План-конспект занятия по физической культуре на тему Профессионально-прикладная физическая подготовка (юноши)
План-конспект занятия по ППФП
(профессионально-прикладной физической подготовке)
(юноши)
Разработал:
руководитель физического воспитания
ГБПОУ КМК Шихов В.В.
Цель: Развитие физических качеств обучающихся на основе дифференцированного подхода в аспекте подготовки к сдаче норм ГТО.
Задачи:
- развивать силу, силовую выносливость, скоростно-силовые качества, координацию движений.
- обучать регулированию дозировки физической нагрузки.
- воспитывать морально-волевые качества, устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом.
Вид занятия: учебно-тренировочный.
Метод проведения: фронтальный, круговая тренировка.
Оборудование и инвентарь: скакалки, шведская стенка, скамейки, гири.
Специальность: «Металлургия черных металлов».
Интенсивность: 140-160 уд/мин
Продолжительность: 45 минут.
ХОД ЗАНЯТИЯ:
Часть урока Содержание материала Дозировка ОМУ
I.Подготовительная часть 15 мин
1. Построение, рапорт,
сообщение задач урока 2 мин Обращаю внимание на форму занимающихся.
2. Строевые упражнения.
Повороты: налево, направо, кругом. 1 мин Добиваюсь четкого выполнения команд.
3. Ходьба:
- обычная;
-на носках, руки вверх;
- на пятках, руки на поясе
- на внутренней и внешней сторонах стопы, руки в стороны;
- быстрым шагом, руки за головой;
- в приседе;
- ускоренная 2 мин Дистанция 2 шага,
темп средний,
спина прямая
4. Бег:
- обычный;
- спиной вперед;
- галопом, приставными шагами левым и правым боком вперед 2 мин
30 сек
30 сек
1 мин Темп медленный
Смотреть через левое плечо
Дистанция 2 шага
5. Ходьба 30 сек Темп медленный
6. Перестроение в 3 шеренги 30 сек 7. ОРУ:
1) и. п. – основная стойка:
1-4 вращение головой влево;
5-8 вращение головой вправо;
2) и. п. – о. с. руки в стороны:
1-4 вращение руками вперед;
5-8 вращение руками назад;
3) и. п. – о. с. руки на поясе:
1-2 – наклоны влево,
3-4 – наклоны вправо;
4) и. п. – то же:
наклоны вперед;
1- 3-наклон вперед с касанием;
4-и. п.;
5) и. п. – то же:
вращение тазом.
4 вращения по часовой, 4 - против;
6) и. п. – о. с. руки в замке за головой:
повороты туловища
1-2 – поворот вправо;
3-4 – поворот влево
7) и. п. – присед на правой, левая в сторону, руки вперед:
1 – присед на левой, правая в сторону;
2 – и. п..8) и. п. – выпад правой, руки на поясе:
1 – выпад левой;
2 – и. п.;
9) и. п. – о.с.:
«Солдатская пружинка»
1 – руки вверх;
2 – наклон вперед;
3 – присед;
4 – и.п.
10) и. п. – о. с., руки на поясе:
прыжки
4 –на левой;
4–на правой;
4 –на двух ногах;
11) и. п. – о. с.:
1 – руки вверх, вдох;
2 – опустить руки, выдох. 7 мин
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
6 раз
по 8 раз
6 раз Амплитуда максимальная, темп медленный
Руки прямые,
амплитуда максимальная, темп выше среднего
Спина прямая,
наклоны глубокие
Темп средний,
Наклоны максимальные, ноги прямые, коснуться носков ног
Спину держать прямо,
темп средний, амплитуда максимальная.
Темп средний,
Повороты максимальные
Спина прямая,
темп ниже среднего, таз как можно ниже над полом.
Темп выше среднего,
выпады глубокие
Темп выше среднего
Темп высокий,
прыжки высокие
Темп медленный
II. Основная часть 26 мин
Построение,
деление на 5 групп
1 мин Круговая тренировка (дифференциация на основе индивидуальных показателей на 3 подгруппы: а. б, в)
(время отдыха между сериями на каждой станции – 30 сек.Время отдыха между станциями – 1 мин.)Станция №1- «Попрыгунчик»
(прыжки со скакалкой):
а) 3 х 60 б) 3 х 45 в) 3 х 30
Станция №2 – «Гиревик»
(жим гири 16 кг)
Для правой руки:
а) 3 х 10 б) 3 х 7 в) 3 х 5
Для левой руки:
а) 3 х 18 б) 3 х 6 в) 3 х 4
Станция № 3 – «Сильные руки»
(сгибание и разгибание рук из и.п. упор лежа)
а) 3 х 20 б) 3 х 15 в) 3 х 10
Станция № 4 – «Пресс» (поднимание прямых ног из виса на шведской стенке)
а) 10:7:5 б) 7:5:3 в) 5:3:1
Станция № 5 – «Кенгуру»
(прыжки через скамейку)
а) 3 х 20 б) 3 х 17 в) 3 х 15
4 мин
4 мин
4 мин
4 мин
5 мин Темп средний
Интенсивность средняя
Спина прямая
Ноги прямые
Темп высокий
Прыжки макс. высоты
Темп средний
III. Заключительная часть 4 мин
1. Ходьба.
2. Упражнения на восстановление дыхания.
3. Уборка спорт.инвентаря4. Подведение итогов.
5. Домашнее задание. 30 сек
30 сек
1 мин
1 мин.
1 мин. Темп медленный
Интенсивность низкая
Выделяю лучших, разбираю ошибки.
Составить комплекс ОРУ на развитие силы