Разработка упражнений по степ — аэробике.

СТЕП-АЭРОБИКА
(упражнения на скамейке)

Основные шаги степ-аэробики

Basic Step- базовый шаг.
Шагом правой встать на платформу, приставить левую, шагом правой сойти с платформы и вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги.
V-Step - шаг ноги врозь - ноги вместе.
Выполняется так же, как в классической аэробике.
Step Тар - касание платформы носком свободной ноги или всей стопой
1 -Сгибая правую ногу, коснуться стопой (носком) скамейки
2 - при ставить к левой, вернуться в и.п.
Кпее пр - шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед.
Упражнение выполняется так же, как в классической аэробике.
5 Lift Front (Side, Back) -шаги с подъемом на платформу и махом другой вперед, в сторону, назад.
Сerl - шаги с подъемом на платформу с согнутой назад ногой
Kick - подъем на платформу с киком свободной ноги.
Straddle - шаги ноги вместе, ноги врозь.
Из и.п. стойка ноги врозь (степ между ногами) - шаг правой на платформу, приставить левую, одновременно выпрямляя ноги. Поочередно шагом правой и левой ноги сойти с платформы.
Т -Step - приставные шаги - ноги вместе, ноги врозь
Из поперечной стойки сделать шаг правой вперед, приставить левую, выполнить шаг правой вправо, затем левой влево. То же в обратном направлении. Выполняется на 8 счетов.














Интервальная тренировка
с использованием гимнастических скамеек.

Постановка скамеек:I.
1). и.п. - о.с. перед скамейкой
1-2 -приставной шаг с правой на скамейку Basic Step - 2 раза
3-4 - приставной шаг назад (перед скамейкой)
5-8 повторить счет 1-4 с др. ноги.
2)
1-2 - приставной шаг с правой на скамейку
3-4 - приставной шаг вперед (через скамейку)
5 -8 четыре шага вперед до следующей скамейки
II.
1) и.п.- о.с. перед скамейкой
1 - правую с шагом вперед на скамейку
2 - согнуть левую назад
(так же возможно выполнение маха назад или в сторону (Curl, Кnee ир,
Кick))
3 - разогнуть левую на пол (перед скамейкой)
4 - при ставить правую (перед скамейкой)
5-8 повторить движения счета 1-4 с др. ноги.
2)
1-2 - приставной шаг с левой на скамейку
3-4 - приставной шаг вперед (через скамейку)
5 - с продвижением вперед прыжок в ст. ноги врозь, с хлопком прямыми руками над головой
6 - прыжком ноги вмести.
7 -8 повторить движение счета 5-6











Круговая тренировка на базовых шагах
(с использованием гимнастических скамеек)

Вариант 1.
И.п. - стойка ноги врозь через скамейку
I станция (подъем колена).
1- правая на скамейку
2 - левую согнутую к груди
3 -левую опустить в и.п.
4 - правую опустить в и.п.
5 -8 - тоже с левой
2),3) Повторить 2 раза
4) 1-8 в стойке ноги врозь перейти на следующую станцию
II станция (захлест).
1 -правая на скамейку
2 - левую согнутую назад( захлест)
3 -левую опустить
4 - правую опустить в и.п.
5 -8 - тоже с левой
2),3) Повторить 2 раза
4) 1-8 в стойке ноги врозь перейти на следующую станцию
III станция (мах в сторону).
1 -правая на скамейку
2 - левой мах в сторону
3 -левую опустить в и.п.
4 - правую опустить в и.п.
5 -8 - тоже с левой
2), 3) Повторить 2 раза
4) 1-8 в стойке ноги врозь перейти на следующую станцию
IV станция (скрестно).
1 -правая на скамейку
2 - левой мах вовнутрь, скрестно перед правой
3 -левую опустить в и.п.
4 - правую опустить в и.п.
5 -8 - тоже с левой
2),3) Повторить 2 раза
4) 1-8 в стойке ноги врозь перейти на следующую станции









13PAGE 15


13PAGE 14115




15