Конспект классного часа в форме устного журнала Закаляйся, если хочешь быть здоров

Муниципальное образовательное учреждение
«Ряжская средняя общеобразовательная школа №2»


Устный журнал

Если хочешь быть здоров – закаляйся!


Социальный педагог
Архипова Е.А.

Ряжск - 2013 

Цель: раскрыть роль закаливания и познакомить с его способами.
Оборудование: компьютерная презентация, ароматические масла, ароматическая лампа, ароматические палочки, буклет «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»

I. Обсуждение эпиграфа.
В мире есть лишь две абсолютные ценности: чистая совесть и здоровье.

II. Просмотр презентации

Современные факторы здоровья


Биологические
20%
Наследственные
Пол
Возраст

Социально-
Экономические
50%
Образ жизни
Материальное
обеспечение
Образование
Культура
Условия быта

Климато-
географические
Экологические
20%

Медицинские
10%
Уровень и
объём доступной
медицинской
помощи



III. Что такое – здоровье? Здоровье – состояние внутренней гармонии с окружающей средой.
К сожалению, до гармонии современному человеку ещё далеко. Огромное количество людей находится в третьем состоянии (пограничном), между здоровьем и болезнью. Это состояние повышенной нервозности, раздражительности, переутомления.
Чтец: Как не стыдно человеку
Чуть чего бежать в аптеку!
Ты прими хоть сто пилюль,
Все равно здоровья нуль!
Зато у матушки-природы
Полным-полно других даров.
Прими леса, поля и воды,
И гор хребты, и неба своды
И ты практически здоров!
Ю. С. Энтин
IV. Закаливание.
Склонить чашу весов в сторону здоровья поможет закаливание.
В наших широтах главный негативный фактор – воздействие холода. Закаливание – не способ лечения простудных заболеваний, а способ их профилактики. Как известно, профилактика требует продуманных, методичных действий. Наскоком желаемого результата закаливания – укрепления иммунитета – не достичь.
В толковом словаре В.Даля написано: “Закаливать человека – значит приучать его ко всем лишениям, нуждам, некогда, воспитывать в суровости”.
Русские детишки с детства бегали в одних рубашках без шапки, босиком по снегу в трескучие морозы. Детей начинали парить в бане и купать в холодной воде сразу после рождения.
Лет в 12-16 мальчик ездил зимой за сеном или в лес по дрова. Лет в 15-16 отправлялся работать уже один. Много слез лил ребенок пока проходил всю эту суровую практическую школу. Много раз обижали его и мороз, и жгучее солнце, много раз он недоедал, недосыпал. Зато, когда он заканчивал эту школу, для него почти не оставалось никаких житейских трудностей.
Закаливание – комплекс мероприятий. Способов закаливания очень много, каждый может выбрать то, что ему по душе.
Принципы закаливания:
1. Соизмерять нагрузки и собственные возможности
2. Постепенность
3. Регулярность
4. Посоветуйся с врачом
Знаменитая песенная фраза Лебедева-Кумача «От всех болезней всех полезней солнце, воздух и вода!» прочно закрепила в сознании поколений постарше 3 главных средства закаливания. Для тех, кто незнаком с советским искусством, напомним, что это действительно 3 столпа закаливания – воздух, солнце и вода.

1. Закаливание солнцем
Всем известен закаливающий эффект солнечных ванн.
Простой и такой привычный всем нам летний загар – это след, оставленный на коже благотворным влиянием средства закаливания – солнца. В районах Крайнего Севера при явном недостатке [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] во время полярной ночи его приходится заменять искусственным ультрафиолетом специальных ламп, чтобы избежать солнечного голодания. Отсутствие солнца приводит к прекращению выработки в организме [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] D. Он образуется только под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу. Недостаток витамина D приводит к снижению уровня кальция, вследствие чего нарушается работа многих систем организма, развивается хрупкость костей, увеличиваются сроки заживления ран и снижается иммунитет в целом. Чтобы получить хороший загар русские на севере пили чай из зверобоя, который повышает чувствительность кожи.
Прямые солнечные лучи влияют на протекание в организме самых разнообразных физиологических процессов:
кровеносные сосуды расширяются, поэтому снижается кровяное давление;
ускоряется обмен веществ;
усиливается потоотделение;
повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов (красных кровяных телец), отвечающих за снабжение тканей кислородом;
происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья), что оказывает мощный антидепрессивный эффект.
Словом, без солнечных ванн успешное закаливание и общее укрепление организма невозможно. Однако и здесь необходимо соблюдать меру, учитывая особенности своего организма.

2. Закаливание воздухом
Самое доступное средство закаливания, не имеющее противопоказаний к применению, в отличие от солнца или воды. Такие процедуры подходят всем, независимо от возраста. Людям с такими заболеваниями как стенокардия, неврастения и гипертоническая болезнь закаливание воздухом врач назначает как лечебное средство.
Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы происходило пассивное закаливание. Элементарное проветривание помещений – это тоже закаливание воздухом. Чем больше площадь соприкосновения воздуха и кожи, тем эффективнее закаливание.
В таком случае контакт тела со свежим воздухом становится воздушной ванной.
Начинают закаливаться с воздушных полуванн, затем принимают полные воздушные ванны при комнатной температуре по 10 минут. Затем, ежедневно прибавляя по 5 минут, доводят процедуру до 35-40 минут. Затем переходят на открытый воздух. По мнению специалистов, человек должен не менее 2 часов в день быть в обнаженном состоянии. Вот почему скифы при выполнении физических упражнений полностью снимали одежду.
Начинать закаливание воздухом можно с прогулок, чтобы выработать привычку к свежему воздуху. Затем следует постепенно переходить к более прохладным, но и более эффективным видам закаливания воздухом. Постоянное воздействие свежего воздуха на организм улучшает пищеварение, повышает тонус нервной и эндокринной систем, стимулируют дыхательную и сердечно – сосудистую деятельность, дарит бодрость и хорошее настроение.
В любое время года правильно организованные воздушные ванны оказывают благоприятное воздействие на организм и дают хороший результат. Прием воздушных ванн рекомендуется начинать при температуре воздуха 15-20°С  продолжительностью около 20-30 минут. Здесь необходимо также учитывать влажность воздуха, а также силу ветра. При повышенной влажности продолжительность процедуры следует сократить.
 Постепенно организм адаптируется к прохладному воздуху, и тогда можно переходить к закаливанию при температуре 5-10°С  продолжительностью процедуры 15-20 минут. На этой температуре достигается максимальный оздоровительный эффект, тем не менее, специалисты в этой области рекомендуют проводить воздушные процедуры при 0°С продолжительностью 5-10 минут. При этом их нужно сочетать с физическими упражнениями, чтобы исключить вероятность переохлаждения организма. После процедуры  нужно растереть тело махровым полотенцем и принять теплый душ.
Оптимальное время проведения воздушных ванн – утренние часы после пробуждения, во время утренней зарядки. Можно вечером, через 1,5-2 часа после еды.
Воздушные ванны также можно принимать в помещении, при открытой форточке. Такие процедуры также будут не менее полезны и эффективны. Температурный режим выдерживается такой же, как и при закаливании на улице.
Воздух постоянно соприкасается как с кожей, так и со слизистой дыхательных путей. Сон при открытой форточке зимой наиболее благоприятен для дыхательной системы. Прохладный свежий воздух делает сон крепким, отлично восстанавливает силы. Здесь нужно заметить, что спать при открытой форточке полезно в любое время года.
Одним из видов воздушного закаливания являются также зимние виды спорта: катание на санях, на лыжах, коньках.
3. Закаливающее дыхание
Оказывается, в дыхании есть свои секреты. Например: «Дышать ртом также неестественно, как принимать пищу носом». В носовой полость воздух согревается, увлажняется, очищается. На Востоке всё начинается с дыхания. Современные учёные считают, что тренировки дыхания вырабатывают иммунитет к большинству болезней цивилизации.
4. Закаливание водой
В холодной воде - исцеление, предупреждение
заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет
бодрость духа.
Корнелий Цельс
Закаливающее действие воды основано на комплексном воздействии на многие системы организма. Так, например, купание в реке или море – мощнейшая закаливающая процедура. Она сочетает в себе воздействие всех трех средств закаливания – солнца, воздуха и воды (имеет значение состав воды, ее движение и температура) и двигательную активность. В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывают закаливающее и тонизирующее воздействие.
Всем известно благотворное расслабляющее влияние философского созерцания водной поверхности. Водные же процедуры, проводимые прохладной водой, наоборот, оказывают стимулирующее действие на нервную ситему, поэтому перед сном их лучше не проводить. К тому же вытирание после водных процедур – настоящий [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], улучшающий капиллярное кровообращение кожи и ее питание и обеспечивающий заряд бодрости на целый день.
Обтирание
Обтирание – самая щадящая из процедур закаливания водой.  Она может послужить первой ступенькой на пути достижения фантастических результатов в закаливании. Начинать следует с небольших площадей тела (лицо и кисти рук), постепенно их увеличивая. Следующий этап – шея и кисти рук, позднее – верхняя часть груди и т.д.
Перед началом влажных обтираний стоит провести курс сухих. Это займет приблизительно неделю. Сухой хлопчатобумажной или льняной тканью растирайте тело до легкого (!) покраснения, вызванного приливом крови. Когда покраснения станут появляться быстрее, чем в начале закаливания, можно заменять сухие растирания влажными обтираниями.
Махровую рукавичку смачивают в теплой, приближенной к температуре тела (35 – 36°С ) воде, хорошо отжимают, и обтираются, начиная с лица, постепенно (за несколько процедур) увеличивая площадь обтираний, доведя ее до полного влажного обтирания тела. Обтертые места сразу же следует вытереть насухо полотенцем. Температуру воды снижать через 3 – 4 процедуры на 1 градус, доведя до 30. В воду можно добавлять морскую соль из расчета 2 ст. л. на 10 – 15 литров воды.
Кратковременные (2-3 минуты) прохладные (ниже 30') водные процедуры повышают возбудимость, увеличивают силу мышц.
Ножные ванны
Хорошее средство формирования устойчивости к простудным заболеваниям. Ноги можно обливать из лейки или опускать на 1 – 2 минуты в таз. Начинать с температуры 36°С, снижая каждые 3 – 4 дня на 1 градус , довести до
20°С для детей 1,5 – 3 лет
16 – 18°С для детей от 3-х до 7
14 – 15°С– старше 7 лет
Также действуют кратковременные (1-2 минуты) очень горячие процедуры (выше 40'). Тёплая вода (36-40') понижает мышечную напряженность, вызывает сон.
Обливания
После обтираний можно приступать к следующему этапу закаливания – обливанию. Они не подходят для ослабленных детей. Так как проводятся достаточно холодной водой.
Ребенок должен стать в ванной на деревянную подставку или в таз с теплой (37 – 38°C) водой, на голову надо надеть резиновую шапочку.
Обливание лучше проводить через лейку с распылителем, как у душа. Лейку не надо поднимать слишком высоко над головой, чтобы избежать излишнего давления воды. Оптимально: 40 – 50 см. Продолжительность обливания – не больше 40 секунд. Закончить обливания надо растиранием махровым полотенцем.
Если начинать обливания с достаточно высокой температуры воды – 36°С, то обливания можно применять и для ослабленных детей.
В действии холодной воды при купании можно отметить три фазы:
1 фаза. Кожа бледнеет. Это связано с резким сужением кровеносных сосудов.
2 фаза. Через некоторое время сосуды расширяются, появляется ощущение тепла, порозовение кожи.
3 фаза. Если холодная вода продолжает действовать дальше, то она вызывает застой крови, кожа синеет.
Для закаливания используют первые две фазы. Третью нельзя допускать!
Некоторые советы к началу купального сезона:
1. В воду входите сразу, войдя по грудь, два раза окунитесь и плывите.
2. Не купаться разгорячённым или охлаждённым. Не купаться с испариной на коже
3. Выйдя из воды, разотритесь полотенцем до потепления.
4. После купания не загорайте, это снимает закаливающий эффект.
5. Не ходите и не лежите в мокром купальнике - это приводит к болезням тазовых органов и поясницы.
В порядке возрастающей интенсивности водные процедуры делятся на умывания, обтирания, души, ванны, купания. Высшая степень - обмывание ледяной водой и моржевание.
Александр Васильевич Суворов сказал кратко и метко: «Ледяная вода полезна для тела и ума».
Закаливание успешно предотвращает простудные заболевания, вызванными физическими факторами (низкая температура, сырость, холодный ветер, сквозняки), но не инфекционные  болезни. Поэтому не надо отчаиваться и делать скоропалительные выводы, если после месяца – двух закаливания ребенок заболел [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] или гриппом. Но даже в этом случае закаленный организм справится с болезнью быстрее и легче ее перенесет, чем незакаленный.
5. Закаливание паром
"Баня парит, баня правит, баня все исправит," гласит старинная русская пословица.
Великий полководец Александр Васильевич Суворов считал баню лучшим способом закалки. Современники вспоминали: «в бане Суворов выдерживал ужасный жар, после чего на него выливали вёдер десять холодной воды, и всегда два ведра вдруг».
Всем известен оздоравливающий эффект русской бани. Но ею нужно уметь пользоваться и быть хоть немного банным знатоком.
На Руси победителям в соревновании дарили веники. Классическая русская баня – баня с веником. Разные веники полезны при разных болезнях.
Берёзовый – при болях в мышцах, для заживления ран, для курильщиков.
Дубовый – для успокоения и для людей с жирной кожей.
Липовый веник – при простуде.
Ольховый - при ломоте в мышцах.
Пихтовый - при радикулите.
Крапивный - при болях в мышцах.
Веник даёт массаж, усиливает кровообращение, усиливает обмен веществ; фитонциды веника убивают микробы; эфирные масла препятствуют старению кожи. Недаром говорят: «Который день паришься, тот день не старишься». Не зря после [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] парильщики восклицают: "Словно заново родился!"
6. Закаливающий массаж.
В одной старинной легенде приводится любопытный факт. Как-то, обрабатывая поле, крестьянин случайно ударил себя по ноге мотыгой. Неожиданно головную боль, от которой он постоянно страдал, как рукой сняло. С тех пор жители окрестных деревень, почуяв этот недуг, специально ударяли себя по ногам: камнем, кулаком
Очень полезен массаж рук.
«рука, является вышедшим наружу головным мозгом»
И. Кант
Простейший массаж – энергично потереть руки друг об друга.
По мнению восточных врачей, очень полезен и массаж стоп.
Существует много разновидностей массажа, наука подтвердила его живительный эффект. В отдельных случаях массаж противопоказан, необходима консультация врача. На Востоке есть пословица: «Ум ребёнка – это руки матери». Эта пословица применима и к такому закаливающему фактору как массаж.
7. Закаливание пищей
В данном вопросе существуют две противоположные точки зрения. Первая – «В кастрюле можно смешивать всё кроме Луны и её отражения». Вторая – «Человек есть то, что он ест». Вторая точка зрения представляется более правильной.
Если отец болезни неизвестен, то мать её всегда – питание.
Наше здоровье напрямую зависит от нашего питания. Д. В. Каншин писал в 1885 году: «Для того чтобы выписать лекарство, врачу даётся диплом. Лекарство мы принимаем в микроскопических дозах. Почему же мы преклоняемся невежеству кухарки, которая ежедневно прописывает нам рецепты завтраков, обедов, т.е. лекарство, но уже в количественном отношении в сотни раз больше, чем рекомендует врач».
Ещё несколько фактов. В Спарте физическая закалка прививалась гражданам с детства. Спартанцы изгоняли повара, если он начинал готовить изысканно и изощрённо.
Однажды правитель Сиракуз выписал из Спарты повара, чтобы попробовать знаменитую чечевичную похлёбку. Отведав знаменитое блюдо, правитель спросил: «Что нужно, чтобы есть такую гадость?» И услышал ответ: «Длительные физические нагрузки и настоящий голод».
В древнем Риме был установлен памятник долгожителю, прожившему 112 лет, с надписью: «Он ел и пил в меру».
Национальные кухни имеют свои особенности. Аборигены Австралии употребляют более 200 видов растений и около 100 видов моллюсков. Главное не в этом, а в том, чтобы пища приносила здоровье.
8. Закаливание запахом
В нашей жизни запахи играют необычайно важную роль. Иногда они связаны с определенными событиями. При этом наш организм мгновенно реагирует, когда запах вызывает приятные ассоциации.
Ароматерапия – лечение заболеваний с помощью запахов.
Иванченко В. А. в книге «Секреты вашей бодрости» выделяет три группы запахов.
1) стимулирующие;
2) успокаивающие;
3) нормализующие работу мозга
Очень просто приготовить смесь для поднятия настроения. Нужно просто смешать 2 капли масла иланг - иланг и 2 капли масла апельсина. Для приготовления антипростудной смеси требуется масло ромашки 1 капля, масло чайного дерева 2 капли, масло тимьяна (чабреца) 1 капля, масло мандарина 2 капли.
Укусы насекомых.
Существует 2 способа:
 2 капли чайного дерева растворить в чайной ложке растительного масла, и протирать место укуса 3-4 раза в день приготовленной смесью Лаванда 1 капля и ромашка 1 капля
Кровоподтеки рук и ног, всего тела.
 Если вы применяете меры до 12 часов со времени травмы, смешайте лаванды 2 капли, ромашки 2 капли, розмарина 1 каплю в стакане ледяной воды. Делайте примочки по 5-10 минут 3-4 раза в день. Если же помощь требуется после 12 часов с момента травмы, растворите лаванды 1 каплю, ромашки 1 каплю, розмарина 1 каплю в десертной ложке растительного масла. Смазывайте места повреждения несколько раз в день.Ячмень.1 каплю ромашки растворить в десертной ложке теплой воды. Делать примочки 3 раза в день с закрытыми глазами.
Ожоги.В течение 10 минут делайте примочку по 5 капель лаванды в столовой ложке очень холодной воды. После этого лаванда 3 капли, ромашка 2 капли. Все это растворить в 1 десертной ложке растительного масла и делайте аппликации на месте ожога.
Озноб, жар (только для детей после 6 лет).
 Смазывать область миндалин, локтевых и коленных суставов, шеи и паховой области 1-2 раза в день следующим раствором. Эвкалипт 2 капли, лаванда 2 капли, чайное дерево 1 капля смешать в десертной ложке растительного масла.
Простуда (для детей после 6 лет).
 Эвкалипт 2 капли, чайное дерево 1 капля, лаванда 2 капли. Эти масла смешать в чайной ложке растительного масла. Делайте массаж спины и грудной клетки с таким раствором регулярно.
Грипп (для ароматизации комнаты).
 Чайное дерево 4 капли, эвкалипт 2 капли, чабрец 2 капли. Такие аромамасла являются одноразовой заправкой аромалампы. Ароматизация помещения проводится для уничтожения бактерий около двух раз в день.
Кашель. При влажном кашле с мокротой (для детей после 6 лет).
 Можно делать ингаляции, смешав масло чайного дерева 1 каплю, эвкалипта 1 каплю на 1 литр горячей воды. Ингаляции проводится в течение 10 минут один раз в день. Дышать следует в основном через рот.
При сухом кашле (детям после 6 лет).
 Раствор для ингаляции состоит из масел ромашки 1 капли, эвкалипта 1 капли растворить в 1 литре горячей воды. Ингаляции делать в течение 10 минут один раз в день. Дышать в основном через рот.
Оптимальный набор масел аптечки с эфирными маслами.-Масло лимона. -Масло герани. -Масло розмарина. -Масло гвоздики. -Масло мяты японской. -Масло ромашки. -Масло лаванды. -Масло эвкалипта. -Масло чабреца. -Масло чайного дерева.
Аромакурительница. В комнате ребенка закройте двери и окна. Аромакурительницу в виде чаши наполните теплой водой, налейте 3-5 капель аниса или чабреца, и снизу зажгите свечу.
 Постепенно нагреваясь, вода постепенно наполнит комнатный воздух ароматом. В течение первых двух дней терапии ограничьтесь сеансом по 20 минут. Затем в течение недели доведите время процедуры до 3 часов в день.
В случае если ваш сын или дочь чрезмерно возбудимы или плаксивы, просыпаются по ночам, то воспользуйтесь следующим советом.
 Для спокойствия ему необходимы ароматы ладана, сандала, иланг-иланга, аниса, розы или апельсина.

Тщательно выбирайте для себя духи и одеколон!
9. Закаливание гимнастикой
Всем известно, что физические упражнения очень полезны. Некоторые учёные считают, что 80% людей находятся в состоянии стресса, а при стрессе просто необходима двигательная активность. Самая первая зарядка (из известных) была создана более двух тысяч лет назад древнеегипетским жрецом Гермесом Трисмегистом. Современные ученые были поражены высокой эффективностью упражнений.
Существует много разновидностей гимнастик, каждый может выбрать свою.
Далее, под руководством заранее подготовленного ученика, учащиеся выполняют несимметрическую гимнастику.
Теория. Если работа однообразная, мышцы быстро устают. Эту усталость помогают преодолеть движения, но движения иные – гимнастические упражнения. Очень интересна несимметрическая гимнастика. Основой для неё послужили несимметрические движения, которые характерны для народных плясок. Исследования показали, что систематические занятия несимметрической гимнастикой улучшают координацию движений, снимают скованность. Чтобы определить, насколько человек владеет раздельными движениями, выполняют комплекс, состоящий из пяти упражнений. 5 баллов – отлично, 4 балла – удовлетворительная координация. 3 балла – нужна тренировка, не реже 2-3 раз в неделю.
Упр. № 1. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Одна вращается по часовой стрелке, друга против часовой.
Упр. № 2. Правая рука описывает круг перед корпусом, другая – вертикальную линию.
Упр. № 3. Руки на уровне груди согнуты в локтях, ладонями вниз. Одна вращается по часовой стрелке, друга против часовой.
Упр. № 4. Одной вытянутой рукой производят вращение перед грудью, вторая – очерчивает равнобедренный треугольник.
Упр. № 5. Выполняется как упр. № 4, но стоя на одной ноге. Вторая очерчивает квадрат.
10. Просмотр презентации (Другие виды закаливания)
Очень полезны пение, игра на музыкальных инструментах, закаливание танцем
Полезен непрофессиональный туризм, общение с природой. Необходим полный отказ от вредных привычек.
11. Советы для закаливания нервной системы
Стремиться к душевному спокойствию.
Избегать отрицательных эмоций.
Сознательное самоодобрение. Сен-Симон велел своему слуге будить его каждое утро словами: «Вставайте, граф, Вас ждут великие дела».
Стремиться к большой, великой цели! Великие ставят себе цели, остальные живут желаниями.
Тренировать доброжелательность.
Надеяться, любить, верить!
Бороться со стрессом движением.
Заниматься творчеством.
Иметь хобби.
Жить для людей. Лучше жить здоровым для людей, чем больным ради себя.
Юмор!
Крепкая, дружная семья!
Верить в добро!



Литература
Иванченко В. А. Тайны русского закала. Изд. 2-е / Предисл. И. Д. Зверева. М.: Мол. Гвардия, 1986.
Иванченко В. А. Секреты вашей бодрости. – М.: Знание, 1998.















13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
не болейЗаголовок 3Заголовок 415