Разработка урока по физической культуре Приветствие солнцу

Разработка урока по физической культуре. Нетрадиционные виды гимнастики. Йога.
Учебный предмет: физическая культура
Класс:11
Тема урока: « Приветствие солнцу»
Учитель : Шеина Ольга Ивановна
Тип урока: Формирование новых знаний, умений и навыков
Технология построения: фронтальная
Оборудование урока: музыкальный центр, диски, кассеты,коврикиВремя занятий: 45 минут
Место проведения: спортивный зал
Цель: Вовлечение школьников в регулярные занятия йогой
Задачи:
Увеличить гибкость и подвижность суставов
Совершенствовать осанку
Улучшить координацию и равновесие
Укрепить мышцы рук и ног
Ход урока:
№ Содержание урока дозировка Учебно-универсальные действия
1 Вводная часть:
Построение , рапорт, приветствие 10 мин Проверить осанку, спортивную форму. Выявить освобожденных от уроков и отсутствующих.
2 Задачи урока Довести до учащихся задачи урока. Кратко рассказать об упражнениях.
3 Разминка:
Ходьба ,прыжки ,бег , строевые упражнения.
Следить за правильным выполнением упражнений. Контролировать дыхание. Подсчитать ЧСС.
Общеразвивающие упражнения на середине зала. Основная часть 25 мин 4 «Приветствие солнцу» - упражнение №1 Встать прямо, вес распределить на обе ноги, локти прижаты к туловищу, ладони соединены друг с другом.
5 «Приветствие солнцу» - упражнение №2 10-15 сек Бедра вытолкнуть вперед, спину прогнуть назад, руки раскрыть в стороны, шею вытянуть, ноги прямые. Дыхание через нос.
6 «Приветствие солнцу» - упражнение №3 10-15 сек Плавно выполнить наклон вперед, пальцами коснуться пола. Ноги в коленях остаются прямые.
7 «Приветствие солнцу» - упражнение №4 10-15 сек Из седа внизу правую ногу отставить назад, пальцы касаются пола, левое колено находится выше правой пятки, грудная клетка расправлена, дыхание ровное. Задержаться в принятом положении.
8 «Приветствие солнцу» - упражнение №5 10-15 сек Сделать вдох, вытянуть назад левую ногу и поставить рядом с правой, ноги выпрямить ,одновременно вытянуть руки перед туловищем. Ладони и пятки на полу- «Собака смотрит вниз».
9 «Приветствие солнцу» - упражнение №6 10-15 сек Упереться на ладони и пальцы ног, опустить туловище вниз, голову, подборок и грудь на пол, лицом вниз.
10 «Приветствие солнцу» - упражнение №7 10-15 сек На вдохе прогнуть спину в упоре на руках и ногах, колени прямые. Закинуть голову назад и посмотреть вверх- «Собака смотрящая вверх»
11 «Приветствие солнцу» - упражнение №8 10-15 сек Повторить упражнение №8
12 Весь цикл повторяется несколько раз. Следить за дыханием, стремиться к медленному темпу выполнения.
13 Заключительная часть. « Тупой угол» в положении сидя (Упависта Конасана) 5 мин Колени прямые, ноги на одной линии, пальцы ног смотрят вверх.
14 «Тупой угол» в положении сидя(продолжение) В положении сидя, ноги максимально разведены в стороны, при каждом выдохе выполняем наклон ниже и ниже. Позвоночник вытянуть , ноги в коленях прямые
15 « Наклон вперед в положении сидя» (Паскимоттанасона) Из положения сидя сделать наклон вперед, руками касаясь ступней. Задержаться в принятом положении . Колени не сгибать.
16 Построение в шеренгу . Подведение итогов урока, выставление оценок. Учитель: «Дома повторить выученный комплекс упражнений».