Не ленись-сердце жаждет тренировок.

Не ленись – сердце жаждет тренировок!
Физические упражнения, ходьба, бег должны войти
в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить
полноценную и радостную жизнь!
Аристотель.
Почему вреден малоподвижный образ жизни?
В современном мире человеку всё меньше и меньше приходится совершать усилия, автоматизация и высокие технологии делают жизнь проще и … вреднее.
Учёные бьют тревогу – малоподвижный образ жизни принимает форму эпидемии. Имя ей – гиподинамия. Мы редко говорим «иду на работу». Мы чаще говорим «еду». На природу всей семьёй выбираемся нечасто, ведь дома телевизор, компьютер и мягкий удобный диван…
О том, как отсутствие физической активности влияет на организм, сказано немало. Подробнее остановимся на проблемах с сердечно – сосудистой системой, которых многие люди могли бы избежать, просто вести активный, а значит – здоровый образ жизни.
Когда пульс «зашкаливает»
При малоподвижном образе жизни малейшие физические усилия заставляют ослабевшую сердечно – сосудистую систему в буквальном смысле работать на износ. А более серьёзные нагрузки переводят наш «мотор» в «экстремальный» режим. Человек поднимается с обычным пакетом из магазина по лестнице, ругаясь на сломанный лифт, а пульс «зашкаливает». Кажется, сердце готово выскочить из груди…
Почему так происходит? Что делать?
Врачи говорят: у малоподвижных людей сердечно – сосудистая система как бы «отвыкает работать под нагрузкой». Ведь сердце – тоже мышца. И, соответственно, тоже требует тренировок.
Без необходимого уровня нагрузок происходит снижение массы сердечной мышцы, уменьшается сила сокращений миокарда, снижается его энергетический потенциал. Так же ослабевают как венозные, так и артериальные сосуды. Всё это неминуемо ведёт к серьёзному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть, к гипоксии.
«К человеку, лишающему свой организм возможности тренироваться, подкрадываются такие серьёзные недуги как гипертоническая болезнь – хроническое заболевание сердечно – сосудистой системы, проявляющееся в длительном повышении артериального давления. Заболевание характеризуется сложным преодолением нагрузок нетренированным сердцем и медленным обменом веществ. Опасно и варикозное расширение вен. Это нарушение кровотока, когда при статическом пребывании тела в одном и том же положении происходит застой крови в области малого таза и нижних конечностей. Повышается риск развития атеросклероза – хронического заболевания сердечно – сосудистой системы, при котором из-за липидного обмена формируются атероматозные бляшки, - говорят врачи.
Человеку, отказывающему себе в двигательной активности, могут грозить ишемическая болезнь, сердечно – сосудистая недостаточность, аритмия и инфаркт. Из-за резкого снижения двигательной активности атрофируются мышцы, это приводит к увеличению количества жировой ткани, нарушению обменных процессов. Человек начинает полнеть, что только добавляет проблем с сердечно – сосудистой системой».
О функциональных изменениях сердечно – сосудистой системы красноречиво говорят одышка, резкое учащение сердечных сокращений при быстрой ходьбе, боли в области сердца при физической работе, отрицательных эмоциях.
От гиподинамии – бегом.
Как же, зная обо всех опасностях гиподинамии. Избежать их? Конечно же, двигаясь, давая своему организму необходимую норму нагрузок. Но начинать путь к здоровью тоже нужно с умом.
Не следует на следующий же день выходить на пробежку! Без подготовки этим вы сильно навредите своему организму. Самое полезное упражнение, стимулирующее работу сердца и предотвращающее появление инсульта, - это обыкновенная ходьба в среднем темпе – около 100 шагов в минуту. Наша задача – увеличение выносливости всех сердечных мышц, а также всего организма в целом. Регулярные занятия позволяют существенно сократить массу тела, уменьшить привычное количество сердечных сокращений.
Такие упражнения не требуют никакой физической подготовки, поэтому подходят абсолютно для всех. Особенно полезна затяжная вечерняя ходьба в среднем темпе. Она не только укрепляет сердце, но и нормализует сон. Этот вид занятий не потребует дополнительных затрат на форму и тренажёры, но очень эффективен. Понятно, что пользы от ходьбы на шпильках не будет никакой, поэтому женщинам, равно как и мужчинам, надо надевать удобную обувь с ортопедическими стельками, чтобы получить желаемый результат.
Ежедневная норма для человека – 10 тысяч шагов. То есть, около 8 километров. Для сравнения – суточная дистанция обыкновенного офисного работника примерно втрое меньше. Ваша задача – начать ходить больше. Но увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Если сегодня вы пройдёте около трёх километров, к концу недели необходимо увеличить дистанцию до 5 км в день. В течение следующей недели добавьте ещё два. Ваш переход к двигательной норме займёт в среднем 4 – 6 недель.
В идеальном случае ваш маршрут должен проходить в удалении от оживлённых автострад. Подумайте над маршрутом, где бы вам хотелось пройтись? Ведь за время каждодневной езды на транспорте вы, наверное, успели подзабыть, как выглядят улицы. Где-то снесли старый дом, где-то построили новый. При чём здесь ходьба? Просто заставить себя сменить мягкое кресло в машине или автобусе на тротуар может быть тяжело. Стимулируйте себя! Постарайтесь полюбить пешие прогулки и сохраните эту полезную привычку на всю жизнь!
Не любите много ходить? Отличным альтернативным вариантом увеличения двигательной нагрузки может стать плавание. Если же и плавание вам не по душе, а пешие прогулки слишком медленны, покупайте велосипед. Эти деньги точно не будут потрачены зря. Нагрузка на различные группы мышц, тренировка сердечно – сосудистой системы и яркие впечатления от поездок на железной коне добавят в вашу жизнь здоровья и хорошего настроения.
Ступеньки здоровья.
Вы живёте на верхнем этаже? Радуйтесь: у вас есть свой собственный тренажёр – подъезд! Прекрасный способ вернуть себе былую выносливость у вас прямо под ногами!
Выйдите из лифта этажом ниже своей квартиры и поднимитесь пешком. Затем, привыкнув к этому уровню нагрузки, через несколько дней выйдете на два этажа ниже. Затем на три, четыре… Будет трудно, но главное – не бросать. Настанет день, когда вы, поздоровавшись с соседями, скажете: «Нет, спасибо. Я пройдусь пешком!» И уже без особых усилий сможете подняться пешком на свой этаж. Без одышки и стука в висках.