Статья. Развитие специальной ловкости и быстроты у баскетболистов.

Развитие специальной ловкости и быстроты у баскетболистов.
Современный уровень развития баскетбола предъявляет максимально высокие требования к индивидуальным качествам каждого игрока, особенно к таким, как ловкость и быстрота, что увеличивает объем задач и необходимость большей разнообразности средств, применяемых в процессе обучения.
«Скорость и еще раз скорость» - такова тенденция развития современного баскетбола. Интенсификация игровой деятельности обусловлена многими факторами: возрастанием скорости и количества атак, применением быстрого прорыва и прессинга, улучшением технической оснащенности игроков при максимальной быстроте действий, быстрым, агрессивным перемещением в защите, взаимной подстраховкой.
Все это базируется на фундаменте общей и физической подготовки игроков. Эта база должна быть настолько высока, чтобы могла обеспечить максимальное проявление всех физических качеств занимающегося баскетболом на протяжении длительного времени.
На данном этапе развития скорость передвижения в игре, скоростная выносливость, выполнение технических и тактических приемов на скорости, действия игроков в защите пока не отвечают требуемому уровню.
Это связано с некоторыми причинами. Во-первых, учебно-тренировочный процесс в учреждениях, работающих с детьми (спортивные клубы, центры дополнительного образования, детские спортивные школы), в недостаточной степени насыщен скоростными средствами, отличается невысокой интенсивностью и определенной узостью диапазонов применяемых упражнений. Во-вторых, несколько утилизировано понимание
быстроты в баскетболе, в основном, как скорости, простой реакции, скорости передвижения и скорости выполнения приемов.
Существует много видов спорта, действия в которых все время меняются. Например, в волейболе, боксе, борьбе, а особенно в баскетболе отдельные действия выполняются по-разному, в зависимости от складывающихся в данный момент ситуаций и поэтому не могут быть заранее определены ни по форме, ни по характеру исполнения. Во всех случаях, когда двигательные действия должны быть созданы внезапно, проявляется ловкость.
«Ловкие движения – это движения очень тонкие по своей пространственной точности, по своей координации и наряду с этим точно укладываются в определенные, подчас очень сжатые сроки. При этом пространственная и временная точность движений проявляется не только в строго стандартных, но и в переменчивых условиях».
Основными измерениями ловкости считается координационная сложность действий, точность и время выполнения.
Различают три степени ловкости. Первая степень характеризуется пространственной точностью и координацией движений. Вторая – пространственной точностью и координацией в короткие временные интервалы. Третья – степень ловкости проявляется в точности координации движений, осуществляемых в короткие временные интервалы в переменных условиях. Без этих перечисленных степеней ловкости достичь спортивного совершенства в баскетболе невозможно.
Главным направлением в развитии ловкости будет и считается овладение новыми приемами, навыками и умениями. При этом требование к выполнению упражнения должно быть повышенное в отношении координационной трудности, взаимной согласованности и внезапности изменения игровой ситуации. Для развития ловкости, как умения овладеть новыми движениями, применяются упражнения включающие элементы новизны, усложнения. Для развития ловкости, как умения рационально перестраивать двигательную деятельность в короткие временные интервалы, используют упражнения, требующие мгновенного реагирования на внезапно изменяющиеся ситуации.
В различных упражнениях ловкость проявляется и развивается по-разному. Условно это качество можно классифицировать следующим образом:
Ловкость, проявляемая в упражнениях и движениях, связанных со сменой позы – ловкость тела.
Ловкость, проявляемая в действиях, связанных с передвижением в условиях усложненной и меняющейся обстановки.
Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением.
Ловкость, проявляемая в упражнениях с предметами (передачи мяча, броски, ловля).
Ловкость, проявляемая в упражнениях, требующих согласованных усилий нескольких участников.
Ловкость, проявляемая в командных упражнениях, требующих тактически согласованных действий в играх с тактически противодействием и взаимодействием участников.
С этой точки зрения сама игра в баскетбол является достаточно эффективным средством развития ловкости. Казалось бы, если все так благополучно обстоит с развитием ловкости в баскетболе, то не будет ли излишним применение каких-либо дополнительных упражнений. Конечно, нет. Здесь прямая зависимость: чем больше у спортсмена развита ловкость, тем выше его спортивное мастерство. Но ловкость в разных видах спорта имеет свою специфику и поэтому очень важно, чтобы упражнения по своему характеру и содержанию как можно больше приближались к двигательной деятельности в конкретном виде спорта.
Для развития ловкости баскетболиста используются как однонаправленные специализированные упражнения для совершенствования быстроты передвижений, так и упражнения и игры комплексного воздействия с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции, стартовое ускорение, дистанционная скорость, завершающаяся выполнением приемов с мячом, а также быстрота реакции, дистанционная скорость с одновременным выполнением приемов и решением возникающих тактических задач.Стремление добиться надежности действий игроков на высоких скоростях, своевременности и правильности их реакции на возникшую ситуацию, быстрого выбора места и точной реализации принятого решения заставляют тренера уделять достаточно много времени развитию таких качеств, как быстрота и ловкость.
Быстрота – способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Способность быстро выполнять движения зависит от многих факторов:
От подвижности нервных процессов.
От волевых усилий.
От скорости химических процессов в мышцах.
От силы и эластичности мышц.
От совершенства спортивной техники.
Практически, быстрота проявляется в трех основных формах:
Быстрота ответного движения на какой-либо внешний раздражитель.
Скорость одиночных движений.
Частота движений.
При этом все случаи проявления быстроты определяются сочетанием данных трех форм (комплексное проявление быстроты).
В игровой деятельности баскетболиста элементарные формы проявления быстроты находят свое выражение в быстроте восприятия, анализа и оценки ситуаций, в быстроте принятия решений и выполнения отдельных приемов, в смене одних приемов другими. Уровень быстроты баскетболиста зависит от всех этих сторон, т.к. они являются составными частями целостных двигательных действий. Между отдельными проявлениями быстроты нет прямой зависимости. Это значит, что можно обладать очень быстрой реакцией и быть сравнительно медленным в выполнении упражнений или высокой стартовой скоростью и относительно низкой дистанционной скоростью.
Поэтому педагогу очень важно знать уровень состояния элементарных форм быстроты у спортсмена для подбора наиболее рациональных средств.
В быстроте различают простые и сложные реакции. Под простыми реакциями понимают заранее известный раздражитель. Например: определенный тип защиты в действиях команды. Сложная реакция – это реакция с выбором раздражителей. Например: если из ряда возможных вариантов защиты надо выбрать наиболее продуктивный, то реакция усложняется.
Существуют два метода воспитания быстроты: аналитический и целостный. Аналитический метод заключается в раздельной работе над составляющими, целостный – в комплексном воздействии с помощью упражнений.
В основе методики развития быстроты перемещений лежит комплекс специальных спринтерских упражнений. Опыт показывает, что занятия только спринтерскими упражнениями практически не дают, а зачастую приводят к ухудшению результата и падению интереса к занятиям у спортсменов. Появляется необходимость в дополнительных раздражителях проявления быстроты у баскетболистов. Естественно, что раздражитель у баскетболистов были и есть – мяч и противник.
Кроме всех прочих факторов быстрота зависит от степени технического мастерства, поэтому очень важно, чтобы упражнения, выполняемые баскетболистами, были не новыми. Соединение высокой скорости и не в совершенстве усвоенные приемы могут привести к ухудшению техники. Поэтому применение на ранних этапах спортивной тренировки комбинированных упражнений с целью развития скорости у баскетболистов нецелесообразно.
Большое значение в развитии быстроты играют подвижные игры. Эти игры характерны тем, что в них наблюдается высокая скорость передвижения и быстрая смена одних движений другими. Усложняется все это тем, что характер и структуру движений заранее предусмотреть нельзя.
Важной особенностью игр является то, что смена действий и приемов в них происходит в зависимости от изменения ситуаций, с одновременной, возможно более быстрой, ориентировкой и решением тактических задач.
Упражнения для развития ловкости и улучшения координации движения
- «Присядь и перепрыгни». Упражнение выполняется в тройках. Два игрока, располагаясь на расстоянии 4-4,5метров друг от друга, выполняют передачи мяча двумя руками от груди, и двумя руками от груди с отскоком от пола. Третий игрок, находясь между партнерами на «линии» передач, должен присесть под передачей по воздуху, выполнить поворот и перепрыгнуть когда выполняется передача с отскоком от пола.
- «Догони свой мяч». Игрок выполняет в прыжке добивание в щит. После 2-3 ударов средней силы он делает резкий удар мячом в щит, приземляется и выполняет рывок за своим мячом не допуская его падения на пол или выполняя его ловлю после первого отскока ( в зависимости от подготовленности).
- «Останови атаку». Игроки разбиты на пары. Игрок выполняющий роль защитника находиться за лицевой линией. Игрок выполняющий роль нападающего, с мячом в 3-4 шагах впереди. Сигнал (хлопок в ладоши) подает защитник. Задача нападающего на скорости атаковать противоположное кольцо, задача защитника выполнить рывок, восстановить защитную позицию. Усложнить упражнение можно добавляя «фишки» для обыгрыша на пути нападающего, разрешая защитнику не оббегать их.
- «Пятнашки» с мячом. Занимающиеся разбиты на пары. У каждого мяч. Один из пары является «пятнашкой». Его задача с ведением догнать партнера и коснуться его. Задача убегающего, применяя уходы, финты, переводы, изменения темпа движения убежать с ведением от «пятнашки».
- «Пятнашки вокруг центрального круга». Игроки разбиты на пары. Один из пары является «пятнашкой». Его задача, двигаясь приставными шагами, не заступая вовнутрь круга коснуться партнера. Можно произвольно менять направление движения, применять обманные движения. Через 1,5 – 2 минуты игроки меняются ролями.
- «Верни мне мяч». Упражнение выполняется в парах. Игроки находятся за лицевой линией. В руках одного мяч для большого тенниса. Игрок выкатывает мяч по полу вперед. Задача второго игрока выполнить рывок, обогнать мяч и вернуть его партнеру. Упражнение продолжается на всю площадку. В обратную сторону, партнеры меняются ролями.
- «Две игры». Игроки разбиты на две команды. У каждого обучающегося баскетбольный мяч. Команды играют в мини - футбол (мяч для футзала, № 4) не прекращая ведения. Как вариант можно одновременно играть в мини-футбол и баскетбол.
Упражнения, которые внешне выглядят эффектно, но приносят малую пользу для развития двигательных навыков, должны быть исключены из занятий. Каждое упражнение должно преследовать определенную цель. Успех упражнения зависит от его правильного начала, медленного развития и постепенного повышения скорости, до тех пор, пока отрабатываемые навыки не будут прочно закреплены игроками. Основой успеха работы тренера является сознательное выполнение игроками заданных упражнений.