Конспект внеурочного занятия по фитнес-аэробике для 9-11 классов. Тема: Базовые шаги в классической аэробике. ОФП с фитболом и гантелями.
Конспект внеурочного занятия
по фитнес-аэробике для 9-11 классов
Тема: Базовые шаги в классической аэробике. ОФП с фитболом и гантелями.
Задачи:
Изучение терминологии в классической аэробике.
Обучение технике выполнения базовых движений в классической аэробике.
Ознакомление с комплексом силовых упражнений с применением фитболов и гантелей.
Развитие физических способностей.
Инвентарь и оборудование: мультимедийный проектор, экран, ноутбук, фитболы, корематы, гантели.
№
п/п
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
Подготовительная часть
1.
Построение, сообщение задач занятия. Беседа.
1-2 мин.
2.
Демонстрация видеоматериала
2 мин.
3.
Выполнение упражнений классической аэробики:
1) Open step (открытый шаг):
1.1. руки на пояс;
1.2. круговые движения плечами назад;
1.3. поочерёдные круговые движения правой и левой руками назад;
1.4. поочерёдные круговые движения правой и левой руками вперёд;
1.5. поочерёдное движение правой руки вперёд – влево, левой руки вперёд - вправо;
1.6. поочерёдное движение правой и левой руки вверх;
2) Step touch (приставной шаг):
2.1. руки на пояс.
2.2. короткие рывки руками.
3) Захлёст голени:
3.1. руки на пояс.
3.2. рывки согнутыми руками назад.
4) Step-line (линия или два приставных шага)
5) Mach-tep.
10-12 мин.
Все упражнения выполняются фронтально.
1) обратить внимание на чёткую постановку ноги на носок.
Следить за тем, чтобы пятка касалась бедра.
* Все упражнения выполняются в связках между собой.
Основная часть
4.
5.
Эстафеты с фитболом:
1) Прыжки на фитболе.
2) Перекаты через фитбол.
Комплекс упражнений с фитболом и гантелями:
1) И.П.: широкая стойка ноги врозь правой (левой), руки вверх с фитболом. Присед в выпаде.
2) И.П.:широкая стойка ноги врозь, руки на фитболе. Присед.
3) И.П.: Лёжа на спине, упор стопами на фитбол. Подъём таза вверх.
4) И.П.: Лёжа на спине, голень на фитболе сверху, руки за головой. 1 – подъём туловища с касанием правой руки левого колена, 2 – И.П., 3 - подъём туловища с касанием левой руки правого колена, 4 – И.П.
5) И.П.: Лёжа на спине, фитбол между ногами. Подъём ног с касанием мяча за головой.
6) И.П.: Сед на фитболе (в руках гантели). 1 – жим к плечам, 2 – руки вверх, 3 - жим к плечам, 4 – И.П.
7) И.П.: Сед на фитболе, согнув руки вперёд (в руках гантели). Вращение рук вперёд-назад, по направлению вперёд вверх, назад-вниз
8) И.П.: Лёжа на фитболе (опора на грудном отделе), руки с гантелями в стороны. 1 – руки вперёд, 2 – И.П.
Заминка:
9) И.П.: Стойка на коленях, руки на фитболе. 1 – Наклон вперёд, 2 – И.П.
10) И.П.: сед ноги врозь, упор правой, левая рука на фитболе.
1-3 пружинящие наклоны туловища к правой ноге, 4 – И.П. То же самое в другую сторону.
11) И.П.: стойка на правом (левом) колене, упор на фитболе. 1-3 – пружинящее движение вперёд, 4 – И.П.
8 + 8 раз
10 раз
10-12 раз
10-12 раз
10 раз
12-14 раз
10-14 раз
12-14 раз
6-7 раз
4 + 4 раза
5 + 5 раз
Все упражнения выполняются фронтально
1. Следить за тем, чтобы руки и туловище были зафиксированы (без движения)
2. Присед выполняется с одновременным откатом фитбола вперёд.
3. Фитбол во время выполнения упражнения должен быть неподвижный.
4. Для более подготовленных занимающихся, можно предложить этот же вариант с гантелями
от 1 кг до 2 кг
5. Если занимающиеся не справляются с выполнением упражнения, можно выполнять упражнение без касания за головой.
6. Если занимающиеся не справляются с выполнением упражнения, можно выполнять упражнение с неполным выпрямлением рук или меньшим отягощением
7. При выполнении упражнения ноги работают одновременно с руками: вперёд-сгибание, назад-выпрямление.
8. Угол ног в коленном суставе - 90 градусов, таз находится на одной линии с туловищем.
Заключительная часть
5.
Подведение итогов занятия
1-2 мин.
15