Развитие профессионально значимых качеств у лётного состава средствами и методами гимнастики

РАЗВИТИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНО ЗНАЧИМЫХ КАЧЕСТВ У ЛЁТНОГО СОСТАВА СРЕДСТВАМИ И МЕТОДАМИ ГИМНАСТИКИ
Кулинич И.В
Резюме. В статье рассмотрены необходимые качества лётного состава, применяемые при полётах на современных самолётах, а также с помощью, каких гимнастических упражнений и методики тренировки, поддерживать их и развивать.
Ключевые слова: Устойчивость к гравитационным перегрузкам, к укачиванию, к кислородному голоданию, координации и
пространственной ориентировки, вибрации, гиподинамии.
ВВЕДЕНИЕ
С постоянным развитием и совершенствованием, изменением технических характеристик, в том числе скоростных и высотных возможностей летательных средств, к лётчику предъявляется повышенные требования:
-умение концентрировать и переключать внимание на многочисленных приборах, положение в воздухе при выстраивании боевого порядка, контроль высоты;
-иметь отличную реакцию, мгновенно принимать правильные решения;
-управлять нервно-психическими и эмоциональными напряжениями в условиях постоянного наличия опасности;
-обладать устойчивостью к перегрузкам, способностью переносить значительные вестибулярные нагрузки, кислородное голодание;
Лётчик постоянно подвержен опасности, быть сбитым противником. В этом случае должен воспользоваться парашютом. А после приземления действовать как разведчик, десантник. Необходимо знать навыки выживания в лесистой, болотистой местности, умении ориентироваться на местности, преодолевать водные, горные преграды.
Поэтому для успешных полётов и развитию значимых качеств, служит наземная подготовка, в том числе физическая из раздела гимнастика и атлетическая подготовка.
УСТОЙЧИВОСТЬ К ГРАВИТАЦИОННЫМ ПЕРЕГРУЗКАМ
Перегрузки возникают под влиянием ускорений в полёте. При перегрузке лётчик испытывает давление сил инерции ускорения, превышающее действия силы тяжести в состоянии покоя.
Перегрузки могут быть разделены на три группы:
-малые и средние;
-большие;
-критические.
Следует различать три временных групп перегрузок:
-длительные;
-кратковременные;
-мгновенные.
Перегрузка в 1 единицу (то есть 1 g) численно равна весу тела.
В полёте, лётчик, может испытывать перегрузку, в среднем до 5g, это в 5раз превышающий его собственный вес.
Тренированные пилоты в антипеегрузочных костюмах могут переносить перегрузки от −8 −10 до 12
Перегрузки характеризуются не только величиной, но и направлением: голова-таз (при вираже) в момент перегрузки кровь поступает от головы в область таза, с напряжением мышц уменьшается поток крови, таз-голова (при в воде в пикирование), грудь-спина и спина-грудь (при взлёте и посадке),
Для развития устойчивости к перегрузкам на гимнастике применяются упражнения для укрепления мышц живота, туловища и ног.
Упражнения на брусьях, №10 угол в упоре на брусьях;
Это упражнение может выполняться с помощью подготовительных упражнений:
-поднимание ног, согнутых в коленном суставе до угла и опускание;
-поднимание прямых ног до угла с небольшой фиксацией;
-поднимание ног до угла и разведением ног в стороны над жердями (при выполнении упражнение маха не допускать);
-упражнение №5 поднимание ног на перекладине;
-упражнение №6 подъём переворотом на перекладине;
-упражнение №2 наклоны туловища вперёд; (также можно использовать наклоны туловища под разным положением, углом ног);
-упражнение №3 лазание по канату.
Все упражнения выполняются повторным методом, до отказа, контрольным и соревновательным, могут использоваться отягощения.
Упражнения на лопинге:
-обороты со сменной вращения, (4серии по 5 оборотов);
-обороты с поворотами на 360 вокруг вертикальной оси.
Перед выполнением упражнения необходим контроль, крепление рук и ног и контроль, самочувствия выполняющего упражнения.
Прыжки на батуте.
-прыжок в сед;
-прыжок на живот;
-прыжок на спину;
-прыжок с поворотам на 180 и 360;
-сальто вперёд, назад.
УСТОЙЧИВОСТЬ К УКАЧИВАНИЮ
При выполнении полётов, лётчики подвергаются укачиванию. Это результат воздействия небольших по величине ускорений. Укачивание характеризуется раздражением вестибулярного аппарата и внутренних органов (кишечника, желудка).
Для тренировки, устойчивости к укачиванию, в подготовительной части занятия можно использовать беговые упражнения:
с поворотам через левое плечо;
-правое плечо;
-вращение головой в обе стороны;
-наклоны, приседания;
-прыжки с поворотами на 360 после 2-3-х шагов в подряд.
В основной части занятия, эффективным средством являются акробатические упражнения, которые сочетаются с упражнениями на равновесия и на координацию движений;
-упражнение 17 (кувырок вперёд);
упражнение 18 (кувырок назад);
-упражнение 19 (переворот в сторону);
-стойка на голове;
Упражнения можно комбинировать:
-кувырок вперёд, поворот прыжком на 180 и кувырок вперёд:
-кувырок вперёд, поворот прыжком на 360 и кувырок вперёд;
-2-3 кувырка вперёд с поворотами на 360, после каждого кувырка;
-кувырки вперёд и назад на скорость и возвращение обратно медленным бегом по узкому коридору (прямой линии);
со сменной: -2кувырка вперёд, 1 назад, 2вперёд, 1назад и 1 вперёд;
при выполнении акробатических упражнений внимательно следить за самочувствием и дозировкой нагрузки, упражнения проводить повторным и соревновательным методом;
Упражнения на снарядах:
-обороты в упоре на перекладине, подъёмы, спады, соскоки с поворотами;
-стойки на плечах, на брусьях;
-прыжки через коня, козла в длину, ноги врозь;
-прыжки через коня, козла в ширину, согнув ноги;
Прыжки на батуте:
-прыжок в сед;
-прыжок на живот;
-прыжок на спину;
-сальто вперёд, назад.
Вращение на подвижном колесе:
-вперёд, назад;
-вращение по спирали.
КИСЛОРОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Недостаточное снабжение кислородом тканей и органов организма ведёт к развитию кислородного голодания. Особенно чувствительны к недостатку кислорода клетки головного мозга. Недостаток кислорода начинает чувствоваться после высоты 4.000м.
При выполнении высотных полётов, лётчики используют кислородные маски. Затруднения кислородам могут возникнуть и в различных аварийных ситуациях.
Первые признаки кислородного голодания проявляются в учащении пульса и дыхания. Появляется вялость, сонливость, а иногда – эйфория, выражающаяся в приподнятости настроения. Ухудшается работоспособность, четкость и соразмерность движений.
При грубой степени кислородного голодания может наступить обморочное состояние.
Устойчивость человека к недостатку кислорода зависит от его физического состояния и тренированности, особенно сердечнососудистой и центральной нервной систем.
Для подготовки перенесения организма к кислородному голоданию, основными средствами физических упражнений, относятся:
-нахождение в высокогорной местности,
-бег на длинные дистанции,
-лыжная гонке на 5, 10, 15км;
-в плавании на различные дистанции и нырянии в длину.
Гимнастику, можно отнести, как дополнительное и вспомогательное средство к этим упражнениям.
В основном это статические упражнения с напряжением мышц и фиксацией тела в неподвижном положении. При выполнении этих упражнений происходит небольшая задержка дыхания.
-угол в упоре на брусьях;
-стойка на голове;
-стойка на плечах в упоре на брусьях;
-стойка на руках;
-лазанье по канату;
-рывок и толчок гирь, это упражнение можно выполнять несколько минут
Все статические упражнения проводить повторным методом, с паузой для отдыха до 30с.
КООРДИНАЦИЯ И ПРОСТРАНСТВЕННАЯ ОРИЕНТИРОВКА
Для успешного пилотирования, управления рычагами, контроля приборами, требует точной согласованной работы. Распределения и переключения внимания, координировать одновременно несколько действий. С координацией движений связаны успехи пилотирования в сложных метеоусловиях. При выполнении полётов по приборам, с плохой видимостью, в облаках, ночью. Способность лётчика оценивать своё положение относительно поверхности земли, различных объектов на этой поверхности и понимается как его пространственная ориентировка.
Координация действий лежит в основе развития ловкости. Для согласованного движений рук и ног применяются самые разнообразные упражнения в подготовительной части занятия.
-и.п. строевая стойка 1-прыжком ноги врозь руки к плечам, 2-прыжком ноги вместе руки вверх, 3-ноги врозь руки к плечам, 4-ноги вместе руки вниз.
-передвижение ногами вперёд, и.п. упор, лёжа сзади;
В основной части занятия — это упражнения на снарядах:
-на перекладине (упражнение №20);
-на брусьях (упражнение №21);
-передвижение по узкой опоре (бревну), упражнение №22;
-упражнения в прыжках:
-упражнение №14, прыжок, согнув ноги через коня (козла) в ширину;
-упражнение №15, прыжок ноги врозь через козла в длину;
-упражнение №16, прыжок ноги врозь через коня в длину;
Акробатические упражнения:
Кувырок вперёд, кувырок назад, переворот в сторону (упражнение №17,18, 19);
Прыжки на батуте, упражнение №23;
-упражнение на подвижном гимнастическом колесе, катание вперёд-назад, по спирали, на ограниченной площадке.
ВИБРАЦИЯ
Вибрация в лётной деятельности наиболее отмечена на вертолётах. Вибрация- это сложный колебательный процесс в широком диапазоне частот, возникающие в результате передачи колебательной энергии, от источника в твёрдом теле.
Принято считать 2 вида вибрации:
-местную (воздействующий на ограниченный участок тела);
-общую (с перемещением всего тела);
Последствия вибрации на организм:
-рассогласование движений;
-нарушение сенсомоторной координации;
-сокращение поля зрения;
-ухудшение цветоощущения;
-увеличение частоты сердечных сокращений;
-головокружение, головные боли и др.;
-возможно развитие вибрационной болезни;
Воздействие вибрации на организм воспринимается как потеря равновесия и при этом осуществляется не произвольное мышечное напряжение, что ведёт к большей фиксации внутренних органов, а значит к более сильному сотрясению. Если в момент сильной вибрации, лётчик способен максимально расслабиться, его внутренние органы находятся как бы в невесомости и сотрясение на них распространяется меньше.
Для расслабления мышц, необходимо сознательно научиться расслаблять отдельные мышечные группы. Такое умение формируется при выполнении большого числа упражнений, с напряжением одних мышечных групп и расслаблением других.
Устойчивость к вибрации вырабатывают также с помощью мышц брюшного пресса и туловища путём их длительного напряжения.
-упражнение №10 (угол в упоре на брусьях);
прыжковые упражнения в различном варианте:
-левым, правым боком, спиной вперёд;
-с чередованием прыжков влево и вправо с продвижением вперёд;
-прыжки с поворотами на 360 и 180 после 2-3-х шагов;
-кувырки вперёд, назад, перевороты в сторону;
-прыжки на батуте;
ГИПОДИНАМИЯ
Устойчивость к такому фактору как ограничение двигательной активности может быть повышена с помощью различных силовых упражнений:
-удержание ног в положении угол и сохранением различных статических положений с учётом временных показателей;
Умение произвольно расслаблять мышцы позволяет успешно бороться с таким явлением как скованность и напряжённость. Наиболее подвержены гиподинамии лётчики дальней авиации, которые по несколько часов должны сохранять статическое положение. При выполнении полёта, для снятия статического напряжения необходимо выполнять комплекс упражнений, с напряжением и расслаблением мышц спины, живота, рук и ног, а также движение в суставах в сочетании с глубоким дыханием.
В гимнастическом зале выполняют упражнения на ловкость: на перекладине упр.№20, на брусьях упр.№21, в прыжке упр.№16, акробатические упражнения №17,18,19.
№
п/п Специальные качества Признаки проявления Физические упражнения
1. Устойчивость к укачиванию . Укачивание характеризуется раздражением вестибулярного аппарата и внутренних органов (кишечника, желудка).
беговые упражнения:
-с поворотам через левое плечо;
-правое плечо;
-вращение головой в обе стороны;
-наклоны, приседания;
-прыжки с поворотами на 360 после 2-3-х шагов в подряд.
Акробатические упражнения, которые сочетаются с упражнениями на равновесия и на координацию движений;
-упражнение 17 (кувырок вперёд);
-упражнение 18 (кувырок назад);
-упражнение 19 (переворот в сторону);
-стойка на голове;
Упражнения можно комбинировать:
-кувырок вперёд, поворот прыжком на 180 и кувырок вперёд:
-кувырок вперёд, поворот прыжком на 360 и кувырок вперёд;
-2-3 кувырка вперёд с поворотами на 360, после каждого кувырка;
-кувырки вперёд и назад на скорость и возвращение обратно медленным бегом по узкому коридору (прямой линии);
со сменной: -2кувырка вперёд, 1 назад, 2вперёд, 1назад и 1 вперёд;
при выполнении акробатических упражнений внимательно следить за самочувствием и дозировкой нагрузки, упражнения проводить повторным и соревновательным методом;
Упражнения на снарядах:
-обороты в упоре на перекладине, подъёмы, спады, соскоки с поворотами;
-стойки на плечах, на брусьях;
-прыжки через коня, козла в длину, ноги врозь;
-прыжки через коня, козла в ширину, согнув ноги;
Прыжки на батуте:
-прыжок в сед;
-прыжок на живот;
-прыжок на спину;
-сальто вперёд, назад.
Вращение на подвижном колесе:
-вперёд, назад;
-вращение по спирали.
2. Устойчивость к перегрузкам Перегрузки, определяют резкое ухудшение кровообращения, кровоснабжения головного мозга, который чувствителен к кислородному голоданию, нарушается питание кровью сетчатки глаза. При сильных перегрузках может быть частичная потеря сознания. Также ухудшается процесс мышления, внимания, памяти, координация и согласованность движений. Упражнения на брусьях, №10 угол в упоре на брусьях;
Это упражнение может выполняться с помощью подготовительных упражнений:
-поднимание ног согнутых в коленном суставе до угла и опускание;
-поднимание прямых ног до угла с небольшой фиксацией;
-поднимание ног до угла и разведением ног в стороны над жердями (при выполнении упражнение маха не допускать);
-упражнение №5 поднимание ног на перекладине;
-упражнение №6 подъём переворотом на перекладине;
-упражнение №2 наклоны туловища вперёд; (также можно использовать наклоны туловища под разным положением, углом ног);
-упражнение №3 лазание по канату;
Все упражнения выполняются повторным методом, до отказа, контрольным и соревновательным, могут использоваться отягощения.
Упражнения на лопинге:
-обороты со сменной вращения,
(4серии по 5 оборотов);
-обороты с поворотами на 360 вокруг вертикальной оси.
Перед выполнением упражнения необходим контроль, крепление рук и ног и контроль, самочувствия выполняющего упражнения.
Прыжки на батуте.
-прыжок в сед;
-прыжок на живот;
-прыжок на спину;
-прыжок с поворотам на 180 и 360;
-сальто вперёд, назад.
3. Кислородное голодание Кислородное голодание-это состояние, характеризующееся понижением напряжения кислорода в клетках и тканях организма.
В основном это статические упражнения с напряжением мышц и фиксацией тела в неподвижном положении.
-угол в упоре на брусьях;
-стойка на голове;
-стойка на плечах в упоре на брусьях;
-стойка на руках;
-лазанье по канату (несколько раз в подряд)
-рывок и толчок гирь
Все статические упражнения проводить повторным методом, с паузой для отдыха до 30с.
4 Вибрация Последствия вибрации на организм:
-рассогласование движений;
-нарушение сенсомоторной координации;
-сокращение поля зрения;
-ухудшение цветоощущения;
-увеличение частоты сердечных сокращений;
-головокружение, головные боли и др.;
-возможно развитие вибрационной болезни;
Воздействие вибрации на организм воспринимается как потеря равновесия и при этом осуществляется не произвольное мышечное напряжение, что ведёт к большей фиксации внутренних органов, а значит к более сильному сотрясению. Устойчивость к вибрации вырабатывают также с помощью мышц брюшного пресса и туловища путём их длительного напряжения.
-упражнение №10 (угол в упоре на брусьях);
прыжковые упражнения в различном варианте:
-левым, правым боком, спиной вперёд;
-с чередованием прыжков влево и вправо с продвижением вперёд;
-прыжки с поворотами на 360 и 180 после 2-3-х шагов;
-кувырки вперёд, назад, перевороты в сторону;
-прыжки на батуте;
5 Гиподинамия При длительном полёте, нахождении в статической позе, у лётчиков могут затекать шея, спина, руки, ноги, нарушается кровообращение. Вследствие чего движения могут быть не точными, движение рук и ног не согласованы. При выполнении полёта, для снятия статического напряжения необходимо выполнять комплекс упражнений, с напряжением и расслаблением мышц спины, живота, рук и ног, а также движение в суставах в сочетании с глубоким дыханием.
В гимнастическом зале выполняют упражнения на ловкость: на перекладине упр.№20, на брусьях упр.№21, в прыжке упр.№16, акробатические упражнения №17,18,19.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, для успешной подготовки лётчиков к выполнению полетов и развитию профессионально значимых качеств, гимнастика является универсальным средством физической подготовки. Именно гимнастика обладает рядом упражнений, которые переносятся на лётную деятельность. Благодаря гимнастическим упражнениям лётчики развивают координацию и пространственную ориентировку, комфортно переносят длительные статически нагрузки, перегрузки, устойчивы к укачиванию и вибрации. Поэтому, лётному составу следует систематически заниматься и поддерживать свою подготовку.
ЛИТЕРАТУРА
1.Горелов А.А. Основы специальной физической подготовки лётного состава/ / Под ред. профессора Марищука В.Л. С.Пб ВИФК 1993
2.Вощенко В.Т, Марищука В.Л., Пятайкина Д.Н. и др. Теоретические основы физической подготовки личного состава ВВС М.,1967
3.Дёмин Л.П. Организация и методика физической подготовки лётчиков. М.,1958
4.Актуальные вопросы современной гимнастики /под общей редакцией профессора Кислого А.Н., доцента В.А. Ложкина В.А. /статья Развитие устойчивости к перегрузкам и укачиванию у лётного состава средствами гимнастики. (Варжеленко И. И., Старовойтов А. Л. , Горелов А. А.).