Фрагмент урока с нетрадиционными формами организации

Фрагмент урока
с элементами нетрадиционных форм обучения
"Развитие гибкости у девушек"


Учитель физической культуры
высшей квалификационной категории
Баркова Н.Д.


2015 год
Цель работы: Изучить и исследовать методы воспитания гибкости у девушек.
Объект исследования. Фрагмент урока физической культуры направленный на воспитание гибкости.
Предмет исследования. Комплекс упражнений для воспитания гибкости.
Задачи исследования:
1. Анализ научно и учебно-методической литературы
2. Разработать комплекс упражнений для воспитания гибкости.
3. Выявить эффективность разработанного комплекса упражнений для воспитания гибкости у девушек.
слайд1 Сегодня я представляю научно – исследовательскую работу по теме: «Развитие гибкости у девушек»
слайд 2 Когда – то Генри Торо сказал: «Человеческие возможности никогда не были измерены; не можем мы о них судить и по опыту – ведь испробовано, так мало».
Слайд3 Целью моей работы стало: Определение возможности развивать гибкость в подростковом возрасте, с помощью специальных упражнений.
Слайд 4 Задачи, которые предстояло решить в ходе научно – исследовательской работы:
Определить способы развития гибкости.
Сравнить возможности развития гибкости у девушек, которые регулярно занимаются специальными упражнениями на гибкость и девушек, которые не занимаются физической культурой и выполняют специальные упражнения на гибкость только в ходе эксперимента.
Доказать, что гибкость должна лучше развиваться у девушек, которые занимаются систематически упражнениями на растяжку и за короткий промежуток времени выполнят шпагат.
Слайд 5 Тема моей работы выбрана не случайно. Ведь гибкость – это одно из главных физических качеств человека. Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Нередко недостаточная гибкость приводит и к травмам. Считается, что это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.
Слайд 6 И так, дадим ещё раз определение гибкости. Гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. И условно подразделяют на общую гибкость, которая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. И Специальную гибкость, которая определяется предельной подвижностью в отдельных суставах и способствует эффективному развитию в спортивной или профессионально деятельности.
Слайд 7 В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Это преимущественно гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела.
Подобно тому, как гибкость делят на активную и пассивную, так и среди упражнений на растягивание различают активные и пассивные. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Чтобы не нанести вред здоровью, существуют определённые правила растяжки.
Слайд 8 Например, выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.Делать нужно упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении. Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.
Слайд 9 Сегодня я могу предложить вам несколько способов развития гибкости.
1. Продольный полу шпагат.Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер. Для этого нужно сесть на пол, ноги развести как можно шире, руками упереться в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклониться вперед, и постараться положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед). Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение.
Слайд10 2. «Складка»Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к носкам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение.
3. «Складка с касаниями пола»Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедерВстаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд.
Слайд 11. 4. Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедерСядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд.
Слайд 12. Также существуют специальные приёмы растягивания.
1. Прием динамического растягивания – этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале нужно начинать упражнение с небольшой амплитудой, а к 8-12 повторению увеличить до предела.
2. Прием статического растягивания – зависит от величины растягивания и его продолжительности. После расслабления нужно выполнить растягивание и удерживать его от 10-15 секунд до нескольких минут. В этом приеме лучше использовать упражнения из йоги.
Слайд 13

Слайд14 После трёхнедельных занятий участники снова выполнили тесты на определение гибкости. Хорошие результаты увеличения гибкости были отмечены у девушек обеих групп. После второго тестирования, участники не выполняли упражнения в течение
3-х недель и при тестировании определили, что результаты развития гибкости у девушек обеих групп ухудшились, чем после регулярных занятий упражнениями.
Слайд 15
Первое тестирование наклон вперёд из положения сидя.
Из таблицы результатов видно, что:
№ Участники Результаты тестирования наклон в перёд из положения сидя, в см
в начале через 2 недели после паузы в 3 недели
1 Моталёва А. 18 20 19
2 Сергеева Н. 13 15 13
3 Петровская М. 20 22 22
4 Ботаваина Д. 10 14 14
5 Симоненкова Анастасия 15 17 15
6 Кобелева Анастасия 8 10 8
7 Панченко Елизавета 4 9 5

Слайд 16 2.Стоя на скамейке, к которой вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняем наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры.

Слайд 17


Слайд 18 Благодаря эксперименту, я смогла сделать вывод о том, что способность выполнять упражнения с большей амплитудой развита больше у девушек, выполняющих регулярно упражнения на развитие гибкости. Выполнить шпагат можно за три недели при ежедневных занятиях специально подобранных упражнений на растяжку и гибкость. Однако сохранять гибкость у девушек можно только при регулярных занятиях физическими упражнениями. Я благодарю вас за внимании и желаю крепкого здоровья.