Планирование открытого тренировочного занятия группа ТГ-5 по тхэквондо

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондоЗадачи образовательные:
1. Совершенствование техника - тактических действий (блоки, удары);
2. Закрепление двухударных комбинаций.
Воспитательные: воспитание дружелюбия, взаимопомощи, поддержки и ответственности.
Развивающие: укрепление сердечнососудистой системы, системы дыхания и кровоснабжения.
Дата проведения: 24.06.2016г.
Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, 135 мин.
Группа: ТГ-3
Инвентарь: секундомер, свисток, гимнастическая стенка, лапы, перчатки, фюты.
Тренировочное занятие проводит: Федотов Виген Владимирович.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
Вводная
5 мин. Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач тренировки.
Просмотр фильма о мировой истории в ИВС. 1,5-2'
1'
10' Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Уделить внимание наиболее важным моментам.
Подготовительная
20-25 мин. Подготовительная часть 20-23 мин.
Упражнения в ходьбе:
- обычная;
- на пятках, руки в стороны к плечам;
- перекатом с пятки на носок, руки за спину;
- носки в стороны, руки в стороны;
- носки во внутрь, руки к плечам.
- в полуприседе, руки на пояс.
2. Упражнения в беге:
- медленный бег;
- бег спиной вперед;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестом голени;
- с выносом колена вверх вперед;
- медленный бег.
3. Упражнения на восстановление дыхания.
4. Упражнения на гимнастической стенке
И. П.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед
И. П.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.
И. П.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу.
И. П.- стоя спиной к опоре, .наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге.
И. П.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п.
Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов
Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз.
Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторить восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.
Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение. Повторите восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.
Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). Повторить восемь раз. В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам. Наклон вперед, как можно ниже. 30м
30м
50м
30м
30м
40м
350 м
70 м
50 м
40 м
40 м
100 м
1'
Соблюдать дистанцию 1м друг от друга.
Спина прямая, смотреть вперед, голову не опускать.
Плавное приземление.
Соблюдать дистанцию.
Спина прямая, локти разведены в стороны.
Шаги короткие, спина прямая.
Дыхание ровное.
Смотреть через правое плечо.
Спина прямая
Чаше шаг.
Шаг длинный, фаза полета хорошо различима.
ЧСС 120-130 уд.мин.
Выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.
Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.
Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.
Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.
Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.
Основная часть Основная часть 90-100 мин.
Распределение учащихся на подгруппы
Блоки:
- защита нижнего уровня (арэ-маки);
- защита среднего уровня (момтхон-макки: бакат-изнутри, ан-вовнутрь);
- защита верхнего уровня (ольгуль-макки);
- блок двумя руками: применим к одиночным блокам трех уровней (хэчо-маки).
Движения туловищем представлены:
- отклонениями (отклонами);
- уклонами в сторону дальней от противника ноги;
- уклонами в сторону ближней к противнику ноги.
Тактическая подготовка:
- постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);
- проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;
- проведение конкретных приемов в поединке и добиться их успешного выполнения;
- использование сковывающих, опережающих, обманных действий, обыгрывание по ритму, обыгрывание по дистанции при проведении ударов соперника.
Удары по лапам со стоек:
- прямой удар ногой вперед;
- боковой удар ногой;
- толчковый удар ногой вперед всей стопой;
- маховый удар ногой сверху вниз;
- сверху вниз вовнутрь;
- сверху вниз наружу;
- удар ногой назад (через спину);
- удар по кругу через спину.
Двухударные комбинации:
- финт дальней со скольжением, скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, подскок, боковой ближней в туловище, подскок, боковой ближней в голову;
- подскок, финт ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней;
- финт дальней со скольжением, удар сверху дальней, боковой ближней;
- подскок, боковой ближней, обратный круговой дальней;
- боковой дальней, обратный круговой дальней;
- финт дальней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней;
- подскок, боковой ближней, смена стойки, обратный круговой дальней;- удар сверху дальней, обратный круговой дальней.
30''
100-120р
80-100р
120-140р
200-220р
130-150р
130-150р
3-4р
2р
2р
30-40р
80-100р
150-170р
100-120р
70-90р
50-70р
60-80р
40-50р
20-30р
Группы формируются согласно уровню физической подготовленности занимающихся.
В подгруппах организовывается взаимо помощь и страховка занимающихся.
Приступать к следующему упражнению после полного восстановления.
Отдых между упражнениями жесткий
После выполнения упражнения происходит смена учащихся (поочередно удерживают лапы друг другу)
Многократное выполнения упражнений. После выполнения жесткое восстановление и начинаем выполнять следующее упражнение.
Заключительная 5-10 мин. 1. Медленный бег
Упражнения на восстановление дыхания
Упражнения на гибкость:
- упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой;
- упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения – наклоны вперёд, в сторону, прогибы и различные приседания;
- упражнения, имитирующие приёмы тхэквондо по возможности с большей амплитудой;
- упражнения, с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, с помощью партнёра и т.п.). 5-7 мин
30 сек
10-12 мин Бежать на пульсе 110-120 ударов
Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.
Упражнения выполнять плавно с максимальной амплитудой