Особенности занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………………......4
1. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В СПО………………………………………………………………………………………5
1.1 Формы организации физического воспитания в учебном процессе…………….5
1.1.1 Учебные занятия ………………………………………………………………….5
1.1.2 Внеучебные занятия ……………………………………………………………...5
2. ДИДАКТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ПРИ ВЫБОРЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СО СТУДЕНТАМИ, ИМЕЮЩИМИ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ…………………………………….7
2.1 Принцип систематичности ………………………………………………………...7
2.2 Принцип «от простого к сложному» ……………………………………………...7
2.3 Принцип доступности ……………………………………………………………...7
2.4 Принцип чередования или рассеянной мышечной нагрузки…………………….8
2.5 Принцип сознательной активности ………………………………………………..8
3. СРЕДСТВА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ………………………9
3.1 Гимнастические упражнения………………………………………………………..9
3.2 Упражнения без отягощения………………………………………………………..9
3.3 Упражнения, осложненные снарядами………………………………………...….10
3.4 Упражнения механотерапевтических аппаратах…………………………………10
3.5 Упражнения на сопротивление……………………………………………………11
3.6 Упражнения в расслаблении……………………………………………………….11
3.7 Упражнения в статическом напряжении………………………………………….11
3.8 Упражнения в посылке импульсов к движениям………………………………..12
3.9 Упражнения на координацию движений…………………………………………12
3.10 Упражнения на равновесие и тренировку вестибулярного аппарата ……..…12
3.11 Дыхательные упражнения……………………………………………………..…12
3.12 Прикладные упражнения…………………………………………………………13
3.13 Ходьба………………………………………………………………………..……13
3.14 Ходьба на лыжах…………………………………………………………………..15
3.15 Катание на коньках………………………………………………………………..15
3.16 Игры………………………………………………………………………………..15
4. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ СО СТУДЕНТАМИ, ИМЕЮЩИМИ РАЗЛИЧНЫЕ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ. ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ДИАПАЗОНА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОСНОВНЫХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА………………16
4.1 Заболевания сердечно-сосудистой системы…………………………………...…16
4.2 Заболевания органов дыхания……………………………………………………...20
4.3 Функциональные нарушения осанки и сколиозы………………………………...23
4.4 Заболевания органов пищеварения……………………………………………….34
4.5 Болезни суставов………………………………………………………………..…40
4.6 Эндокринные и обменные заболевания………………………………………….42
4.7 Болезни почек и мочевых путей…………………………………………………..44
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………..45
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК……………………………………………...47
ВВЕДЕНИЕ
Одним из наиболее сложных участков деятельности средних специальных учебных заведений в целом и специалистов физической культуры – в частности в связи с ухудшением состояния здоровья студентов является работа с ослабленными и больными обучающимися. Правильно организованные систематические занятия физическими упражнениями являются важнейшим средством укрепления здоровья. Регулярные занятия физической культурой улучшают физическое развитие, функциональные возможности организма студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья.
Актуальность проблемы физического воспитания студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья в настоящее время несомненна. Студентам, перенесшим какие-либо заболевания или часто и длительно болеющим, особенно необходима двигательная активность, благотворно влияющая на ослабленный организм. А их зачастую просто освобождают от занятий физической культурой. Такие студенты должны заниматься по специальным программам, методикам, учитывающим состояние их здоровья, уровень физической подготовленности, функциональное состояние организма, специфику заболеваний, медико-педагогические противопоказания и рекомендации по содержанию занятий.
Рациональные занятия физическими упражнениями в соответствии с твердым режимом дня служат надежным профилактическим средством против многих заболеваний. Мышечная работа способствует мобилизации жизненно важных свойств организма – выносливости, силы, гибкости, быстроты, а также воспитанию волевых качеств, необходимых для преодоления физических, эмоциональных и умственных напряжений, с которыми связан творческий, высокопроизводительный труд.
Чередование занятий физическими упражнениями с умственным трудом обеспечивает быстрое восстановление работоспособности. Это особенно важно для студентов, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья, так как у них наблюдается повышенная утомляемость организма, ослабленного различными заболеваниями.
ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В СПО
Формы организации процесса физического воспитания в учреждениях среднего профессионального образования
Организация работы по физической культуре в учреждениях среднего профессионального образования осуществляется на учебных и внеучебных занятиях.
1.1.1 Учебные занятия. Учебные занятия организуются и проводятся в соответствии с рабочими программами. Учебный процесс направлен на расширение и углубление образованности обучающихся по физической культуре, формирование мотивации и повышения интереса к занятиям, укрепление здоровья, закаливания организма и расширение функциональных возможностей студентов, на ликвидацию остаточных явлений после заболеваний.
Со студентами, имеющими недостаточную физическую подготовленность, испытывающими затруднения в овладении материалом учебной программы, проводятся индивидуальные дополнительные занятия при учебно-методическом руководстве преподавателя.
На практических занятиях рекомендуется осуществлять ознакомление обучающихся с различными системами физического воспитания, нетрадиционными видами спорта и методами психофизической саморегуляции состояния организма (психотерапии, медитации, аутотренинга, закаливания и т.д.). Содержание каждого практического учебного занятия, применяемые средства и методы определяются преподавателем, который несет полную ответственность за адекватный характер упражнений (сложность, интенсивность, объем, функциональную, психическую нагрузку) и обеспечение необходимой техники безопасности при проведении учебных занятий.
При проведении практических занятий обращается внимание на обеспечение мотивационной основы предлагаемой студентам учебной деятельности; определяются и разъясняются факторы психической устойчивости по отношению к утомлению, возникающему в процессе выполнения двигательной деятельности; формируются у обучающихся навыки контроля и самоконтроля за функциональным состоянием организма в процессе занятий.
Теоретический материал может излагаться студентам в форме лекций или групповых занятий.
1.1.2 Внеучебные занятия. Различный уровень знаний, здоровья и физической подготовленности студентов, многообразие их интересов предполагают дополнительно использовать разнообразные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями, спортом. Физическое воспитание во внеучебное время создает условия для наиболее полного обеспечения всестороннего развития личности, решает задачи непосредственного включения в самостоятельную физкультурно-спортивную деятельность, соответствует развитию его творческой индивидуальности и способствует более полному удовлетворению интересов молодежи. Практические внеучебные занятия рекомендуется проводить в следующих формах:
- физические упражнения в режиме учебного дня: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы;
- занятия в клубах и группах по интересам: любителей бега, плавания, лыжного спорта и т. д.
- самостоятельные занятия физическими упражнения, ориентированием, туризмом по индивидуально составленным программам физического самосовершенствования, организуемые по собственной инициативе обучающихся в удобное время при консультации преподавателя:
- участие в массовых оздоровительных мероприятиях, организованных в колледже, по месту жительства.
ДИДАКТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ПРИ ВЫБОРЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СО СТУДЕНТАМИ, ИМЕЮЩИМИ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
Занятия по физической культуре со студентами с ослабленным здоровьем направлены на постепенное и последовательное укрепление здоровья, закаливание организма, повышения уровня физической подготовленности. Однако прежде чем приступить к решению поставленных задач и выбору эффективных средств и методов устранения функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии, необходимо иметь исходные данные о состоянии здоровья и физической подготовленности обучающихся.
Основой содержания занятий по физической культуре, проводимых с таким контингентом студентов, должна быть разносторонняя физическая подготовка, то есть система занятий, оказывающая видимый оздоровительный и тренировочный эффекты, направленные на постепенное улучшение физической подготовленности и повышение функциональных возможностей. Индивидуального подхода при выборе средств и методов физического воспитания и дозированных физических нагрузок. Это возможно лишь при соблюдении ряда дидактических принципов, выработанных теорией и практикой физического воспитания. Ведущим из этих принципов является:
2.1 Принцип систематичности. Он заключается в непрерывности использования любых средств физической культуры. Благодаря этому физиологические сдвиги, происходящие в организме под влиянием физических упражнений, а также компенсаторные приспособительные реакции закрепляются. Перерывы в занятиях приводят к утрате, ослаблению условнорефлекторных связей, изменяют течение приспособительных реакций, которые при отсутствии подкрепления также прекращаются.
Учитывая вышеизложенное, преподаватель при работе с обучающимися должен объяснить, что занятий, проводимых в колледже, недостаточно и обучающийся должен работать также дома по предложенному комплексу.
2.2 Принцип от «простого к сложному» подразумевает постепенное повышение требований к организму занимающегося. Принцип постепенного повышения требований важен для обеспечения адаптации организма к повышающейся нагрузке. С этой целью в содержании занятий периодически включаются более сложные виды упражнений и увеличивается объем и интенсивность физической нагрузки. Следует помнить то обстоятельство, что адаптация у различных обучающихся протекает с разной скоростью, следовательно, повышение нагрузок и изменение характера упражнений должны проходить с соблюдением еще одного важного принципа – индивидуального подхода к каждому студенту.
2.3 Принцип доступности. Все средства физической культуры должны быть доступны как по всей структуре, так и по уровню физической нагрузки. Эта доступность определяется соответствием физических упражнений, подвижных игр состоянию здоровья, предшествующему двигательному опыту, физической подготовленности.
2.4 Принцип чередования или рассеянной мышечной нагрузки для одних и тех же мышц или мышечной группы допустим лишь при выработке их силовой выносливости под строгим контролем за общей реакцией обучающегося.
2.5 Принцип сознательной активности. Для усиления действия средств физической культуры необходимо сознательное, активное участие обучающегося в занятиях, понимание задач и возможностей физических упражнений.
СРЕДСТВА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта и гимнастики, подвижных игр и пр., она должна объединять общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха. Средства физического воспитания здорового человека определяют в значительной степени и средства ЛФК, поэтому к последним следует отнести: физические упражнения, естественные силы природы и правильно организованный режим обучающегося.
Важнейшим специфическим средством ЛФК являются физические упражнения. Под физическими упражнениями как средствами ЛФК следует понимать специально организованные движения, применяемые в целях лечения и развития физического воспитания. Физические упражнения, применяемые в ЛФК, в соответствии с исторически сложившейся классификацией, делятся на упражнения гимнастические, прикладные и игры.
3.1 Гимнастические упражнения.
Гимнастические упражнения специально созданы для развития и укрепления человеческого организма, для воспитания таких необходимых элементов всякого движения, как направление, амплитуда, скорость, сила и пр. Известно, что эти упражнения являются отражением естественных для человека движений, как бы разделенных на их составные элементы. И действительно, для гимнастических упражнений характерна аналитичность: применяются чаще всего движения отдельных частей тела (конечностей туловища, головы), производимые по определенным направлениям. Это дает возможность, применяя гимнастические упражнения:
а) точно дозировать нагрузку;
б) обеспечивать общее и «местное» влияние на организм, в случае необходимости, избирательно воздействуя на отдельные мышечные группы или суставы, совершенствовать общую координацию движений;
в) восстанавливать и развивать основные двигательные качества человека – силу, ловкость, умение управлять мускулатурой и т.д.
Движения оказывают влияние на организм, в случае необходимости, избирательно воздействуя на отдельные мышечные группы или суставы. В ЛФК применяются следующие гимнастические упражнения: без отягощения, осложненные снарядами, в сопротивлении, в расслаблении, в статическом напряжении, на координацию движений, для тренировки вестибулярного аппарата и дыхательные.
3.2 Упражнения без отягощения проводятся без снарядов, без каких-либо усложнений, и поэтому они наиболее просты по построению. Они служат для воздействия на отдельные части тела, суставы, мышцы и для качественного совершенствования двигательного аппарата. Эти упражнения используются для тренировки нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, для усиления обмена веществ, восстановления силы и эластичности мышц, связок, сухожилий, суставных сумок, восстановления подвижности суставов, гибкости позвоночника, ускорения регенеративных процессов и т.д.
3.3 Упражнения, осложненные снарядами, применяются с целью усиления воздействия упражнений на организм, а иногда с целью более точного воздействия на отдельные мышечные группы и для повышения эмоциональности занятий. Эти упражнения в свою очередь делятся на две группы: упражнения со снарядами и упражнения на снарядах и аппаратах. Упражнения со снарядами – это упражнения с гимнастической палкой, гантелями, экспандером, булавой, мячом с петлей и другими различными предметами, которые обучающийся во время занятий держит в руках. Кроме того, гимнастическая стенка используется при коррекции пороков осанки, так как дает возможность точно фиксировать исходные положения и разнообразить упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Гимнастическая скамейка, дающая возможность фиксировать тазовую область, может быть широко использована для укрепления мышц туловища. Этот снаряд можно применять и для проведения упражнений в равновесии. Гимнастические кольца в основном используются для разнообразных висов.
3.4 Упражнения на механотерапевтических аппаратах получили лишь некоторое применение в ЛФК. Возникли эти аппараты в середине прошлого столетия; конструкторы их старались заменить руку преподавателя механической силой. В дальнейшем появилось множество разнообразных приборов и различных систем механотерапии. Все это многообразие приборов можно свести к трем системам: системе блока, системе двухплечного рычага и системе маятника. В лечебной гимнастике наиболее широкое распространение получили аппараты, построенные по принципу блока. Для упражнений на блоковых установках применяется или несколько блоков, или один блок, через которые пропускают шнур. На одном конце шнура подвешивают груз, другой конец связывают манжеткой с какой-либо конечностью. Воздействие на ту или иную группу мышц зависит от положения обучающегося по отношению к аппарату. Другие механотерапевтические аппараты не нашли широкого применения в лечебной гимнастике. Это объясняется тем, что они слабо воздействуют на нервную и мышечную системы, влияние их на связки, сухожилия и суставы грубо, сами они громоздки и для своей установки требуют большого помещения. Упражнения на этих аппаратах показаны лишь при остаточных явлениях после повреждений и заболеваний двигательного аппарата, когда имеются изменения внутрисуставных или околосуставных тканей, которые могут привести к тугоподвижности суставов и к контрактурам. Блоковые аппараты направлены прежде всего на укрепление мышечной системы, причем они дают возможность довольно точно воздействовать на отдельные группы мышц. К таким аппаратам следует отнести: лесенку для упражнений пальцев, прибор для восстановления движений верхней конечности, некоторые приборы для упражнения в лучезапястном суставе, велоустановку для голеностопного сустава, конус для стопы.
3.5 Упражнения на сопротивление направлены главным образом на укрепление мышц. Но для лечебной гимнастики годятся лишь упражнения в сопротивлении с включением ограниченной группы мышц: например, сгибание и разгибание в локтевом суставе при наличии сопротивления. Значение упражнений
в сопротивлении заключается в том, что ими можно легко воздействовать избирательно на отдельную группу мышц: например, если обучающийся разгибает конечность, а преподаватель оказывает сопротивление – упражняются разгибатели, если преподаватель разгибает конечность обучающегося, а последний оказывает ему сопротивление упражняются сгибатели. Эти упражнения являются силовыми и, как всякие силовые упражнения, таят в себе опасность задержки дыхания и натуживания. Поэтому они должны производиться под строжайшим контролем. Упражнения на расслабление имеют большое распространение в лечебной гимнастике. Из коры головного мозга идут импульсы к мышцам не только на сокращение, но и на расслабление. Напряжение и расслабление являются сторонами одного целостного процесса движения. Специальные упражнения в расслаблении тренируют тормозные процессы в коре головного мозга, что способствует наилучшей координации всех процессов в организме и дает возможность обучающемуся избавиться от ненужной угловатости и скованности движений. Упражнения в расслаблении рекомендуется назначать после упражнений, связанных с сильными мышечными напряжениями, так как это является своеобразным отдыхом для центральной нервной системы и, кроме того, значительно улучшает кровообращение в мышцах. Для обучающихся с повышенным тонусом мышц упражнения в расслаблении имеют специальное значение. Ослабить напряжение мышц при полноценности нервно-мышечного аппарата обычно удается легко, а вот полностью расслабить мышцы может далеко не всякий. Поэтому вначале эти упражнения изучаются на здоровой конечности в положении лежа, когда почти все мышцы расслаблены, и лишь в последующем переходят к специальному расслаблению мышц на «больной» конечности и в других исходных положениях.
3.6 В лечебной гимнастике применяются следующие упражнения в расслаблении:
1) конечность, поднятая вверх, под влиянием силы тяжести пассивно падает вниз; 2) туловище раскачивается, а верхние конечности пассивно следуют за ним;
3) активное расслабление мышц без движений в положении «лежа».
3.7 Упражнения в статическом напряжении, т.е. напряжение мышц без движений в суставах. Значение их заключается в том, что такие упражнения, не нарушая покоя поврежденного костного аппарата конечности, поддерживают в деятельном состоянии нервную и мышечную системы. Эти упражнения содействуют нормальному кровообращению в мышцах и надкостнице, что предупреждает развитие мышечной атрофии и ускоряет образование костной мозоли. Кроме того, каждое сокращение мышц механически выдавливает венозную кровь и лимфу из сосудов конечности, а последующее расслабление мускулатуры присасывает артериальную кровь – тем самым улучшается кровоснабжение поврежденной конечности.
3.8 Упражнения в посылке импульсов к движениям довольно близко примыкают к перечисленным выше упражнениям. Они применяются при параличах, когда обучающийся почти совершенно не способен к активным сокращениям мускулатуры. Рекомендуется такую посылку импульсов к движениям сочетать с соответствующими пассивными движениями, проводимыми с помощью преподавателя.
3.9 Упражнения на координацию движений в физическом воспитании здорового человека большинством авторов не рассматривается как самостоятельная группа физических упражнений. Считают, что любое гимнастическое упражнение может быть использовано для улучшения координации движений. Но, так как при некоторых заболеваниях и повреждениях координация движений резко нарушается, то восстановление ее не удается при помощи только общих гимнастических упражнений. Поэтому в ЛФК разработано много специальных упражнений для борьбы с этим нарушением. Восстановление координации, точности, быстроты реакции и ритмичности движений, которые свойственны человеческой руке, достигается при помощи ряда специальных упражнений. Эти упражнения бывают двух родов:упражнения на координацию движений без аппаратов и упражнения при помощи различных аппаратов (перебирание пальцами перекладин, настольных лесенок, собирание спичек, булавок и пр.; резание бумаги ножницами, рисование, застегивание пуговиц, и т.д.). Для восстановления координации движений нижних конечностей применяются простейшие гимнастические упражнения для ног, а также упражнения, восстанавливающие навык правильной ходьбы
3.10 Упражнения на равновесие и тренировку вестибулярного аппарата также занимают значительное место в ЛФК. Тело удерживается в равновесии точной координационной работой мышечных групп, которая определяется импульсами из коры головного мозга, получающей афферентные сигналы с периферии, особенно с вестибулярного аппарата. Последнему принадлежит важнейшая роль в выполнении функции равновесия тела в покое и при самых разнообразных положениях его во время движений. В дальнейшем тренировка в равновесии усложняется движениями рук, ног и туловища, метанием мячей. Еще больше усложняются эти упражнения при сочетании их с ходьбой, перешагиванием через препятствия, с поворотами и т.д. Если при упражнении в равновесии закрыть глаза, то выключается один из анализаторов и повышаются требования к работе вестибулярного аппарата. Однако появление при этих упражнениях головокружения, легкой тошноты, головных болей являются сигналом к снижению нагрузки и к более осторожному усложнению упражнений.
3.11 Дыхательные упражнения занимают особое место среди других гимнастических упражнений. Используются эти упражнения для:
1) обучения правильному дыханию с тем, чтобы обучающийся мог сознательно регулировать свой дыхательный акт, усиливать в случае необходимости вдох или выдох, сочетать дыхание с движениями;
2) для укрепления дыхательных мышц и увеличения подвижности грудной клетки;
3) для облегчения деятельности сердечно-сосудистой системы.
Дыхательные упражнения должны проводиться, примерно, по схеме: вдох должен соответствовать выпрямлению тела, отведению и подниманию рук, развертыванию грудной клетки, выдох – сгибанию тела, приведению и сгибанию
конечностей, моменту наибольшего усилия. Необходимо учитывать, что дыхательные упражнения, проводимые длительно и требующие глубокого дыхания без каких либо сопутствующих движений, могут вызвать головокружение. Поэтому дыхательным упражнениям должна предшествовать, если это возможно, хотя бы незначительная физическая нагрузка, повышающая потребность тканей в кислороде. Глубокие вдохи после большой мышечной работы и связанным с ней учащенным и поверхностным дыханием, облегчая деятельность сердечно-сосудистой системы, быстрее ликвидируют кислородный голод.
3.12 Прикладные упражнения
Прикладные упражнения получили в ЛФК широкое распространение. Они носят название прикладных, потому что заимствованы из трудовой, боевой и спортивной практики человека. К прикладным упражнениям, применяемым в ЛФК, относят: ходьбу различных видов, бег, прыжки, метания, ползание, плавание, греблю, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, катание на коньках.
3.13 Ходьба является наиболее доступным и распространенным упражнени ем, которое может проводиться во все времена года. Ходьба используется для воздействия на измененную в результате болезни динамику нервных процессов, улучшения функций кровообращения и дыхания, повышения обмена веществ, поднятия мышечного тонуса и укрепления мышц нижних конечностей. Упражнения в ходьбе применяются также в тех случаях, когда необходимо у обучающихся восстановить правильный механизм ходьбы, в частности навыки организованного коллективного передвижения (марша). Ходьба в сильной степени способствует правильной постановке дыхания: путем многократного сочетания определенного числа шагов со вдохом и медленным выдохом (удается автоматизировать сочетание дыхания с движением). Медленная ходьба используется как успокаивающее упражнение в тех случаях, когда после сильной нагрузки необходимо нормализовать деятельность внутренних органов и нервной системы. В то же время быстрая ходьба может дать обучающемуся очень большую нагрузку. При ходьбе нагрузку легко дозировать путем изменения продолжительности и темпа, длины шага, характера пути (наличие или отсутствие подъемов и спусков). Оптимальным темпом следует считать 2–3 км в час. Ходьба применяется и как самостоятельная процедура на занятиях. Различают следующие виды ходьбы: обычную, специальную корригирующую, ходьбу как элемент порядковых и строевых упражнений, прогулки и пешеходные экскурсии. Ходьба является основным элементом порядковых и строевых упражнений. В ЛФК, как и у здоровых людей, эти упражнения применяются в качестве средства концентрации внимания, повышения дисциплины и организованности на занятиях, для более удобного размещения их на групповых занятиях, а также для воспитания правильной осанки. Наиболее значительное место эти упражнения занимают в начале занятий. Порядковые и строевые упражнения могут получить самостоятельный характер как средство восстановления строевых навыков. К порядковым упражнениям относят: построения, перестроения, фигурную ходьбу и пр. Рекомендуется эти виды упражнений сопровождать музыкой. Музыка
облегчает выполнение упражнений, определяя их темп и являясь дополнительным эмоциональным раздражителем. Метания имеют широкое применение в ЛФК. В них принимают наибольшее участие мышцы плечевого пояса, сообщающие ускорение метательному снаряду. В ЛФК для метаний пользуются почти исключительно различного размера простыми и набивными мячами. Метания очень эмоциональны, поэтому нашли широкое применение. Эти упражнения благоприятно воздействуют на центральную нервную систему, восстанавливают и совершенствуют координацию, точность, ловкость, меткость и соразмерность движений, подвижность суставов и силу мышц верхних конечностей. Следует учитывать, что метание простых (легких) мячей развивает главным образом координацию и точность движений, а набивных (тяжелых) мячей – укрепляет мышечную и сердечно-сосудистую системы. Ценность применения набивных мячей заключается в том, что они развивают умение переходить от наибольшего мышечного напряжения к мгновенному полному мышечному расслаблению и обратно (при броске мяча мышцы переходят от напряжения к расслаблению, при его ловле – от расслабления к напряжению). В ЛФК применяются упражнения с набивными мячами весом в 1, 2 и 3 кг. Усложняются метания увеличением расстояния, изменением траектории полета и исходных положений, добавлением поворотов и передвижений при броске, заданным ритмом и т.д. При ловле тяжелого мяча следует учесть и предотвратить опасность повреждения пальцев. Ползание в положении на четвереньках создает провисание позвоночника между плечевым и тазовым поясом и разгружает его от действия тяжести головы, верхних конечностей и грудной клетки. В таком положении создаются благоприятные условия для повышения подвижности позвоночника и дается возможность при помощи изменений исходных положений воздействовать на него местно, исправляя патологические искривления. Кроме того, изменение положения органов брюшной полости и малого таза, оказывающих при ползании повышенное давление на брюшной пресс, может быть использовано для его укрепления. Следует учитывать, что при ползании затрудняется дыхание и мышцы плечевого пояса выполняют несвойственную им функцию, а поэтому следует включать в занятия одновременно с ползанием дыхательные и специальные упражнения на расслабление мышц верхних конечностей.
3.14 Ходьба на лыжах укрепляет организм и содействует закаливанию. В условиях чистого, холодного воздуха, среди красивого зимнего пейзажа передвижение на лыжах является прекрасным отдыхом для нервной системы. Ходьба на лыжах может быть использована для улучшения деятельности органов кровообращения, дыхания, тренировки вестибулярного аппарата, для повышения обмена веществ, а также как средство восстановления подвижности суставов и укрепления мышц. Вместе с этим лыжи являются одним из лучших средств, развивающих быстроту, выносливость, силу. Ходьбу на лыжах дозируют по темпу и времени: следует начинать с умеренного шага в течение не более 30 мин. Ходьба на лыжах может разогреть тело человека до выделения пота, что создает опасность простуды, а поэтому требует соблюдения ряда гигиенических правил.
3.15 Катание на коньках оказывает благоприятное действие на нервную
систему и может иногда применяться при необходимости умеренного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Не исключена возможность использования катания на коньках при повреждениях двигательного аппарата как средства повышения подвижности суставов нижних конечностей. Катание на коньках развивает координацию движений и служит хорошим средством тренировки вестибулярного аппарата.
3.16 Игры
Место игр в ЛФК определяют их следующие особенности.
1. Игры, повышая бодрость и жизнерадостность, проходят обычно с большим эмоциональным подъемом и этим оказывают сильное воздействие на центральную нервную систему; вместе с тем игры создают благоприятные условия для отдыха нервной системы от физической и умственной работы; эмоциональность игр делает их незаменимым средством.
2. Игры можно применить для восстановления подвижности суставов.
3. Почти все игры связаны с естественными движениями (бегом, прыжками, метаниями и пр.), которые требуют высоко развитой координации движений: ситуации в игре всегда очень быстро меняются.
4. Коллективный характер игр способствует воспитанию чувства коллективизма, товарищеской солидарности, согласованных действий с партнером; в играх развивается активность, решительность, инициатива, выдержка, внимательность, сообразительность, быстрота реакции, дисциплинированность, умение преодолевать трудности и пр.
5. Игры довольно трудно дозировать, хотя в различных играх и нагрузка бывает очень различна. В ЛФК применяются малоподвижные, подвижные и спортивные игры. Естественные силы природы – солнце, воздух и вода, также являются важнейшими средствами ЛФК. Эти силы природы используются в виде солнечных и воздушных ванн.
ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ СО СТУДЕНТАМИ, ИМЕЮЩИМИ РАЗЛИЧНЫЕ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ. ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ДИАПАЗОНА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОСНОВНЫХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА
Студенты колледжей в зависимости от физического развития, состояния здоровья и функциональной подготовки подразделяются на 3 группы: основную, подготовительную и специальную. Студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья (хронические заболевания или повреждения опорно-двигательного аппарата), занимаются в специальных медицинских группах. Комплектование групп осуществляет врач. Основным критерием для включения в специальную медицинскую группу является то или иное заболевание, уровень физической подготовленности, очаги хронической инфекции. Группы формируются по заболеваемости. Так, студенты с заболеваниями кардиореспираторной, пищеварительной, эндокринной систем должны составлять одну группу; студенты с травмами (заболеваниями) ОДА, периферической нервной системы – другую; имеющие отклонения со стороны слуха или зрения – третью; имеющие отклонения со стороны ЦНС (неврозы и пр.) – четвертую.
ЛФК решает следующие задачи:
а) улучшение функционального состояния и предупреждение прогрессирования болезни;
б) повышение физической и умственной работоспособности, адаптация к внешним факторам;
в) снятие утомления и повышение адаптационных возможностей;
г) воспитание потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Для обучающихся с заболеваниями сердечно-сосудистой системы показан групповой метод занятий, желательно на улице т.е. физкультура в сочетании с
закаливанием. Занятие строится так, чтобы преобладали циклические движения (различные виды ходьбы и бега, их сочетание, лыжные прогулки, катание на коньках, дыхательные упражнения). В зимнее время нужно следить, чтобы студенты дышали через нос. Показаны упражнения на расслабление. Исключаются упражнения с задержкой дыхания, натуживанием и т.п. В процессе занятий необходим контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим состоянием обучающегося. Очень важны утренняя гимнастика и закаливание. В осенне-весенний период – витаминизация (особенно показан прием витаминов С и Е).
Примерный комплекс физических упражнений при гипертонической болезни
Исходное положение – сидя на стуле, руки на поясе. Руки в стороны, вернуться в исходное положение (4 – 6 раз). Дыхание равномерное.
Исходное положение – сидя на стуле, руки на поясе. Руки вперед, выпрямить правую ногу; вернуться в исходное положение. То же с левой ноги (3 – 5 раз).
Исходное положение – сидя на стуле, руки к плачам. Наклоны вперед – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. То же с левой ноги (4 – 6 раз).
Исходное положение – сидя на стуле, руки к плечам. Встать, руки в стороны – вдох, сесть – выдох (3 – 5 раз).
Исходное положение – сидя на стуле, согнуть правую ногу, обхватить ее руками, вернуться в исходное положение. То же с левой ноги (3 – 5 раз).
Исходное положение – стоя у стула. По очереди отведение ног вперед (5 – 7 раз).
Исходное положение – стоя у стула. Наклоны вправо – влево (5 – 7 раз).
Исходное положение – стоя у стула. По очереди отведение ног и рук в сторону (5 – 7 раз).
Исходное положение – стоя у стула. По очереди сгибание ног в коленном суставе и тазобедренном суставе (по 4 – 6 раз каждой ногой).
Исходное положение – стоя. Шаг левой ногой на стул; вернуться в исходное положение. То же с правой ноги. По 5 – 7 раз каждой ногой.
Исходное положение – стоя. Руки вверх - вдох; наклон вперед; руки опустить – выдох (4 – 6 раз). Дыхание равномерное.
Упражнение с гимнастической палкой. Руки вверх – вдох; руки вниз – выдох (5 – 7 раз).
Руки перед грудью. Повороты вправо, влево (4 – 6 раз).
Присесть – руки вперед; вернуться в исходное положение (5 – 7 раз) ТС.
Ходьба с высоким поднятием коленей. Дыхание равномерное.
Исходное положение – стоя. Поочередное отведение ног вперед и руки вверх – вдох; руки вниз – выдох (5 – 7 раз).
Исходное положение – стоя, руки к плечам. Отвести ногу назад, руки вверх – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. ТМ. (5 – 7 раз).
Исходное положение – стоя, руки вверх «в замок». Вращение туловища. ТМ. (4 – 8 раз).
Исходное положение – стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны (5 – 7 раз).
Исходное положение – стоя. Ходьба с высоким подниманием коленей. ТМ. 30 сек.
Исходное положение – стоя. Руки вверх, правую ногу отвести назад – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. То же с левой ноги. ТС. (6 – 8 раз).
Ходьба по комнате (30 – 60 сек.). Дыхание равномерное. ТС.
Примерный комплекс физических упражнений при ишемической болезни сердца
Исходное положение - стоя, над сидением стула, руки на поясе. Отвести руки в стороны - вдох; руки на пояс - выдох. Дыхание равномерное. (4-6 раз).
Исходное положение - стоя, над сидением стула, руки на поясе. Руки вверх - вдох; наклон вперед - выдох. (5-7 раз).
Исходное положение - стоя, руки перед грудью. Отвести руки в стороны - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. (4 - 6 раз).
Исходное положение - стоя, у стула. Присесть - выдох; встать - вдох. (5 - 7 раз).
Исходное положение - сидя. Согнуть правую ногу - хлопок; вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. (3-5 раз).
Исходное положение - сидя на стуле. Присесть впереди стула; вернуться в
исходное положение. Дыхание не задерживать. (5-7 раз).
Исходное положение - сидя на стуле, ноги выпрямлены, руки впереди. Согнуть ноги в коленях, руки - на пояс; вернуться в исходное положение. (4-6 раз).
Исходное положение - стоя. Отвести правую ногу назад, руки вверх- вдох; вернуться в исходное положение - выдох. То же с левой ноги. (По 4 - 6 раз).
Исходное положение - стоя, руки на поясе. Наклоны влево - вправо. (3-5 раз).
Исходное положение - стоя, руки перед грудью. Отвести руки в стороны - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. (4-6 раз).
Исходное положение - стоя. Отвести правую ногу и руку вперед. То же с левой ноги. (По 3-5 раз).
Исходное положение - стоя, руки вверх. Присесть; вернуться в исходное положение. Дыхание равномерное. (5-7 раз).
Исходное положение - стоя, руки вверх, кисти «в замок». Вращение туловища. (3-5 раз). Дыхание не задерживать.
Исходное положение - стоя. Шаг с левой ноги вперед - руки вверх; вернуться в исходное положение. То же с правой ноги. (5 — 7 раз).
Исходное положение - стоя, руки перед грудью. Повороты влево - вправо с разведением рук. (4-5 раз).
Исходное положение - стоя, руки к плечам. По очереди выпрямление рук. (6-7 раз).
Ходьба на месте или по комнате. (30 сек.). Дыхание равномерное.
Примерный комплекс вестибулярной гимнастики(при гипертонической болезни и других патологиях, связанных с нарушением вестибулярной функции)
Исходное положение - лежа:
Руки поднять вверх - вдох; опустить руки - выдох. (3-5 раз).
То же. Следить глазами за движением рук. (4-6 раз).
Скользящие движения ногами (ходьба лежа). Дышать свободно. (30-40 сек.).
Движения головой вверх - вниз, сопровождая взглядом. (4-6 раз).
Поочередное отведение ног в сторону. (По 5-6 раз). Дыхание не задерживать.
По очереди поднять руку вверх, опустить вниз, сопровождая взглядом. (5-7 раз).
Отвести левую руку вверх и согнуть правую ногу в коленном суставе. Движение руки сопровождать взглядом. То же с другой рукой и ногой. (5-7 раз).
Повороты головы вправо - влево. (3-5 раз в каждую сторону).
Руки вперед. Сгибание - разгибание в локтевых суставах, сжатие и разжатие пальцев. Взглядом следить за движениями пальцев. (5-8 раз).
Руки вверх - вдох; руки вниз - выдох. Дышать свободно. (30 сек.).
Повороты головы вправо - влево, коснуться подбородком плеча. (5-7 раз).
Руки вверх - вдох; руки вниз - выдох. Дышать свободно. (30 сек.). Исходное положение - стоя:
Встать со стула. Повернуться на 360 градусов и сесть. Повороты выполнять влево, потом вправо. (3 - 5 раз в каждую сторону).
Стоя у стула, отвести руку вправо, сопровождая взглядом. То же в другую сторону. (5-7 раз в каждую сторону).
Руки вверх, опустить вниз, взяться за сидение стула. (5-7 раз).
Ходьба по прямой, руки вперед (смотреть на кисти рук), ходьба через препятствия и зигзагообразно (1 мин.).
Заболевания органов дыхания
Дыхательная система состоит из тканей и органов, обеспечивающих легочную вентиляцию и легочное дыхание. Дыхание - это единый процесс, состоящий из трех неразрывных звеньев: внешнего дыхания, т. е. газообмена между внешней средой и кровью легочных капилляров, происходящего в легких; переноса газов, осуществляемого системами кровообращения, и крови; тканевого дыхания, т. е. газообмена между кровью и клеткой, в процессе которого клетки потребляют кислород и выделяют углекислоту.
Система внешнего дыхания состоит из верхних дыхательных путей, бронхов, легких, грудной клетки и дыхательных мышц.
Примерный комплекс лечебной физкультуры при заболевании легких (эмфизема, бронхит)
Ходьба на месте с изменением темпа. (30 сек.). Дыхание равномерное.
Исходное положение - стоя, руки в стороны. Повороты влево - вправо. ТМ.(6 - 8 раз в каждую сторону).
Исходное положение - руки на поясе. Наклоны вправо - влево. (5-7 раз в каждую сторону).
Исходное положение - стоя. Руки в стороны - вдох, наклон туловища вперед, обхватив грудную клетку, - выдох. (ТС 4-6 раз).
Исходное положение - сидя, руки на поясе. Выпрямить правую ногу, руки вперед - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. (ТС 5 - 7 раз каждой ногой).
Исходное положение - сидя. Отвести руки в стороны - вдох, наклон вперед - выдох. (ТМ 4 - 6 раз).
Исходное положение - стоя, руки на поясе. Наклоны вправо - влево. (5 - 7 раз в каждую сторону).
Исходное положение - руки к плечам. Вращение рук вперед - назад. (ТС 5 - 8 раз вперед и назад).
Исходное положение - стоя, левым боком у стула. Наклоны вправо - влево. (4 - 6 раз в каждую сторону).
Исходное положение - стоя. Отвести левую ногу назад, руки вверх - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. То же с другой ноги. (ТС 5-7 раз каждой ногой).
Исходное положение - стоя, руки вверх. Наклон головы к плечам (руки при этом опущены) - выдох. (ТМ 4-6 раз).
Исходное положение - сидя. Руки к плечам - вдох; локти опустить, наклон вперед - выдох. (ТМ 4-6 раз).
Исходное положение - стоя. Руки вверх - вдох, присест - выдох. (ТС 5-7 раз).
Исходное положение - стоя, гимнастическая палка сзади. Отведение рук назад - прогнуться. Дыхание равномерное. (ТМ 4-6 раз).
Исходное положение - стоя в наклоне, руки вперед. Повороты туловища влево - вправо. (ТС 5-7 раз в каждую сторону).
Исходное положение - стоя, руки вверху. 'Наклоны вперед. (ТМ 4 - 6 раз).
Ходьба по комнате. (30 - 60 сек.).
Примерный комплекс лечебной гимнастики при хронической пневмонии
Исходное положение - лежа. Одну руку положить на живот, другую на грудь, дышать животом. (30 сек.).
Исходное положение - то же. Руки вверх, ноги согнуть в коленных суставах - вдох. Руки вниз, ноги выпрямить - выдох. (5 - 7 раз).
Исходное положение - то же. Ноги согнуты в коленных, тазобедренных суставах. Руки в стороны - вдох, обхватить себя - выдох. (4 - 6 раз).
Исходное положение - то же. Ноги подтянуть к животу, руками взяться за колени - вдох. Ноги выпрямить, руки вниз - выдох. (6 - Зраз).
Исходное положение - то же. Ноги согнуты в коленных, тазобедренных суставах. Руки на груди. Повороты ног влево - вправо. (4 - 6 раз в каждую сторону).
Исходное положение - сидя на стуле. Руки в стороны - вдох, обхватить себя - выдох. (5-6 раз).
Исходное положение - руки к плечам. Вращение рук вперед - назад. (6 - 8 раз).
Исходное положение - лежа. Одну руку положить на живот, другую - на грудь, дышать животом. (30 - 60 сек.).
Исходное положение - то же. Руки вверх - вдох, наклониться - выдох. Вдох делать через нос, а более продолжительный выдох - через рот. (5-6 раз).
«Ходьба» сидя. (20 - 30 сек.).
Исходное положение - стоя. Руки с мячом вперед. Повороты туловища вправо - влево. (4-6 раз в каждую сторону).
Исходное положение - стоя. Руки с мячом вверх - вдох, вниз - выдох. (6 - 8 раз).
Исходное положение - то же. Вращение рук в плечевом суставе вправо - влево. (6-8 раз в каждую сторону).
Ходьба на месте. (30 - 40 сек.). Бег на месте. (15 - 30 сек.). Полезны дыхательные упражнения во время ходьбы.
Функциональные нарушения осанки (сколиозы, остеохондрозы)
Функциональные нарушения осанки – это мышечный дисбаланс. Они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата (слабостью мышц, связок и пр.) при гиподинамии (ограничении движений), неправильной рабочей позе и др. Нарушение осанки проявляется в уменьшении или увеличении физиологической кривизны позвоночного столба. Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации необходимы ежедневные занятия физкультурой (утренняя гимнастика, упражнения с резиновыми бинтами, гимнастической палкой, набивными мячами, с гантелями в положении лежа, занятия на тренажерах с малыми напряжениями в положении лежа, полулежа, специальные упражнения у гимнастической стенки и др.). Исключаются упражнения с гантелями в исходном положении стоя, прыжки и подскоки с гантелями. В занятие включают подвижные игры (или элементы спортивных игр), дыхательные и общеразвивающие упражнения, ходьбу, ходьбу в приседе, прогулки на лыжах и др. Большое место должны занимать. При регулярных занятиях (3–5 раз в неделю по 35–45 мин.) удается ликвидировать функциональные нарушения осанки. Сколиоз – прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризуется его искривлением. Деформация позвоночника ведет к многочисленным нарушениям деятельности внутренних органов. Одна из важных задач физкультуры приостановление прогрессирование болезни.
Дыхательные упражнения
Исходное положение - стоя поднять руки, через стороны вверх - вдох, возвратиться в и. п. - выдох.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны и вверх, прогнуться в груди - вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед - удлиненный выдох, возвратиться в и. п. - пауза.
Исходное положение - лежа на спине, кисть одной руки на груди, другой - на животе. Глубокий вдох (кисти вместе с движением передней стенки груди и живота приподнимаются), глубокий вдох (кисти опускаются). Это же упражнение можно производить с произнесением на выдохе шипящих (ш-ш-шш) и глухих звуков (х-х-хх, ф-ф-фф).
Исходное положение - лежа на спине. Развести руки в стороны - вдох, на медленном выдохе кистями рук надавливать попеременно на нижние и средние отделы грудной клетки. (4 - 5 раз.)
Исходное положение - стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуться с одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном выдохе опуститься на всю ступню, уронить руки, наклонить туловище, голову и расслабиться. (4 - 5 раз.)
Исходное положение - сидя. Вдох, на выдохе наклоны головы вперед, назад, возвратиться в и. п. Вдох, на выдохе наклоны головы в стороны. Дыхание не задерживать. (8 - 10 раз.)
При появлении болей надо снизить нагрузку.
Очень полезны при грудном остеохондрозе упражнения с гимнастической палкой и гантелями. При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы позвоночник, разгибаясь в грудном отделе, не разгибался одновременно и в поясничном. Чтобы избежать этого, при выполнении упражнений в и.п. - лежа на животе под живот подкладывают ватно-марлевый валик, препятствующий перегибанию позвоночника в поясничном отделе.
Если работа связана с длительным пребыванием в положении сидя, необходимо в течение дня несколько раз менять позу, отдыхать, откинувшись на спинку стула, по 2 - 3 мин. Полезна ходьба по комнате через каждые час-полтора работы.
Комплекс 1
Исходное положение - сидя на стуле (сохраняется для первых восьми упражнений), руки опущены вдоль туловища. Повороты головы - влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5 - 10 раз.
Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. 5 - 10 раз.
Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5 - 10 раз.
Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь.
Голова и ладонь неподвижны. Давление - 10 сек., отдых - 20 сек. 5 раз.
Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление - 10 сек., отдых - 20 сек. 5 раз.
То же с другой стороны.
Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 сек., расслабление- 15 сек. б раз.
Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5 - 7 мин.
Исходное положение - лежа на спине (упражнения 9 - 15 выполняются из этого и. п.), руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) - выдох. Расслабиться - вдох. 10 раз.
Руки на поясе. Поочередное сгибание и разгибание ног, не уменьшая прогиба поясницы. Стопы от пола не отрывать. По 10 раз каждой ногой.
Руки на поясе, ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз, - выдох, и. п. - вдох. 10 - 15 раз.
Согнуть ноги и прижать к животу, обхватить их руками, голову к коленям - выдох, и. п. - вдох. 10-15 раз.
Руки в стороны. Мах правой ногой, левой рукой достать до правой стопы. То же - другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой.
Руки на поясе. Поднять прямые ноги до угла 90 градусов - выдох, опустить - вдох. 15 раз.
Руки на голову. Левая нога и рука в сторону - вдох, и. п. - выдох. То же - другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой.
Исходное положение - лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Прямые ноги назад - вверх, голову и плечи поднять, прогнуться. 15 раз.
Исходное положение - стоя на четвереньках (упражнения 17 - 19). Не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину - выдох, и. п. - вдох. 10 раз.
Выпрямить правую ногу - движение туловищем и тазом назад - выдох, и. п. - вдох. То же - левой ногой. По 10 раз каждой ногой.
Повернуть спину и голову влево - вдох, и.п. - выдох. То же самое - вправо. По 10 раз в каждую сторону.
Исходное положение - стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону, и. п. То же - правой ногой. По 10 раз каждой ногой.
Исходное положение - сидя на коврике, ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперёд к правой ноге, стараясь достать стопу руками. Поменять положение ног. По 10 раз в каждую сторону.
Исходное положение - стоя. Присесть, отрывая пятки от пола, руки вперёд - выдох, исходное положение - вдох. 15 раз.
Исходное положение - стоя левым боком к опоре, левая прямая нога сзади. Правая согнута и выставлена вперёд, туловище прямое. Пружинистые покачивания. Поменять положение ног. По 10 раз в каждом положении.
Исходное положение - вис на перекладине. Осторожно поворачивать таз
попеременно вправо и влево. Не напрягать шею, плечевой пояс и спину - тело максимально расслаблено. Продолжительность виса 40 сек. Повторять несколько раз в день.
Исходное положение - стоя, палка в вытянутых вверх руках. Правую ногу вперёд, палку на лопатки. То же - левой ногой. По 10 раз каждой ногой.
Палка в вытянутых вверх руках. Палку на грудь - исходное положение. Палку на лопатки - исходное положение. 10 раз.
Палка на груди. Наклон вперёд, палку положить на пол - выдох, исходное положение - вдох. 10 раз.
Палка в опущенных руках за спиной (хват снизу), наклониться вперёд, руки с палкой максимально назад, вверх - выдох, исходное положение - вдох. 10 раз.
Палка в вытянутых руках перед грудью. Достать палку махом левой ноги, затем - правой. По 10 раз каждой ногой.
Мах левой ногой вперёд, руки вверх - вдох, исходное положение - выдох. То же правой ногой. По 10 раз каждой ногой.
Ноги на ширине плеч. Наклон вперёд, коснуться правой рукой левой стопы, левая рука в сторону - выдох, исходное положение - вдох. То же - к правой стопе. По 10 раз к каждой ноге.
Разумеется, нет необходимости выполнять все упражнения в один день, главное, чтобы в итоге каждое из предложенных трёх десятков упражнений было пройдено хотя бы в недельный срок. Ведь каждое движение рассчитано на определённую группу мышц, а все вместе - на полную проработку мышечного корсета спины и шеи. Потому система в целом и называется комплексом.
После каждого проведенного упражнения необходимо расслабить мышцы и сделать небольшую паузу для отдыха. В течение занятия можно повторить одно упражнение 4-5 раз или выполнить по 1 разу каждое упражнение.
Лечебная и оздоровительная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет свои особенности. Когда человек находится в вертикальном положении, внутридисковое давление в пораженном межпозвонковом диске вдвое больше, чем в горизонтальном положении. Поэтому предпочтительны упражнения из и. п. лежа на спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках, направленные на расслабление мышц туловища и конечностей, улучшающие кровоснабжение межпозвонковых дисков и укрепляющие мышечно-связочный корсет позвоночника.
Комплекс 2
Каждое упражнение выполнять 5-6 раз.
Исходное положение - лежа на спине. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище вправо, руками подтянуться вперед - вправо; то же в другую сторону.
Исходное положение - лежа на животе, руки в стороны.
Поднимая туловище, отвести руки за голову, прогнуться.
Исходное положение - стоя, ноги врозь. Наклонить голову вправо, круг головой влево. То же в другую сторону.
Ноги врозь, руки на пояс. С небольшим наклоном туловища влево потянуться правой рукой вверх, голову наклонить влево, стараясь ухом коснуться плеча. То же в другую сторону.
Ноги врозь. Круг плечами назад, соединяя лопатки, полуприсед, голову наклонить назад; и.п., круг плечами вперед, полуприсед, голову наклонить вперед.
Ноги врозь, руки на пояс. Поднимаясь на носки, наклонить голову вперед; опускаясь на всю ступню, полуприсед, голову наклонить вправо. То лее, наклоняя голову влево, затем назад.
Ноги врозь, руки вверх. Правую руку вперед, затем мах в сторону. То же другой рукой.
Ноги врозь, руки к плечам. Поднять плечи и локти вперед, затем опустить вниз; выпрямляя руки вверх, два пружинящих маха руками назад.
Ноги врозь, руки в стороны. С поворотом туловища вправо - окрестные движения руками, возвращаясь в и.п., мах руками в стороны. То же в другую сторону.
Ноги врозь, руки на пояс. Два пружинящих наклона туловища влево, наклон вправо; выпрямляясь, подняться на носки и вернуться в и.п. То же в другую сторону.
Ноги врозь, руки за головой. Полукруг туловищем влево, наклониться вправо, вперед, влево. Движения выполнять слитно. То же в другую сторону.
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги коленями к груди, выпрямить вверх, затем вперед над полом.
Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты под подбородком. Мах правой ногой вверх. То же другой ногой.
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, поднимая руки вверх, два пружинящих маха руками назад; сгибая ноги, обхватить их руками, спину округлить, голову наклонить к коленям.
Исходное положение - сидя с опорой на руки сзади, согнутые ноги врозь. Колено правой ноги опустить на пол влево. То же другой ногой.
Исходное положение - сидя, ноги врозь, руки в стороны. Поворачивая туловище вправо, наклониться к полу, опираясь на согнутые руки. То же в другую сторону.
Исходное положение - стоя на коленях, руки опущены. Выводя вперед правую ногу, сесть на пятку левой ноги, туловище наклонить вперёд, руками потянуться к стопе. Два пружинящих наклона вперёд. То же с другой ноги.
Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки. Опускаясь на предплечье левой руки, повернуть туловище вправо, правую руку отвести в сторону. То же в другую сторону.
Исходное положение - стоя. Мах согнутой правой ногой вперёд, с полуприседом на левой ноге отвести правую ногу назад на носок, руки вверх. То же с другой ноги.
Ноги широко врозь. Наклоняясь вперёд, руки на пол. Сгибая правую ногу коленом в сторону, поднять пятку, усиливая присед. То же с другой ноги.
Ноги врозь, руки на пояс. Поднимаясь на носки, повернуть пятки вправо и опустить их на пол. То же влево. То же, опираясь на пятки и поворачивая носки.
Комплекс 3
Этот комплекс с применением отягощений предназначен для развития мышц спины. Для начала будут вполне достаточны гантели весом 1 - 1,5 кг. Постепенно их вес может быть увеличен.
Исходное положение - лежа животом на стуле, руки за головой, ноги закреплены или их поддерживает партнер. Опустите туловище вниз, поднимите вверх до максимального прогиба. Три подхода по 8 повторений в каждом (3x8).
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, штанга (гантели, гири) в опущенных руках. Наклоны вперед. 3x6.
Исходное положение - лежа животом на стуле, держитесь руками за ножки. Поднимите прямые ноги до максимального прогиба. 3x8.
Исходное положение - лежа боком на стуле, руки за головой, ноги закреплены. Опустить туловище вниз, затем поднять вверх до максимального прогиба. 3x8 на каждом боку.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука за головой, в другой отягощение. Наклоны в стороны. 3x6. Поменять руки.
Исходное положение - лежа на спине, на полу или скамейке, ноги закреплены. Подъем туловища. 2x12.
Исходное положение - лежа на спине. Подъем прямых ног вверх. 2x12.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На плечах штанга. Наклоны туловища вперед до горизонтального положения. 3x6.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед до горизонтального положения. Одна рука опущена, в ней отягощение, вторая на поясе. Подтягивать отягощение к животу. Выполняется поочередно каждой рукой до утомления.
Исходное положение - стоя на четвереньках, в руках гантели. Одновременные подъемы разноименных руки и ноги до утомления. Сменить руку и ногу.
Исходное положение - сидя, в вытянутых руках ручка блочного устройства. Тяга блока к груди (2 х 15); тяга блока за голову (2 х 5); тяга блока к животу (2 х 5). Конечно, блоки есть далеко не у всех, хотя элементарные несложно сделать самим. Предложенные упражнения можно заменить сходными, но с применением гантелей или металлической палки.
Комплекс 4
Чрезвычайно полезно, особенно при грудном остеохондрозе, проводить занятия с гимнастической палкой. Упражнения помогут улучшить подвижность в суставах, растянуть мышцы.
Исходное положение - стоя, ноги врозь, папка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки вправо и влево в горизонтальной плоскости до положения рук «скрестно».
Исходное положение - стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. Два - три пружинистых покачивания вверх-вниз.
Исходное положение - стоя, палка в вытянутых вверх руках. Хват широкий. Поочередные выпады правой и левой ногой вперед. Одновременно отведите палку как можно дальше назад.
Исходное положение - стоя на коленях, палка в вытянутых вверх руках. Выполняя круговые движения туловища влево и вправо, очертите концом палки круги.
Исходное положение - стоя, палка на лопатках. Три – четыре пружинистых наклона вперед. Палку при этом отведите как можно дальше назад вверх.
Палка за спиной в опущенных руках. Хват широкий. Пружинистые наклоны вперед. Палку поднимите вверх.
Ноги врозь, папка вверху в вытянутых руках. Сгибая левую ногу, наклонитесь в сторону прямой правой ноги. Палку - на лопатки. Вернитесь в и.п. Проделайте в другую сторону.
Палка на лопатках. Наклоны с одновременными поворотами туловища в стороны.
Комплекс 5
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклониться вперед, руки опустить перед собой. Постепенно выпрямляясь, поднять руки перед собой вверх шире плеч, слегка прогнуться назад, плечи развернуть - глубокий вдох. Повторить 12 раз.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Круговые вращения руками вперед и назад. Амплитуда как можно больше. 2x15.
Исходное положение - лежа на спине, на доске или скамейке, в руках гантели. Развести руки в стороны - вдох, свести - выдох. 3x10.
Исходное положение - лежа на спине, на скамейке, ноги стоят на полу на ширине плеч, гантели держать двумя руками на груди. Опустить гантели вниз за голову. 3x10.
Исходное положение - стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Разводка гантелей вверх, в стороны. 3x10.
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и закреплены, руки за головой. Поднимать туловище до касания коленей грудью. 3 х 12.
Исходное положение - лежа на спине. Поднимать прямые ноги. 3 x12.
Комплекс 6
Каждое упражнение этого комплекса нужно выполнять до определенной степени утомления, так чтобы два - три последних повторения давались с трудом.
Исходное положение - стоя на одной ноге, другая на скамейке, руки на поясе. Сгибая ногу на скамейке, прогнитесь как можно дальше назад, смените ногу. 20 - 30 раз.
Исходное положение - сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтяните колени к груди, обхватите голени руками, зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Два - три подхода по 15-20 раз.
Исходное положение - сидя на краю стула, удерживаясь за него руками. Прогнитесь как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Ступни от пола не отрывайте. 20 - 25 раз.
Исходное положение - лежа спиной на табуретке, удерживаясь за нее руками. Поднимайте одновременно ноги и туловище вверх до положения «сед углом», зафиксируйте положение. Два - три подхода по 15-20 раз.
Исходное положение - сидя на табуретке, прямые ноги подняты вверх. Скрестные движения ногами («ножницы»). 30 - 60 сек.
Исходное положение - лежа на полу, удерживаясь руками за край опоры. Сгибаясь, коснуться опоры ногами. Два - три подхода по 20-30 раз.
Исходное положение - лежа с опорой на руки сзади, согнутые ноги на скамейке. Напряженно прогнитесь. Два - три подхода по 15-20 раз.
30
Комплекс 7
Исходное положение - стоя. Ноги вместе, пальцы рук сцеплены у подбородка, локти разведены в стороны. Нажимая подбородком на пальцы рук, сделайте 8 пружинистых наклонов головы вперед, локти вверх. Расслабьте и опустите руки. 4-6 раз.
Пальцы сцеплены, ладони на груди, локти в стороны. Выпрямляя руки - ладони вперед, голову опустите до касания подбородком груди. Повторите упражнение, но вытягивая руки вверх. Поднимите при этом голову, посмотрите на руки, приподнимитесь на носках, потянитесь. 8 - 10 раз.
Ноги врозь, правая рука вверх. Медленно наклоняясь вперед, выполните 8 круговых движений руками вперед («мельница»).
Руки прямые, плечи держите ровно. Выпрямляясь, точно так же выполняйте круговые движения руками назад. 8-10 раз. Ноги шире плеч, руки за голову. Приседая, наклон вправо. Коснитесь локтем правой руки правого колена. Вернитесь в и.п. Руки вверх, наклон вправо, смотрите прямо. То же в левую сторону. По 16 раз в каждую сторону.
Ноги врозь, руки на поясе. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону. Наклоняясь, коснуться правой рукой носка левой ноги, сгибая при этом правую ногу. Повторите то же в другую сторону. По 8 - 16 раз в каждую сторону.
Исходное положение - стоя на коленях, ноги врозь, руки за голову. Поочередные наклоны в стороны, стараясь максимально приблизить локти к полу. По 16 - 32 раза в каждую сторону.
Исходное положение - стоя. Ноги врозь, ступни параллельны, руки на поясе. Сводя колени, поставьте ступни на внутренний край. Разводя колени, ступни на наружный край. 16 - 32 раза.
Ноги вместе, руки вниз перед собой, пальцы сцеплены. Перенесите согнутую левую ногу между рук. То же назад. По 8 - 10 раз каждой ногой.
Ноги вместе, руки опущены. Шаг левой вперед, пружинистое приседание, постарайтесь левой рукой достать правую пятку. Вернитесь в и.п. С шагом левой назад присядьте, достаньте правой рукой левую пятку. По 10 - 12 раз каждой ногой. 10.
Ноги шире плеч, руки вверх. Присядьте на правой ноге, наклонитесь вперед, левую руку вперед, правую назад. Вернитесь в и. п. То же влево. По 10 - 16 раз в каждую сторону.
Исходное положение - сидя на полу, ноги скрестно, руки за голову. Сделайте три пружинистых наклона вперед. Упор сзади, прогнитесь. 16 - 32 раза.
Исходное положение - лежа на спине. Стойка на лопатках, ноги вертикально. Согните левую ногу (правая - вертикально) и, разгибая, постарайтесь достать носком пол за головой. Повторите правой ногой. 16 - 32 раза.
Исходное положение - сидя, руки за голову. Сгибая ноги и подтягивая
колени к груди, поверните туловище до касания локтем коленей. Вернитесь в и.п., повернитесь, прогнитесь. Выполняйте до утомления.
Исходное положение - лежа на спине. Резко сгруппируйтесь и медленно
вернитесь в и.п.
Исходное положение - стоя на коленях, руки в упоре. Не меняя положения ступней и ладоней, выпрямите ноги, зафиксируйте положение. 8 - 16 раз.
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вверх. С шагом вперед, последовательно расслабляя мышцы рук, шеи, туловища, ног, опуститесь на одно колено. Расслабьте плечи. Чередуя ноги, повторите упражнение произвольное число раз.
Комплекс 8
Каждое упражнение выполнять 5 - 6 раз.
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, вытянуть носки и, напрягая все тело, потянуться. Расслабиться. То же, подтягивая носки на себя.
Ноги согнуты, одна рука вдоль туловища, другая - вверх. Потянуться одной рукой вперед, другой вверх. Поменять положение рук.
Ноги согнуты, руки вдоль туловища, повернуть голову вправо, влево, руки за голову. Поднимая голову, наклонить ее руками к груди, локти вперед.
Руки вдоль туловища. Сгибая одну ногу, подтянуть ее рукой к груди, то же, сгибая другую ногу; поднять голову и плечи, стараясь коснуться лбом коленей.
Исходное положение - стоя. Наклон головы вправо, полукруг головой вперед, наклон головы влево, полукруг головой назад.
Руки на поясе. Поднять одно плечо, опустить. Поднять другое плечо - опустить. Поднять и опустить оба плеча.
С полуприседом вытянуть руки вперед, кисти на себя, потянуться плечами и ладонями вперед; с полуприседом отвести руки назад, не меняя положения кистей, лопатки соединить.
Ноги врозь, руки в стороны. Руки вперед - скрестно обнять себя за плечи. С полуприседом согнуть руки над головой, стараясь пальцами обхватить локти.
Ноги врозь, руки в стороны, восемь круговых движений руками назад с небольшой амплитудой, кисти на себя; восемь круговых движений руками вперед, кисти опущены пальцами вниз.
Ноги врозь, руки в стороны. Горизонтальный наклон вперед, руки вперед, руки за голову, лопатки соединить; с полуприседом наклон туловища в сторону, локтем потянуться к колену. То же с наклоном в другую сторону.
Наклон туловища вперед, руки на колени; полуприсед, не меняя положения туловища; усиливая наклон, выпрямить ноги, потянуться руками вниз.
Ноги врозь, руки перед грудью. С полуприседом поворот туловища вправо, правую ногу отвести назад. То же в другую сторону.
Ноги врозь, руки на пояс. Отвести таз вправо, сохраняя положение плеч, ноги не сгибать. Повторить влево; круг тазом вправо. То же, начиная движение в другую сторону.
Ноги широко врозь, руки в стороны. Три пружинящих наклона вперед, руками потянуться к полу, руки за голову, усиливая наклон.
Ноги широко врозь. Согнуть одну ногу, опереться на колено руками, наклонить туловище вперед; то же, сгибая другую ногу.
Шаг правой ногой в сторону, сгибая ее, наклон туловища влево, руки вверх, приставляя правую ногу. То же в другую сторону.
Выпад правой ногой вперед, спина прямая, руки на колено; руки вверх, прогнуться назад; усиливая присед, повторить. То же с другой ноги.
Ноги врозь. Подняться на носки, руки вверх; с полуприседом поднять согнутую ногу вперед, руками обхватить колено. То же другой ногой.
Руки в стороны. С полуприседом на левой мах правой ногой в сторону. Хлопок руками над головой. Повторить с другой ноги. То же, отводя ногу назад.
Ноги врозь, руки на пояс. Подняться на носки; «перекатиться» на пятки, поднимая носки вверх. Глубокий присед, руки вверх.
Заболевания органов пищеварения
Наиболее часто встречаются гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, холециститы. Кроме того, нередки опущения желудка. Характер влияния тренировок на пищеварение различен: слабые (небольшие, умеренные) нагрузки стимулируют, сильные (интенсивные, длительные) угнетают функцию желудочно-кишечного тракта (двигательную, секреторную и всасывательную). Кроме того, физические упражнения оказывают положительное воздействие на регенеративные процессы в слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом улучшается микроциркуляция в тканях слизистой, в мышцах, увеличивается объем циркулирующей крови (ОЦК). Восстановление условно-рефлекторной деятельности желудочно-кишечного тракта начинается через час после приема пищи и достигает максимума лишь через 3–3,5 ч после еды. Чувство сытости
сопровождается снижением возбудимости скелетной мускулатуры. Таким образом, выполнение 60 физических упражнений вскоре после еды нарушает естественные процессы пищеварения. Несоблюдение этих правил ведет к ухудшению функциональных и регенеративных процессов в желудочно-кишечном тракте. Занятия проводятся в период ремиссии. В занятие включают ходьбу, бег (их сочетание), дыхательные и общеразвивающие упражнения, подвижные игры (или элементы спортивных игр), плавание, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и др. В первое время следует щадить брюшной пресс, избегать упражнений на тренажерах. Лучше включать общеразвивающие упражнения в положении лежа, сидя, с выполнением дыхательных упражнений («дыхание животом»). При повышенной раздражительности и нарушении сна занятия целесообразно проводить в сопровождении музыки (или цветомузыки). В домашних условиях после выполнения утренней гимнастики показан душ или обтирание прохладной водой.
Примерный комплекс упражнений при заболеваниях кишечника
Ходьба на месте или по комнате (30 - 60 сек.), сочетая с дыхательными упражнениями.
Исходное положение - лежа на спине. Сгибание – разгибание туловища. Дыхание равномерное. (ТМ 6 - 8 раз).
Исходное положение - то же. По очереди сгибание ноги. (ТС 5 - 7 раз с каждой ноги).
Исходное положение - то же. По очереди подъем ноги вверх. (ТС 6 - 8 раз с каждой ноги).
Исходное положение - сидя, руки в упоре сзади. Поднимание - опускание прямых ног. (ТС 5 - 7 раз).
Исходное положение - на четвереньках. Отведение ноги назад с последующим подтягиванием ее к животу. То же с другой ноги. (ТС 5 - 8 раз каждой ногой).
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты. Повороты ног вправо - влево. (ТМ 6 - 8 раз в каждую сторону).
Исходное положение - лежа на спине, прогнуться, руки сзади. Сесть. Вернуться в исходное положение. (ТС 5 - 7 раз).
Исходное положение - то же. «Велосипед». Дыхание свободное. (ТС 15 - 20 сек.).
Исходное положение - сидя на стуле, упор руками сзади, глубокий присед вперед, вернуться в исходное положение. (ТС 6 - 8 раз).
Исходное положение - сидя на стуле. Наклоны вперед - выдох. (ТМ 5-7 раз).
Исходное положение - то же, руки на поясе. Наклоны вперед. (ТС 4 - 6 раз).
Исходное положение - сидя, руки в стороны. Повороты влево - вправо. (ТС 5 - 7 раз в каждую сторону).
Исходное положение - стоя у стула. Шаг левой ногой - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. То же с другой ноги. (ТС 6-8 раз с каждой
ноги).
Исходное положение - лежа на спине. Прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. (ТМ 5 - 7 раз).
Исходное положение - лежа, упор руками сзади - прогнуться. Сесть - прогнуться. (5 - 8 раз).
Исходное положение - на четвереньках. Поднять таз вверх - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. (ТС 5 - 8 раз).
Исходное положение - стоя, руки на поясе. Наклоны влево - вправо. (ТМ 6 - 8 раз в каждую сторону).
Исходное положение - стоя, вращение туловища. (ТС 5-8 раз в каждую сторону).
Исходное положение - стоя, присед. (ТС 5 - 8 раз).
Исходное положение - сидя на стуле. Наклоны вперед - назад. (ТМ 5-8 раз.)
Ходьба по комнате. (30 - 60 сек.).
Примерный комплекс упражнений при хроническом холецистите (период ремиссии)
Ходьба обыкновенная, с высоким подниманием коленей, с выпадами, с дыханием на разный счет (вдох на 2 счета, выдох на 3 счета, вдох на 3 счета, выдох на 4 счета и т.д.). (1,5 - 2 мин.).
Исходное положение - о.с. Пальцы рук соединить «в замок», руки вверх с поворотом ладоней вверх, подняться на носки, подтянуться - вдох, руки через стороны вниз - выдох. (5-6 раз).
Исходное положение - руки на голове, пальцы «в замок». Развести руки в стороны, прогнуться - вдох, исходное положение - выдох. (4 - 6 раз).
Исходное положение - о.с. Наклон вправо, кисти скользят по туловищу («насос»). То же влево. (6 - 8 раз в каждую сторону).
Исходное положение - ноги врозь, шире плеч, руки на поясе. Поворот направо, руки в стороны - вдох, два пружинистых наклона вперед, ладонями достать носок правой ноги - выдох; исходное положение - вдох. (5 - 7 раз в каждую сторону).
Исходное положение - руки на поясе. 1 - правую ногу вперед, руки вперед; 2 - исходное положение; 3 - правую ногу вправо, руки в стороны; 4 - исходное положение; 5 - правую ногу назад, руки - вверх; 6 - исходное положение; 7 - правую ногу вправо, руки в стороны; 8 - исходное положение. (5 - 7 раз каждой ногой).
Исходное положение - о.с. Руки в стороны - вдох, два пружинистых приседания - выдох; исходное положение - вдох. (6 - 8 раз).
Исходное положение - руки на поясе. Поочередное покачивание ногами вперед - назад с расслаблением мышц. Дыхание произвольное. (4-6 раз каждой ногой).
Исходное положение - то же. Правую руку к плечу, коленом левой ноги потянуться к правому локтю - выдох, исходное положение - вдох. (6 - 8 раз каждой ногой).
Исходное положение - лежа на спине. 1 - левую ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставах, поставить на пол; 2 - то же правой ногой; 3 - левую ногу вперед; 4 - то же правой ногой; 5 - то же, что 1; 6 - то же, что 2; 7 - выпрямить левую ногу; 8 - то же правой ногой. Дыхание произвольное. (6 - 8 раз).
Исходное положение - то же, попеременное отведение ног, дыхание произвольное. (6 - 8 раз каждой ногой).
Исходное положение - то же, движение ногами «велосипед». (20 - 40 раз).
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, одна рука на животе, другая на груди. Диафрагмальное грудное дыхание. (3 - 5 раз).
Исходное положение - лежа на спине, ноги вперед - вдох, исходное положение - выдох. (4 - 8 раз).
Исходное положение - лежа на правом боку. Правая рука над головой, левая на животе. Правая нога слегка согнута, мышцы расслаблены. Диафрагмальное дыхание. (4 - 6 раз).
Исходное положение - лежа на правом боку, левой рукой обхватить левое колено - выдох, исходное положение - вдох. (6 - 10 раз).
Исходное положение - то же. Левую ногу в сторону - выдох, исходное положение - вдох. (6 - 10 раз).
Исходное положение - то же. Движение левой ногой вперед назад. Дыхание произвольное. (6 - 8 раз).
Исходное положение - повторить упражнение 15.
Исходное положение - лежа на левом боку, повторить упражнения 16, 17, 18,
выполняя движение правой ногой.
Исходное положение - упор стоя на коленях, сесть на пятки - вдох, исходное положение - выдох. (6 - 8 раз).
Исходное положение - то же. Отвести прямую ногу назад, вверх - вдох, подтянуть согнутое колено к разноименной кисти - выдох, исходное положение - вдох. (6 - 8 раз каждой ногой).
Исходное положение - то же. Сесть слева от ног - выдох, исходное положение - вдох. Сесть вправо от ног - выдох, исходное положение - вдох. (4 - 6 раз).
Исходное положение - стоя, в парах спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч. Передать надувной мяч партнеру справа, получить мяч слева. То же в другую сторону. (12-20 раз).
Исходное положение - то же. Передать надувной мяч партнеру над головой, получить мяч между ног. (6 - 8 раз).
Исходное положение - стоя в парах лицом друг к другу на расстоянии 5-8 шагов, поднять надувной мяч (1 - 3 кг) над головой, наклониться вперед и броском покатить партнеру. (6 - 10 раз).
Ходьба с различными движениями рук (к плечам вперед, в стороны, с хлопками). (1 - 2 мин.).
Исходное положение - о.с. Расслабление рук вверх с подтягиванием кистей - вдох, расслабление рук вниз, наклонение вперед - выдох (добиваться расслабления мышц). (4-6 раз).
Исходное положение - то же. Прогнуться, поднимаясь на носки, - руки вверх, вдох; исходное положение - выдох. (4-6 раз).
Примерный комплекс упражнений при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки:
Исходное положение - сидя на стуле, руки перед грудью. Повороты в стороны с разведением рук. (ТС 6 - 8 раз).
Исходное положение - то же. Поочередное выпрямление ног. (ТС 8 - 10 раз).
Исходное положение - то же. Руки вверх, согнуть левую ногу в колене - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. (ТМ 5 - 7 раз).
Исходное положение - сидя на стуле. Низкий присед - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. (ТС 6 - 8 раз).
Исходное положение - сидя, руки на коленях. Развести колени в стороны - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. (ТМ 6 - 8 раз).
Исходное положение - сидя. Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставе. (ТС 6 - 8 раз).
Исходное положение - стоя у стула. Выпады вперед правой (левой) ногой. (ТМ 5 - 7 раз).
Исходное положение - то же. Отвести правую ногу вперед, руки вперед - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. (ТС 6 - 8 раз с каждой ноги).
Исходное положение - то же. Шаг с левой ноги на стул. То же с правой ноги. (ТМ 5 - 7 раз).
Исходное положение - лежа. По очереди отведение левой и правой ног вверх. (ТС 6 - 8 раз).
Исходное положение - лежа на правом боку, правая рука над головой. Сгибание левой ноги и отведение руки вверх. То же на левом боку. (ТС 6 - 8 раз).
Исходное положение - на четвереньках. По очереди отведение ноги назад и руки вверх. (ТС 6 - 8 раз).
Исходное положение - лежа. По очереди сгибание – разгибание ног. (ТМ 5 - 7 раз).
Исходное положение - стоя. Руки вверх - вдох, вниз - выдох. Мышцы расслабить. (ТМ 4 - 6 раз).
Исходное положение - стоя, руки на поясе. Наклоны влево - вправо, одна рука идет вверх. (ТС 6-8 раз).
Исходное положение - стоя. Руки вверх - вдох, наклон вперед - выдох. (ТМ 5 - 7 раз).
Исходное положение - стоя, руки к плечам. По очереди подъем рук вверх. (ТС 6 - 8 раз).
Ходьба на месте или по комнате. Дыхание равномерное. (30 - 60 сек.).
Болезни суставов
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый пятый житель планеты имеет нарушение функций суставов или предъявляет жалобы на боли в них. Из многочисленных заболеваний суставов наиболее распространены воспалительные заболевания (артриты) и дегенеративные (артрозы). К первой группе заболеваний относятся артриты инфекционные и др. Ко второй – деформирующий остеоартроз, периартриты и др. Артриты – системное заболевание соединительной ткани, проявляющееся главным образом хроническим прогрессирующим воспалением суставов, ограничением движений в суставе (суставах), атрофией мышц и др. При прогрессировании заболевания ограничение движений нарастает, боли в суставе возникают не только при нагрузке, но и в покое. Роль тренировок в период ремиссии особенно велика. Под влиянием физических упражнений активизируется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, нормализуется обмен веществ, улучшается подвижность в суставе, увеличивается сила мышц, исчезает боль. Активные движения следует выполнять в облеченных условиях (в положении лежа, на четвереньках, сидя, в воде, в висах и др.). Выполнение упражнений не должно сопровождаться болевыми ощущениями. При инфекционных артритах в занятие включают ходьбу пешком, езду на велотренажере, ходьбу на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками, гантелями и пр.) в положении лежа и сидя, подвижные игры (или элементы спортивных игр). Исключаются прыжки, подскоки (многоскоки), упражнения с гантелями, гирями в положении стоя из-за опасности обострения заболевания. При артрозах показаны занятия на тренажерах. Кроме того, в занятие включают подвижные игры (или элементы спортивных игр), ходьбу, лыжные прогулки, и др. При проведении самостоятельных занятий включают гимнастику, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и закаливающие процедуры.
Примерный комплекс упражнений при полиартритах
Ходьба на месте или по комнате (15 - 30 сек.). Дыхание равномерное.
Исходное положение - стоя, кисти рук «в замок». Отведение рук вверх - вниз. (5 -7 раз).
Исходное положение - то же. Руки к плечам - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. (6 -7 раз).
Исходное положение - стоя, в наклоне, левая рука на поясе. Вращение руки в плече. То же с другой руки. (6-8 раз каждой рукой).
Исходное положение - руки к плечам. Вращение рук вперед - назад. (5-7 раз).
Исходное положение - стоя. Присесть - руки вперед. (4-6 раз).
Исходное положение - сидя. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вперед. Повороты влево - вправо. (5-7 раз в каждую сторону).
Исходное положение - сидя, руки за голову. Повороты влево - вправо. (6 -8 раз).
Исходное положение - сидя, руки к плечам. Руки вверх - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. (5 - 7 раз).
Исходное положение - стоя, руки на поясе. Наклоны влево - вправо. (6 - 8 раз в каждую сторону).
Исходное положение - стоя, руки опущены. Подняться на носки - руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение - выдох.
Исходное положение - туловище в наклоне. Отведение рук в стороны - вдох. Руки скрестно (обхватив себя) - выдох. (5-8 раз).
Исходное положение - стоя у стула. По очереди поднимать колени. (6 - 8 раз каждой ногой).
Исходное положение то же. Приседания. (5 - 7 раз).
Исходное положение - сидя. По очереди сгибание ног. (6-8 раз каждой ногой).
Исходное положение - сидя, руки опущены. Наклон влево – правая рука за голову. То же в другую сторону. (5-7 раз).
Исходное положение - сидя. Выпрямить левую ногу в колене и производить сгибание, разгибание и вращение. То же другой ногой. (6-8 раз).
Ходьба на месте или по комнате. Темп средний, 15-30 сек. Дыхание равномерное.
Эндокринные и обменные заболевания
К наиболее распространенным заболеваниям желез внутренней секреции и
обмена веществ относятся сахарный диабет, ожирение и др. Заболевания связаны
с нарушением обмена веществ (углеводного, жирового, белкового), неправильным питанием, интоксикацией организма, гиподинамией. Мышечная деятельность оказывает регулирующее влияние на обменные процессы.
Лечебное действие физических упражнений при нарушении обмена веществ обусловлено их мощным трофическим влиянием. Систематические тренировки способствуют нормализации (восстановлению) моторных рефлексов, оказывающих регулирующее влияние на обмен веществ и железы внутренней секреции.
В зависимости от заболевания в занятие включают ходьбу и бег (сочетание бега, ходьбы и дыхательных упражнений), общеразвивающие, дыхательные упражнения, занятия на тренажеpax, подвижные игры, лыжные прогулки, игру на снегу в футбол (для больных ожирением).
Болезни почек и мочевых путей
Наиболее часто встречаются следующие заболевания: пиелонефрит, почечнокаменная болезнь, цистит, опущение почки и др. Занятия физкультурой проводятся в период ремиссии. В занятие включают дозированную ходьбу, бег, подвижные игры (или элементы спортивных игр), лыжные прогулки, общеразвивающие и дыхательные упражнения, занятия на тренажерах. В летнее время – езда на велосипеде (при мочекаменной болезни – предварительно выпить 0,5–1,5 л жидкости), ходьба по пересеченной местности. При опущении почки исключают прыжки, подскоки и подобные упражнения; выполняется специальный комплекс общеразвивающих упражнений. Следует избегать переохлаждения, которое может спровоцировать обострение болезней.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровьесберегающее сопровождение студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, – это попытка по-новому взглянуть на процесс физического воспитания современного образовательного учреждения и на особенности его организации.
Одной из серьезнейших проблем современности по-прежнему остается ухудшение состояния здоровья населения страны. Особую тревогу вызывают тенденции ухудшения здоровья студенческой молодёжи, которой приходится переживать сложный период своего становления, преодолевая огромные нагрузки. Значительная их часть связана с образовательной деятельностью. К тому же гиподинамия, сопровождающая образовательную деятельность, негативно сказывается на их развитии.
Мнение о том, что студенты могут заниматься физической культурой самостоятельно-ошибочно. Занимаясь самостоятельно, студенты никогда не научатся правильно дозировать физическую нагрузку ни себе, ни другим.
Организация и методика проведения занятий по физическому воспитанию со студентами, имеющими те или иные отклонения в состоянии здоровья, требуют особого внимания. Как правило, у них из-за длительного щадящего режима до поступления в колледж наблюдается слабое развитие основных двигательных качеств - выносливости, силы, скорости, что влечет за собой крайне низкую работоспособность. Такие студенты оказываются не приспособленными к специфическим нагрузкам, связанным с пребыванием длительное время на лекциях и индивидуальных занятиях, что значительно затормаживает двигательную активность студентов.
Эффективность применения физических упражнений на занятиях со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, во многом зависит от организации занятий, подбора адекватных средств и методов физического воспитания.
Образование в области физической культуры перестает быть только образованием в процессе занятий физическими упражнениями, оно становится элементом культуры современного общества и готовит людей не только к физической (двигательной) деятельности, но и к социокультурной. Поэтому в педагогической практике физического воспитания правомерно использовать богатый арсенал средств и методов, который ориентирует не только на развитие физических способностей, морфофункциональных возможностей организма и двигательных навыков студента, но и на формирование мировоззрения, системы ценностей, мотивационной сферы личности, ее самосознания и самоорганизации.
Регулярные занятия физическими упражнениями, усвоение новых понятий, определений, терминов способствуют обогащению словарного запаса, что позволяет более полно реализовать потребность в общении, устанавливать взаимоотношения и т.д. В результате у будущего специалиста складывается ряд социальных регуляторов, в том числе самоуважение и уверенность в себе, уважительное отношение к окружающим людям. Высокий уровень культуры
обусловливает осознание человеком собственного общественного долга, личной
ответственности, гражданского отношения к проблемам современного общества, гуманистической направленности сознания и поведения.
Методические рекомендации:
Примерные виды практических заданий (выполняются при отсутствии противопоказаний)
1. Комплекс упражнений ежедневной утренней зарядки.
2. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.
3. Комплекс упражнений корригирующей гимнастики (при конкретном заболевании).
4. Комплекс упражнений для развития силы рук (ног; спины; брюшного пресса).
5. Комплекс упражнений для развития координации движений.
6. Комплекс упражнений для развития быстроты.
7. Комплекс упражнений для развития общей выносливости.
8. Комплекс упражнений для развития гибкости.
9. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
10. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
11. Самостоятельно составить комплекс упражнений утренней зарядки (из предложенного набора физических упражнений) и выполнить его.
12. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме руки.
13. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме ноги.
14. Выполнить упражнения из изученных подвижных игр (броски мяча в баскетбольное кольцо; ведение мяча в баскетболе; подача мяча в волейболе; прием мяча в волейболе; элементы челночного бега и т.п.).
15. Выполнить броски теннисного мяча в цель (без учета результата).
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента:[Текст]/учебное пособие для студентов средних профессиональных заведений 2-е изд., перераб. – М: Альфа-М: ИНФРА-М, 2010. – 336 с.
Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. [Текст].– М.: Издательство: Гардарики, 2007. - 224 с.
Дубровский В. И. Лечебная физическая культура[Текст]/ В. И. Дубровский –М.: Владос, 2004. – 623 с.
Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. [Текст]/ учебное пособие для вузов В. А. Епифанов – М.: Издательский дом «ГЭОТААМЕД», 2002. – 560 с.
Лечебная физическая культура[Текст]/справочник под ред. проф. В. А. Епифанова – М.: Медицина, 2001. – 592 с.
Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Палтиевич Р.Л., Погадаев Г.И. Физическая культура. [Текст]/учебное пособие для студентов средних профессиональных заведений – М.: Академия, 2010. – 176 с.
Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура[Текст]/ учебное пособие для студентов средних профессиональных заведений – М.: Академия, 2007. – 152 с.
Тимошенков В.В., Тимошенкова А.Н. Физическое воспитание студентов и учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья. [Текст]/ Учебное пособие 2-е изд., перераб. и доп. - М.: «Веды», 2001. – 182 с.