Формирование правильной осанки у детей младшего школьного возраста
ВВЕДЕНИЕ
В России за последнее десятилетие отмечается значительное ухудшение состояния здоровья, уровня физического развития и физической подготовленности детского контингента, что обусловлено действием ряда неблагоприятных факторов экологического, социально-экономического характера, с реальным уменьшением объема профилактической деятельности в здравоохранении и образовании.
Науке стали известны случаи, когда к концу учебного года у некоторых детей, количество которых год от года растет, отмечается появление неврологических отклонений функционального характера, близорукость, нарушение осанки и другие, то есть болезни, которые можно квалифицировать как результат воздействия на организм учебной деятельности. Охрана и укрепление здоровья – важнейшего из приоритетов – является одной из насущных проблем нашего общества. Как показывают данные медиков, уже в дошкольном возрасте около 2/3 детей имеют различные патологии. Переход ребенка к режиму школьного обучения вызывает глубокую функциональную перестройку в его организме, причем у многих детей при этом страдает здоровье. Официальная статистика за последние 5 лет отмечает ухудшение здоровья наших школьников на 47
·. Конечно, причины снижения уровня здоровья многообразны, однако влияние школы, где ребенок проводит около 70
· своего времени, на растущий и развивающий организм выражено особенно сильно. Современная школа, с её повышенными физическими и психическими нагрузками, зачастую оказывает на ослабленный организм детей особенно резкое отрицательное воздействие, вызывая хроническое переутомление, провоцируя рост заболеваний. Значительно распространены разнообразные нарушения осанки и стопы, причем частота этих форм патологий значительно возрастает за весь период обучения (в 1,5 раза увеличивается число детей с нарушениями осанки, в 2,5 раза – число школьников с плоскостопием), достигая к окончанию школы 35-50
·. Это связано с тем, что морфофункциональное развитие опорно-двигательного аппарата в школьные годы проходит на фоне резко сниженной двигательной активности, когда преобладает статический компонент. Кроме того, школьники зачастую не соблюдают правильную позу в различных видах деятельности[1, 2].
Почти каждый ребенок имеет признаки «малых» соединительно – тканых дисплазий. В 2-3 раза увеличилась частота выявлений тяжелых форм сколиоза, интенсивно нарастают проявления дистрофических изменений опорно-двигательного аппарата, такие, например, как ранний остеохондроз и остеопороз. Это способствует росту травматизма, связанного со снижением устойчивости опорно-двигательного аппарата даже к минимальным повреждающим воздействиям. У 70
· детей наблюдается недостаточная минерализация костной ткани с нарушением её архитектоники. У таких детей в 2-2,5 раза возрастают сроки восстановления после травм. За время обучения в начальной школе у детей в 5 раз возрастает частота нарушений зрения, в 4 раз – нарушений осанки, в 3 раза – патология органов пищеварения [16, 20]. Ключевое звено в цепи таких нарушений – это недостаток общей и специальной развивающей активности ребенка. Физиологическая потребность ребенка в движении реализуется только на 60
·. Приходя же в первый класс школы, ребенок вынужденно, в силу организации режима школьной жизни в 2 раза снижать свою двигательную активность. Самые неблагоприятное положение, ведущее к нарушению осанки – положение сидя. Ребёнок же вынужден проводить в этом положении в условиях школы или детского сада, время, в 4-5 раз превышающее физиологическую норму.
Ученые отмечают, что уменьшение количества движений ребёнка, не даёт ему возможности реализовать заложенный в нем генетический двигательный потенциал, тем самым значительно понижается устойчивость детей к различного рода неблагоприятным факторам среды.
Как показывают наблюдения, нарушения осанки возникают чаще у детей малоподвижных, неловких, избегающих коллективных игр с активными движениями. Уже нередко у дошкольников отмечаются отклонения в осанке: неустойчивая, вялая осанка (голова опущена, плечи сведены, лопатки отстают, ноги полусогнуты в коленных суставах), сутуловатость. Но надо отметить, что недостатки осанки у детей дошкольного возраста ещё не стойкие. Поэтому с приходом ребенка в школу на учителе и родителях лежит большая ответственность в плане работы по формированию устойчивой правильной осанки. Поэтому учителя и родители должны знать, что в формировании правильной осанки важную роль играет достаточная сила мышц, а также равномерное гармоничное их развитие. Общая масса мышц у детей младшего школьного возраста составляет около 25-35
· веса тела (у взрослых 40
·). Работу по формированию правильной осанки следует постоянно вести со всеми детьми, а не только с теми, у которых замечены какие – либо отклонения. Обязательны систематические физические упражнения, соблюдение режима дня, размеров мебели, поза детей во время занятий. Важное значение приобретает привычка к воспитанию правильного положения тела во всех видах жизнедеятельности и в организованных занятиях, и в самостоятельных играх.
Нарушения осанки, которые первыми обычно замечают родители или педагоги, не должны расцениваться как безобидная, не требующая коррекции, деформация позвоночника или стоп. Почти всегда это первый звонок к развитию или серьёзных повреждений аппарата движения или заболеваний других органов и систем. Само по себе нарушение осанки связано с недостаточным физическим развитием, а слабое физическое развитие ведет к нарушению осанки, что приводит к дальнейшему ухудшению физического развития. В такой порочный круг попадают многие дети. Разорвать его можно, только обеспечив правильное физическое воспитание и адекватный двигательный режим для конкретного ребенка.
Поэтому мы видим проблему: как по средствам физических упражнений формировать и закреплять навыки правильной осанки у младших школьников.
Цель работы: изучить влияние физических упражнений на формирование правильной осанки у детей младшего школьного возраста.
Объект: развитие правильной осанки.
Предмет: физические упражнения как средство развития правильной осанки.
Гипотеза: формированию правильной осанки у детей младшего школьного возраста могут способствовать физические упражнения.
Задачи исследования:
Проанализировать педагогическую, методическую литературу по развитию правильной осанки у детей младшего школьного возраста.
Изучить опыт работы современных педагогов по развитию правильной осанки у детей младшего школьного возраста.
Изучить диагностические методики, позволяющие формировать и закреплять навыки правильной осанки у детей младшего школьного возраста.
Провести диагностику развития гибкости у детей младшего школьного возраста.
Систематизировать методические рекомендации по созданию педагогических условий развития правильной осанки у детей младшего школьного возраста.
Методы исследования: анализ литературы, открытое наблюдение, сравнения.
Глава I. Физические упражнения и использование их в процессе формирования правильной осанки у детей младшего школьного возраста
1.1 Характеристика осанки и факторы на нее влияющие
Многообразен спектр применения физических упражнений, которые могут использоваться в различных сочетаниях, вариантах и комбинациях с разной дозировкой. В процессе выполнения этих упражнений развиваются физические качества (гибкость, сила, выносливость, быстрота, прыгучесть и другие), формируется правильная осанка, и укрепляются мышцы, удерживающие позы. Огромно влияние таких упражнений на развитие и функционирование важнейших систем организма человека: дыхательную, сердечно – сосудистую, нервную, эндокринную, пищеварительную, выделительную и опорно-двигательный аппарат.
Существует несколько определений осанки.
В толковом словаре С.И. Ожегова сказано, что осанка – это внешность, манера держать себя.
По А. Лукашу осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья. Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие.
Н.Г. Соколова считала, что осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека. Нормальная осанка характеризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, нижних углов лопаток, одинаковой длиной шейно – плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава) и глубиной треугольников талии (пространство между наружной поверхностью боковой части туловища и внутренней поверхностью свободного опущенной руки), прямой вертикальной линией остистых отростков позвонков, равномерно выраженными изгибами позвоночника (шейный и поясничный лордоз – изгиб вперед, грудной и поясничный кифоз – изгиб назад), одинаковым рельефом грудной клетки и поясничной области (при наклоне вперед).
Под осанкой понимается привычная и непринужденная манера человека держать свое тело, в положении стоя, сидя, в движении.
По В.А. Епифанову осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего напряжения.
Правильной (нормальной) осанкой, считается такое положение тела, когда голова, плечи и туловище удерживаются прямо и ровно. Правильная осанка также зависит от формы физиологических изгибов, формы грудной клетки, степени развития мышц живота и ног. Развитие мышц - сгибателей и мышц – разгибателей должно проходить равномерно. Если одна из этих групп будет перегружена, то функции второй тоже будут нарушены. Например, если плечи чрезмерно наклонены вперед, то все мышцы груди сокращены, тогда разгибатели спины будут перерастянуты. При выполнении корригирующих упражнений чрезмерно напряженные (и сокращенные) мышцы необходимо растянуть, а чрезмерно натянутые – сократить.
При нормальной осанке центр тяжести тела располагается вертикально, выше точки пересечения осей тазобедренных суставов, на уровне третьего крестцового позвонка. При нормальной осанке вертикальная линия, проведенная через этот центр вверху, проходит за ухом, а внизу проходит через линию, соединяющую верхние голеностопные суставы (прил.№1,рис.1).
Поза отдыха характеризуется тем, что верхняя часть тела наклонена и живот выдвинут вперед. Верхнюю часть тела можно наклонить, если отодвинуть таз назад (таз может совершать движения относительно линии, соединяющей тазобедренные суставы). В позе отдыха меньше нагружается мускулатура. В этом положении вертикальная ось тела проходит перед линией, соединяющей тазовые кости. Положение, из которого тело начинает движение (ходьбу), удерживается за счет напряжения мускулатуры. В этом положении верхняя часть тела подается вперед, и центр тяжести тела располагается за линией, соединяющей кости таза. Вертикаль, опущенная из центра тяжести, располагается спереди коленного сустава и верхнего голеностопного сустава. Шея подается немного вперед, голова – немного назад. В этом положении можно избежать опрокидывания тела вперед, напрягаются все мышцы – разгибатели.
Правильная, хорошая, нормальная осанка показана на рисунке 1(прил.№1), где видно, что вертикальная ось тела проходит по линии, соединяющей ухо – тазобедренный сустав – коленный сустав – середину стопы.
Такая осанка – свободна и расслаблена. Шейный и поясничный лордозы равномерно выражены, голова располагается прямо, плечи слегка отведены назад – вниз, грудная клетка приподнята, стенка живота располагается вертикально, ноги выпрямлены. Физиологические изгибы позвоночника в шейном и поясничном отделах смещаются вперед настолько, насколько грудной кифоз смещается назад. Мускулатура тела хорошо развита.
Факторы, влияющие на осанку
Осанка очень сильно подвержена различным воздействиям, как внешней среды, так и внутренних факторов. Факторы, влияющие на осанку, можно классифицировать на внешние и внутренние. К внутренним относят:
Мотивация и навык поддержания правильной осанки у ребенка;
Наследственность;
Состояние опорно-двигательного аппарата;
Уровень развития физических качеств;
Уровень развития внутри – мышечной координации;
Темп роста организма.
К внешним факторам относят:
Внешний контроль родителей, учителей, ребёнка;
Заболевания;
Социальные факторы;
Недостаточное и неправильное физическое развитие;
Вредные привычки;
Неправильное питание.
Типы осанки, классификация её нарушений, этапы её формирования
Типы осанки (прил.№1, рис.7) и причины её нарушения.
Осанка прямого вида характеризуется следующими признаками:
Отклонение точек головы, плечевого, тазобедренного и коленного суставов в сагиттальной плоскости от вертикали сравнительно не велико, то есть продольные оси звеньев тела приближаются к вертикальной линии и потому располагаются в наиболее выгодном положении для удержания равновесия. Голова поставлена прямо, туловище выпрямлено с развернутым поясом верхних конечностей, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и стоят вертикально к полу;
Позвоночник имеет волнистую линию с углублениями и возвышениями примерно одинаковой величины.
Осанка прогнутого вида (лордотическая осанка) характеризуется большим отклонением точек тазобедренного и коленного суставов и малым отклонением точек головы и плечевого сустава от вертикали. Кроме того, при этом типе осанки поясничный изгиб (лордоз) больше грудного, тело прогнуто в пояснице (живот «выступает» вперед).
Осанка сутулого вида (кифотическая осанка) имеет следующие признаки:
Большое отклонение от вертикали точки плечевого сустава при среднем отклонении точки тазобедренного сустава;
Форма позвоночника отличается увеличенным грудным кифозом и уменьшенным поясничным лордозом, спина согнута, голова опущена, лопатки расходятся и выпячиваются, плечи опущены и сдвинуты вперед.
4.Осанка наклонного вида отличается:
Большим отклонением вперед от вертикали точки плечевого сустава при малых отклонениях точек тазобедренного и коленного суставов;
Позвоночник имеет увеличенный поясничный изгиб при увеличенном угле наклона таза, то есть туловище согнуто в тазобедренных суставах и наклонено вперед (ягодицы несколько выступают назад).
Осанка изогнутого вида характеризуется своеобразным сочетанием признаков сутулости и лордотической осанки – позвоночник имеет увеличенные изгибы в грудном и поясничном отделах. Мускулатура тела при такой осанке обычно слабо развита, не может удержать тело в прямом положении, и оно принимает изогнутую форму.
Все дефекты такого рода возникают, как правило, у физически слабых, не занимающихся физическими упражнениями детей
Различают следующие виды искривлений в сагиттальной плоскости:
Круглая спина с сильным увеличением грудного кифоза;
Вогнутая спина с усилением поясничного лордоза;
Кругло – вогнутая спина с усилением грудного кифоза, увеличением поясничного лордоза и недостаточным распрямлением таза;
Плоская спина – физиологические изгибы или сильно уменьшены, или практически отсутствуют, слишком сильное распрямление таза, исчезновение поясничного лордоза и уплощение грудного кифоза;
Плоско – вогнутая спина – усиление поясничного лордоза, уплощение грудного кифоза.
КРУГЛАЯ СПИНА (прил.№1, рис.2)
У людей, которые имеют круглую спину, увеличен кифоз грудного отдела позвоночника. Кифоз может также распространиться и на поясничные позвонки. Если кифоз распространяется на грудные, поясничные, а также на часть шейных позвонков, то тогда говорят уже о полностью круглой спине. Вся спина представляет одну большую кривую.
Для круглой спины характерно укорочение грудных мышц, которое приводит к смещению плечевого пояса вперед. Грудная клетка сжата, лопатки становятся крыловидными, мускулы спины (трапециевидная и ромбовидная мышцы) перерастянуты. Таз смещен вперед, голова наклонена вперед, мускулатура живота и ног слабо развита, колени слегка согнуты. Для круглой спины характерно слабое развитие спинных мышц – разгибателей. Вертикальная ось тела пролегает выше и за осью таза и никогда не проходит перед ней, как это бывает при кругло – вогнутой спине. В связи с укорочением грудных мышц, грудная клетка не может развиваться до необходимого размера, ребра сжаты, грудь впалая. Вследствие этого сердцу и легким недостаточно места для нормального функционирования внутри грудной клетки, из-за чего нарушается нормальная работа этих органов. Легкие не могут до конца наполняться в процессе дыхания, дыхание становится поверхностным и прерывистым. Данное состояние очень часто приводит к появлению такого заболевания, как туберкулез, а также к другим заболеваниям легких.
У ребёнка, который имеет круглую спину, очень сильно ограничена подвижность и амплитуда движений плечевого пояса, он не может поднять руки точно вверх, а только вперед и вверх, так как правильному исполнению этого движения мешают укороченные мышцы грудной клетки.
Укорочены также мышцы, которые идут от кости грудины и нижних ребер к тазу. В этом случае грудная клетка как бы притягивается к тазу, и тело наклоняется еще больше вперед. Это приводит к уменьшению объема брюшной полости, сжатию внутренних органов, вследствие чего появляются их функциональные, а затем и структурные нарушения.
Формированию круглой спины способствует множество факторов. Чаще всего данное нарушение начинает формироваться еще в детстве, если ребёнку со слабой мускулатурой позволяют сильно наклонять голову вперед, особенно в школьный период. Неудобная посадка за низким столом, близорукость приводит к тому, что ребёнок начинает наклонять голову, а затем и верхнюю часть позвоночника вперед. Со временем мышцы и связки передней части тела укорачиваются. Укороченные мышцы грудной клетки обычно приводят к появлению так называемых крыловидных лопаток, то есть кости лопаток не прижимаются к телу, как должно быть в норме, а выступают назад.
Также круглая спина может сформироваться у взрослых, работа которых предусматривает одностороннюю нагрузку на позвоночник, например столяры, швеи и т.д.
Круглая спина может сформироваться после перенесенных заболеваний, таких например, как рахит (появляется рахитический кифоз), туберкулез позвоночника. Предрасположенность к появлению круглой спины может быть наследственной, свойственной всем членам семьи.
ВОГНУТАЯ СПИНА (прил.№1, рис.3)
Для вогнутой спины характерно излишне наклонение положение таза. В этом случае связка Бертини очень натянута, происходит усиление поясничного лордоза. Усиление лордоза может происходить не только в поясничном отделе позвоночника – грудной кифоз в этом случае нормально развит, - но и распространяться до области лопаток. Мышцы живота при вогнутой спине перерастянуты, живот выдвинут вперед и опущен. Мышцы ног, бедер и живота ослаблены.
Называют следующие причины формирования вогнутой спины:
Вогнутая спина может появиться при врожденном дефекте - неправильном положении кости грудины. В этом случае она располагается почти горизонтально, что приводит к усилению поясничного лордоза.
Усиление поясничного лордоза может стать следствием некоторых заболеваний.
Появлению вогнутой спины способствует неправильная нагрузка, например неправильное ношение школьного рюкзака.
Появлению вогнутой спины способствует неправильное положение ног, (нижних конечностей), что приводит к изменению положения таза и позвоночника. При смене положения стоп происходит изменение положения ног и таза, что, в свою очередь, приводит к изменению формы позвоночника.
Появление вогнутой спины зависит от положения грудной клетки и верхней части позвоночника.
Появлению вогнутой спины способствует слабое развитие мускулатуры и неправильное выполнение гимнастических и физических упражнений.
КРУГЛО – ВОГНУТАЯ СПИНА (прил.№1, рис.4)
При кругло – вогнутой спине усилен поясничный лордоз и грудной кифоз. Тонус мускулатуры спины, живота, таза и ног в этом случае понижен. Также понижен тонус связок. У детей, которые имеют кругло – вогнутую спину, присутствует ощущение правильной осанки. Связки таза укорочены (например, связка Бертини), поэтому усилен поясничный лордоз, в связи с этим живот выпячивается, и внутренние органы как бы соскальзывают вперед и вниз.
В области грудного кифоза происходит сжатие, поэтому дыхательные движения выполняются с меньшей амплитудой. Мышцы – разгибатели таза (главным образом большая ягодичная мышца) в этом случае ослаблены, что приводит к еще большему наклону вперед. Понижен также тонус прямых мышц живота.
Существует 3 основных причины появления кругло – вогнутой спины:
К появлению подобной деформации приводят некоторые заболевания, например, туберкулез позвоночников в области грудного кифоза вызывает усиление поясничного лордоза.
Данная деформация может появиться после перенесенной родовой травмы (как следствие появляется усиление лордоза).
Кругло – вогнутая спина появляется у детей с пониженным тонусом мускулатуры. Это приводит к тому, что ребёнок не может правильно прямо держать свое тело, сохранять правильную осанку. Например, если ослаблены мышцы живота, ягодичной и задней части ног, то при увеличенном кифозе происходит усиление лордоза.
ПЛОСКАЯ СПИНА (прил.№1, рис. 5)
Для плоской спины характерно практически полное отсутствие или слабая выраженность физиологических изгибов. В этом случае наблюдается уменьшение поясничного лордоза и грудного кифоза. Таз не наклонен, в поясничной части лордоз практически отсутствует. Спина прямая, лопатки – прилегают или, если тонус мускулатуры понижен, отведены.
Если человек, у которого плоская форма спины, одет, то кажется, что у него круглая спина. Спина, может быть плоской в какой – либо части позвоночника, например, в поясничной части или грудной, или по всей длине позвоночника – это полностью плоская спина. Дыхание при данном виде искривления ограничено.
Причинами развития плоской спины могут быть:
Слабое развитие мускулатуры: у таких людей вся мускулатура имеет пониженный тонус, грудная клетка плоская.
Такая деформация может появиться при недостаточном развороте таза.
Иногда даже в той части позвоночника, где должен быть лордоз, появляется маленький кифоз. Данная деформация формируется еще в детстве, если ребёнок, у которого мышцы имеют пониженный тонус, рано начинает сидеть и при этом его насильно удерживают в данном положении слишком долго. В этом случае кифоз развивается у детей с рахитическим развитием.
У людей с плоской спиной могут впоследствии развиться такие деформации, как круглая спина, сколиоз и деформация грудной клетки.
ПЛОСКО – ВОГНУТАЯ СПИНА (прил.№1, рис.6)
Для плоско – вогнутой спины характерно большое искривление в поясничной части, от которой позвоночник прямо поднимается вверх, не образуя грудного кифоза. Грудной кифоз в этом случае отсутствует.
Приемы выявления искривлений в сагиттальной плоскости
Вначале необходимо обратить внимание на развитие мускулатуры. Когда обследуемый стоит расслабленно, то мы оцениваем положение плечевых суставов. Если плечевые суставы направлены вперед (в нормальном положении плечи немного отведены назад – вниз), то это свидетельствует о том, что грудные мышцы укорочены, а мышцы спины перерастянуты. Если поясничный лордоз сильно увеличен, то, как компенсация, часто появляется усилие кифоза в грудном отделе, таз наклонен, живот выдвинут вперед, мышцы живота, задней поверхности таза и ног перерастянуты. В общем, необходимо обратить внимание на наклон таза и положение и форму стоп и ног – есть или Х-образная, или О-образная формы ног.
Если таз недостаточно наклонен, тогда позвоночник поднимается вверх или прямо, или с образованием небольшого кифоза в грудном отделе.
Для того чтобы проверить подвижность позвоночника, необходимо попросить, чтобы обследуемый выполнил наклоны в стороны, вперед, назад и поднял руки вверх.
Этапы формирования осанки
У новорожденных позвоночный столб имеет форму пологой дуги, выпуклостью обращенной назад. Любопытство рождает стремление поднять голову. Анализ новых ощущений побуждает удерживать тело сидя. Начало стояния и ходьба, вследствие перемещения центра тяжести, вызывают образование изгиба позвоночника. Форма позвоночника ребенка во многом зависит от состояния скелета ребенка и степени развития окружающих мышц. Тонус последних в течение дня меняется, вследствие чего происходит изменение физиологических изгибов позвоночного столба:
На 3-4-м месяце жизни образуется первый изгиб позвоночника в шейном отделе.
В 10-11 месяцев образуется выпуклость в поясничном отделе и легкое искривление в грудном.
К 7 годам позвоночник приобретает нормальную форму с изгибами в шейном, грудном поясничном отделах.
Этапы формирования изгибов позвоночника у детей:
От 0 до 1-1,5 лет – закладываются основные изгибы позвоночного столба.
От 1,5 до 3-4 лет – начальный этап формирования позвоночника.
От 3-4 до 10 лет – активный период формирования позвоночного столба. Период наиболее опасен в плане развития нарушений осанки. Но и исправить нарушения легче, поскольку позвоночный столб более гибок.
От 10 до 14-16 лет – окончательное формирование позвоночника. Период, когда имеющиеся нарушения могут закрепиться и перейти в сколиоз. Исправить искривление сложнее в связи с более жесткой структурой позвоночного столба.
От 14-16 лет – формирование позвоночника практически завершено.
Гибкость (подвижность в суставах) – это способность выполнять движения с необходимой амплитудой, обусловленная морфо – функциональными свойствами опорно-двигательного аппарата и степенью подвижности его звеньев. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость проявляется в движениях за счет собственной активности соответствующих мышц. Пассивная гибкость – это способность выполнять движения за счет приложенных к движущейся части тела внешних сил (усилий партнера, внешнего отягощения). По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую (в движениях) и статическую (в позах).
В отличие от других двигательных способностей показатель подвижности позвоночника у детей 3-7 лет не имеет четкой тенденции к постепенному увеличению с возрастом.
Возрастные изменения подвижности позвоночника у детей дошкольного возраста (по Э.С. Вильчковскому, 1983)
Возраст, годы
Пол
Наклон туловища вперед, см (Х)
3
М
Д
5,72
6,73
4
М
Д
5,79
7,04
5
М
Д
6,72
5,57
6
М
Д
5,62
7,47
7
М
Д
5,34
6,69
Периоды активизации темпов прироста сменяются периодами стабилизации, затем наблюдается снижение, которое переходит на новый этап прироста.
У детей 4 – 6 лет резко изменяется ритм физического развития. В этот период отмечается ослабление некоторых звеньев мышечной системы и суставных связок. Следствием этого могут быть нарушения осанки, плоскостопие, искривление нижних конечностей и позвоночного столба.
В период от 3 до 7 лет гибкость в тазобедренных суставах у дошкольников нарастает: при отведении правой ноги – на 18, 4% у мальчиков и на 24,4 % у девочек, при отведении левой ноги – соответственно на 14, 9% и 17,2%;.
Изменения показателей гибкости в различных звеньях тела не происходит синхронно, оно связано с развитием тех мышечных групп, которые обеспечивают движения.
Наибольший прирост показателей гибкости наблюдается у детей 6 –летних детей, что отражено в таблице.
Период от 4 до 6 лет является наиболее благоприятным для интенсивного развития большинства двигательных способностей.
Пассивная односторонняя нагрузка тела у детей приводит к неправильному развитию позвоночника:
Если ребенка сажают слишком рано (так как костная система у него еще мягкая и мускулатура не окрепла);
Если ребенка носят, постоянно держа его на одной и той же руке;
Если ребенка постоянно водят за одну и ту же руку.
Активная односторонняя нагрузка приводит к неправильному развитию позвоночника:
Если ребенок носит вещи, вес которых не соответствует его возрасту;
Если, играя на скрипке, постоянно поднимает только одно плечо вверх;
При долговременных занятиях классическими бальными танцами (у девочек);
Если ребенок долго сидит – тогда у детей, имеющих слабый организм и быстро устающих, тело наклоняется в ту или иную сторону;
Если ребенок долго занимает неудобное положение, например, стоит, перенеся вес тела только на одну ногу.
1.3. Физические упражнения при коррекции нарушений осанки и методики их проведения у детей младшего школьного возраста
Начиная с младшего ясельного возраста, необходимо следить за правильным развитием у ребенка статико-динамических функций: своевременно выкладывать его на живот, развивать навык ползания, стояния и ходьбы, при этом сопоставляя сроки обучения с общим физическим развитием и двигательными возможностями ребенка. Для предупреждения нарушений осанки у детей младшего возраста имеет значение использование рациональной мебели, ношение достаточно просторной одежды, правильное положение и длина резинок для чулок. Начиная с дошкольного возраста, необходимо выработать у ребенка навык правильного положения тела при стоянии и сидении. При этом весьма важно своевременно устранить ряд неправильных положений и поз, часть из которых обусловлена порочными привычками (например, привычка сидеть с согнутым корпусом и расслабленными мышцами спины при учебных занятиях), а часть связана с нарушением правил школьной гигиены (например, отсутствием соответствия между высотой стола и стула).
При слабом физическом развитии ребенка определенное профилактическое значение имеет уменьшение длительности статической нагрузки (стояние, сидение). При наклонности к сутулости снижение нагрузки на позвоночник может быть достигнуто путем проведения занятий за столом с косой установкой крышки (по типу чертежной доски), которая позволяет ребенку отклонить корпус назад и опереться на спинку стула.
Для профилактики нарушений осанки на уроках физической культуры следует применять в различных положениях упражнения, связанные с умеренным разгибанием верхнего отдела позвоночника и головы, а также способствующие укреплению межлопаточных мышц и разгибателей позвоночника. Для повышения эффективности формирования правильной осанки максимально используют упражнения у зеркала, стены или гимнастической стенки, так как при этом включаются зрительный, тактильный и проприоцептивный анализаторы. В процессе проведения подвижных игр по сигналу или в соответствии с заданием дети принимают правильную осанку.
Применение физических упражнений при дефектах осанки должно обеспечить одновременно коррекцию нарушенных кривизна позвоночника, исправление положения головы, лопаток и угла наклона таза, нормализацию функций сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта.
Для уменьшения чрезмерно выраженных и увеличения маловыраженных изгибов позвоночника и создания нормального соотношения между ними в процессе занятий необходимо:
исключать действие тяжести головы, верхних конечностей и туловища, способствующее формированию дефектов при чрезмерном угле наклона таза;
исключать влияние угла наклона таза на физиологические изгибы позвоночника;
улучшать в необходимых случаях локальную подвижность позвоночника для последующей коррекции;
оказывать специальное воздействие на те отделы позвоночника, где отклонения от нормы больше всего выражены (локальная коррекция).
Этим требованиям отвечают, в первую очередь упражнения, выполняемые в положениях лежа, в упоре стоя на коленях.
При увеличении угла наклона таза физические упражнения должны содействовать удлинению мышц передней поверхности бедра, поясничной части длинных мышц спины, квадратной мышцы поясницы и подвздошно-поясничных мышц, а также укреплению мышц брюшного пресса и задней поверхности бедер. При уменьшении угла наклона таза необходимо укреплять мышцы поясничного отдела спины и передней поверхности бедер.
Коррекция сопровождающих асимметричную осанку незначительных искривлений позвоночника во фронтальной плоскости может осуществляться за счет асимметричных упражнений, выполняемых в положениях лежа, в упоре стоя на коленях, стоя. Обязательно последующее закрепление коррекции путем создания мышечного корсета.
Крыловидные лопатки и поданные вперед плечи исправляются с помощью упражнений с динамической и статической нагрузкой на трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также упражнений для растягивания грудных мышц. Опущение одного плеча требует асимметричных силовых упражнений, выполняемых с малой амплитудой, для верхнего отдела трапециевидной, ромбовидной и подлопаточной мышц и мышцы, поднимающей угол лопатки (на стороне этого плеча).
Выпячивающий живот исправляется с помощью систематически выполняемых упражнений для мышц брюшного пресса в исходных положениях, вызывающих уплощение поясничного лордоза (в основном лежа на спине). Наиболее эффективны упражнения в одновременном максимальном напряжении прямой и косых мышц живота.
Коррекция осанки, достигнутая с помощью физических упражнений, может дать стойкий эффект лишь при одновременном формировании ощущений, а затем навыка правильной осанки. Ощущение правильной осанки создается на базе мышечно-суставных ощущений положений, занимаемых отдельными сегментами тела. Для тренировки этих ощущений нужно применять следующие упражнения:
прижимание поясницы к опоре в положении лежа на спине;
выпрямление увеличенных грудного кифоза и шейного лордоза, стоя к гимнастической стенке;
упражнения в равновесии;
ходьба с предметами на голове;
исправление дефектов осанки по словесным указаниям учителя;
самостоятельное исправление дефектов осанки, стоя у зеркала.
Последующее превращение умения принимать правильную осанку в навык достигается путем многократного повторения упражнения, постоянного наблюдения за соблюдением правильной осанки. Для укрепления мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, используются обще развивающие упражнения, которые преимущественно развивают силу и силовую выносливостью
Физические упражнения помогают лучше развивать такие психологические качества, как внимание, память, сообразительность, смелость и так далее. Эти упражнения могут выполнять без предметов и с предметами (скакалками, обручами, мячами, гантелями, гимнастическими палками), при их выполнении можно использовать различные опоры, гимнастические маты, скамейки и другое оборудование. Упражнения можно выполнять индивидуально и в группе, используя любое построение, (в круг, колонну, шеренгу и так далее).
Физические упражнения подразделяются на динамические, статические, упражнения на растягивание и расслабление, дыхательные, корригирующие и упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах, с использованием предметов. Динамические упражнения выполняются в движении.
Статические упражнения выполняются напряжением мышц без динамического воздействия с применением снарядов, оборудования, тренажеров.
Упражнения на растягивание представляют собой различные сгибания в суставах с последующей фиксацией этих суставов в согнутом положении.
Упражнение на расслабления предназначены для углубления, нормализации и восстановления дыхания, они способствуют совершенствованию функций дыхательной системы.
Корригирующие упражнения предназначены для исправления осанки, зрения, веса, (при ожирении), плоскостопия, для улучшения функционирования внутренних органов и систем организма.
Упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах с использованием предметов и помощью партнера (висы, упоры, подтягивания) выполняют для повышения нагрузки внешнего воздействия на конкретные группы мышц.
Не меньшее значение для профилактики нарушений осанки имеет группа мероприятий, оказывающих влияние на общее физическое развитие и функциональное состояние мускулатуры. Активное удержание корпуса, плечевого, тазового поясов и нижних конечностей в правильном положении возможно лишь при активном участии мышц. Для осуществления этой цели должны быть подобраны упражнения утренней гигиенической гимнастики, физкультминутка во время уроков, перерывы между уроками, насыщенные физическими упражнениями прикладного и игрового характера.
Во время школьных занятий следует обратить внимание на проведение на уроках физкультминутки, имеющей значение активного отдыха и способствующей восстановлению работоспособности мышц спины, а также физических упражнений на воздухе и в перерывах между уроками. Для этого необходимо, чтобы на школьном участке были установлены соответствующие снаряды, такие как качели, вертикальные и горизонтальные лестницы, перекладины, бревно для балансирования и др.
В общем комплексе средств, воздействующих на физическое развитие, ведущую роль играет правильно построенный урок физкультуры, цель которого заключается в оказании общеукрепляющего влияния на организм ребенка, а не в выработке узких двигательных навыков спортивного характера. Правильный подбор спортивных упражнений, внедрение их в режим дня ребенка и воспитание интереса к ним школьника оказывают большое влияние на его правильное и гармоничное развитие.
В утренней гимнастике акцент нужно делать на упражнениях, укрепляющих мышцы, сближающих лопатки, расширяющих грудную клетку, а также на упражнениях, усиливающих длиннейшие мышцы спины (разгибатели корпуса) и брюшной пресс. В связи с этим физические упражнения целесообразно производить не только стоя, но также из положений лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках и включить в комплекс занятия с гимнастической палкой.
При коррекции круглой спины
У некоторых детей с круглой спиной мускулатура ослаблена, а у других – перенапряжена. В зависимости от указанного состояния и подбираются упражнения, которые будут компенсировать слабость мускулатуры, способствовать повышению ее тонуса или наоборот будут способствовать растяжению мускулатуры, снятию ее напряжения, повышению эластичности. В случае ослабленной мускулатуры не назначаются упражнения на расслабление и растягивание, а в случае перенапряженной мускулатуры не назначаются силовые упражнения.
В случае ослабленной мускулатуры подбор упражнений осуществляется по следующим критериям:
упражнения должны способствовать укреплению и повышению тонуса ослабленных мышц спины;
упражнения должны способствовать расширению грудной клетки и углублению дыхания;
упражнения должны способствовать укреплению мышц живота;
упражнения должны способствовать развитию подвижности в суставах.
В случаях перенапряжения мускулатуры подбор упражнений осуществляется по следующим критериям:
Упражнения должны способствовать вытяжению позвоночника;
Упражнения должны способствовать коррекции положения плечевого пояса, увеличивать подвижность в плечевых суставах, способствовать растяжению грудной мускулатуры (сокращенные и укороченные мышцы груди не позволяют реализовать полный объем движений в плечевых суставах, а также вызывают смещение плечевого пояса вперед, что ограничивает объем дыхания);
Упражнения должны способствовать расширению грудной клетки и углублению дыхания;
Упражнения должны способствовать укреплению мышц спины, особенно длинных разгибателей, трапециевидных и ромбовидных мышц.
Если у ребенка с круглой спиной ослаблена мускулатура живота и нижних конечностей, то необходимо включить в цикл занятий дополнительные упражнения на укрепление этих мышц. Также характерно укорочение грудной мускулатуры и чрезмерное растяжение мышц спины. В связи с этим в ходе корригирующих занятий необходимо сначала растянуть грудную мускулатуру и увеличить подвижность плечевого пояса, и только потом укреплять трапециевидную и ромбовидную мышцы. Нельзя использовать упражнения на гимнастических брусьях, так как эти упражнения еще более усиливают излишнее растяжение мышц плечевого пояса.
После упражнений, которые способствуют разгибанию позвоночника, необходимо выполнить упражнения на сгибание. Упражнения для коррекции круглой спины могут выполняться как активно, так и пассивно, с сопротивлением и без него. Результативность упражнений во многом будет зависеть от правильного положения головы:
не держите ее наклоненной при приведенном подбородке;
не откидывайте ее назад при отведении плечевых суставов назад – вниз.
При круглой спине голова все время должна располагаться прямо и также необходимо удерживать голову при выполнении корригирующих упражнений.
Упражнения для вытяжения позвоночника
В начальном периоде занятий при коррекции круглой спины упражнения на растяжение позвоночника выполняют в положении лежа на животе и в положении лежа на спине. Позже в цикл занятий можно включать упражнения в положении сидя и стоя, а также в движении. Во время упражнений все время необходимо следить за тем, чтобы живот не выпячивался вперед.
Упражнения в положении лежа
И.П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, пальцы выпрямлены. Медленно вытягиваемся. Мускулатура максимально расслаблена, тело полностью лежит на опорной поверхности.
И.П. – лежа на животе, руки подняты вверх. Попеременно вытягиваем руки. При выполнении этого упражнения избегать увеличения поясничного лордоза!
Упражнения в положении сидя
И.П. – сидя, спина касается стены, ладони развернуты вперед. Сильно вытягиваем руки вверх, одновременно вытягивая и верхнюю часть тела, начиная от тазобедренных суставов. Затем выполняем наклон верхней части тела вперед – вниз до касания пальцами рук пальцев ног.
И.П. – сидя спиной к гимнастической стенке на расстоянии одной стопы, руки подняты вверх, ладони развернуты вперед. Выполняем напряженное разгибание (прил.№2, рис.8)
Упражнения в положении стоя на коленях
И.П. – стоя на коленях спиной к гимнастической стенке. Напряженное разгибание.
И.П. – стоя на коленях, руки подняты вверх. Вытягиваемся вверх. Во время выполнения упражнения не допускайте выпячивания живота вперед и увеличения лордоза в поясничном лордозе. Затем наклоняем верхнюю часть тела вперед с одновременным опусканием на пятки; сгибаем руки в локтевых суставах, расположив ладони рядом с коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе.
Упражнения в положении стоя
И.П. – основное. Вытяжение вверх. Представьте, что вас тянут, вытягивают за точку, которая расположена в середине основания черепа, в том месте, где позвоночник соединяется с головой.
И.П. – основное. Круговым движением медленно поднимается руки изнутри наружу до верхнего положения. Подтягиваемся (подбородок приподнят, голова немного откинута назад) (прил.№2, рис.10).
И.П. – стоя прямо руки подняты вверх наружу. Напряженное разгибание.
И.П. – стоя прямо (с последующим подъемом на носочки), стопы расположены параллельно на расстоянии в 2-3 ширины стопы друг от друга, спина касается стены, руки подняты вверх. Вытягивая вдоль стены вверх, по возможности пытаясь руками дотянуться до самой высокой точки на стене. Тело от стены не отрываем (прил.№2, рис.9).
И.П. – стоя спиной к стене, стопы располагаются параллельно на расстоянии половины ширины стопы друг от друга, пятки располагаются на расстоянии половины (или одной стопы) от стены. Руки подняты вверх, ладони развернуты вперед. Поднимаемся на носочки, вытягиваясь вверх Пальцы рук должны скользить по стене, не допуская касания тела с опорной поверхностью (стеной). Не выпячивайте живот вперед. Затем, при опоре на всю стопу, выполняем наклон верхней части тела вперед до касания пальцами рук горизонтальной опорной поверхности между нижними конечностями за пятками (прил.№2, рис.12).
И.П. – стоя прямо, ладонь одной руки расположена горизонтально на расстоянии примерно одного сантиметра над головой и развернута вниз. Стараемся, как бы дотянуться до ладони, «вырасти». Пятки не должны отрываться от горизонтальной опорной поверхности! Данное упражнение нельзя выполнять на начальном этапе занятий (прил. №2, рис.11).
Напряженное разгибание. И.П. – стоя спиной к гимнастической стенке, стопы параллельны и располагаются на расстоянии одной стопы от вертикальной опорной поверхности, руки подняты, ладони развернуты вперед, позвоночник вытянут. Вытягиваемся, полностью напряженно выпрямляя нижние конечности в коленных суставах, тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника. Не допускайте разгибания назад в поясничном отделе позвоночника!
При правильном выполнении данного упражнения происходит выпрямление поясничного лордоза, шейного и грудного кифоза.
Упражнения на основе имитации ползания
Низкое ползание с выдвижением плеч вперед.
Различные виды ползания с круговыми маховыми движениями с большой амплитудой.
Упражнения для растяжения мускулатуры плечевого пояса и грудной клетки
При выполнении данных упражнений сначала увеличивается подвижность плечевого пояса и растягивается мускулатура грудной клетки; затем укрепляются трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. Увеличение подвижности плечевого пояса формируется посредством различных махов руками, вращений плечами и руками, различных поворотов.
Упражнения в положении стоя
И.П. – основное. Производим вращение плечами вперед и назад. Упражнение позволяет увеличить подвижность плечевых суставов.
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх. Выполняем круговые движения руками в сагиттальной плоскости, вперед и назад. Упражнение позволяет увеличить подвижность плечевых суставов.
И.П. – основное. Выполняем расслабленные махи руками вперед и назад (колени не раскачиваются). Упражнение позволяет увеличить подвижность плечевых суставов.
И.П. – стоя прямо, руки за спиной, пальцы скрещены. Поднимаем и тянем руки как можно дальше назад – вверх. Упражнение способствует растяжению грудной мускулатуры (прил.№2, рис.13).
И.П. – стоя прямо, руки вытянуты вперед на уровне груди, ладони развернуты вверх. Медленно разводим руки в стороны; возвращаемся в И.П. При разведении рук в стороны происходит растягивание грудной мускулатуры и укрепление трапециевидных и ромбовидных мышц спины.
И.П. – стоя прямо, руки вытянуты вперед на уровне груди, ладони развернуты вниз. Медленно сгибаем руки в локтевых суставах и приводим ладони к телу на уровне груди; возвращаемся в И.П. Упражнение способствует укреплению мускулатуры.
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх, пальцы сжаты в кулак. Медленно сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла, плечи располагаются горизонтально, предплечья располагаются вертикально.
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх, в руках удерживаем палку. Выполняем маховые движения руками назад.
И.П. – стоя прямо, руки за спиной, одна ладонь вложена в другую, голова расположена прямо, подбородок приведен. Напряженно отводим плечи вниз – назад. Во время выполнения упражнения лопатки сводятся вместе, и растягивается грудная мускулатура.
Упражнение в положении стоя на коленях
И.П. – стоя на коленях, верхняя часть тела наклонена вперед и располагается горизонтально, бедра располагаются вертикально, руки вытянуты вперед, ладони опираются на поверхность, высота которой позволяет занимать рукам такое положение, чтобы они образовали одну линию с наклоненной верхней частью тела. Опускаем плечи вниз маятниковым движением.
Упражнение в положении на четвереньках
И.П. – из горизонтального положения развести ладони немного шире плеч и выдвинуть их немного вперед. Развернуть ладони внутрь так далеко, насколько это возможно, пальцы должны быть направлены к телу. Сгибаем руки в локтевых суставах, подбородком почти касаясь горизонтальной опорной поверхности между лучезапястными суставами. Верхнюю часть тела нельзя подавать вперед, бедра должны быть все время расположены вертикально.
Данное упражнение особенно сильно воздействует на грудную мускулатуру, позволяет растянуть ее. При постоянном вертикальном положении бедер происходит кифозирование поясничного отдела позвоночника (прил.№2, рис.14 а) и б)).
Упражнение с использованием гимнастической стенки
И.П. – стоя прямо, лицом к гимнастической стенке на расстоянии 2-3 шагов от нее. Ноги врозь, верхняя часть тела наклонена вперед, руки лежат на перекладине, на высоте тазобедренных суставов немного шире плеч. Голова приподнята, таз немного отклонен назад. Опускаем вниз плечи маятниковым движением. Упражнение позволяет растянуть позвоночник т грудную мускулатуру, развить подвижность плечевых суставов и позвоночника (прил.№2, рис.15).
Выполняем предыдущее упражнение из положения стоя на коленях, бедра располагаются вертикально.
Выполняем упражнение №1 из положения сидя на пятках.
И.П. – сидя спиной к гимнастической стенке, руки подняты вверх и разведены шире плеч, ладони держаться за перекладину. Втягиваем мускулатуру живота и выдвигаем грудную клетку вперед. Таз нельзя отодвигать от гимнастической стенки. Упражнение позволяет растянуть грудную мускулатуру и сильно сократить мускулатуру в области лопаток. При выполнении противодвижения верхняя часть тела наклоняется вперед, нижние конечности выпрямлены, пальцы рук касаются пальцев ног.
Упражнения для укрепления мускулатуры лопаток
Упражнения включают в себя различные движения рук. При выполнении упражнений данной группы не допускается выпячивание живота вперед.
Упражнения в положении стоя
И.П. – стоя прямо, руки вытянуты вперед на уровне груди. Медленно разводим руки в стороны на вдохе; возвращаемся в исходное положение на выдохе.
И.П. – стоя прямо, руки разведены в стороны на уровне груди, ладони развернуты вперед. Сгибаем руки в локтевых суставах, касаясь ладонью одноименного плеча. Затем выполняем маховое движение руками в стороны – назад.
И.П. – стоя прямо, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы касаются плечевых суставов. Попеременно вытягиваем левую руку вверх, правую – в сторону; затем возвращаемся к плечам; поднимаем правую руку вверх, левую в сторону. Упражнение выполняется в медленном темпе с максимальным вытяжением конечностей.
И.П. – стоя прямо, руки вытянуты вперед на уровне груди. Медленно сгибаем руки в локтевых суставах к груди, стараясь отвести плечи как можно дальше назад. Возвращаемся в И.П.
И.П. – основное. Поднимаем руки вперед, пальцы сжаты в кулак, затем медленно, как будто с большим усилием, разводим руки в стороны; опускаем руки.
И.П. – основное. Поднимаем руки вперед, ладони развернуты вверх. Затем медленно разводим руки и как можно дальше назад; опускаем руки.
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх, в руках держим гимнастическую палку. Маховыми движениями стараемся максимально отвести палку назад.
И.П. – стоя прямо, руки разведены в стороны на уровне груди, ладони развернуты вперед. Медленно поднимаем руки вверх, затем отводим их максимально далеко назад и медленно опускаем через стороны до уровня плечевых суставов. При выполнении этого упражнения нельзя разгибать верхнюю часть тела назад и выпячивать живот вперед, так эти движения способствуют увеличению поясничного лордоза.
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх, ладони развернуты вперед. Медленно опускаем руки через стороны вниз, максимально отводя их назад; быстро и расслабленно поднимаем руки вверх.
И.П. – стоя прямо, руки разведены в стороны на уровне груди, пальцы сжаты в кулак. Медленно соединяем лопатки; затем медленно разводим лопатки. Упражнение способствует укреплению нижней части трапециевидных мышц.
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх – наружу, пальцы сжаты в кулак. Медленно опускаем лопатки вниз, затем расслабляем лопатки и вытягиваем руки вверх. Упражнение применяется при коррекции крыловидных лопаток.
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх и согнуты в локтевых суставах, предплечья располагаются вертикально, плечи отведены в стороны, ладони развернуты вперед. Медленно сводим лопатки (работают ромбовидные мышцы спины); расслабляем лопатки (прил.№2, рис.16).
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх и согнуты в локтевых суставах, средние пальцы рук соприкасаются над головой. Медленно опускаем лопатки вниз, фактически они скользят вниз; расслабляем мускулатуру (прил.№2, рис.16).
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх и согнуты в локтевых суставах, предплечья скрещены над головой. Медленно опускаем лопатки вниз; расслабляем мускулатуру.
И.П. – стоя прямо, лицом к гимнастической стенке на расстоянии одного шага от нее, руки располагаются на перекладине немного шире плеч на высоте плечевых суставов. Медленно сгибая руки в локтевых суставах, приближаем грудную клетку к гимнастической стенке (локтевые суставы развернуты в стороны на высоте плечевых суставов); вернуться в И.П.
Упражнение в положении сидя
И.П. – сидя, руки согнуты в локтевых суставах перед грудью, верхняя часть тела немного наклонена вперед (прил.№2, рис.17 а). Медленно отводим плечи и локтевые суставы назад. Слегка разгибаясь (прил.№2, рис.17 б), соединяем лопатки вместе. Возвращаемся в И.П. Упражнение способствует укреплению трапециевидных и ромбовидных мышц.
Упражнения в положении лежа на спине
И.П. – лежа на спине, руки разведены в стороны, ладони развернуты к горизонтальной опорной поверхности.
Поднимаемся «на лопатках», стараясь свести их вместе и опираясь на ладони, которые касаются горизонтальной опорной поверхности. Возвращаемся в И.П.
При выполнении этого упражнения не допускается увеличение поясничного лордоза, поясничные позвонки должны касаться опорной поверхности.
Упражнение в положении лежа на животе
И.П. – лежа на животе, руки подняты вверх. Поднимаем руки от горизонтальной поверхности и разводим их в стороны до линии плеч; расслабляем мышцы и возвращаемся в И.П. Во время выполнения упражнения не допускаем разгибания головы назад.
И.П. – лежа на животе, руки подняты вверх и разведены в стороны чуть шире плеч, ладони лежат на краю гимнастической скамейки. Приподнимаем руки над скамейкой и сразу возвращаемся их в И.П.
Упражнения для расширения грудной клетки
Упражнения в положении стоя
И.П. – стоя прямо, руки разведены в стороны на уровне груди. Разгибаем верхнюю часть тела назад, напряженно растягиваясь; вернуться в И.П.. Упражнение способствует подъему грудной клетки и укреплению мускулатуры спины.
И.П. – стоя прямо, руки положить на затылок. Выполняем наклоны в стороны.
И.П. – стоя прямо, левый бок повернут к гимнастической стенке на расстоянии одного шага от нее, левая нога стоит согнутая в коленном суставе на второй перекладине снизу, руки подняты вверх, пальцы скрещены. Интенсивно вытягиваясь вверх, выполняем наклон вправо, и возвращаемся в И.П. Упражнение выполняется в обе стороны.
Упражнение в положении стоя на коленях
И.П. – стоя на коленях, руки подняты вверх. Выполняем попеременные наклоны в разные стороны. При выполнении данного упражнения происходит растяжение межреберной мускулатуры.
И.П. – стоя на коленях спиной к гимнастической стенке, руки подняты вверх и разведены немного шире плеч. Напряженно вытягиваемся вверх и разгибаемся назад.
Упражнение в положении сидя
Упражнение выполняется с помощью инструктора или партнера.
Ребенок принимает И.П. – сидя лицом к гимнастической стенке, ноги выпрямлены, стопы опираются на первую внизу перекладину. Инструктор (партнер) стоит за спиной на колене правой ноги, левая нога согнута вперед, ладони лежат на колене левой ноги и упираются в область между лопатками; ребенок поднимает руки вверх и осуществляет хват инструктора за шею. При отведении шеи инструктором, происходит выдвижение вперед грудной клетки, ее подъем и расширение у ребенка. Бедра ребенка все время касаются опорной горизонтальной поверхности, их нельзя подавать вперед.
Упражнение в положении лежа на спине
И.П. – лежа на спине, руки за головой. Поднимаем грудную клетку так, чтобы лопатки приподнимались от горизонтальной опорной поверхности. Напряженное разгибание (прил.№2, рис. 18). Упражнение способствует подъему и расширению грудной клетки.
Упражнение в положении лежа на животе
И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони развернуты вниз. Производим разгибание в поясничном отделе с одновременным отведением локтевых суставов назад. Упражнение способствует укреплению мышц спины и расширению грудной клетки. Для коррекции круглой спины применяют упражнение по развитию грудного дыхания, которые также способствуют расширению грудной клетки.
Упражнения на основе имитации ползания
Все виды ползания с маховыми круговыми движениями рук большой амплитуды;
Низкое ползание с круговыми движениями рук.
Упражнение на развитие подвижности позвоночника
Для коррекции неправильных изгибов позвоночника необходимо развивать его подвижность. Перед тем как преступить к выполнению данной группы упражнений необходимо выполнить упражнения на растяжение мускулатуры позвоночника и нижних конечностей
Упражнение в положении стоя
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты за голову. Делаем попеременные наклоны вправо – влево. В процессе выполнения упражнения тело все время вытянуто вверх, вес тела распределяется равномерно на обе ноги, отрываются от горизонтальной опорной поверхности. Упражнение выполняется сначала в медленном темпе, затем, в процессе выполнения упражнения, темп увеличивается до быстрого.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, ладони располагаются на поясе. Выполняем наклоны влево – вправо с одновременным подъемом и вытягиванием противоположной руки вверх.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, ладони располагаются на поясе. Наклоняем верхнюю часть тела (спина выпрямлена) до горизонтального положения; возвращаемся в И.П. Затем наклоняем верхнюю часть тела вперед со скругленной спиной касания руками до горизонтальной поверхности.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Наклоняем верхнюю часть тела вперед, касаясь руками коленных суставов; возвращаемся в И.П. Следующий наклон верхней части тела вперед выполняем до касания руками стоп; возвращаемся в И.П. Наклоняем верхнюю часть тела до касания руками горизонтальной опорной поверхности; возвращаемся в И.П.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне груди. Вытягиваем руки вверх и соединяем ладони над головой. Поворачиваем верхнюю часть тела влево – вправо и наклоняемся вперед до касания лбом коленного сустава левой – правой ноги с одновременным соединением ладоней за левой – правой ногой. Распрямляемся и соединяем ладони над головой.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, пальцы перекрещены. Выполняем упражнение «колоть дрова» (имитируем рубящие движения).
И.П. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки за спиной пальцы соединены, ладони развернуты вверх, лучезапястные суставы согнуты под прямым углом. Наклоняем верхнюю часть тела вперед до горизонтального положения с одновременным подъемом сцепленных рук назад – вверх настолько далеко, насколько возможно; возвращаемся в И.П., разгибаем плечи назад – голова немного разогнута, подбородок приведен, ладони развернуты вниз. Во время выполнения упражнения не допускается выпячивание живота вперед.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне груди. Поочередно выполняем поворот верхней части тела вправо – влево. Темп выполнения быстрый, ноги выпрямлены в коленных суставах и неподвижны в процессе выполнения упражнения.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, ладони располагаются на поясе. Наклоняем верхнюю часть тела вперед – руки скользят по ногам до стоп; возвращаемся в И.П.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, ладони располагаются на поясе, верхняя часть тела наклонена вперед, спина выпрямлена. Делаем круговые движения верхней частью тела. При увеличенном поясничном лордозе не допускается отклонение тела назад.
И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне груди, верхняя часть тела наклонена вперед до горизонтального положения, спина максимально выпрямлена. Поочередно поворачиваем верхнюю часть тела вправо – влево так, чтобы при повороте рука касалась противоположной стопы. При выполнении упражнения необходим плотный и устойчивый контакт ног с горизонтальной опорной поверхностью.
Упражнения в положении стоя на коленях.
И.П. – стоя на коленях, руки согнуты в локтевых суставах на уровне груди. Поворачиваем верхнюю часть тела влево – вправо с одновременным выпрямлением рук влево – вправо; возвращаемся в И.П. и выполняем маховые движения локтями назад.
И.П. – стоя на правом колене, левая нога выпрямлена в сторону, стопа опирается на горизонтальную опорную поверхность, руки разведены в стороны. Наклоняемся влево – левая рука скользит по одноименной ноге, правая рука вверху; возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно, меняя ноги.
И.П. – стоя на правом колене, левая нога выпрямлена в сторону, стопа опирается на горизонтальную опорную поверхность, левая рука на поясе, правая рука располагается над головой. Выполняем ступенчатый маятниковый наклон к выпрямленной ноге. Поменяем ноги и повторим это же упражнение.
И.П. – стоя на левом колене, правая нога выпрямлена в сторону, стопа опирается на горизонтальную опорную поверхность. Поворачиваем верхнюю часть тела влево с одновременным касанием левой рукой пятки левой ноги (правая рука вверху); возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно со сменой ног.
Упражнения в положении сидя
И.П.- сидя верхом на скамейке, руки на поясе. Поочередно поворачиваем верхнюю часть тела вправо – влево.
И.П. – сидя на пятках, руки подняты вверх. Наклоняем верхнюю часть тела вперед с поворотом влево – вправо; возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно.
И.П. - сидя на пятках, руки подняты вверх и располагаются шире плеч, верхняя часть тела наклонена вперед, ладони лежат на горизонтальной опорной поверхности. Верхней частью тела выполняем покачивающие движения вниз.
И.П. – сидя на пятках лицом к гимнастической стенке, руки лежат на перекладине, на высоте поясничного отдела позвоночника, верхняя часть тела наклонена вперед, голова поднята. Выполняем маятниковые движения плечами вниз. Упражнение так же способствует растяжению грудной мускулатуры.
Упражнение для укрепления мышц спины
Упражнения в положении стоя
И.П. – стоя прямо, руки расположены на поясе. Медленно наклоняем верхнюю часть тела вперед до горизонтального положения, спина выпрямлена. На начальном этапе занятий руки держим на поясе. Затем разводим в стороны, в дальнейшем руки удерживаются вверху над головой (прил.№2, рис.19).
И.П. – вертикальная стойка, стопы расположены параллельно на расстоянии одной стопы друг от друга, верхняя часть тела немного наклонена вперед, руки подняты вверх и расставлены немного шире плеч. Выполняем отведение рук назад. Упражнение также способствует растяжению грудной мускулатуры.
И.П. – основное. Медленно наклоняем верхнюю часть тела вперед, позвонок за позвонком, начиная с приведения подбородка. Сначала сгибаем верхние позвонки, постепенно округляя спину. Медленно возвращаемся в И.П., начав выпрямление с нижних позвонков (прил.№2, рис. 20).
И.П. – стоя прямо, мускулатура расслаблена, верхняя часть тела немного наклонена вперед. Выполняем маятниковые движения руками вверх – вперед. Голова немного разогнута, подбородок приведен. Упражнение способствует укреплению мускулатуры верхней части спины.
И.П. – основное. Напряженно разгибаемся в грудном отделе, поднимая руки вверх – наружу (ладони развернуты вперед).
И.П. – вертикальная стойка, верхняя часть тела наклонена до горизонтального положения. Выполняем круговые маховые движения руками и верхней частью тела влево – вверх и через начальное положение вправо – вверх. Упражнение также используется для коррекции круглой спины при ослабленной мускулатуре.
Упражнения в положении стоя на коленях
И.П. – стоя на коленях, руки подняты вверх. Попеременно вытягиваем одну руку вверх. Чем больше вытягиваем руку, тем больше осуществляется воздействие на грудной отдел позвоночника. Упражнение способствует развитию мускулатуры средней части спины. Выполнение данного упражнения односторонне способствует коррекции грудного сколиоза, при этом вверх вытягивается рука на вогнутой стороне.
И.П. – стоя на коленях, руки подняты вверх – наружу. Производим напряженное разгибание назад в грудном отделе позвоночника. Упражнение способствует укреплению мускулатуры верхней части спины.
Упражнения в положении сидя
И.П. – сидя на пятках, верхняя часть тела наклонена вперед. Поднимаем выпрямленную верхнюю часть тела вверх – руки подняты вверх, голова немного разогнута в шейном отделе позвоночника назад.
И.П. – «поза всадника», левая рука лежит на коленном суставе правой ноги, правая рука лежит на поясе. Выполняем медленный поворот верхней части тела вправо – правая рука выпрямляется и вытягивается в сторону, взгляд направлен в сторону правой руки. Упражнение исполняем со сменой положения рук. Данное упражнение в последствии можно выполнять в быстром темпе.
Упражнения в положении лежа на животе
И.П. – лежа на животе, руки подняты вверх, нижние конечности и спина напряженно вытянуты. Поднимаем верхнюю часть тела вверх; возвращаемся в И.П. Люди с увеличенным поясничным лордозом должны внимательно и осторожно выполнять данное упражнение и не поднимать туловище высоко над горизонтальной опорной поверхностью. Упражнение способствует укреплению длинных мышц спины.
И.П. – Лежа на животе, руки разведены в стороны, верхняя часть тела наклонена влево. Поднимаем верхнюю часть тела вверх; возвращаемся в И.П. Упражнение выполняется в обе стороны.
И.П. – лежа на животе, руки подняты вверх. Производим плавательные движения руками (в стиле брасс): приподнимаем руки и верхнюю часть тела немного над горизонтальной опорной поверхностью, разводим руки в стороны – вниз, затем – сгибаем руки к груди и вытягиваем их вперед.
Упражнения имитации ползания при коррекции круглой спины
Для коррекции круглой спины упражнения, имитирующие ползание, выполняются симметрично. Важным является выполнение тех упражнений, которые способствуют растяжению мускулатуры спины и расширению грудной клетки, поэтому данные упражнения необходимо включать в каждое занятие. Такими упражнениями являются:
Простое горизонтальное ползание;
Ползание с маховыми движениями руками большой амплитуды.
При выполнении упражнений нельзя допускать увеличения поясничного лордоза.
Выравнивающие упражнения для коррекции круглой спины
И.П. – вертикальная стойка на первой перекладине гимнастической стенки спиной к ней, руки разведены в стороны на высоте плеч, ладони расположены вниз на перекладине. Делаем движения вперед плечевым поясом – локтевые суставы выпрямлены, голова немного отклонена назад. Зафиксируем данное положение на некоторое время.
И.П. - вертикальная стойка на первой перекладине гимнастической стенки лицом к ней, руки лежат на перекладине, на высоте головы немного шире плеч. Отодвигаем таз от стенки – при этом нижние конечности выпрямлены в коленных суставах, руки сгибаются в локтевых суставах под прямым углом, лоб касается гимнастической стенки. Зафиксируем данное положение на некоторое время.
И.П. – лежа на спине, руки за головой. Под лопатки, то есть под наивысшую точку кифоза, подкладываем мешочек с песком. Удержание положения разгибания (стараемся прижать локти к полу и удерживать их в течение 3-6 секунд).
И.П. – лежа на спине поперек гимнастической скамейки, ноги закреплены, лопатки лежат на скамейке, руки разведены в стороны немного выше плеч, пальцы рук касаются горизонтальной опорной поверхности. Удержание положения разгибания. Высшая точка изгиба кифоза должна опираться на скамейку в районе противоположного края (прил.№2, рис.21).
И.П. – лежа на спине вдоль гимнастической скамейки, между лопатками расположен мешочек с песком, руки захватывают верхний край скамейки. Удержание положения.
И.П. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, руки подняты вверх и на ширине плеч лежат на третьей перекладине стенки. Удержание положения. Грудная клетка не должна отрываться от горизонтальной опорной поверхности.
И.П. – лежа на животе поперек гимнастической скамейки, грудная клетка касается горизонтальной опорной поверхности, руки подняты вверх и разведены немного шире плеч, ладони лежат на горизонтальной опорной поверхности, ноги закреплены. Удержание положения. Удержание способствует выравниванию позвоночника в области плеч и лопаток (прил.№2, рис.22).
И.П. – сидя, спина в области лопаток опирается на гимнастическую скамейку, руки подняты вверх и в стороны, ладони развернуты вниз и захватывают противоположный край скамейки. Удержание положения (прил.№2, рис.23). Данное упражнение можно выполнять с использованием двух соединенных скамеек с захватом ладонями противоположного края дальнейшей скамейки (это более сложное исполнение).
При коррекции вогнутой спины
В случае вогнутой спины в коррекции нуждается расположение таза, его наклон. В ходе коррекции нужно приподнять передний край таза. Для этого сначала необходимо укрепить брюшную мускулатуру, так как в случае вогнутой спины она заметно ослаблена. Но укрепление лишь брюшной мускулатуры может привести к опущению нижнего края грудной клетки (из – за укорочения мышц живота), что, случае ослабленных мышц спины, приведет к усилению кифоза в грудном отделе позвоночника. Неправильный подбор упражнений может привести к образованию кругло – вогнутой спины, поэтому в процессе занятий для коррекции вогнутой спины необходимо прорабатывать не только мышц живота, но и мышцы спины. И только после этого можно приступать к коррекции положения таза, его наклона.
Так же для коррекции положения таза можно использовать упражнения, которые способствуют опусканию его нижнего края (со стороны спины). В этом случае необходимо укреплять большую ягодичную мышцу и разгибатели тазобедренного сустава. Опущение заднего края таза приводит к подъему переднего края таза и выпрямлению увеличенного поясничного лордоза. Передний край таза также приподнимается при подъеме бедра. Существует два основных вида подъема бедра:
подъем вперед ноги, согнутой в коленном суставе;
подъем ноги, выпрямленной в коленном суставе.
При подъеме ноги, согнутой в коленном суставе до горизонтального положения, происходит укорочение сгибателей бедра и натяжение поясничной и подвздошной мускулатуры, что приводит к увеличению поясничного лордоза (прил.№2, рис.24).
В случае же подъема ноги, выпрямленной в коленном суставе, в данном движении участвует группа четырехглавой мышцы бедра, что не приводит к увеличению поясничного лордоза.
Так как у людей с вогнутой спиной живот выпячен вперед, то есть наблюдается увеличение поясничного лордоза и опущение переднего края таза, то на начальном этапе особое внимание уделяется коррекции положения таза. Затем необходимо включить в занятия упражнения на укрепление мышц живота, таза, мышц и связок нижних конечностей. Так же необходимо включать упражнения на растяжение связок Бертини, укороченной при данном искривлении и препятствующей в данном состоянии необходимому развороту таза.
Так же для коррекции вогнутой спины используются упражнения, уменьшающие поясничный лордоз. В процессе занятий нельзя допускать его увеличения! Детям с увеличенным поясничным лордозом рекомендуется выполнение упражнений в положении сидя (в этой позиции происходит кифозирование поясничного лордоза).
При коррекции вогнутой спины необходимо:
Одновременно укреплять мышцы живота и спины, особое внимание нужно уделить развитию подвижности позвоночника в поясничном отделе.
Осуществлять подъем переднего края таза и опускание заднего края таза. Для этого необходимо укреплять мускулатуру живота и большие ягодичные мышцы.
Растягивать связку Бертини.
Выполнять упражнения направленные на создание противоположного изгиба в поясничном отделе.
Укреплять мускулатуру всех отделов нижних конечностей, особенно стопы и таза.
Ввести в процесс занятий упражнения на развитие диафрагмального дыхания, что способствует укреплению мускулатуры живота.
Если изменение положение таза сопровождается деформациями ног, то надо начать с устранения этих деформаций.
Так как из вогнутой спины может развиться кругло – вогнутая спина, то в процессе занятий необходимо включить такие упражнения, которые будут препятствовать усилению грудного кифоза (упражнения на расширение грудной клетки, на растяжение мускулатуры грудной клетки и плечевого пояса).
Упражнения для укрепления мускулатуры живота
Упражнения для положения лежа на спине
И.П. – лежа на спине, руки опущены вдоль тела. Сильно сокращаемся – напрягаем мышцы живота ниже пупка; зафиксировали напряжение, а затем расслабили мускулатуру. Выполнение данного упражнение обучает правильному сокращению мышц живота.
И.П. – лежа на спине. Сильно сокращаем ягодичные мышцы живота ниже пупка и удерживаем данное напряженное состояние некоторое время. Во время выполнения данного упражнения стараемся плотнее прижать поясничный отдел позвоночника к опорной горизонтальной поверхности.
И.П. – лежа на спине, поясничный отдел позвоночника плотно прижат к горизонтальной опорной поверхности (напряжены ягодичные мышцы и мышцы живота). Поднимаем обе ноги до вертикального положения и опускаем их в И.П. Все время удерживаем поясничный отдел позвоночника плотно прижатым к горизонтальной опорной поверхности! Для облегчения выполнения упражнения на начальном этапе занятий допускается небольшое сгибание ног в коленных суставах. Для усложнения выполнения упражнения следует выполнять его в медленном темпе!
И.П. – лежа на спине. Упражнение «езда на велосипеде».
И.П. – лежа на спине, ноги немного полусогнуты в коленных суставах. Поднимаем верхнюю часть тела до положения сидя.
И.П. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, руки подняты вверх, разведены шире плеч и захватывают первую перекладину, колени приведены к грудной клетке (прил.№2, рис.25 а). Попеременно опускаем колени влево, затем вправо до касания горизонтальной опорной поверхности (прил.№2, рис 25 б). Упражнение способствует укреплению прямых и косых мышц живота.
И.П. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, руки подняты вверх, разведены шире плеч и захватывают первую перекладину, ноги выпрямлены и подняты вертикально. Поочередно медленно опускаем выпрямленные ноги влево, затем вправо – до касания горизонтальной опорной поверхности (прил.№2, рис.26). Упражнение способствует глубокой проработке прямых и косых мышц живота.
И.П. – лежа на спине, на скамейке, головой к гимнастической стенке (гимнастическая скамейка прислонена к гимнастической стенке наклонно), руки подняты вверх и захватывают перекладину, таз поднят, ноги подняты вверх, выпрямлены над головой и пальцами закрепляются за перекладину гимнастической стенки, (пальцы рабочей ноги нужно отцеплять от перекладины). В процессе выполнения этого упражнения происходит разгибание в тазобедренном суставе (прил.№2, рис.26).
И.П. – лежа на спине, на скамейке (гимнастическая скамейка прислонена к гимнастической стенке наклонно), головой к гимнастической стенке, руки подняты вверх и захватывают перекладину, таз поднят, ноги подняты вверх и выпрямлены над головой, пальцами зацепляются за перекладину гимнастической стенки. Разводим выпрямленные нижние конечности в стороны; сводим выпрямленные конечности вместе (прил.№2, рис.27). При разведении выпрямленных нижних конечностей в стороны особенно сильно прорабатываются мышцы живота, а так же малая и средняя ягодичные мышцы.
Упражнения в положении сидя
И.П. – сидя, ноги выпрямлены. Ложимся на спину – ноги поднимаем вертикально; возвращаемся в И.П
И.П. – сидя, ноги слегка полусогнуты, руки опущены. Упражнение «гребля» - выполняем движения руками вдоль тела: приближаем кисти к плечевым суставам, затем наклоняемся вперед с выпрямлением нижних конечностей и рук; возвращаемся в И.П. Упражнение способствует укреплению мускулатуры живота и спины.
И.П. – сидя на горизонтальной опорной поверхности спиной к гимнастической стенке, руки подняты вверх, ладони захватывают верхнюю перекладину. Поднимаем вверх выпрямленные нижние конечности. Упражнение способствует укорочению мускулатуры живота и растяжению мышц спины.
Упражнение в положении стоя
И.П. – основная стойка. Поочередно поднимаем правую – левую ногу вперед – вверх с одновременным подъемом рук вверх – наружу.
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
Упражнения в положении стоя
И.П. – стоя прямо спиной к гимнастической стенке, стопы расположены параллельно и разведены на расстояние 1 -2 пальцев, пятки располагаются на расстоянии 10 – 15 см от стенки. Таз, грудной кифоз и затылок касаются стенки. Поднимаем вверх передний край таза, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота; расслабляемся и возвращаемся в И.П. Мышцы напрягаем медленно и некоторое время удерживаем крайне напряженное состояние. Происходит уменьшение поясничного лордоза, его выравнивание. Выпрямляя шею, касаемся плечами вертикальной опорной поверхности; приводя подбородок, стараемся прижать к вертикальной опорной поверхности также шейные и грудные позвонки. При правильном выполнении данного упражнения происходит выпрямление поясничного и шейного лордоза, а так же грудного кифоза.
И.П. – вертикальная стойка, руки согнуты в локтевых суставах, ладони на поясе. Поднимаем пальцы ног вверх; возвращаемся в И.П. В процессе выполнения упражнения нижние конечности должны быть все время выпрямлены.
И.П. – стоя прямо спиной к вертикальной опорной поверхности, руки подняты вверх, ладони развернуты вперед, пятки, таз, плечи и руки касаются вертикальной опорной поверхности. Медленно напрягаем ягодичные мышцы и втягиваем мышцы живота (спина касается вертикальной опорной поверхности всей своей поверхностью).
И.П. – вертикальная стойка, руки согнуты в локтевых суставах, ладони на поясе. Делаем выпад правой – левой ногой, бедро правой – левой ноги располагается горизонтально, левая – правая нога слегка полусогнута в коленном суставе с последующим удержанием равновесия; возвращаемся в И.П.
Упражнение в положении лежа
И.П. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Медленно напрягаем ягодичные мышцы и мускулатуру живота, одновременно прижимая поясничный отдел позвоночника к горизонтальной опорной поверхности с последующим удержанием напряженного состояния; возвращаемся в И.П. с расслаблением мускулатуры.
И.П. – лежа на спине, руки за головой, нижние конечности выпрямлены в коленных суставах, поясничный отдел прижат к горизонтальной опорной поверхности. Подтягиваем колено согнутой нижней конечности к груди; выпрямляем ногу в коленном суставе и медленно опускаем ее в И.П. В процессе выполнения упражнения поясничный отдел все время должен быть прижат к горизонтальной опорной поверхности, ягодичные мышцы и мускулатура живота все время удерживается в напряжении.
И.П. – лежа на спине, руки за головой, нижние конечности выпрямлены в коленных суставах, поясничный отдел прижат к горизонтальной опорной поверхности. Поднимаем выпрямленную нижнюю конечность до вертикального положения; возвращаемся в И.П. В процессе выполнения упражнения поясничный отдел все время нужно прижимать к горизонтальной опорной поверхности, ягодичные мышцы и мускулатура живота удерживаются в напряжении.
И.П. – лежа на спине. Упражнение выполняем медленно. Притягиваем стопы к тазу; возвращаемся в И.П. Данное упражнение способствует укреплению большой ягодичной мышцы.
И.П. – лежа на левом – правом боку, левая – правая рука за головой, правая – левая рука на поясе, правая – нога напряженно выпрямлена, начиная от тазобедренного сустава. Поднимаем правую – левую ногу вбок – вверх; возвращаемся в И.П.(прил.№2, рис.28) В процессе выполнения упражнения стараемся держать все тело максимально выпрямленным.
И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони лежат на горизонтальной опорной поверхности подо лбом. Медленно приподнимаем выпрямленные ноги над опорной поверхностью и разводим их в стороны, не шире плеч; возвращаемся в И.П. Ягодичные мышцы все время удерживаем в напряжении, нижние конечности выпрямлены от таза. В процессе выполнения упражнения работают большая, средняя, и малая ягодичная мышцы. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы не происходило увеличения поясничного лордоза.
Ягодичные мышцы укрепляются так же при подъеме назад – вверх выпрямленной ноги (или обеих ног) из положения лежа на животе; в этом случае происходит растяжение мускулатуры живота и увеличение поясничного лордоза при высоком подъеме нижней конечности. В связи с этим данное упражнение не применяется для коррекции в случае увеличенного поясничного лордоза.
Упражнения для растяжения связки Бертини
И.П. – выпад одной ногой вперед из вертикальной стойки, нога, отставленная назад, выпрямлена, стопы стоят полностью на горизонтальной опорной поверхности, тело выпрямлено. Производим качающиеся движения в выпаде, сгибая переднюю ногу в коленном суставе под острым углом.
И.П. – стоя на коленях, руки согнуты в локтевых суставах и подняты за голову, ладони лежат на затылке, одновременно разгибая назад верхнюю часть тела.
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнение в положении стоя
И.П. – вертикальная стойка, руки согнуты в локтевых суставах и подняты вверх за голову, ладони лежат на затылке. Наклоняем верхнюю часть тела вперед и выполняем покачивающие движения в поясничном отделе позвоночника; ноги выпрямлены.
Упражнение способствует укреплению мускулатуры спины, особенно поясничного отдела.
Упражнение в положении стоя на коленях
И.П. – стоя на коленях, стопы закреплены, руки согнуты в локтевых суставах, ладони на поясе. Наклоняем выпрямленную верхнюю часть тела вперед в поясничном отделе позвоночника до горизонтального положения и выполняем покачивающие движения (удерживая горизонтальное положение).
Во время выполнения упражнения стараемся все время вытягивать верхнюю часть тела вперед.
Упражнение в положении сидя на пятках
И.П. – сидя на пятках спиной к гимнастической стенке, руки подняты вверх, разведены немного шире плеч, ладони захватывают перекладину. Напряженное разгибание.
В процессе выполнения упражнения связка Бертини, поясничные и подвздошные мышцы должны быть расслаблены.
Упражнения для тазобедренных суставов, задней поверхности нижних конечностей, разгибателей спины и на образование противоизгибов
Упражнения в положении стоя
И.П.- основное. Поднимаем выпрямленную левую ногу вверх; возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно для каждой ноги. В процессе выполнения происходит выпрямление поясничного лордоза с образованием противоизгиба (кифоза).
И.П. – основное. Наклоняем верхнюю часть тела вперед так, чтобы ладони касались горизонтальной опорной поверхности между стопами (в этом положении происходит кифозирование поясничного лордоза); возвращаемся в И.П.
И.П. – стоя прямо, руки вытянуты вперед на уровне груди, ладони развернуты вниз. Делаем маховое движение выпрямленной ногой до касания пальцами стопы ладони одноименной руки; возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно. В процессе выполнения упражнения не допускается сгибание опорной ноги в коленном суставе.
И.П.- стоя прямо, одна нога немного приподнята над горизонтальной опорной поверхностью, руки согнуты в локтевых суставах, ладони располагаются на поясе. Делаем махи выпрямленной ногой внутрь – наружу. Выполняем для каждой ноги.
И.П. – стоя прямо, спиной к вертикальной опорной поверхности, поясничный отдел позвоночника прижат к опоре, руки подняты вверх, ладони развернуты вперед. Выполняем медленное приседание, скользя спиной по вертикальной опорной поверхности и не отрывая от стены поясничный отдел, колени сведены вместе; возвращаемся в ИП. В процессе скольжения вдоль опорной поверхности плечи и руки также касаются опоры. В случае если происходит отрыв спины от опорной поверхности или нет возможности выполнить приседание ниже, следует возвратиться в И.П. Упражнение применяется для укрепления мышц нижних конечностей и коррекции физиологических изгибов позвоночника.
И.П. – основное. Сгибаем верхнюю часть тела и, наклоняясь касающимися движениями, стараемся коснуться лбом коленей. Упражнение способствует укреплению квадратной мышцы спины, а также расслаблению связки Бертини.
И.П. – стоя прямо, руки подняты вверх. Поднимаем колено ко лбу (голова наклонена) и соединяем ладони под коленом; опускаем ногу в И.П. и соединяем ладони над головой.
И.П. – вертикальная стойка спиной к гимнастической стенке, руки подняты вверх. Наклоняем верхнюю часть тела вперед, соединяем руки в замок под коленом (на высоте коленных суставов или ниже). Покачивающими движениями, сгибая и распрямляя руки в локтевых суставах, стараемся лбом коснуться выпрямленных нижних конечностей (прил.№2, рис.29). Упражнение применяется для коррекции полностью вогнутой спины.
И.П. – вертикальная стойка на 3-5 перекладине лицом к гимнастической стенке, ноги вместе, руки захватывают перекладину на высоте поясничного отдела позвоночника. Выполняем приседание; возвращаемся в И.П. Приседание выполняется настолько глубоко, чтобы колени касались грудной клетки. При выполнении упражнения в поясничном отделе происходит кифозирование поясничного лордоза.
Упражнения в положении стоя на коленях
И.П. – стоя на коленях, в руках гимнастическая палка, которую располагают горизонтально на лопатках. Садимся влево; возвращаемся в И.П.. Выполняем попеременно в разные стороны. Упражнение способствует растяжению мускулатуры поясничного отдела позвоночника с обеих сторон. При выполнении упражнения только в одну сторону, растягивается вогнутая сторона и происходит коррекция поясничного сколиоза. Упражнение достаточно тяжелое для выполнения.
И.П. – стоя на коленях, руки подняты вверх. Наклоняем верхнюю часть тела вперед, одновременно сгибая руки в локтевых суставах и располагая их перед коленными суставами; возвращаемся в И.П. Упражнение способствует укреплению квадратной мышцы спины и расслаблению связки Бертини.
И.П. – стоя на колене левой ноги, правая нога выпрямлена вперед, руки подняты вверх. Наклоняем верхнюю часть тела вперед (прил.№2, рис.30). Выполняем со сменой ног.
Упражнения в положении сидя
И.П. – сидя, ноги слегка согнуты в коленных суставах, верхняя часть тела наклонена вперед, руки захватывают стопы. Выполняем, покачиваясь, наклоны верхней части тела вперед.
И.П. – сидя, ноги слегка согнуты в коленных суставах. Поднимаем коленные суставы к грудной клетке и обхватываем их руками; возвращаемся в И.П.
И.П. – сидя, колени приведены и охвачены руками. Перекатываемся назад на спину; возвращаемся в И.П. Удержание способствует укреплению квадратной мышцы спины и расслаблению связки Бертини.
И.П. – сидя, ноги разведены на 1,5 – 2 ширины плеч, руки подняты вверх. Выполняем 3-5 наклонов верхней части тела вперед и попеременно к обеим ногам; возвращаемся в И.П.
И.П. – сидя на пятках, руки за спиной обхватывают противоположный локтевой сустав. Наклоняемся верхней частью тела вперед; выпрямляем верхнюю часть тела с вытягиванием вперед и легким отклонением головы назад.
И.П. – сидя на горизонтальной опорной поверхности лицом к гимнастической стенке, стопы опираются на 6-ю перекладину, руки захватывают 5-ю перекладину рядом с ногами. Пружинистыми покачивающими движениями приводим грудную клетку к коленям (прил.№2, рис.31).
Упражнения в положении на четвереньках
И.П. – стоя на четвереньках. Выполняем упражнение «кошачий горб». Это упражнение применяется для коррекции полностью вогнутой спины. Способствует укреплению квадратной мышцы спины и расслаблению связки Бертини.
И.П. – стоя на четвереньках. Попеременно сгибаем и подтягиваем ноги к грудной клетке, голова слегка наклонена (прил.№2, рис.32). При подтягивании колена к грудной клетке происходит кифозирование поясничного лордоза.
И.П.- стоя на четвереньках. Садимся на пятки. Ритмично покачиваясь, наклоняем верхнюю часть тела вперед. Упражнение способствует укреплению четырехглавой мышцы бедра и расслаблению связки Бертини.
И.П.- стоя на четвереньках, руки разведены немного шире плеч, ладони развернуты пальцами во внутрь к телу. Наклоняем плечи к горизонтальной опорной поверхности между руками; бедра не остаются расположенными вертикально, а плавно скользят назад. Упражнение способствует кифозированию поясничного лордоза и растяжению грудной мускулатуры.
Упражнения в положении лежа на спине
И.П. – лежа на спине, руки разведены в стороны. Сгибаем левую – правую ногу в коленном суставе, обхватываем колено руками и притягиваем его к грудной клетке; возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно.
И.П. – лежа, руки вытянуты вдоль тела. Подтягиваем согнутые в коленных суставах нижние конечности к грудной клетке, выпрямляем ноги и поднимаем их над головой. Затем стараемся пальцами коснуться горизонтальной опорной поверхности за головой; возвращаемся в И.П.
И.П. – лежа на спине, ноги закинуты за голову и пальцами касаются горизонтальной опорной поверхности, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем левую – правую ногу вертикально – возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно.
И.П. – лежа на спине, руки подняты вверх, обе ноги за головой и слегка согнуты в коленных суставах, таз приподнят. Поднимаемся вперед до положения сидя, с одновременным выпрямлением ног и наклоном верхней части тела вперед до касания ладонями стоп; возвращаемся в И.П.
И.П. – лежа на спине у гимнастической стенки, руки подняты вверх и захватывают перекладину. Поднимаем колени, подтягиваем их ко лбу; стопы цепляем за перекладину.
Упражнения в положении лежа на животе
И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, плечи располагаются на уровне плечевых суставов, ладони развернуты вперед (прил.№2, рис.33 а). Выпрямляем руки, отрывая таз от горизонтальной опорной поверхности, и стараемся приблизить грудную клетку к коленным суставам (опираемся только на ладони и стопы, нижние конечности выпрямлены в коленных суставах); возвращаемся в И.П.
И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ладони развернуты вперед (прил.№2, рис.33). Поднимаем тело и, переставляя руки, идем к ногам. Возвращаемся в И.П. противодвижением.
Упражнение лежа на боку
И.П. – лежа на правом – левом боку, левая – правая рука поднята вверх, правая – левая рука вытянута вперед, ладонь лежит на горизонтальной опорной поверхности. Подъем правой – левой ноги вперед.
Выравнивающие упражнения для коррекции вогнутой спины
И.П. – вертикальная стойка лицом к гимнастической стенке на третьей перекладине, руки захватывают перекладину на высоте таза. Отводим таз от стенки, одновременно наклоняя вперед верхнюю часть тела, руки выпрямлены, спина в области лопаток опускается вниз покачивающими движениями с последующим удержанием в крайнем положении.
И.П. – лежа на спине, руки опущены вдоль тела, ноги и таз подняты вертикально. Попеременно сгибаем ноги с приведением коленного сустава ноги ко лбу и последующим удержанием.
И.П. – лежа на спине, руки опущены вдоль тела. Поднимаем ноги за голову до касания пальцами горизонтальной опорной поверхности с последующим удержанием.
И.П. – лежа на спине головой к гимнастической скамейке, ладони захватывают край скамейки. Поднимаем выпрямленные ноги за голову до касания пальцами стоп поверхности скамейки.
И.П. – лежа на спине, руки подняты вверх, в руках гимнастическая палка. Поднимаем ноги за голову, стараясь коснуться пальцами стопы горизонтальной опорной поверхности за палкой.
При коррекции кругло – вогнутой спины
В случае коррекции кругло – вогнутой спины необходимо изменить:
Наклон таза (в случае если живот сильно выпячен вперед и увеличен поясничный лордоз);
Уменьшить грудной кифоз.
Для данного вида коррекции используют упражнения, которые применяются при коррекции как круглой, так и вогнутой спины.
Необходимо подбирать упражнения таким образом, чтобы коррекция одного вида искривления не приводила к увеличению другого вида искривления. Существуют упражнения, которые воздействуют на оба искривления одновременно. При коррекции круглой спины необходимо:
сначала вытянуть позвоночник и улучшить его подвижность;
провести коррекцию усиленного поясничного лордоза;
провести коррекцию усиленного грудного кифоза. (При коррекции только грудного кифоза не совершается коррекция поясничного лордоза).
укрепить мускулатуру живота, разгибателей спины, мускулатуру нижних конечностей и шеи, а также мускулы, которые участвуют в отведении плеч назад;
расширить грудную клетку и выработать правильное дыхание, так как в случае круглой спины дыхание ограничено.
Перед коррекцией грудного кифоза, в случае круглой спины, необходимо укрепить поясничный лордоз.
Упражнения в положении стоя
И.П. – основное. Напрягаем и сокращаем ягодичные мышцы и мускулатуру живота с последующим удержанием данного состояния. Голова и тело находятся на одной линии. Упражнение способствует уменьшению поясничного лордоза.
И.П. – стоя на носочках, спиной к вертикальной опорной поверхности, ладони развернуты вперед, руки подняты вверх, вся поверхность тела касается вертикальной опорной поверхности. Напрягаем и сокращаем ягодичную мускулатуру и мышцы живота с последующим удержанием напряженного состояния. Упражнение способствует выпрямлению поясничного лордоза.
И.П. – вертикальная стойка, руки разведены в стороны на уровне плеч. Поворачиваем ладони верх – вниз. Упражнение способствует развитию подвижности плечевых суставов.
И.П. – вертикальная стойка, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Поднимаем выпрямленную ногу с одновременным маховым движением руками в стороны. Выполняем попеременно.
И.П. – вертикальная стойка лицом к гимнастической стенке на 3-5 перекладине, руки захватывают перекладину на высоте поясничного отдела позвоночника. Выполняем покачивающие приседания до максимально возможной глубины. Упражнение способствует кифозированию поясничного лордоза.
Упражнения в положении на четвереньках
И.П. – на четвереньках, руки разведены немного шире плеч, пальцы ладоней развернуты внутрь по направлению к телу (прил.№2, рис.13 а). Сгибая руки в локтевых суставах, подбородком стараемся коснуться горизонтальной опорной поверхности между лучезапястными суставами (прил.№2, рис.13 б). Верхнюю часть тела нельзя подавать вперед, бедра должны быть все время расположены вертикально. Упражнение способствует растяжению грудной мускулатуры, выравниванию грудного кифоза, расширению грудной клетки и кифозированию поясничного лордоза.
И.П. – на четвереньках. Правая – левая рука согнута в локтевом суставе, предплечье повернуто внутрь, ладонь развернута вовнутрь, левая – правая рука за головой, верхняя часть тела повернута влево – вправо в поясничном отделе, левая – правая нога выпрямлена назад и касается пальцами горизонтальной опорной поверхности. Подтягиваем колено – левой правой ноги ко лбу; возвращаемся в И.П.
Упражнения в положении сидя
И.П. – сидя, руки разведены в стороны на уровне плеч. Попеременно притягиваем согнутую в коленном суставе ногу, обхватываем ее руками и еще сильнее притягиваем колено к грудной клетке (прил.№2, рис.34). Упражнение способствует кифозированию поясничного лордоза.
И.П. – сидя, руки могут находиться в нескольких И.П. Растягиваем грудную мускулатуру посредством отведения плеч назад и вниз Упражнение способствует растяжению грудной мускулатуры и выравниванию поясничного лордоза.
И.П. – сидя спиной к гимнастической стенке, руки подняты вверх и захватывают перекладину, живот втянут. Выполняем напряженное разгибание. Упражнение способствует растяжению грудной мускулатуры, подъему грудной клетки и выравниванию грудного кифоза и поясничного лордоза.
И.П. – сидя на гимнастической скамейке, руки разведены в стороны на уровне плеч. Выполняем наклон с одновременным вытяжением верхней части тела вперед – вверх (рис.35). Упражнение способствует выравниванию грудного кифоза, выравниванию и укреплению поясничного лордоза.
И.П. – сидя на пятках лицом к гимнастической стенке, верхняя часть тела наклонена вперед, руки захватывают перекладину немного шире плеч и немного ниже тазобедренных суставов. Опускаем плечи вниз покачивающими движениями. Упражнение позволяет растянуть грудную мускулатуру и позвонки грудного отдела позвоночника, а также способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника.
И.П. – сидя на пятках, верхняя часть тела наклонена вперед, грудная клетка касается коленей, руки вытянуты вверх – наружу, ладони развернуты к горизонтальной опорной поверхности. Поднимаем верхнюю часть тела вперед – вверх. Упражнение способствует развитию мускулатуры спины и кифозированию поясничного отдела позвоночника.
И.П. – сидя на пятках или в «положении наездника» на гимнастической скамейке, руки подняты вверх. На вдохе вытягиваемся вверх и отклоняем грудной отдел позвоночника назад; выдох – возвращаемся в И.П. Упражнение способствует коррекции грудного кифоза и выравниванию поясничного лордоза.
Упражнения в положении лежа на животе
И.П. – лежа на животе, руки разведены в стороны. Медленно приподнимаем грудной отдел позвоночника до уровня высшей точки грудного кифоза. Упражнение способствует укреплению мускулатуры спины.
И.П. – лежа на животе. Выполняем плавающие движения руками («брасс»).
Упражнение на основе бега
И.П. – вертикальная стойка. Бег на месте с высоким подниманием коленей.
При коррекции плоской спины
Для коррекции плоской спины (когда естественные изгибы уменьшены) необходимо использовать упражнения которые способствуют увеличению физиологических изгибов позвоночника. Для коррекции плоской спины необходимо:
Укрепить мускулатуру всего тела, особенно мышцы спины, так как она в этом случае ослаблена;
Расширить грудную клетку, что приведет к улучшению процесса дыхания;
Сформировать физиологический поясничный лордоз позвоночника;
Сформировать физиологический грудной кифоз позвоночника.
Так как в случае плоской спины поясничный лордоз уменьшен, то в начале процесса коррекции необходимо использовать такие упражнения, которые способствуют к его увеличению. Главное внимание необходимо уделять лордозированию поясничного отдела позвоночника; упражнения для кифозирования грудного отдела позвоночника применяются дозировано.
Для того чтобы сформировать кифоз в грудном отделе позвоночника, необходимо наклонить вперед и развернуть верхнюю часть тела. Если упражнения выполнять в положении сидя, то в движении участвует только грудной отдел позвоночника, а поясничный отдел заблокирован и в движении не участвует.
Увеличению поясничного лордоза способствуют упражнения, которые включают в себя различные отклонения назад и подъем ноги назад. Поэтому надо использовать такие упражнения, которые запрещены для коррекции в случаях круглой и кругло – вогнутой спины. Необходимо отказаться от упражнений, которые уменьшают грудной кифоз, а также от тех, которые приводят к уплощению позвоночника.
При кифозировании грудного отдела позвоночника необходимо избегать одновременного кифозирования в поясничном отделе позвоночника. В некоторых случаях, если кифоз образуется в поясничном отделе позвоночника самостоятельно, необходимо принимать меры по его уменьшению. При лордозировании поясничного отдела позвоночника необходимо избегать появления лордоза также в грудном отделе позвоночника.
Из упражнений, которые используются для коррекции круглой спины, в случае плоской спины необходимо применять только те упражнения, которые способствуют укреплению мускулатуры не только спины, но и всего тела. Людям с круглой спиной нельзя использовать любые упражнения в стиле «низкое ползание с выдвижением плеч вперед».
Упражнения для лордозирования поясничного отдела позвоночника
Упражнения в положении лежа на животе
И.П. – лежа на животе, руки подняты вверх. Разгибаемся назад верхней частью тела; возвращаемся в И.П.
И.П. – лежа на животе, руки за спиной, пальцы соединены в «замок». Одновременно поднимаем верхнюю часть тела и ноги; возвращаемся в И.П.
И.П. – лежа на животе. Прогибаясь в поясничном отделе позвоночника, захватываем руками голеностопные суставы и выполняем движения покачивания. Упражнение «конь – качалка»
И.П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимаем вверх выпрямленные верхние и нижние конечности с последующим напряженным удержанием; возвращаемся в И.П. Упражнение способствует лордозированию поясничного отдела позвоночника и укреплению мышц спины. Данное упражнение можно выполнять только в том случае, если мускулатура спины достаточно развита.
И.П. – лежа на животе, руки подняты вверх. Одновременно поднимаем вверх нижние и верхние конечности, раздвигая их до ширины плеч. Данное упражнение можно выполнять только в том случае, если мускулатура достаточно развита.
И.П. – лежа на животе, руки разведены в стороны, левая нога приподнята. Выполняем маховые движения левой ногой влево – вправо. Выполняем поочередно для обеих ног.
И.П. – лежа на животе, ладони опираются на горизонтальную опорную поверхность в районе грудной клетки. Разгибаем верхнюю часть туловища посредством распрямления рук в локтевых суставах; возвращаемся в И.П.
Упражнение в положении сидя
И.П. – сидя на краю скамейки, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, руки опираются сзади за спиной на кулаки. Выдвигаем и «раскрываем» грудную клетку вперед с последующим напряженным удержанием данного состояния; возвращаемся в И.П.(прил.№2, рис.37). В процессе выполнения упражнения происходит наклон таза вперед и лордозирование поясничного отдела позвоночника.
Упражнения в положении стоя на коленях
И.П. – стоя на коленях, руки подняты вверх – наружу, ладони развернуты вперед. Разгибаемся назад в поясничном отделе позвоночника; возвращаемся в И.П.
И.П. – сидя на пятках, руки лежат на стопах. Приподнимаемся на колени, не отрывая рук от стоп, с одновременным разгибанием назад и выдвижением таза вперед; возвращаемся в И.П.(прил.№2, рис.37).
И.П. – стоя на коленях. Выполняя покачивающие движения, разгибаемся назад в поясничном отделе позвоночника.
Упражнения в положении стоя
И.П. – вертикальная стойка, стопы параллельны. Вгибаем внутрь поясничный отдел позвоночника («поднимаем» крестец); возвращаемся в И.П. Упражнение способствует наклону таза вперед, что приводит к усилению лордоза в поясничном отделе позвоночника.
И.П. – стоя прямо, левым – правым боком к гимнастической стенке, левая – правая рука захватывает перекладину на высоте поясничного отдела позвоночника. Акцентированное маховое движение правой – левой ногой назад.
И.П. – основное. Выполняем маховые движения руками вверх наружу с одновременным разгибанием назад в поясничном отделе позвоночника.
И.П. – основное. Отводим выпрямленную ногу назад с упором на пальцы и одновременным разведением рук в стороны. Выполняем поочередно для правой и левой ноги.
И.П. – основное. Выполняем покачивающие движения разгибания назад в поясничном отделе позвоночника.
И.П. – стоя прямо, руки разведены в стороны. Совершаем вращательные движения тазом.
И.П. – стоя прямо, ноги разведены на две ширины плеч, спиной к гимнастической стенке, руки подняты вверх и захватывают перекладину. Выполняем медленное «ступенчатое» разгибание назад с захватом все более низкой перекладины; такими же «ступенчатыми» движениями возвращаемся в И.П.
И.П. – в вице лицом к гимнастической стенке. Поочередно выполняем маховые движения назад выпрямленной ногой.
И.П. – в висе лицом к гимнастической стенке. Выполняем напряженное разгибание назад, поднимая обе ноги одновременно (прил.№2, рис.38).
Упражнение в положении стоя на четвереньках
И.П. – стоя на четвереньках. Прогибаем спину в поясничном отделе позвоночника; возвращаемся в И.П.
Упражнения для кифозирования грудного отдела.
Упражнения в положении стоя.
И.П. – стоя прямо, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, предплечья располагаются горизонтально, ладони сжаты в кулаки. Наклоняем верхнюю часть тела вперед, предплечья двигаются вверх – вниз в противоположные стороны, голова наклонена, подбородок приведен; возвращаемся в И.П.(прил.№2, рис. 39). В процессе выполнения упражнения плечи сводим вперед, способствуя округлению спины в грудном отделе и формированию грудного кифоза.
И.П. – прямо, руки подняты за голову. Медленно, позвонок за позвонком, наклоняем верхнюю часть тела вперед, начиная с шейного отдела и заканчивая 7 – ым грудным позвонком (локти направлены вперед); возвращаемся в И.П.
И.П. – стоя прямо, верхняя часть тела в грудном отделе слегка наклонена вперед. Выполняем покачивающие наклонные движения верхней частью тела.
И.П. – основное. Наклоняем верхнюю часть тела в грудном отделе вперед, одновременно поворачивая ее влево; левая рука касается правого коленного сустава; возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно.
И.П. – основная стойка. «Боксируем»: руки выбрасываются вперед с одновременным поворотом верхней части тела.
И.П. – стоя прямо, спиной к вертикальной опорной поверхности, руки опущены вниз. Выполняем попеременные повороты правого и левого плеча вперед, отрывая его от вертикальной опорной поверхности. В процессе выполнения упражнения спина должна быть прижата к вертикальной опорной поверхности.
Упражнения в положении стоя на коленях
И.П. – стоя на коленях, руки подняты вверх. Наклоняем верхнюю часть тела вперед с одновременным разворотом влево – вправо.
И.П. – стоя на коленях, руки подняты вверх. Наклоняем верхнюю часть тела вперед с одновременным разворотом влево – вправо и покачивающими движениями в конечной фазе выполнения; возвращаемся в И.П.
И.П. – стоя на коленях, верхняя часть тела в грудном отделе наклонена вперед, предплечья скрещены друг с другом. Выполняем покачивающие движения тела в грудном отделе позвоночника.
И.П. – стоя на колене правой – левой ноги, левая – правая нога отведена в сторону, пальцами касаясь горизонтальной опорной поверхности, руки подняты вверх. Наклоняемся с одновременным поворотом верхней части тела в сторону левой – правой ноги, ладонями касаемся стопы; возвращаемся в И.П.(прил.№2, рис.40).
Упражнения в положении сидя
И.П. – сидя, руки разведены в стороны. Поворачиваем верхнюю часть тела влево – вправо. Движение реализуется только в грудном отделе позвоночника, поясничный отдел зафиксирован.
И.П. – сидя, ноги разведены на две ширины плеч, руки подняты вверх. Поворачиваем верхнюю часть тела в сторону левой – правой ноги с последующим наклоном и касающимися движениями в конечной фазе упражнения.
Упражнение в положении стоя на четвереньках
И.П. – стоя на четвереньках. Выгибаем позвоночник в грудном отделе вверх с образованием горба, наклоняем голову и приводим подбородок к грудной клетке; возвращаемся в И.П. (прил.№2, рис.41).
При коррекции плоско – вогнутой спины
Так как в случае плоско – вогнутой спины грудной кифоз уменьшен (по типу плоской спины), а поясничный лордоз увеличен, то для коррекции данной деформации позвоночника необходимо подбирать упражнения таким образом, чтобы:
Сформировать нормальный физиологический кифоз грудного отдела позвоночника;
Уменьшить лордоз в поясничном отделе позвоночника.
Особое внимание надо уделять тому, чтобы при коррекции одного вида искривления не происходило увеличение второго деформации (избегать появления вторичных деформаций).
Также пристальное внимание необходимо уделять тему упражнениям, которые направлены на укрепление мускулатуры спины и живота, а также расширение грудной клетки.
Упражнения в положении лежа на спине
И.П.- лежа на спине, руки опущены вдоль тела. Подтягиваем колено левой – правой ноги к грудной клетке, одновременно поднимаем верхнюю часть тела вверх и касаемся лбом колена согнутой ноги; возвращаемся в И.П. Выполняем попеременно.
И.П. – лежа на спине, руки опущены вдоль тела. Подтягиваем колени обоих ног к грудной клетке, одновременно поднимаем вверх туловище и касаемся лба коленями согнутых ног; возвращаемся в И.П.
И.П. – лежа на спине. Поднимаем левую – правую ногу вертикально, обхватываем ее обеими руками и, перебирая руками «ползем» по этой нижней конечности вверх, как по стволу дерева; возвращаемся в И.П. посредством обратного движения. Выполняем для обеих ног.
И.П. – лежа на спине, ноги подняты вертикально. Выполняем маховые движения нижними конечностями вправо – влево, спина прижата к горизонтальной опорной поверхности.
И.П. – лежа на спине. Поднимаем ноги, стараясь завести их за голову и коснуться пальцами горизонтальной опорной поверхности. Затем приводим тело в положение сидя с наклоном верхней части тела вперед (руки касаются стоп) и выполняем покачивающие движения в поясничном отделе позвоночника. Упражнение выполняется ритмично. Способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника и увеличению физиологического кифоза грудного отдела позвоночника.
Упражнение в положении стоя
И.П.- основная стойка. Медленно, позвонок за позвонком, наклоняем верхнюю часть тела вперед, начиная с шейного отдела; возвращаемся в И.П. обратным движением, начиная с поясничных позвонков.
Занятия фитбол – гимнастикой
Новой формой занятий по физическому воспитанию и коррекции осанки у детей стала фитбол – гимнастика. Фитбол в переводе с английского означает мяч для опоры, используемый в оздоровительных целях.
Фитбол – гимнастика проводится на больших разноцветных мячах, выдерживающих вес до 300 кг. Мяч (его масса примерно 1 кг) используется как тренажер, как предмет, как утяжелитель.
На занятиях используют фитболы различного диаметра, в зависимости от возраста и роста занимающихся. Диаметр мяча для детей 6-10 лет составляет 55 см.
Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть больше 900 , значит, мяч подобран правильно. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку и ухудшает отток венозной крови, особенно если упражнение выполняется сидя на мяче.
Для занятий с профилактической и лечебной целью мяч должен быть менее упругим.
Лечебный эффект обусловлен биомеханическими факторами. Это и напряжение механизмов, обеспечивающих поддержание позы и сохранения равновесия, и низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирование положительных адаптационных сдвигов.
При методически правильно построенной программе и оптимальной нагрузке формируется новый рефлекс позы, который обеспечивает создание более сильного мышечного корсета. В ходе выполнения упражнений также улучшается крово – и лимфообращение в области позвоночника.
При сидении на фитболе наибольший контакт с ним имеют седалищные бугры и крестец. Через крестец ритмические колебания распространяются по всему позвоночнику, включая область основания черепа. Это способствует изменению динамики спинномозговой жидкости.
Правильная посадка на фитболе предполагает оптимальное положение тела и всех его звеньев: происходит наиболее гармоничная работа мышечных групп, обеспечивающих сохранение позы. Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой составляет 900 , голова приподнята и ее центральная линия совпадает с осью туловища, спина выпрямлена, руки лежат на фитболе и фиксируют его ладонями сбоку или сзади, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Неправильно, криво сидеть на фитболе невозможно, так как нарушается равновесие и теряется баланс.
Только поддержание такого положения, при котором совпадают центр тяжести занимающегося с центром тяжести фитбола, способствует сохранению равновесия, поэтому одна правильная посадка на фитболе уже способствует формированию трудно и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки.
Упражнения на фитболе выполняются из разнообразных И.П. Упражнения в И.П. сидя способствуют тренировке мышц тазового дна, функциональная несостоятельность которых часто выявляется при патологии мочевыводящей системы (энурезы, опущение почек и внутренних органов). Выполнение упражнений из И.П. лежа на животе или на спине гораздо тяжелей, чем аналогичных упражнений на устойчивой опоре. Поддержание равновесия привлекает к координированной работе многочисленные мышечные группы, превосходно решая лечебную задачу формирования мышечного корсета за счет укрепления мышц спины и брюшного пресса.
Фитболы позволяют максимально индивидуализировать лечебно – воспитательный процесс за счет широких возможностей коррекции осанки, как во фронтальной, так и в сагиттальной плоскости.
Упражнения на фитболе для детей младшего школьного возраста с целью профилактики нарушений осанки
При сутулой и круглой спине
И.П.: О.С., в руках гимнастическая палка. На счет 1-2 – палку завести за лопатки, подтянуть живот; на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П.: О.С. На счет 1-4 «крылышки» руками.
И.П.: лежа на животе на фитболе. На счет 1-2 – руки в «крылышки»; на 3-4 – держать
И.П.: лежа на животе на фитболе. На счет 1-2 – ноги поднять, руки в упоре на полу; на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П.: лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу. На счет 1-4 – горизонтальные «ножницы» ногами; на 5-8 вертикальные «ножницы» ногами.
И.П.: лежа на спине на фитболе. На счет 1-2 – приподнять голову и плечи, прогнуться, руки в «крылышки»; на 3-4 – держать.
И.П.: лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки». На счет 1-4 – поднять правую ногу до горизонтального уровня; на 5-8 – вернуться в И.П.; на 9-16 – то же левой ногой.
И.П.: лежа на спине на фитболе, руки к плечам. На счет 1-4 – перекатываясь на фитболе, сгибать и разгибать ноги в коленных суставах.
При кругло - вогнутой спине
И.П.: лежа на животе на фитболе. На счет 1-2 – поднять голову, руки в «крылышки»; на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П.: то же. На счет 1-2 – поднять голову, руки вперед; на 3-4 – руки в стороны; на 5-6 – руки к плечам; на 7-8 – руки вниз.
И.П. – то же. На счет 1-4 – движения руками, как при плавании стилем «брасс».
И.П.: лежа на спине на фитболе. На счет 1-2 – поднимать голову, носки на себя; на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П. – лежа на спине на фитболе. На счет 1-2 – поднять голову, руки вверх; на 3-4 – потянуться руками.
И.П.: то же. На счет 1-4 – согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах; на 5-8 – медленно вернуться в И.П.
И.П.: лежа на спине на фитболе, руки вниз. На счет 1-4 – держать руки в «крылышках»
И.П.: лежа на спине на фитболе, руки за головой. На счет 1-2 – сесть, руки на пояс; на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П.: лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. На счет 1-4 – приподнять над фитболом грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к мячу.
При плоской спине
И.П.: лежа на животе на фитболе. На 1-2 – поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы затылок и позвоночник находились на одной линии); на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П.: то же. На счет 1-2 – поднять голову, руки вперед, выполняя хлопки руками; на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П.: то же. На счет 1-4 – «брасс» руками.
И.П.: то же. На счет 1-4 – «бокс» руками.
И.П.: лежа на животе на фитболе, руки на полу в упоре. На 1-2 – поднять прямые ноги одновременно; на счет 3-4 – удерживать.
И.П.: лежа на спине на фитболе, руки за головой. На счет 1-2 – поднять голову, носки ног на себя; на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П.: лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. На счет 1-2 – поднять прямую правую ногу; на 3-4 – опустить, на 5-6 – поднять левую ногу; на 7-8 – опустить.
И.П.: на четвереньках, фитбол под грудью. На счет 1-2 – «кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделе, голову поднять); на 3-4 – вернуться в И.П.
При плоско – вогнутой спине
И.П.: лежа на животе на фитболе. На счет 1-2 – приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук.
И.П.: то же. На счет 1-2 – приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые движения в плечевых суставах вперед.
И.П.: то же. На счет 1-4 – движения руками «брасс»
И.П.: то же. На счет 1-4 – движения руками «брасс» с выдержкой.
И.П.: лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу. На счет 1-2 – приподнять голову, на 3-4 – удерживать.
И.П.: лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки». На счет 1-2 – приподнять голову, носки на себя; на 3-4 – вернуться в И.П.
И.П.: то же. На счет 1-2 – согнуть правую ногу в колене, прижать к груди; на 3-4 – согнуть левую ногу в колене, прижать к груди.
И.П.: лежа на спине на фитболе. На счет 1-2 – руки в «крылышки», перейти в положение сидя на фитболе; на 3-4 – вернуться в И.П.
Методические рекомендации для проведения занятий фитбол – гимнастикой
На занятиях с детьми младшего школьного возраста педагогу необходимо:
Избегать методических шаблонов, разнообразить содержание и методику проведения занятий.
Ставить и решать конкретные задачи, имеющие общее и специфическое воздействие на организм ребенка.
Соблюдать структуру каждого занятия, методически правильно организуя начальную, основную и заключительные части.
Рационально регулировать нагрузку.
Правильно и своевременно использовать страховку и помощь для профилактики травматизма, что достигается соблюдением принципов обучения и воспитания.
Обязательно учитывать индивидуальные особенности ребенка и создавать оптимальные условия для развития его организма.
Фитбол – гимнастика, как современная форма занятий, имеет преимущество перед традиционными подходами, поскольку позволяет решать оздоровительные, лечебные, воспитательные и образовательные задачи.
В процессе занятий с детьми фитбол – гимнастикой инструктор ЛФК или педагог, проводящий занятия, решает следующие задачи:
Знакомит детей с разными видами фитболов.
Учит правильно сидеть на фитболе.
Учит покачиваться и подпрыгивать на фитболах.
Учит выполнять упражнения из различных И.П. сидя на фитболе; лежа на фитболе на спине; лежа на фитболе на груди; лежа на спине, на полу, ноги на фитболе.
Учит выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, формирующие и поддерживающие правильную осанку.
Формирует и закрепляет навык правильной осанки.
Тренирует способность удерживать равновесие, развивать мелкую моторику, проприоцептивную чувствительность.
Учить выполнять упражнения в паре со сверстниками. Поддерживает интерес к упражнениям с фитболами, учит детей оценивать свои движения и ошибки других.
Побуждает детей к проявлению самостоятельности, инициативы, активности, формирует привычку к здоровому образу жизни.
Для решения этих задач инструктор ЛФК или педагог, проводящий занятия фитбол – гимнастикой, должен выполнять следующие рекомендации:
Подбирать фитбол каждому ребенку по росту так, чтобы обеспечивать при посадке угол в 900 между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч.
Перед занятием убедиться, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол.
Проследить, чтобы на детях была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.
Начинать занятия с простых И.П. и упражнений, постепенно переходя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения качества управления движениями.
Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта
Исключить во время занятий быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины.
При выполнении упражнений в положении лежа не задерживать дыхание. Не злоупотреблять статическими упражнениями в И.П. лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.
При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не допускаются наклон и запрокидывание головы вперед – назад, поскольку это приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей. По этой же причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах.
при выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.
При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов.
Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся
Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.
На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения.
Использовать упругие свойства фитбола в качестве сопротивления для развития силы; масса фитбола позволяет применять его для отягощения. Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на растягивание и на расслабление.
Каждое упражнение повторять сначала 3-4 раза, постепенно увеличивать до 6-7 раз. Упражнение выполнять последовательно, с чередованием нагрузки на разные группы мышц из различных И.П.
С целью формирования коммуникативных умений у детей упражнения могут выполняться в парных ОРУ.
Желательно проводить занятия 2-3 раза в неделю. Продолжительность занятий для детей 6-7 лет – от 25-30 минут.
Глава 2. Опытно – практическая работа по коррекции нарушений осанки по средствам физических упражнений у детей младшего школьного возраста
Для того чтобы определить степень влияния физических упражнений на воспитание правильной осанки необходимо, прежде всего, дать оценку функциональному состоянию систем организма, ответственных за формирование осанки, то есть опорно-двигательной системы, а это значит определить состояние основных статических и динамических характеристик опорно-двигательного аппарата, влияющих на осанку. Зная, что позвоночник является самой главной составляющей опорно-двигательного аппарата, то исследования позвоночника по показателям гибкости можно взять за основу исследования. Оценку состояния позвоночника можно дать по состоянию мышц брюшного пресса и спины, так называемого «мышечного корсета», а также показателей гибкости в разных плоскостях: сагиттальной (наклоны вперед и назад), фронтальной (наклоны в стороны), то есть методика исследования функционального состояния опорно – двигательной системы представляет собой ряд исследований. В нашей работе, в условиях школы мы взяли за основу исследования подвижности позвоночника в различных плоскостях.
2.1. Диагностика уровня сформированности подвижности позвоночника у детей младшего школьного возраста
Цель: провести диагностику сформированности гибкости (подвижности) позвоночного столба у детей младшего школьного возраста.
Данная методика разработана отечественными учеными НИИТО врачами ортопедами и широко используется в практике по физическому воспитанию и лечебной гимнастике, не только в учебных, но и в лечебных заведениях.
Эксперимент проводился в МОУ СОШ №6 города Батайск во 2 а классе.
Бекреева Вероника
Зайцева Яна
Казбулатова Аделя
Леонидова Кристина
Маслова Елизавета
Мельникова Екатерина
Олейникова Диана
Пивоварова Дарья
Писарева Альбина
Рудакова Александра
Соколова Екатерина
Склярова Екатерина
Сказинова Юлия
Степаненко Ирина
Саркесян Мариам
Тимошина Ирина
Фоминых Анна
Щербина Алина
Дырда Максим
Нечепуренко Семен
Павленко Леонид
Патерикин Михаил
Савченко Михаил
Шевченко Алексей
Перед выполнением эксперимента обучающиеся выполнили разминку.
1. И.П.- скакалку вниз
1- левая нога назад на носок, скакалку вверх;
2 – И.П.;
3 - 4 – то же правой.
2. И.П. – то же.
1 – левая в сторону на носок, скакалку вверх-влево;
2 – И.П.;
3 - 4 – то же вправо.
3 И.П. – то же
1 – 2 – скакалку выкрутом назад;
3 – 4 вернуться в И.П.
4 И.П. – ноги врозь, скакалку вверх
1 – наклон вперед, скакалку вперед;
2 – И.П.;
3 – наклон назад, скакалку вверх-назад;
4 – И.П.
5. И.П. – ноги врозь, наступив на скакалку, руки в стороны
1 – присед, руки вперед;
2 - И.П.
6. И.П. – выпад левой вперед, скакалку вверх
1 – 3 – пружинящие покачивания;
4 - поворот, смена положения ног;
5 – 8 – то же правой.
7. И.П. – скакалку вниз
1 – выпад влево скакалку вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
8. И.П. – скакалку вверх
1 – мах левой вперед, скакалку вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
9. И.П. – полуприсед, скакалку вниз
1 – мах левой назад, скакалку вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
10. И.П. – скакалку вниз
1 – прыжком ноги врозь, скакалку вперед;
2 – прыжком ноги врозь, скакалку вверх;
3 – прыжком ноги врозь, скакалку вперед;
4 прыжком в И.П.
На выполнение задания обучающимся давалось 3 попытки, фиксировался лучший результат.
В нашей работе за основу возьмем показатели гибкости при наклоне вперед и в стороны. Критериями оценки функционального состояния позвоночника являются показатели гибкости позвоночника или амплитуды движения в сагиттальной плоскости (наклоны вперед и назад), во фронтальной плоскости (наклоны в стороны)
Тест №1. Наклоны вперед (прил.№3, табл.1)
И.П.: стоя ноги вместе, руки опущены. Максимально наклоняемся вперед, не сгибая ног.
Критерии:
Уровень гибкости
Высокий
Средний
Низкий
Коснуться лбом колен
Коснуться ладонями пола
Коснуться пальцами пола
Тест №2. Наклоны в стороны (прил.№3, табл.2)
И.П.: стоя ноги вместе, руки опущены. Наклонится влево, скользя левой рукой по бедру, не отрывая ног от пола. Задержаться на 3 секунды. Чем меньше расстояние от кончиков пальцев левой руки до пола, тем лучше. То же в другую сторону, измеряя расстояние до пола.
Влево
Вправо
Разница
см
см
см
Критерии: если разница между показателями наклона влево и вправо составляет:
0 – 1 см – высокий уровень гибкости, при условии, что расстояние от среднего пальца до пола находится в диапазоне до 25 см;
1,5 – 2 см – средний уровень гибкости при условии, что расстояние от среднего пальца до пола находится в диапазоне 25,5 - 28 см;
2,5 и более – низкий уровень гибкости при условии, что расстояние от среднего пальца до пола находится в диапазоне более чем 28 см.
По данным этих тестов можно будет сделать выводы о состоянии связачно – мышечного аппарата позвоночника, а значит и о состоянии подвижности позвоночника.
Анализ проведенной диагностики сформиронности подвижности в позвоночнике во фронтальной и сагиттальной плоскостях у детей младшего школьного возраста показал, что:
При проведении теста №1 «Наклоны вперед» у 5 (21
·) обучающихся выявлен высокий уровень развития гибкости, у 10 (42 (
·обучающихся – средний уровень развития гибкости и у 9 (37
·) обучающихся – низкий уровень показателей развития гибкости. Из этого следует, что у 15 (63
·) обучающихся уровень гибкости при наклоне вперед находится в состоянии, отвечающем требованиям физиологического развития опорно-двигательного аппарата (позвоночника) школьников этого возраста. Очень низкий уровень гибкости у таких обучающихся как: Мельникова Екатерина, Рудакова Александра, Соколова Екатерина, Склярова Екатерина, Сказинова Юлия. Однако мы знаем, что гибкость – это то качество, которое достаточно быстро меняется, если над его развитием не работать систематически, то оно ухудшается. Поэтому все учащиеся, отнесенные к этой группе, нуждаются в постоянном контроле и поддержании стабильного состояния связок и мышц позвоночного столба.
При проведении теста №2 «Наклоны в стороны» у 4 (16
·) обучающихся наблюдается высокий уровень показателей гибкости, у 9 (37
·) обучающихся средний уровень показателей гибкости и у 11 (47
·) обучающихся наблюдается низкий уровень показателей гибкости. Большая разница при наклонах в стороны у таких обучающихся как: Соколова Екатерина, Степаненко Ирина, Дырда Максим, Нечепуренко Семен, Савченко Михаил, Шевченко Алексей. Этих учащихся можно отнести к группе риска, так как они могут иметь достаточно серьезные нарушения осанки, которые с большой вероятностью могут перерасти в сколиотическую болезнь.
2.2. Система работы по формированию правильной осанки средствами физических упражнений
Цель: определить наиболее эффективные физические упражнения и средства контроля, способные формировать, коррегировать и поддерживать правильную осанку.
Задачи:
отобрать упражнения, которые способны влиять на процесс формирования гибкости и подвижности звеньев опорно-двигательный аппарат;
внедрить данные средства согласно возрасту и функционального состояния позвоночника в практический урок физической культуры;
отслеживать ход их выполнения и вести систематический контроль за состоянием опорно-двигательного аппарата.
Все упражнения, направленные на формирование правильной осанки, согласно физиологического возраста учащихся представлены нами в прил.№2, а комплексы специально подобранных упражнений представлены в теоретической части и даны в планах – конспектах уроков. Эти средства представлены нами в направлении, отражающем характер нарушений:
Коррегирующие упражнения круглой спины (стр.24).
Основные направления:
укрепление и поддержание ослабленных мышц спины;
упражнения на углубленное дыхание и расширение грудной клетки;
упражнения на вытягивание позвоночника и мускулатуры плечевого пояса и грудной клетки ( в положении лежа, сидя, стоя на коленях, ползания, у гимнастической стены);
на развитие подвижности позвоночника.
Коррегирующие упражнения вогнутой спины (стр.43).
Основные направления:
укрепление мышц разгибателей тазобедренного сустава и мышц ягодичной области таза (т.е. укрепление мышц и связок подвздошной мускулатуры);
упражнения на укрепление мышц поясничного отдела позвоночника;
упражнения на укрепление мышц нижних конечностей (стопы, таза);
упражнения на развитие диафрагмального дыхания;
упражнения на укрепление «мышечного корсета» (из различных И.П.);
выравнивающие упражнения.
Коррегирующие упражнения кругло - вогнутой спины (стр.56).
Основные направления:
упражнения, воздействующие на оба параметра одновременно;
упражнения на вытягивание позвоночника и его подвижность.
упражнения коррегирующие усиление поясничного лордоза;
упражнения коррегирующие усиление грудного кифоза;
упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, разгибателей спины, мышц нижних конечностей, мышц отводящих плечи назад.
Коррегирующие упражнения плоской спины (стр. 60).
Основные направления:
использование упражнений способствующих увеличению физиологических изгибов позвоночника;
упражнения на укрепление процесса дыхания;
упражнения на формирование поясничного лордоза;
упражнение на формирование грудного кифоза.
Коррегирующие упражнения плоско-вогнутой спины (стр. 65).
Основные направления:
упражнения формирующие физиологические изгибы грудного отдела позвоночника;
упражнения уменьшающие лордоз поясничного отдела позвоночника;
упражнения укрепляющие «мышечного корсета» и на расширение грудной клетки.
Методика проведения перечисленных упражнений широко представлена нами в теоретической части работы и была использована нами в практике проведения уроков (см. планы-конспекты, прил.№4).
В ходе выполнения и контроля представленных направлений мы отслеживали практическую деятельность учащихся на уроках и провели анализ этой деятельности.
Урок №1.
Задачей урока было определение условия развития гибкости у обучающихся второго класса. В разминке присутствовали упражнения, которые необходимо выполнять перед тестированием. При выполнении упражнений на прогибания, поднимая скакалку вверх, многие учащиеся сгибают руки в локтевых суставах не направляя их вертикально вверх, испытывают трудности при прогибах в поясничном отделе, сгибают коленные суставы. При наклонах в стороны сгибают ноги в коленных суставах и отрывают их от опорной поверхности, облегчая тем самым решение поставленной задачи; выполняя выпады – сгибают ноги в коленях, плечи наклоняют вперед, не прогибаются в поясничной части. Очевидно, что удержание туловища в нужном положении учащимся затруднительно, особенно таким как: Мельникова Е., Рудакова А., Соколова Е., Дырда М., Нечепуренко С., Савченко М., Шевченко А.
Урок №2
Задачей урока было развитие гибкости и формирование правильной осанки. При выполнении ходьбы с различными заданиями учащиеся наклоняли вперед плечевой пояс; выполняя, круговые движения головой – поднимали плечи; выполняя упражнения на прогибание, руки сгибают в локтевых суставах; при наклонах во фронтальной и сагиттальной плоскостях сгибают ноги в коленных суставах. При выполнении коррегирующих упражнений на осанку из И.П. лежа на животе (задание поднять плечевой пояс, не отрывая ног от пола), поднимают голову и отрывают ноги от поверхности; из И.П. стоя на коленях, руки вверх – плечи наклоняют вперед, руки сгибают в локтевых суставах. Поэтому наша задача состояла в том, чтобы указать на недостатки, которые учащиеся допускают при выполнении упражнений, позволяющих поддерживать правильную осанку. Особенно большое количество ошибок допускали: Мельникова Е., Рудакова А., Соколова Е., Дырда М., Нечепуренко С., Савченко М., Шевченко А.
Урок №3
Задача урока: развитие гибкости, формирование правильной осанки. В водной части урока при выполнении ходьбы на носках учащиеся наклоняли вперед плечевой пояс и голову, а выполняя повороты и наклоны туловища, отрывали стопы от опоры и сгибают ноги в коленных суставах; при выполнении махов назад – нет прогиба в поясничной части у 50% учащихся, ноги согнуты в коленных суставах; фиксируя И.П. ноги врозь, руки за голову – локти удерживают в стороны до 60% учащихся (наклоняются вперед, опускают голову), из И.П. – ноги врозь, руки вверх – наклоняясь вперёд сгибают колени и руки в локтях и не касаются пола.
Урок №4
Задача урока: развитие гибкости, формирование правильной осанки, укрепление мышц свода стопы. Для решения поставленной задачи учащиеся выполняли ходьбу с заданием, при этом испытывали трудности наклоняли вперед плечевой пояс, опускали вниз голову; в упражнениях на прогибания Мельникова Е., Рудакова А., Соколова Е по прежнему сгибают руки в локтевых суставах (идут на полусогнутых ногах), не прогибаются в поясничном отделе, сгибают коленные суставы; при наклонах в стороны отрывают ноги от опорной поверхности Соколова Е., Дырда М., Нечепуренко С.; выполняя выпады – плечи наклоняют вперед, не удерживают спину прямо Дырда М., Нечепуренко С.; а выполняя, махи сгибают как опорную, так и маховую ноги более 40% учащихся. Выполнение коррегирующих упражнений у гимнастической стены были не затруднительными и выполнялись безошибочно, а при ползании с маховыми движениями такие учащиеся как Мельникова Е., Рудакова А. опускали голову вниз и сгибали руки в локтевых суставах.
Урок №5
Задача урока: развитие гибкости, формирование правильной осанки. При выполнении ходьбы на носках наблюдалось улучшение качества выполнения движения; при наклонах во фронтальной и сагиттальной плоскостях, выпадах и махах Рудакова А., Соколова Е., Склярова Е. Сказинова Ю., Степаненко И. мах выполняли прямой ногой. Выполнение коррегирующих упражнений в удержании из положения лежа на спине ноги вверх составляет для многих детей трудность, и они сгибают ноги в коленных суставах и отрывают лопатки от поверхности – это Дырда М., Нечепуренко С., Савченко М., Шевченко А.. Выполняя упражнение лежа на скамье у гимнастической скамье, при поднятии прямых ног за голову – сгибали ноги в коленных суставах Дырда М., Нечепуренко С., Савченко М., Шевченко А., а Дырда М., Нечепуренко С. не могли достать кончиками пальцев за головой.
Урок №6.
Задача урока: проведение диагностики развития гибкости при наклоне вперед и назад. При выполнении наклона назад особые затруднения были у Рудаковой А., Тимошиной И., Дырда М., Павленко Л., так как слабо развит мышечный «корсет»
Урок №7.
Задача урока: развитие гибкости, формирование правильной осанки. При выполнении ходьбы на носках Дырда М., Рудаковой А. наклоняли вперед плечевой пояс и голову; в упражнениях на прогибание, рывках и наклонах только Соколова Е., Дырда М., Савченко М. сгибали руки в локтевых суставах; выполняя выпады и махи, Соколова Е., Дырда М., сгибали ноги в коленных суставах. Выполняя коррегирующие упражнения из исходного положения сидя, Рудакова А., Соколова Е., Дырда М., Савченко М. не удерживали ровно спину, сгибали ноги в коленных суставах.
Урок №8.
Задача урока: развитие гибкости, формирование правильной осанки. При выполнении ходьбы с заданием обучающиеся Рудакова А., Соколова Е., Дырда М., Савченко наклоняли вперед плечевой пояс и голову. У этих же обучающихся при выполнении упражнений наклонов и выпадов со скакалкой сгибаются руки в локтях и скакалка находятся в не натянутом состоянии. Выполняя коррегирующие упражнения для осанки из И.П. стоя на коленях и стоя ноги врозь, локти в стороны, обучающиеся Рудакова А., Соколова Е – не отводят локти в стороны, затрудняются держать спину прямо.
Урок №9
Задача урока: развитие подвижности позвоночника, формирование правильной осанки. При выполнении ходьбы на носках обучающиеся Рудакова А., Соколова Е. продолжали наклонять вперед плечевой пояс и голову; при наклонах в сторону Рудакова А., Соколова Е. сгибают руки в локтях. Выполняя коррегирующие упражнения для осанки обучающиеся Рудакова А., Соколова Е. наклоняют плечи и голову вперед.
Урок №10
Задача урока: проведение повторной диагностики развития гибкости во фронтальной и сагиттальной плоскостях у учащихся второго класса. При выполнении ходьбы на носках обучающиеся: Рудакова А., Соколова Е. не смогли справиться с заданиями в ходьбе, так как наклоняли вперед плечи и голову; выполняя наклон вперед, они же испытывают затруднения в удержании стопы на носках, следствие слабо развитых мышц и связок стопы, сгибали ноги в коленных суставах, чтобы достать до пола руками.
На 6 уроке была повторно проведена диагностика. (прил.№3, табл.3)
И.П. стоя на краю гимнастической скамьи, испытуемый плавно выполняет наклон вперед, не сгибая ног в коленных суставах. За 0 принимается уровень опоры, на которой стоит исследуемый. По положению третьих пальцев определяют результаты пробы. Выполняется 3 попытки. Засчитывается лучший результат. Если ребенок не достает до пальцев стоп, результаты записывают со знаком минус (например, -5см), если преодолевает – со знаком +(например, +7 см) (рис.).
Подвижность позвоночника при наклоне назад оценивается из И.П. стоя (рис. 43). (прил.№3, табл.4) Сантиметровая лента накладывается от остистого отростка седьмого шейного позвонка (наиболее выступающего при наклоне вперед) до начала межъягодичной складки. Повторное измерение проводится при максимальном наклоне назад с выпрямленными в коленных суставах ногами. Разница между измерениями говорит о подвижности позвоночника назад. У детей от 7 до 11 лет эта разница должна составлять не менее 6 см
Анализ проведения повторной диагностики формирования подвижности в позвоночнике у детей младшего школьного возраста.
При наклон вперед, стоя на краю гимнастической скамьи у 17 (71
·) обучающихся высокий уровень гибкости и у 7 (29
·) обучающихся низкий уровень гибкости. Особое внимание уделять таким ученикам как: Мельникова Екатерина (-5), Писарева Альбина (-3), Рудакова Александра (-15), Склярова Екатерина (-8), Дырда Максим (-14), Нечепуренко Семен (-10), Савченко Михаил (-2).
При наклонах назад разница в 6 см и более составила у 3 (12,5
·) учеников, а у 21 (87,5
·) обучающихся разница менее 6 см.
2.3. Результаты повторной диагностики по формированию правильной осанки (по состоянию подвижности ОДА) у младших школьников
Цель: провести повторную диагностику и сравнить анализы.
При проведении теста №1 «Наклоны вперед» (прил. №3, тест №5) у 9 (37
·) обучающихся выявлен результат соответствующий высокому уровню гибкости, у 11 (46
·) обучающихся - результат соответствует среднему уровню гибкости и у 4 (17
·) обучающихся результат соответствует низкому уровню гибкости. Из этого следует, что у 20 (83
·) обучающихся уровень гибкости приближен к физиологической норме.
При проведении теста №2 «Наклоны в стороны» у 10 (41
·) обучающихся - результат соответствует высокому уровню гибкости, средний уровень гибкости у 8 (33
·) обучающихся, низкий уровень гибкости у 6 (26%) обучающихся.
Сравнение анализов теста №1.
При проведении констатирующего эксперимента теста №1 «Наклон вперед» мы выявили, что у 5 (21
·) обучающихся выявлен высокий уровень гибкости, у 10 (42
·)обучающихся – средний уровень гибкости и у 9 (37
·) обучающихся – низкий уровень гибкости, а при контрольном тестировании у 9 (37
·) обучающихся выявлен высокий уровень гибкости, у 11 (46
·)обучающихся – средний уровень гибкости и у 4 (17
·) обучающихся – низкий уровень гибкости. Следовательно, у 20 (83
·) обучающихся уровень гибкости соответствует физиологическому развитию опорно – двигательного аппарата. Показатели, соответствующие высокому уровню развития гибкости выросли на 6 единиц, среднему - на 1 единицу, низкому - на 5 единиц. Следовательно, есть положительная динамика в показателях гибкости при наклонах вперед.
Сравнение анализов теста №2
При проведении констатирующего эксперимента по тесту №2 «Наклоны в стороны» (прил. №3, тест №6) у 4 (16
·) обучающихся зафиксирован результат соответствующий высокому уровню гибкости, у 9 (37%) обучающихся зафиксирован результат соответствующий среднему уровню гибкости и у 11 (47
·) обучающихся зафиксирован результат соответствующий низкому уровню гибкости.
При проведении контрольного эксперимента теста №2 «Наклоны в стороны» у 10 (41
·) обучающихся зафиксирован результат соответствующий высокому уровню гибкости, у 8 (33%) обучающихся зафиксирован результат соответствующий среднему уровню гибкости и у 6 (26%) обучающихся зафиксирован результат соответствующий низкому уровню гибкости. У Рудаковой А., Дырда М., Нечепуренко С., Павленко Л. большая разница в результатах при наклоне влево и вправо, на этих учащихся надо обратить особое внимание, так как в дальнейшем при росте косно - мышечной системы, осанка будет меняться. Сравнивая результаты констатирующего и контрольного исследования мы наблюдаем положительную динамику по тестам №1 и №2, следовательно мы можем говорить о правильности выдвинутой нами гипотезы.
Методические рекомендации
Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:
а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость).
в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;
ж) плавание.
Систематическая тренировка мышц спины и живота.
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.
Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка " или "рыбка " на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин.
Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине, в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз.
Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения. Используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 - 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе.
Правильное использование многообразия ОРУ для укрепления основных мышечных групп, соответствующих возрастным особенностям детей.
Вести постоянно работу по совершенствованию психофизических качеств и двигательных навыков ребенка, в соответствии с возрастом.
В зависимости от имеющегося вида нарушения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях грамотно использовать корректирующие упражнения, разработанные при участии специалистов и педагогов.
Через каждые 20 минут работы за столом необходимо делать перерыв.
Необходимо контролировать вес школьного портфеля. Он должен весить не более 3 кг, и носить его надо за спиной.
Если рекомендовано ношение корсета или воротника шанса, то обязательно использовать их при учебных занятиях в школе и дома (по рекомендации врачей ортопедов).
Кроме упражнений лечебной гимнастики проводить курс массажа не реже 2–х раз в год.
Правильно чередуйте учебные занятия (работу) с отдыхом. Полезно разумно использовать спортивные упражнения, такие как ходьба на лыжах, спортивные игры.
Обязательно включайте в режим дня, подобранные индивидуально, закаливающие процедуры.
Для соблюдения всех перечисленных выше указаний необходимо объединить свои усилия, усилия родителей, педагогов, специалистов. Однако, без активного участия самого ребенка, практически невозможно решить проблему воспитания и коррекции осанки.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Нарушения осанки нельзя расценивать как безобидная, не требующая коррекции, деформация позвоночника и стоп. Почти всегда это первый звонок к развитию или серьезных повреждений аппарата движения, или заболеваний других органов и систем.
Достаточное количество литературы по этой проблеме дает возможность человеку, работающему с детьми, последовательно осознать – понять – подготовиться – действовать в рамках научно – обоснованных программ профилактики, диагностики и коррекции осанки. Все авторы предложенных нами (и других) программ одним из доминирующих признаков в коррекции осанки выделяют физическое развитие, в котором большую роль играют общеразвивающие упражнения (с предметами и без них, из различных исходных положений) и упражнения специальной направленности (для укрепления крупных тех или иных мышечных групп). Приведенные упражнения относятся к традиционным и новым методикам формирования правильной осанки и применяются, как в лечебной физкультуре, так и в коррекционной педагогике. Приведенные методики изложены в виде последовательных и целостных подходов с учетом характера нарушения осанки и могут использоваться всеми специалистами, причастными к физическому воспитанию ребенка.
Углубленный осмотр специалистов поможет выявить нарушения осанки, а для коррекции понадобится ежедневный кропотливый и последовательный труд. И в этом помощь родителей, педагогов и врачей должна быть постоянна. Ведь для того, чтобы избавить себя от недугов, связанных с деформациями позвоночника или конечностей, нужны не 2-3 месячные посещения залов ЛФК, а серьезная многолетняя работа над своим телом и привычками, так как весь комплекс мер по развитию и поддерживанию правильной осанки необходимо выполнять до окончания роста скелета (18 – 20 лет), а в отягощенных случаях (сколиоз, остеохондроз), в течение всей жизни. Коррекция осанки – одна из важных задач физического воспитания детей. Но на ряду с физическим развитием необходимым условием является соблюдение правильно построенного режима или как принято говорить статико – динамического режима, который должен сопровождаться постоянным надзором со стороны взрослых.
Таким образом, при выборе средств профилактики и лечения детей с нарушениями осанки и сколиозом важен правильный подход: рекомендовать им корригирующую гимнастику или занятия определенными видами спорта.
Дети с нормальной осанкой могут заниматься любыми видами спорта. Однако надо иметь в виду, что ранняя узкая специализация в асимметричных видах спорта приводит к нарушению осанки. В связи с этим, важно предусмотреть разностороннюю подготовку младших школьников.
Проведенный нами констатирующий эксперимент показывает, что более 50% детей восьмилетнего возраста имеют нарушения осанки и это отчетливо проявляется в их слабом физическом развитии. Поэтому рассмотренная нами тема является на сегодняшний день очень актуальной. Верно выбранное направление исследовательской деятельности по формированию правильной осанки, принесло нам положительную динамику результатов, что подтверждено и отражено в таблицах и графике сравнительных анализов. Практическая деятельность по формированию правильной осанки должна вестись ежедневно, разными методами (словесные, практическими и контрольными) под контролем взрослых (учителей, родителей), особенно в младшем школьном возрасте.
Поэтому только разумные занятия физической культурой приносят профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета анатомо-физиологических особенностей и состояния детского организма приводят к патологическим отклонениям в опорно-двигательном аппарате.
Список литературы
Авдеева Т.Г., Бахрах И.И.Детская спортивная медицина. Ростов – на – Дону. «Феникс», 2007, с.320
Баландин В., Вавилов Е. Формирование правильной осанки // дошкольное воспитание – 1984 - №2, с.35-38.
Бойкова О.С. профилактика нарушений осанки у детей в школе, 1997.
Бурмистрова Н.И. Для укрепления здоровья первоклассников // Начальная школа – 1996 – №6
Бутин И.М., Бутина И.А. Физическая культура в начальных классах. Владос, 2001
Добровольский В.К. Учебник инструктора по лечебной физической культуре, 1991.
Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. Издание 2 – е. М., «Медицина», 2004, с.592.
Казьмин В.Д. Лечебная гимнастика при вашей болезни. Ростов – на – Дону, «Баро – пресс», 2004, с.195.
Каштанова Г.В. Практическое пособие. Лечебная физкультура и массаж. Методика оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста. М.: «АРКТИ», 2007, с.103
Лукаш А. 500 упражнений для позвоночника. «НиТ», 2008, с.208.
Мачинский В.И. Гимнастика, исправляющая осанку, 2000.
Мейксон Г.Б., Любомиров Л.Е. Методика физического воспитания школьников, 1993.
Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. М.: Просвещение, 1991, с.191
Мошков В.Н. Активная коррекция деформации позвоночника и плоскостопия у детей и подростков, 2001.
Подпольская А.А., Уварова А.В. Опыт лечения и профилактики деформации позвоночника у детей, 1990.
Потапчук А.А., Дидур М.Д. Осанка и физическое развитие детей. Санкт – Петербург, 2001
Потапчук А.А., Матвеев С.В., Дидур М.Д. Лечебная физическая культура в детском возрасте. Санкт – Петербург, 2007
Постников В.И. Общая методика применения физических упражнений в лечебной физкультуре, 1996.
Правосудов В.П. Учебник инструктора по лечебной физической культуре
Рубцов А.Д. Лечебная физкультура при расстройствах осанки и сколиозах у школьников, 2002.
Соколова Н.Г. Практическое руководство по детской лечебной физической культуре. «Феникс», 2007, с.448.
Филиппова С.О. Теория и методика физической культуры дошкольников. Санкт – Петербург «Детство – пресс», 2008, с.653.
Приложение №1
Типы осанки
Рис.1 Рис.2 Рис.3 Рис.4 Рис.5 Рис.6
Рис.7
Приложение №2
Упражнения для формирования правильной осанки и её коррекции
Рис.8 Рис.9 Рис.10 Рис.11
Рис.12 Рис.13 Рис.14а Рис.14б
Рис.15 Рис.16 Рис.17 а
Рис.17 б Рис.18 Рис.19
Рис.20 Рис.21 Рис. 22
Рис.23 Рис.24 Рис.25 а
Рис. 25 б Рис.26 а Рис.26 б
Рис. 27 а Рис. 27 б Рис.28
Рис. 29 Рис. 30 Рис.31
Рис.32 Рис.33 а Рис.33 б
Рис. 34 Рис. 35 Рис.36 Рис.37
Рис. 38 Рис.39 Рис.40 Рис.41
Рис.42
Рис. 43 Рис. 44 Рис.45
Рис. 46 Рис. 47 Рис.48
Рис. 49 Рис. 50 Рис. 51
Рис. 52 Рис. 53 Рис. 54
Рис. 55 Рис. 56 Рис. 57
Рис. 58
Рис. 59
Рис. 60
Рис. 61 Рис. 62
Рис. 63 Рис. 64
Рис. 65 Рис. 66
Рис. 67
Рис. 68 Рис. 69
Рис. 70 Рис. 71 Рис. 72
Рис. 73 Рис. 74 Рис. 75
Рис. 76 Рис. 77 Рис. 78
Рис. 79 Рис. 80 Рис. 81
Рис. 82 Рис. 83 Рис. 84
Рис. 85
Рис. 86 Рис. 87 Рис. 88
Рис. 89 Рис. 90 Рис. 91
Рис. 92 Рис. 93 Рис. 94
Рис. 95 Рис. 96 Рис. 97
Рис. 98 Рис. 99
Рис. 100 Рис. 101 Рис. 102
Рис. 103 Рис. 104 Рис. 105
Рис. 106 Рис. 107 Рис. 108
Рис. 109 Рис. 110 Рис. 111
Рис. 112 Рис. 113 Рис. 114
Рис. 115 Рис. 116 Рис. 117
Рис. 118 Рис. 119 Рис. 120
Рис. 121 Рис. 122 Рис. 123
Рис. 124 Рис. 125 Рис. 126
Рис. 127
Приложение №3
Результаты диагностик (констатирующий этап)
Таблица 1
Тест №1. Наклоны вперед
ФИ обучающегося
Уровень гибкости
Высокий
Средний
Низкий
Бекреева Вероника
+
Зайцева Яна
+
Казбулатова Аделя
+
Леонидова Кристина
+
Маслова Елизавета
+
Мельникова Екатерина
+
Олейникова Диана
+
Пивоварова Дарья
+
Писарева Альбина
+
Рудакова Александра
+
Соколова Екатерина
+
Склярова Екатерина
+
Сказинова Юлия
+
Степаненко Ирина
+
Саркесян Мариам
+
Тимошина Ирина
+
Фоминых Анна
+
Щербина Алина
+
Дырда Максим
+
Нечепуренко Семен
+
Павленко Леонид
+
Патерикин Михаил
+
Савченко Михаил
+
Шевченко Алексей
+
Таблица №2
(констатирующий этап)
Тест №2. Наклоны в стороны
ФИ
обучающегося
Уровень гибкости
Вправо
Влево
Разница
Уровень
Бекреева Вероника
24,5
26,5
2
средний
Зайцева Яна
29
29,5
0,5
низкий
Казбулатова Аделя
17,5
16,5
1
высокий
Леонидова Кристина
27
27
0
средний
Маслова Елизавета
28,5
29
0,5
низкий
Мельникова Екатерина
30
30,5
0,5
низкий
Олейникова Диана
28
27,5
0,5
средний
Пивоварова Дарья
30,5
29,5
1
низкий
Писарева Альбина
27
26,5
0,5
средний
Рудакова Александра
33
33
0
низкий
Соколова Екатерина
31
33,5
2,5
низкий
Склярова Екатерина
25
27
2
средний
Сказинова Юлия
27,5
28
0,5
средний
Степаненко Ирина
35
31
4
низкий
Саркесян Мариам
27.5
27
0,5
средний
Тимошина Ирина
28
27,5
0,5
средний
Фоминых Анна
25
24
1
высокий
Щербина Алина
27
25
2
средний
Дырда Максим
31
28
3
низкий
Нечепуренко Семен
35
33
2
низкий
Павленко Леонид
24.5
25
0,5
высокий
Патерикин Михаил
24
25
1
высокий
Савченко Михаил
31
33
2
низкий
Шевченко Алексей
29
30,5
1,5
низкий
Таблица 3
Тест №3. Наклоны вперед стоя на краю гимнастической скамьи
ФИ обучающегося
Результат
Бекреева Вероника
+28
Зайцева Яна
+25
Казбулатова Аделя
+20
Леонидова Кристина
+23
Маслова Елизавета
+22
Мельникова Екатерина
-5
Олейникова Диана
+25
Пивоварова Дарья
+27,5
Писарева Альбина
-3
Рудакова Александра
-15
Соколова Екатерина
+30
Склярова Екатерина
-8
Сказинова Юлия
+28
Степаненко Ирина
+30
Саркесян Мариам
+17
Тимошина Ирина
+23
Фоминых Анна
+17
Щербина Алина
+20
Дырда Максим
-14
Нечепуренко Семен
-10
Павленко Леонид
+3
Патерикин Михаил
+27
Савченко Михаил
-2
Шевченко Алексей
+30
Таблица №4
Тест №4. Подвижность позвоночника при наклоне назад
ФИ обучающегося
Уровень гибкости
Вправо
Влево
Разница
Бекреева Вероника
35
40
5
Зайцева Яна
37
39
2
Казбулатова Аделя
38
40
2
Леонидова Кристина
40
45
5
Маслова Елизавета
41
47
6
Мельникова Екатерина
41
43
2
Олейникова Диана
41
45
4
Пивоварова Дарья
38
42
4
Писарева Альбина
39
41
2
Рудакова Александра
43
43
0
Соколова Екатерина
40
42
2
Склярова Екатерина
40
43
3
Сказинова Юлия
40
46
6
Степаненко Ирина
35
41
6
Саркесян Мариам
38
41
3
Тимошина Ирина
41
41
0
Фоминых Анна
38
43
5
Щербина Алина
43
45
2
Дырда Максим
43
44
1
Нечепуренко Семен
38
40
2
Павленко Леонид
43
43
0
Патерикин Михаил
36
38
2
Савченко Михаил
45
47
2
Шевченко Алексей
43
46
3
Таблица 5
(контрольный этап)
Тест №1. Наклоны вперед
ФИ обучающегося
Уровень гибкости
Высокий
Средний
Низкий
Бекреева Вероника
+
Зайцева Яна
+
Казбулатова Аделя
+
Леонидова Кристина
+
Маслова Елизавета
+
Мельникова Екатерина
+
Олейникова Диана
+
Пивоварова Дарья
+
Писарева Альбина
+
Рудакова Александра
+
Соколова Екатерина
+
Склярова Екатерина
+
Сказинова Юлия
+
Степаненко Ирина
+
Саркесян Мариам
+
Тимошина Ирина
+
Фоминых Анна
+
Щербина Алина
+
Дырда Максим
+
Нечепуренко Семен
+
Павленко Леонид
+
Патерикин Михаил
+
Савченко Михаил
+
Шевченко Алексей
+
Таблица №6
(контрольный этап)
Тест №2. Наклоны в сторону
ФИ
обучающегося
Уровень гибкости
Вправо
Влево
Разница
Уровень
Бекреева Вероника
25
26,5
1,5
средний
Зайцева Яна
27,5
28
0,5
средний
Казбулатова Аделя
16
16
0
высокий
Леонидова Кристина
24,5
25
0,5
высокий
Маслова Елизавета
26
26,5
0,5
средний
Мельникова Екатерина
26,5
27
0,5
средний
Олейникова Диана
23
24
1
высокий
Пивоварова Дарья
24
25,5
1,5
средний
Писарева Альбина
23
24
1
высокий
Рудакова Александра
30
32,5
2,5
низкий
Соколова Екатерина
30
32
2
низкий
Склярова Екатерина
25
24
1
высокий
Сказинова Юлия
27
27,5
0,5
средний
Степаненко Ирина
29
30,5
1,5
низкий
Саркесян Мариам
25
25
0
высокий
Тимошина Ирина
27
27,5
0,5
средний
Фоминых Анна
23
24
1
высокий
Щербина Алина
24
24,5
0,5
высокий
Дырда Максим
29,5
29
0,5
низкий
Нечепуренко Семен
32
30
2
низкий
Павленко Леонид
24.5
25
0,5
высокий
Патерикин Михаил
24
24,5
0,5
высокий
Савченко Михаил
30
33
3
низкий
Шевченко Алексей
28
28
0
средний
Приложение №4
Урок №1
Тема: «Прыжки в длину с места»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастические скакалки, таблица для эксперимента, линейка.
Задачи:
обучение техники замаха и отталкивания в прыжках в длину с места;
развитие гибкости, координационных способностей;
проведение диагностики развития гибкости у детей младшего школьного возраста.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
в
в
о
д
н
а
я
построение, приветствие, сообщение задач урока.
Строевые приемы: «Кру-гом!», «Напра-во!», «Нале-во!»
Разминочный бег
ОРУ с гимн. палками:
1. И.П.- скакалку вниз
1- левая нога назад на носок, скакалку вверх;
2 – И.П.;
3 - 4 – то же правой.
2. И.П. – то же.
1 – левая в сторону на носок, скакалку вверх-влево;
2 – И.П.;
3 - 4 – то же вправо.
3 И.П. – то же
1 – 2 – скакалку выкрутом назад;
3 – 4 вернуться в И.П.
4 И.П. – ноги врозь, скакалку вверх
1 – наклон вперед, скакалку вперед;
2 – И.П.;
3 – наклон назад, скакалку вверх-назад;
4 – И.П.
5. И.П. – ноги врозь, наступив на скакалку, руки в стороны
1 – присед, руки вперед;
2 - И.П.
6. И.П. – выпад левой вперед, скакалку вверх
1 – 3 – пружинящие покачивания;
4 - поворот, смена положения ног;
5 – 8 – то же правой.
7. И.П. – скакалку вниз
1 – выпад влево скакалку вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
8. И.П. – скакалку вверх
1 – мах левой вперед, скакалку вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
9. И.П. – полуприсед, скакалку вниз
1 – мах левой назад, скакалку вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
10. И.П. – скакалку вниз
1 – прыжком ноги врозь, скакалку вперед;
2 – прыжком ноги врозь, скакалку вверх;
3 – прыжком ноги врозь, скакалку вперед;
4 прыжком в И.П.
1,
6-8р
6-8р
3-4р
6-8р
10-12р
6-8р
6-8р
8-10р
6-8р
6-8р
10,
соблюдать дистанцию.
прогибаться в поясничной части спины
ноги выпрямлены в коленных суставах
скакалку не сгибать
скакалка натянута
стопы от опоры не отрывать, спина прямая
Левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена, плечи под тазом
Левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена, плечи под тазом
ноги выпрямлены в коленных суставах
маховая нога выпрямлена в коленном суставе, прогибаться в поясничной части
прыгать на передней части стопы
о
с
н
о
в
н
а
я
Диагностика развития гибкости у детей младшего школьного возраста
Тест№1 «Наклоны вперед»
И.П. – стоя ноги вместе, руки опущены. Максимально наклоняться вперед, не сгибая ног.
Тест№2 «Наклоны в стороны»
И.П. – О.С. Наклониться влево, скользя левой рукой по бедру. Задержаться на 3 секунды. Чем меньше расстояние от кончиков пальцев до пола, тем лучше. То же вправо
Совершенствование техники прыжков в длину с места.
И.П. – ноги врозь, чуть согнуты в коленных суставах. Подняться на носки, руки вверх, перекат на пятки, руки назад, поднимаясь на носки и отталкиваясь от опоры, приземлиться на пятки, руки вперед.
ПИ «Охотники и утки»
3 попытки
3 попытки
5 р.
Критерии:
«высокий уровень» - коснуться лбом колен;
«средний уровень» - коснуться ладонями пола;
«низкий уровень» - коснуться пальцами пола.
Критерии:
см – «высокий уровень»;
1,5-2 см – «средний уровень»;
2,5 см и более – «низкий уровень»
Ошибки:
1. ноги при отталкивании вместе;
2. приземление на прямые ноги;
3.при приземлении руки остаются сзади;
4. приземление на носки
закл.
построение, подведение итогов урока, Д/З.
Д/З. – тест №1, №2
Урок №2
Тема: «Челночный бега 3*5»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастические маты, рулетка.
Задачи:
обучение технике челночного бега 3*5;
развитие гибкости, подвижности ОДА, быстроты;
формирование правильной осанки.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
в
в
о
д
н
а
я
в
в
о
д
н
а
я
Построение, приветствие, сообщение задач урока.
Строевые приемы: «кру-гом!», «Напра-во!», «Нале-во!»
Ходьба на носках
Ходьба на пятках
разминочный бег
ОРУ:
1) И.П. – ноги врозь, руки перед грудью в замок
1 – руки вперед выворотно в замок;
2 – И.П.;
3 – руки вверх выворотно в замок;
4 – И.П.
2) И.П. – ноги в узкой стойке, руки вниз в замок
1 – руки вверх выворотно в замок;
2 – И.П.
3) И.П. – то же
1 – руки вверх выворотно в замок;
2 – наклон влево;
3 – наклон вправо;
4 – И.П.
4) И.П. – ноги врозь, руки вниз в замок
1 – 3 – пружинящий наклон вперед, руки вперед;
4 – И.П.
5) И.П. – выпад левой вперед, руки вверх выворотно в замок
1 - 3 – пружинящие покачивания;
4 – поворот, смена положения ног;
5 – 8 – то же правой
6) И.П. – ноги врозь, руки вниз в замок
1 – мах левой вперед, руки вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
7) И.П. – ноги врозь, руки вниз в замок
1 – мах левой назад, руки вверх выворотно в замок;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
8) И.П. – О.С.
1 – прыжок вперед;
2 – прыжок назад;
3 – прыжок влево;
4 – прыжок вправо.
20сек
10сек
1мин
6-8р
6-8р
6-8р
6-8р
6-8р
6-8р
6-8р
8-10р
10 мин
спина прямая, руки в стороны
соблюдать дистанцию
на каждый счет подниматься на носки, спина выпрямлена
прогибаться в поясничной части на каждый счет подниматься на носки, спина выпрямлена
стопы от опоры не отрывать, руки выпрямлены в локтевых суставах
ноги выпрямлены в коленных суставах, пытаться ладонями коснуться пола
левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена, плечи под тазом
ноги выпрямлены в коленных суставах
прогибаться в поясничной части
прыгать на передней части стопы
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
упр. для осанки:
1) И.П. – лежа на животе, руки вверх
1 – 3 – поднять руки и развести в стороны до уровня плеч;
4 – И.П.
2) И.П. – лежа на животе, руки в стороны
1 – 3 – поднять руки и грудь;
4 – И.П.
3) И.П. – лежа на животе, руки за головой
1 – 3 – поднять грудную клетку;
4 – И.П.
4) И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах ладонями вниз
1 – 3 – поднять грудную клетку;
4 – И.П.
5) И.П. – стоя на коленях, руки вверх
1 – наклон влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
Совершенствование техники челночного бега 3*5
- пробное выполнение с учетом времени и замечаний;
- выполнение на результат
ПИ «Бездомный заяц»
10-12р
10-12р
10-12р
10 – 12р
10 – 12р
10 мин
16 мин
3 мин
29 мин
ноги не отрывать от опоры
ноги не отрывать от опоры
ноги не отрывать от опоры, локти в стороны
прогибаться в поясничной части
спина прямая
Во время поворота удерживать равновесие за счет опоры на обе ноги, кубик класть за финишную линию
см. карточки
ЗАКЛ.
построение, подведение итогов урока, Д/З.
1 мин
Д/З. – упр. для осанки основной части
Урок №3
Тема: «Бег с изменением направления движения»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастические маты, фишки.
Задачи:
обучение технике бега с изменением направления движения;
развитие гибкости, выносливости, внимания;
формирование правильной осанки.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
в
в
о
д
н
а
я
в
в
о
д
н
а
я
Построение, приветствие, сообщение задач урока.
Строевые приемы: «кру-гом!», «Напра-во!», «Нале-во!»
Ходьба на носках
Разминочный бег
ОРУ:
1) И.П. – ноги врозь, руки на поясе
1 – 4 – круговые движения головой влево;
5 – 8 – то же вправо.
2) И.П. – ноги врозь, левая рука вверх
1 – 2 – рывки левой;
3 – 4 - то же правой.
3) И.П. – ноги врозь, руки на поясе
1- поворот влево, правая рука вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 то же вправо
4) И.П. – руки вниз в замок
1 – подняться на носки, руки вверх выворотно в замок;
2 – И.П.;
3 – наклон вперед, руки вперед;
4 – И.П.
5) И.П. – наклон вперед прогнувшись, руки вверх
1 – поворот влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
6) И.П. – О.С.
1 – выпад левой вперед, руки вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
7) И.П. – ноги врозь, руки вверх
1 – мах левой вперед, хлопок под ногой;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
8) И.П. – полуприсед, руки вниз в замок
1 – мах левой назад, руки вверх выворотно в замок;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
9) И.П. – О.С.
1 – прыжком ноги врозь, руки на пояс;
2 – прыжком ноги вместе, руки к плечам;
3 – прыжком ноги врозь, руки вверх;
4 – прыжком в И.П.
30 сек
1,5 мин
3 – 4 р.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
6 – 8 р.
8 – 10р
10 мин
спина прямая, руки в стороны
соблюдать дистанцию
глаза открыты, движения плавные
руки выпрямлены в локтевых суставах
стопы от опоры не отрывать
Руками пытаться коснуться пола, ноги выпрямлены в коленных суставах
ноги выпрямлены в коленных суставах
прогибаться в поясничной части, плечи под тазом
ноги выпрямлены в коленных суставах
прогибаться в поясничной части
прыгать на передней части стопы
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Упр. для осанки
1) И.П. – ноги врозь, руки за головой
1 – наклон влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
2) И.П. – ноги врозь, руки на поясе
1 – наклон влево, правая рука вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
3) И.П.- то же
1 – наклон вперед прогнувшись;
2 – И.П.;
3 – наклон вперед, руки вперед;
4 – И.П.
4) И.П. – ноги врозь, руки вверх
1 – наклон вперед, руками коснуться колен;
2 – И.П.;
3 – наклон вперед, руками коснуться стоп;
4 – И.П.;
5 – наклон вперед, руками коснуться пола;
6 – И.П.;
7 – наклон вперед, руками коснуться пяток;
8 – И.П.
5) И.П. – ноги врозь, руки вниз в замок
1 – 4 круговые движения туловищем влево;
5 – 8 то же вправо.
Бег с изменением направления движения с чередованием с ходьбой
1 мин – бег, 30 сек – ходьба
ПИ «Шишки, желуди, орехи»
10 мин
10 - 12р
10 – 12р
10 – 12р
6 – 8р
6 – 8р
5р
8 мин
11мин
29мин
спина выпрямлена, локти отведены в стороны
стопы от опоры не отрывать
округлить спину при наклоне вперед
ноги выпрямлены в коленных суставах
стопы, бедра, таз неподвижны
по диагонали;
движение противоходом, «змейкой»;
открытой «петлей»
закрытой «петлей»
закл.
построение, подведение итогов урока, Д/З.
1 мин
Д/З. – упр. для осанки основной части
Урок №4
Тема: «Прыжки в длину с места»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастические маты, рулетка, гимнастические скакалки.
Задачи:
обучение правильному приземлению в прыжках в длину с места;
развитие гибкости, координационных способностей;
формирование правильной осанки, укрепление мышц свода стопы.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
В
В
О
Д
Н
А
Я
В
В
О
Д
Н
А
Я
Построение, приветствие, сообщение задач урока.
ходьба на носках, руки на поясе
ходьба на пятках, руки за головой
ходьба на внешней части стопы, руки на поясе
ходьба на внутренней части стопы, руки в стороны
ходьба на носках, руки за головой
Разминочный бег
8. ОРУ с гимн. скакалками:
1) И.П. – О.С. (стоя на скакалке)
1 – левая на носок назад, руки вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 то же правой.
2) И.П. – то же
1 – левую в сторону на носок, скакалку вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
3) И.П. – скакалку вниз
1 – 2 – скакалку выкрутом назад;
3 – 4 – вернуться в И.П.
4) И.П. – ноги врозь, скакалку вверх
1 – наклон вперед, скакалку вперед;
2 – И.П.;
3 – наклон назад, скакалку вверх – назад;
4 – И.П.
5) И.П. – ноги врозь, наступив на скакалку, руки в стороны
1 – присед, руки вперед;
2 – И.П.
6) И.П. – ноги врозь, скакалку на плечи
1 – выпад левой вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 то же правой.
7) И.П. – ноги врозь, скакалку вверх
1 – мах левой вперед, скакалку вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
8) И.П. – О.С.
1 – прыжком ноги врозь, скакалку вверх;
2 – прыжком в И.П.
9) И.П. – скакалка сзади. Прыжки через скакалку с вращением вперед
20сек
10сек
10сек
10 сек
20 сек
1,5 мин
4 – 6р
4 – 6р
4 – 6р
6 – 8р
10р
6 – 8р
6 – 8р
10р
50р
10 мин
спина выпрямлена, голова поднята
соблюдать дистанцию!
прогибаться в поясничной части
ноги выпрямлены в коленных суставах
скакалка натянута
скакалка натянута
скакалка натянута
плечи под тазом, левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена
ноги выпрямлены в коленных суставах
прыгать на передней части стопы
прыгать на передней части стопы
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Упр. для осанки:
1) И.П. – стоя на первой перекладине гимн. стенки, спиной к ней, руки разведены в стороны на высоте плеч, ладони внизу на перекладине
1 – выпрямить руки в локтевых суставах, голову отклонить назад;
2 – 7 удерживать положение;
8 – И.П.
2) И.П. - стоя на первой перекладине гимн. стенки лицом, руки лежат на перекладине, на высоте головы немного шире плеч
1 – отодвинуть таз от гимн. стенки, лбом коснуться стенки;
2 – 7 – удерживать положение;
8 – И.П.
3) ходьба на четвереньках
4)ползание с маховыми движениями
Обучение правильному приземлению в прыжках в длину с места.
И.П. – ноги врозь, чуть согнуты в коленных суставах. Подняться на носки, руки вверх, перекат на пятки, руки назад, поднимаясь на носки и отталкиваясь от опоры, приземлиться на пятки, руки вперед.
ПИ «Гонка мячей»
10мин
5 – 6р
5 – 6р
10м Ч3р
10м
5р
5мин
29мин
прогибаться в поясничной части
спина округлена
спина параллельна полу
прогибаться в поясничной части
Ошибки:
1. ноги при отталкивании вместе;
2. приземление на прямые ноги;
3.при приземлении руки остаются сзади;
4. приземление на носки
см. карточки
ЗАКЛ.
построение, подведение итогов урока, Д/З.
1 мин
Д/З. – упр. для осанки в основной части
Урок №5
Тема: «Бег с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастические маты, рулетка, гимнастические скакалки.
Задачи:
обучение технике рациональных действий в беге с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий (полоса препятствий);
развитие гибкости, выносливости;
формирование правильной осанки.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
В
В
О
Д
Н
А
Я
построение, приветствие, сообщение задач урока.
ходьба на носках, руки на поясе
Разминочный бег
ОРУ:
1) И.П. – ноги врозь, руки на поясе
1 – подняться на носки, руки вверх;
2 – И.П.
2) И.П. – руки вниз в замок, ноги врозь
1 – правую назад на носок, руки вверх выворотно в замок;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же левой
3) И.П. – ноги врозь, руки перед грудью в замок
1 – 2 – поворот влево;
3 – 4 – то же вправо.
4) И.П. – узкая стойка ноги врозь, руки вниз в замок
1 – 3 – пружинящий наклон вперед;
4 – И.П.
5) И.П. – руки вниз в замок
1 – выпад левой вперед, руки вверх выворотно в замок;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой
6) И.П. – О.С.
1 – выпад влево, руки вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
7) И.П. – ноги врозь, руки вверх
1 – мах левой вперед, руки вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
8)И.П. - полуприсед, руки внизу
1 – мах левой назад, руки вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
30 сек
мин
6 – 8р
6 – 8р
8 – 9р
6 – 8р
5 – 6р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
10мин
следить за осанкой
соблюдать дистанцию!
потянуться вверх
прогибаться в поясничной части
стопы от опоры не отрывать, локти в стороны
ноги выпрямлены в коленных суставах, ладонями пытаться коснуться пола
плечи под тазом, левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена
плечи под тазом, левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена
ноги выпрямлены в коленных суставах, спина выпрямлена
маховая нога выпрямлена в коленных суставах, прогибаться в поясничной части
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Упр. для осанки
1) И.П. – лежа на спине
1 – поднять ноги вверх;
2 – 3 удержать положение;
4 – И.П.
2) И.П. – то же
1 – поднять ноги вверх;
2 – 15 – езда на велосипеде;
16 – И.П.
3) И.П. лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой
1 – поднять верхнюю часть туловища до положения сидя;
2 – И.П.
4) И.П. – лежа на спине на гимн. скамье, головой к гимн. стенке, руки вверху захватывают перекладину
1 – поднять ноги и коснуться за головой гимн. стенки;
2 – И.П.
5) И.П. – то же
1 – поднять ноги вверх;
2 – развести ноги в стороны;
3 – свести ноги вместе;
4 – И.П.
Бег с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий
ПИ «У медведя во бору»
10 мин
10 –12р
10 – 12р
10 – 12р
10 – 12р
10 – 12р
19 мин
5р
3мин
29мин
поясничный отдел плотно прижат к опоре
локти отведены в стороны, спина выпрямлена
ноги выпрямлены в коленных суставах
ноги выпрямлены в коленных суставах
перепрыгивание обручей;
преодоление барьера;
оббегание змейкой фишки;
бег по скамье;
перепрыгивание скамьи;
бег по прямой.
Соблюдать дистанцию!
ЗАКЛ.
Построение, подведение итогов урока, Д/З.
1 мин
Д/З. – упр. для осанки в основной части урока
Урок №6
Тема: «Бег с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастическая скамья, линейка, сантиметровая лента, фишки
Задачи:
обучение технике рациональных действий в беге с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий;
развитие гибкости, выносливости, ловкости;
формирование правильной осанки;
проведение повторной диагностики развития гибкости при наклоне вперед и назад у детей младшего школьного возраста.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
В
В
О
Д
Н
А
Я
построение, приветствие, сообщение задач урока.
строевые приемы: «Напра – во!», «Нале - во!», «Кру – гом!»
Разминочный бег
ОРУ:
1)И.П. – ноги врозь, руки на поясе
1 – поворот головы влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
2) И.П. – ноги врозь, руки вниз в замок
1 – подняться на носки, руки вверх выворотно в замок;
2 – И.П.
3) И.П. – ноги врозь, руки вверх
1 – наклон влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
4) И.П. – узкая стойка ноги врозь, руки вниз в замок
1 – 3 – пружинящий наклон вперед;
4 – И.П.
5) И.П. – О.С.
1 – выпад левой вперед, руки вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
6) И.П. – ноги врозь, руки вверх
1 – мах левой вперед, руки вперед – вниз;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой
7) И.П. – О.С.
1 – мах левой назад, руки вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой
8) И.П. – О.С.
1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 – прыжком ноги вместе, руки вверх;
3 - прыжком ноги врозь, руки вперед;
4 – прыжком в И.П.
1мин
4 – 5р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
5 – 6р
10мин
соблюдать дистанцию!
глаза открыты, плечи опущены
руки выпрямлены в локтевых суставах, прогибаться в поясничной части
руки не опускать, спина выпрямлена
пытаться ладонями коснуться пола, ноги выпрямлены в коленных суставах
прогибаться в поясничной части, плечи под тазом, левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена
ноги выпрямлены в коленных суставах
ноги выпрямлены в коленных суставах, прогибаться в поясничной части
прыгать на передней части стопы
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Бег с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий
Диагностика:
Тест №3
И.П. – стоя на краю гимн. скамьи, плавно выполнить наклон вперед, не сгибая ног в коленных суставах. За 0 принимать уровень опоры, на которой стоит испытуемый. По положению третьих пальцев определить результат
Тест №4
И.П. – стоя. Наложить сантиметровую ленту от остистого отростка 7 – го позвонка до начала межъягодичной впадины. Повторно измерить при максимальном наклоне с выпрямленными в коленных суставах ногами.
ПИ «Шишки, желуди, орехи»
3 раза
20мин
3 попыт.
3 попыт
9мин
29 мин
перепрыгивание обручей;
преодоление барьера;
оббегание змейкой фишки;
бег по скамье;
перепрыгивание скамьи;
бег по прямой.
Соблюдать дистанцию!
Если ребенок не достает до пальцев стоп, то результат записывается со знаком (-), если преодолел - (+)
у детей 6 – 11 лет подвижность должна составлять не менее 6 см
см. карточки
ЗАКЛ.
Построение, подведение итогов урока, Д/З
1 мин
Д/З – упр. для осанки в основной части урока
Урок №7
Тема: «Прыжки в высоту с разбега способом «Перешагивание»»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастические маты, стойки для прыжков в высоту.
Задачи:
обучение разбегу и отталкиванию в прыжках в высоту с разбега способом «Перешагивание»
развитие гибкости, ловкости;
формирование правильной осанки.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
В
В
О
Д
Н
А
Я
построение, приветствие, сообщение задач урока
Ходьба на носках
разминочный бег
ОРУ в движении:
1) И.П. – руки к плечам
1 – 4 – круговые движения руками вперед;
5 – 8 то же назад.
2) И.П. – левая вверх
1 – 2 – рывки левой;
3 – 4 – то же правой
3) И.П. руки вниз в замок
1 – шаг левой наклон вперед;
2 – выпрямиться, приставить правую;
3 - 4 – то же правой
4) И.П. – руки вверх выворотно в замок
1 – шаг левой, наклон влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
5) И.П. - то же
1 – выпад левой вперед;
2 - И.П.;
3 – 4 – то же правой.
6) И.П. – руки вверх
1 – мах левой вперед, руки вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой
7) И.П. – руки на поясе
1 – прыжок вперед;
2 – прыжок назад
2 мин
8 – 9р
8 – 10р
8 – 10р
6 – 8р
6 – 8р
8 – 10р
10 – 12р
10мин
спина выпрямлена
соблюдать дистанцию!
на каждый счет подниматься на носки
руки выпрямлены в локтевых суставах
ладонями пытаться коснуться пола
спина прямая
плечи под тазом, левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена
ноги выпрямлены в коленных суставах
прыгать на передней части стопы
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
упр. для осанки
1) И.П. – сидя, ноги выпрямлены.
1 – лечь на спину;
2 – поднять ноги вертикально;
3 – опустить ноги;
4 – вернуться в И.П.
2) И.П. – сидя, ноги слегка полусогнуты, руки опущены
1 – 4 – «гребля»
3) И.П. – сидя спиной к гимн. стене, руки подняты вверх, ладони захватывают верхнюю перекладину
1 – поднять ноги вверх;
2 - вернуться в И.П.
4) И.П. – руки на поясе
1 – глубокий выпад левой вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
5) И.П. – руки на поясе
1 – поднять пальцы ног вверх;
2 – И.П.
Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»
перешагивание через планку
с одного шага
с трех шагов
ПИ «Воробьи и вороны»
10 мин
10р
10р
10р
10р
20р
29мин
ноги выпрямлены в коленных суставах
спина выпрямлена
спина выпрямлена, ноги выпрямлены в коленных суставах
прогибаться в поясничной части
спина выпрямлена
стоя боком к планке, маховой прямой ногой перешагнуть через планку.
Толчковой ногой сделать шаг и перешагнуть через планку. Ноги прямые, руки согнуты в локтях.
Шаг выполняют с толчковой ноги. Разбег к планке под углом 90 градусов. При толчковой левой ноге, разбег выполнить справа и наоборот. Во время толчка руками, согнутыми в локтях, помогать выпрыгнуть выше. Мах ногой выше. Туловище слегка отклонить назад
ЗАКЛ.
Построение, подведение итогов урока, Д/З.
1 мин
Д/З. – упр. для осанки в основной части урока
Урок №8
Тема: «Прыжки в высоту с разбега способом «Перешагивание»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастические маты, стойки для прыжков в высоту.
Задачи:
обучение перехода через планку и приземления в прыжках в высоту с разбега способом «Перешагивание»
развитие гибкости, ловкости;
формирование правильной осанки.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
В
В
О
Д
Н
А
Я
Построение, приветствие, сообщение задач урока
строевые приемы: «Напра – во!», «Нале - во!», «Кру – гом!»
ходьба на носках
Разминочный бег
Перестроение из колонны по 1 в колонну по 4 последовательными поворотами в движении
ОРУ с гимн. скакалками
1) И.П. – ноги врозь, скакалку вниз
1 – скакалку вперед;
2 – скакалку вверх;
3 – скакалку на плечи;
4 – скакалку вниз.
2) И.П. – то же
1 – скакалку вверх – влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо
3) И.П. – широкая стойка ноги врозь, скакалку на плечи
1 – 3 – пружинящий наклон вперед;
4 – И.П.
4) И.П. – ноги врозь, скакалку вниз
1 – 2 - выкрутом скакалку назад;
3 – 4 – то же вперед.
5) И.П. – выпад левой вперед, скакалку вверх
1 – 3 – пружинящие покачивания;
4 – поворот, смена положения ног;
5 – 8 – то же правой
6) И.П. – скакалку на плечи
1 – поднять левое колено, коснуться правого конца скакалки;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой
7) И.П. – скакалка сзади
прыжки через скакалку
30сек
1,5 мин
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
– 4р
6 – 8р
6 – 8р
50р
10мин
спина прямая, руки в стороны
соблюдать дистанцию
на каждый счет подниматься на носки, спина прямая, скакалка натянута
стопы от опоры не отрывать
спина прямая, ноги выпрямлены в коленных суставах
руки выпрямлены в локтевых суставах, скакалка натянута
плечи под тазом, прогибаться в поясничной части, левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена.
Опорная нога выпрямлена в коленном суставе
Прыгать на передней части стопы
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Упр. для осанки:
1) И.П. – стоя на коленях, руки за головой
1 – 3 – прогнуться назад;
4 – И.П.
2) И.П. – ноги врозь, руки за головой
1 - 3 – пружинящий наклон вперед;
4 – И.П.
3) И.П. – стоя на коленях, руки за головой
1 – наклон вперед;
2 – И.П.
4) И.П. – ноги врозь, спиной к гимн. стене, руки вверх
1 – 3 – пружинящий наклон вперед, руки в замок под коленом;
4 – И.П.
5) И.П. – стоя на 3 – 5 перекладине лицом к гимн. стенке, ноги вместе, руки захватывают перекладину на уровне пояса
1 – присед;
2 – И.П.
Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»
перешагивание через планку
с одного шага
с трех шагов
ПИ «Бездомный заяц»
10мин
10 – 12р
10 – 12р
10 – 12р
10 – 12р
10 – 12р
3 мин
29 мин
Локти отведены в стороны
ноги выпрямлены в коленных суставах, локти отведены назад
локти отведены назад
ноги выпрямлены в коленных суставах
спина прямая
стоя боком к планке, маховой прямой ногой перешагнуть через планку.
Толчковой ногой сделать шаг и перешагнуть через планку. Ноги прямые, руки согнуты в локтях.
Шаг выполняют с толчковой ноги. Разбег к планке под углом 90 градусов. При толчковой левой ноге, разбег выполнить справа и наоборот. Во время толчка руками, согнутыми в локтях, помогать выпрыгнуть выше. Мах ногой выше. Туловище слегка отклонить назад
ЗАКЛ.
Построение, подведение итогов урока, Д/З.
1 мин
Д/З. – упр. для осанки в основной части урока
Урок №9
Тема: «Прыжки в высоту с разбега способом «Перешагивание»»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастические маты, стойки для прыжков в высоту.
Задачи:
обучение приземления в прыжках в высоту с разбега способом «Перешагивание»
развитие гибкости, ловкости;
формирование правильной осанки, стопы.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
В
В
О
Д
Н
А
Я
В
В
О
Д
Н
А
Я
Построение, приветствие, сообщение задач урока
строевые приемы: «Напра – во!», «Нале - во!», «Кру – гом!»
ходьба на носках
Разминочный бег
Перестроение из колонны по 1 в колонну по 4 последовательными поворотами в движении
ОРУ:
1) И.П. – ноги врозь, руки перед грудью в замок
1 – руки вперед выворотно в замок;
2 – И.П.;
3 – руки вверх выворотно в замок;
4 – И.П.
2) И.П. – ноги врозь, руки вверх
1 – 4 – круговые движения руками вперед;
5 – 8 – то же назад
3) И.П. – руки перед грудью
1 – 2 рывки перед грудью;
3 – 4 – отводим прямые руки в стороны
4) И.П. – ноги врозь, руки вверх, ладонями вовнутрь
1 – наклон влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо
5) И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе
1 – 3 – пружинящий наклон вперед;
4 - И.П.
6) И.П. –О.С.
1 – выпад левой вперед, руки вперед;
2 – И.П.;
3 - 4 – то же правой
7) И.П. – ноги врозь, руки к плечам
1 – мах левой вперед, руки вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой
8) И.П. – О.С.
1 – 3 – прыжки на месте;
4 – прыжком подтянуть колени к груди
7. СБУ
1) приставными шагами правым и левым боком;
2) бег на прямых ногах;
3) бег с захлестыванием голени назад;
4) бег с высоким подниманием бедра;
5)многоскоки;
6) ускорение
30сек
1,5 мин
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
8 – 10р
1р
1р
1р
1р
1р
1р
12 МИН
спина прямая, руки в стороны
соблюдать дистанцию
на каждый счет подниматься на носки
руки выпрямлены в локтевых суставах
спина прямая
руки не опускать
ноги выпрямлены в коленных суставах, голову вниз не опускать
Левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена, плечи под тазом
ноги выпрямлены в коленных суставах
прыгать на передней части стопы
выше вверх
ноги выпрямлены в коленных суставах
колено направлено в пол
бедро параллельно полу
вперед – вверх
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Упр. для осанки:
1) И.П. – стоя на коленях, руки вверху
1 – наклон вперед с поворотом влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо.
2) И.П. – то же
1 – наклон вперед;
2 – поворот влево;
3 – поворот вправо;
4 – И.П.
3) И.П. – стоя на коленях, руки скрестно к плечам
1 – 3 – пружинящий наклон вперед;
4 – И.П.
4) И.П. – сидя, руки в стороны
1 – 2- поворот влево;
3 – 4 – то же вправо.
5) И.П. – сидя, ноги разведены широко врозь, руки вверх
1 – поворот влево;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же вправо
Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»
перешагивание через планку
с одного шага
с трех шагов
ПИ «Класс, смирно!»
10мин
10 – 12р
10 – 12р
10 – 12р
10 – 12р
10 – 12р
3 мин
27 мин
спина прямая
спина прямая
округлить спину в грудном отделе
спина прямая, ноги выпрямлены в коленных суставах
спина прямая
стоя боком к планке, маховой прямой ногой перешагнуть через планку.
Толчковой ногой сделать шаг и перешагнуть через планку. Ноги прямые, руки согнуты в локтях.
Шаг выполняют с толчковой ноги. Разбег к планке под углом 90 градусов. При толчковой левой ноге, разбег выполнить справа и наоборот. Во время толчка руками, согнутыми в локтях, помогать выпрыгнуть выше. Мах ногой выше. Туловище слегка отклонить назад
ЗАКЛ.
Построение, подведение итогов урока, Д/З.
1 мин
Д/З. – упр. для осанки в основной части урока
Урок №10
Тема: «Повторная диагностика развития гибкости»
Место проведения: С/З.
Инвентарь: свисток, секундомер, результаты диагностики №1, линейка, гимнастические палки.
Задачи:
проведение повторной диагностики по развитию гибкости;
развитие гибкости, ловкости, сообразительности;
формирование правильной осанки.
Часть урока
Содержание урока
Д-ка
ОМУ
В
В
О
Д
Н
А
Я
В
В
О
Д
Н
А
Я
Построение, приветствие, сообщение задач урока
строевые приемы: «Напра – во!», «Нале - во!», «Кру – гом!»
ходьба на носках
Разминочный бег
Перестроение из колонны по 1 в колонну по 4 последовательными поворотами в движении
ОРУ с гимн. палками:
1) И.П. – палку на груди
1 – палку вперед;
2 – палку вниз;
3 – палку вверх;
4 – И.П.
2) И.П. – палку вниз
1 – палку вверх;
2 – поворот влево;
3 – поворот вправо;
4 – И.П.
3) И.П. – то же
1 - палку вверх;
2 – наклон влево;
3 – наклон вправо;
4 – И.П.
4) И.П. – широкая стойка ноги врозь, палка сзади хватом за концы
1 -3 – пружинящий наклон вперед, палку вперед;
4 – И.П.
5) И.П. – ноги врозь, палку вверх
1 – наклон вперед, палку вперед;
2 – И.П.;
3 – наклон назад, палку вверх – назад;
4 – И.П.
6) И.П. – палка внизу
1 – 2 – выкрутом палку назад;
3 -4 – выкрутом в И.П.
7) И.П. – выпад левой вперед, палку вверх
1 – 3 – пружинящие покачивания;
4 – поворот, смена положения ног;
5 – 8 - то же правой
8) И.П. – палку вверх
1 – мах левой вперед, палку вперед;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой
9) И.П. – палку вниз
1 – мах левой назад, палку вверх;
2 – И.П.;
3 – 4 – то же правой.
10) И.П. – то же
1 – присед, палку вперед;
2 – И.П.
30сек
1,5 мин
6 – 8р
6 – 8р
6 – 8р
8 – 10р
8 – 10р
3 – 4р
6 – 8р
6 – 8р
8 – 10р
15р
12мин
спина прямая, руки в стороны
соблюдать дистанцию
спина прямая
стопы от опоры не отрывать
спина прямая, руки выпрямлены в локтевых суставах
ноги выпрямлены в коленных суставах
ноги выпрямлены в коленных суставах
руки выпрямлены в локтевых суставах
левая согнута в коленном суставе, правая выпрямлена, плечи под тазом
ноги выпрямлены в коленных суставах
ноги выпрямлены в коленных суставах
стопы от опоры не отрывать
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
повторная диагностика развития гибкости
Тест№1 «Наклоны вперед»
И.П. – стоя ноги вместе, руки опущены. Максимально наклоняться вперед, не сгибая ног.
Тест№2 «Наклоны в стороны»
И.П. – О.С. Наклониться влево, скользя левой рукой по бедру. Задержаться на 3 секунды. Чем меньше расстояние от кончиков пальцев до пола, тем лучше. То же вправо
ПИ «Пустое место»
20мин
3 попыт.
3 попыт.
7 мин
27 мин
Критерии:
«высокий уровень» - коснуться лбом колен;
«средний уровень» - коснуться ладонями пола;
«низкий уровень» - коснуться пальцами пола.
Критерии:
см – «высокий уровень»;
1,5-2 см – «средний уровень»;
2,5 см и более – «низкий уровень»
см. карточки
ЗАКЛ.
Построение, подведение итогов урока, Д/З.
1 мин
Д/З. – упр. для осанки в основной части урока
Приложение № 5
Анализ констатирующего эксперимента
13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
Контрольный эксперимент
13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
Сравнительный анализ наклонов вперед
13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
Сравнительный анализ наклонов в стороны
13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
13PAGE 15
13PAGE 14415
13PAGE 15