Домашнее задание по физической культуре для учащихся 1-4 классов.

Домашнее задание по физической культуре для 1-4 классов.
Демонстрировать уровень физической подготовленности.( рекомендации для родителей и детей)
1 класс
Контрольные упражнения. Физические качества. Уровень.
Мальчики
Девочки
Мой результат



Высокий
Средний
Низкий
Высокий
Средний
Низкий
сентябрь
май

Подтягивание на низкой перекладине (кол-во раз), высота 90 см. (высокой-мальчики) (Сила)
3
2
1-0
9-10
7-8
5-6



Прыжок в длину с места(см) (Сила + прыгучесть)
118-120
115-117
105-114
116-118
113-115
95-112



Наклон вперёд не сгибая ног (Гибкость)
Коснуться
ладонями
пола
Коснуться
кулачками
пола
Коснуться
пальцами
пола
Коснуться
ладонями
пола
Коснуться
кулачками
пола
Коснуться
пальцами
пола



Приседание за 1 мин. (Быстрота)
38
36
30-34
36
34
32-28



Пресс за 30 сек. (Сила)
15
13
11
14
12
10



Отжимание от пола (кол-во раз) (Сила)
16
14
12
10
8
6



Акробатика (Ловкость, гибкость+координация)
Мостик, лягушка, берёзка, группировка



Ходьба на лыжах, бег 1000 м. (Выносливость)


Без учёта времени





Прыжки через скакалку за 1 мин. (Выносливость)
Вращение обруча (Гибкость+ координация)
60
1,5 мин
50
1 мин
40
0,5 мин
70
1,5 мин
60
1 мин
50
0,5 мин



2 класс
Контрольные упражнения. Физические качества Уровень. Оценка
Мальчики
Девочки
Мой результат



Высокий «5»
Средний
«4»
Низкий
«3»
Высокий
«5»
Средний «4»
Низкий
«3»
сентябрь
май

Подтягивание на низкой перекладине (кол-во раз), высота 90 см (высокой-мальчики) (Сила)
3-4
2
1
13-15
8-12
5-7



Прыжок в длину с места (см) (Сила+ прыгучесть)
143-150
128-142
119-127
136-146
118-135
108-117



Наклон вперед не сгибая ног (Гибкость)
Коснуться
ладонями
пола
Коснуться
кулачками
пола
Коснуться
пальцами
пола
Коснуться
ладонями
пола
Коснуться
кулачками
пола
Коснуться
пальцами
пола



Бег 30 м с высокого старта (сек) (Быстрота)
6,0-5,8
6,7-6,1
7,0-6,8
6,2-6,0
6,7-6,3
7,0-6,8



Пресс за 30 сек. (кол-во) (Сила)
17
15
12
16
14
12



Отжимание от пола (кол-во раз) (Сила)
18
16
14
12
10
8



Акробатика (Ловкость, гибкость+ координация)
Мостик, лягушка, березка, группировка, кувырок вперед



Ходьба на лыжах(1,5 км), бег 1 км (Выносливость)
Без учёта времени



Метание мяча ( Сила + точность ,меткость)
15
12
10
12
10
8



Прыжки через скакалку за 1 мин. (Выносливость)
Приседания за 1 мин. (Быстрота)
70
40
60
38
50
36
80
38
70
36
60
34




3 класс
Контрольные упражнения. Физические качества Уровень. Оценка
Мальчики
Девочки
Мой результат



Высокий «5»
Средний «4»
Низкий «3»
Высокий «5»
Средний «4»
Низкий
«3»
сентябрь
май

Подтягивание в висе (м), в висе (д) (Сила)
5
4
3-1
12
8
5



Метание мяча (м) (Сила + точность ,меткость)
18
15
12
15
12
10



Прыжок в длину с места (см) (Сила+прыгучесть)
150-160
131-149
120-130
143-145
126-142
115-125



Наклон вперёд не сгибая ног (Гибкость)
Коснуться
лбом
коленей
Коснуться
ладонями
пола
Коснуться
пальцами
пола
Коснуться
лбом
коленей
Коснуться
ладонями
пола
Коснуться
пальцами
пола



Бег 30 м с высокого старта (сек) (Быстрота)
5,8 - 5,6
6,3 – 5,9
6,6 – 6,4
6,3 – 6,0
6,5 – 5,9
6,8 – 6,6



Бег 1000 м (мин, сек) (Выносливость)
5, 00
5, 30
6, 00
6, 00
6, 30
7, 00



Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек) (Выносливость)
8, 00
8, 30
9, 00
8, 30
9, 00
9, 30



Пресс за 30 сек (кол-во раз) (Сила)
19
17
15
18
16
14



Отжимание от пола (кол-во раз) (Сила)
20
18
16
14
12
10



Акробатика (Ловкость, гибкость + координация)
Мостик, лягушка, берёзка, группировка, кувырок вперёд



Ходьба на лыжах (1км) (Выносливость)
8,00
8,30
9,00
8,30
9,00
9,30



Прыжки через скакалку , приседания за1 мин.
80/42
70/40
60/38
90/40
80/38
70/36



4 класс
Контрольные упражнения. Физические качества Уровень. Оценка
Мальчики
Девочки
Мой результат



Высокий «5»
Средний «4»
Низкий «3»
Высокий «5»
Средний «4»
Низкий
«3»
сентябрь
май

Подтягивание в висе (м), в висе (д) (Сила)
6
4
3-2
18
15
10



Метание мяча (м) (Сила + точность ,меткость)
21
18
15
18
15
12



Прыжок в длину с места (см) (Сила+ прыгучесть)
160-170
1431-159
130-140
153-155
136-152
125-135



Бег 60 м с высокого старта (сек) (Быстрота)
10,0
10,8
11,0
10,3
11,0
11,5



Бег 1000 м (мин, сек) (Выносливость)
4, 30
5, 00
5, 30
5, 00
5, 40
6, 30



Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек) (Выносливость)
7, 00
7, 30
8, 00
7, 30
8, 00
8, 30



Пресс за 30 сек (кол-во раз) (Сила)
21
19
17
20
18
16



Отжимание от пола (кол-во раз) (Сила)
22
20
18
16
14
12



Акробатика (Ловкость, гибкость+ координация)
Мостик, лягушка, берёзка, группировка, кувырок вперёд, назад



Прыжки через скакалку за 1 мин (Выносливость)
Приседания за 1 мин. (Быстрота)
90
44
80
42
70
40
100
42
90
40
80
38



1. Не забывайте выполнять каждый день утреннюю зарядку, закаливающие процедуры, домашние задания по физкультуре /проверка задания 1 раз в четв./
2. Запишитесь и посещайте спортивную школу. Купите мяч, скакалку, лыжи, коньки, обруч, мальчикам – гантели . Сделайте дома перекладину для подтягивания.
3. Помните! В 8-11-х классах проводятся олимпиады. Желаю успехов в учебе и крепкого здоровья! Учитель: Сибатров В.П.
15