;
3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 - и.п. То же левой ногой.
• «Повороты сидя».
И. П.: - стойка на коленях, руки на поясе.
1 – 2 – с поворотом вправо сесть на правое бедро;
3 – 4 и.п. То же влево.
• «Прыжки»
И. П.: - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на правой и левой ноге под счёт 1-8. .
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Май 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин., подскоки, ходьба.II. Упражнения «Портные»
• «Ножницы»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки в стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
• «Челнок»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1 - наклон вправо, 2- и. п.,
3 - наклон влево, 4- и. п.
• «Швейная машина работает»
И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
1 - поднять правое колено, 2 - и. п., 3 - поднять левое колено, 4 - и. п.
• «Тянуть резину»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты.
1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
• «Колесо машины крутится»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).
• «Иголка шьет – прыгает»
И. П.: ноги вместе, руки внизу.
1-8 прыжки на месте.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Май 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
• «Покажи платочек»
И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.
1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
• «Помаши платочком»
И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз.
1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им,
2-и. п. То же в другую сторону.
• «Переложи платок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке
1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,
2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую.
То же в другую сторону.
• «Положи платочек»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу
1 - сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс,
3 - сесть, взять платочек, 4- и. п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, платочек внизу. Прыжки с платочком.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Май 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с выполнением заданий для рук, ходьба на носочках, на пяточках.
II. Упражнения «Цапля»
• «Цапля машет крыльями»
И. П.: ноги вместе, руки внизу
1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.
• «Цапля достает лягушку из болота»
И. П.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу.
1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги,
2- и. п. То же с левой рукой.
• «Цапля стоит на одной ноге»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе
1 - поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны,
2 - и. п. То же с левой ногой.
• «Цапля глотает лягушку»
И. П.: сидя на коленях, руки внизу
1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
• «Цапля стоит в камышах»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево), 2- и. п.
• «Цапля прыгает»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе
1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Май 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения с мячом
• «Покажи мяч»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков)
1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и. п.
• «Повороты в стороны»
И. П.: ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках
1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.
• «Вверх – вниз»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди.
1- поднять мяч вверх над головой,
2- и. п., 3 - наклониться, коснуться мячом пола, 4-и. п.
• «Наклоны с мячом»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху
1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Пружинки»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди
1-3 – пружинки, 4- и. п.
• «Прыжки с мячом»
И. П.: ноги вместе, мяч у груди
1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Июнь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с кеглями
• «Кегли вверх»
И. П.: основная стойка, кегли внизу
1 – кегли в сторону; 2 – кегли вверх;
3 – кегли в стороны; 4 – вернуться в и.п.
• «Наклоны вперёд»
И. П.: стойка ноги врозь, кегли у груди
1 – кегли в стороны;
2 – наклон вперёд, коснуться кеглями пола;
3 – выпрямиться, кегли в стороны;
4 – и.п.
• «Повороты»
И. П.: стойка на коленях, кегли у плеч
1 – 2 – поворот вправо, коснуться пола у пятки правой ноги;
3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и.п. То же влево.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, кегли внизу
1 – 2 – присесть, кегли вперёд;
3 – 4 – вернуться в и.п.
• «Прыжки»
И. П.: основная стойка, руки на поясе, кегли на полу.
Прыжки на двух ногах, на правой и левой поочередно вокруг кеглей в обе стороны.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Июнь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
II. Упражнения без предметов
• «Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки на поясе
1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; . 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.
• «Наклоны в стороны»
И.П.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу
1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево);
3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.
• «Наклоны вперёд»
И. П.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе
1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд, коснуться пола между пятками ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - и.п.
• «Ногу в сторону»
И. П.: стойка на коленях, руки на поясе
1 – правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 – вернуться в и.п. То же левой ногой.
• «Прыжки».
И. П.: основная стойка, руки на поясе, кегли на полу. Прыжки на двух ногах, на правой и левой поочередно вокруг кеглей в обе стороны.
• «Ногу вверх»
И. П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол.
1 – поднять вверх правую ногу; 2- опустить ногу, вернуться в и.п. То же левой ногой.
• «Прогнуть спинку»
И.П.: лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд
1 – прогнуться, руки вперёд-вверх; 2 – и.п.
III. Игра «Удочка».
Июнь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с кубиками
• «Кубики вверх»
И. П.: основная стойка, кубики в обеих руках внизу
1 – кубики в стороны; 2 – кубики вверх, ударить ими один о другой;
3 – кубики в стороны; 4 – вернуться в и.п.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, кубики внизу
1 – поворот вправо (влево), руки в стороны;
2- вернуться в и.п.
• «Наклоны вперёд»
И. П.: стойка на коленях, кубики у плеч
1 – 2 наклониться вперёд, положить кубики на пол (подальше);
3 – 4 наклониться, взять кубики, вернуться в и.п.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, кубики у плеч
1 – присесть, кубики вперёд; 2 – вернуться в и.п.
• «Ноги вверх»
И. П.: лёжа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой.
1 – 2 - поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен;
3 – 4 - вернуться в и.п.
• «Прыжки»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному с кубиками в руках.
Июнь 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках с разным положением рук, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручем
• «Обруч вверх – назад»
И. П.: ноги на ширине ступни, обруч внизу, хват с боков
1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,
прогнуться,
2- и. п., то же с левой ноги.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, обруч у груди
1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки
2- и. п., то же влево.
• «Наклоны с обручем»
И. П.: ноги на ширине плеч, обруч низу
1- поднять обруч вперед, вертикально,
2- наклониться, коснуться ободом пола,
3- подняться обратно,
4- и. п.
• «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
1- присесть, обруч поднять вверх,
2- и. п.
• «Покрути обруч»
И. П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)
Круговые вращения обручем на талии.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу.
Прыжки в обруч и из обруча.
III. Игра «Мышеловка».
Июль 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления.
II. Упражнения «Путешествие по морю – океану»
• «Где корабль? »
И. П.: основная стойка, руки на поясе
1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу,
2- и. п., то же в другую сторону
• «Багаж»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки с усилием поднять в стороны,
3- опустить руки вниз, 4- и. п.
• «Мачта»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 -- наклон вправо, левая рука вверх, над головой,
2- и. п. То же влево.
• «Волны бьются о борт корабля»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
1-8- круговые вращения руками вперед и назад
• «Драим палубу»
И. П.: ноги шире ш. п., руки внизу
1- наклон вперед, руки в стороны,
2-6-махи руками вправо- влево, стараясь коснуться противоположного носка,
7- руки в стороны, 8 - и. п.
• «А когда на море качка…»
И. П.: ноги вместе, руки внизу
1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.
Июль 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне, на сигнал «Зайцы!» три прыжка на двух ногах. Бег врассыпную, на сигнал: «Аист!» встать на одной ноге, руки на пояс. Ходьба и бег чередуются.
II. Упражнения с мячом большого d
• «Шаг в сторону - мяч вверх»
И. П.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу
1 – шаг вправо, мяч вверх;
2 – приставить левую ногу;
3 – шаг влево;
4 – вернуться в и.п.
• «Наклон вперёд»
И. П.: стойка ноги врозь, мяч на груди
1 – мяч вверх;
2 – 3 – наклон вперёд, прокатить мяч от одной ноги к др.;
4 – вернуться в и.п.
• «Приседания»
И. П.: стойка ноги на ширине ступни, мяч на груди
1 – 2 – присесть, мяч вперёд, руки прямые;
3 – 4 и.п.
• «Ноги вверх»
И. П.: сидя ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади.
1 – 2 – поднять ноги вверх, скатить мяч на живот и поймать его.
• «Покажи мячик»
И. П.: основная стойка, мяч внизу
1 – 2 – поднимаясь на носки, мяч вверх; 3 – 4 и.п.
III. Игра «Автомобили». Ходьба по кругу – автомобили поехали в гараж, руки в положении «вращают руль».
Июль 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.II. Упражнения «Потанцуем»
• «Встретились»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены
1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, развести руки в стороны,
2- и. п., то же в другую сторону
• «Пятка, носок»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- правая нога на пятку, присесть, и. п.,
2- левая нога на пятку,
3- правая нога на носок, и. п.
4- левая нога на носок
• «Наклонились весело»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон вправо, улыбнулись,
2- и. п., то же в другую сторону
• «Танцуют ножки»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе
1 - выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево,
2- и. п., то же в левую сторону
• «Звездочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу.
1- руки вверх, ноги в стороны,
2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Июль 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с гимнастической палкой
• «Палку вверх»
И. П.: основная стойка, палка внизу
1- палку вверх; 2 – опустить палку за голову на плечи;
3 – палку вверх; 4 – и.п.
• «Наклоны вниз»
И. П.: стойка ноги врозь, палка внизу
1 – палку вверх;
2 – наклон вперёд, палку вперёд;
3 – выпрямиться, палку вверх;
4 – вернуться в и.п.
• «Повороты».
И.П.: стойка ноги врозь, палка на лопатках
1 – поворот туловища вправо (влево);
2 – вернуться в и.п.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, палку на грудь
1- 2 – присесть, палку вперёд; 3 – 4- и.п.
• «Палку вперёд»
И.П.: основная стойка, палка внизу
1 – правую ногу в сторону на носок, палку вперёд;
2 – и.п. То же влево.
III. Игровое упражнение «Фигуры».
Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Август 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному с высоким поднимание бедра, как лошадки. Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.
II. Упражнения с флажками
• «Флажки вверх»
И. П.: основная стойка, флажки внизу.
1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх, скрестить;
3 – флажки в стороны; 4 – вернуться в и.п.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, флажки внизу
1 – 2 – присесть, флажки вперёд; 3 – 4 – и.п.
• «Повороты»
И. П.: стойка в упоре на коленях, флажки у плеч
1 – поворот вправо (влево), флажок в сторону; 2 – и.п.
• Наклоны»
И. П.: стойка ноги врозь, флажки за спиной
1 – флажки в стороны;
2 – наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой;
3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – и.п.
• Прыжки»
И. П.: основная стойка, флажки внизу.
На счёт 1-8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза; на счёт 1-8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой.
• «Флажки в стороны»
И. П.: основная стойка, флажки внизу
1 – правую ногу назад на носок, флажки в стороны; 2 – и.п.
То же левой ногой.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.
Август 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с кольцом (кольцеброс)
•«Выкруты».
И. П.: основная стойка, кольцо в прямых руках перед собой хватом двумя руками за середину снаружи
1 -2–повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом; 3 – 4 вернуться в и.п.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, кольцо в обеих руках хватом руками за середину снаружи.
1 – присесть, кольцо вверх; 2 – вернуться в и.п.
• «Руки вверх»
И. П.: стойка ноги на ширине плеч, кольцо в правой руке.
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить кольцо в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз.
• «Переложи кольцо в другую руку»
И. П.: стойка ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке.
1 – поднять левую согнутую ногу, переложить под ней кольцо в другую руку; 2 – опустить ногу, руки вниз. То же правой ногой.
• «Наклоны»
И. П.: стойка ноги на ширине плеч, кольцо внизу хватом обеих рук за середину снаружи. 1 – прямые руки вперёд; 2 – наклониться, коснуться кольцом пола; 3 – выпрямиться, кольцо вперёд; 4 – и.п.
• «Шаг в сторону».
И. П.: основная стойка, кольцо на голове, руки на поясе. 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – приставить левую ногу; 3 – шаг левой ногой влево; 4 – приставить правую ногу, и.п.
III. Игра «Удочка».
Август 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары, легкий бег.
II. Упражнения «Самолеты»
• «Заводим мотор»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки вниз
1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
• «Пропеллер»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повторить 2 раза)
• «Путь свободен»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, руки в стороны,
2- и. п., то же влево
• «Самолеты летят»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны
1- наклониться вправо, 2- и. п.,
3- наклониться влево, 4- и. п.
• «Турбулентность (тряска в воздухе)»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
Прыжки на двух ногах на месте.
• «Самолеты приземлились»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1 - выпад вперед правой ногой, руки в стороны,
2 - и. п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.
Август 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с кубиками
• «Кубики вверх»
И. П.: основная стойка, кубики в обеих руках внизу
1 – кубики в стороны; 2 – кубики вверх, ударить ими один о другой;
3 – кубики в стороны; 4 – вернуться в и.п.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, кубики внизу
1 – поворот вправо (влево), руки в стороны;
2- вернуться в и.п.
• «Наклоны вперёд»
И. П.: стойка на коленях, кубики у плеч
1 – 2 наклониться вперёд, положить кубики на пол (подальше);
3 – 4 наклониться, взять кубики, вернуться в и.п.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, кубики у плеч
1 – присесть, кубики вперёд; 2 – вернуться в и.п.
• «Ноги вверх»
И. П.: лёжа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой.
1 – 2 - поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен;
3 – 4 вернуться в и.п.
• «Прыжки»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному с кубиками в руках.