Программа секции Конькобежный спорт (5-8 класс)
«Утверждаю»
Директор МБОУ ДО
«Закаменская ДЮСШ»
_________Аюшинов Д.А.
«_____»__________2015 г.
Рабочая программа
отделение «Коньки»
Тренер-совместитель: Ринчинов Б.Н.
с. Хамней
2015-2016 уч. год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Концепция программы
«Лунный свет, вплетаясь в электрический, дробится и сверкает алмазной пылью на ветках деревьев, обступивших каток. В кружевном орнаменте льда и света – силуэты конькобежцев. Кажется, не люди – птицы, взмах – и улетят к звездам. А на ледяной дорожке обгоняют ветер дерзкие скороходы. Каждое движение отточено до совершенства: свободно и прекрасно.
Вечерний каток отдан юности. И, наверное, поэтому он напоминает поэму, сотканную из света, льда, музыки, звенящих коньков и улыбок Скорость плюс лирика! – такова формула конькобежного спорта. Лед – известный волшебник. Он проветривает легкие, укрепляет нервы и сердце, помогает обрести равновесие. Кто берет в спутники коньки, тому уже не нужен врач, тот думает о взятии новых жизненных рубежей» - так писала заслуженный мастер спорта, абсолютная чемпионка мира 1955 г. Римма Жукова.
Одной из главных проблем сегодняшнего дня является проблема социализации личности: низкий уровень здоровья учащихся, инфантилизация подростков, отсутствие чувства ответственности за судьбу страны, неумение самостоятельно принимать ответственные решения в ситуации выбора и прогнозировать их возможные последствия. Актуальность программы в том, что она способствует решению этих проблем.
Новизна данной программы заключается в том, что данная программа направлена не только на физическое воспитание, но и на формирование личности обучающихся, а также подготовку инструкторов и судей по конькобежному спорту.
Настоящая дополнительная образовательная программа по конькобежному спорту разработана в соответствии с Законами Российской Федерации и Республики Коми «Об образовании», Федеральным Законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», Санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами СанПиН 2.4.4.1251-03, нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ.
Настоящая программа составлена на основе типовой программы - Конькобежный спорт: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2006.
Отличительные особенности данной программы:
Программа реализуется на двух этапах:
1 этап - этап начальной подготовки обучающихся направлен на создание у обучающихся двигательной подготовленности, фундамента специальной подготовки.
2 этап - этап учебно-тренировочной подготовки предусматривает развитие специальных физических способностей, приобщение к соревновательной деятельности и углубленная тренировка.
В программе присутствует психологическое сопровождение обучающихся: рефлексия собственной деятельности, самоанализ, самоконтроль, развитие психических свойств личности (внимание, память, воображение) и коммуникативных способностей, регулирование психологического состояния перед стартом.
Программа предусматривает подготовку инструкторов и судей по конькобежному спорту.
Содержание программы реализуется с учетом интеграции таких наук как анатомия, физиология, социология, психология.
Национально – региональный компонент программы реализуется через беседы о развитии конькобежного спорта в Республике Бурятия, встречи с известными спортсменами республики ,такими как, Дзюбенко, Мунгалов и др. Данная программа способствует развитию популярности конькобежного спорта в Республике Бурятия.
Цели и задачи
МБОУ ДО Закаменская ДЮСШ, являясь учреждением дополнительного образования детей, призвана способствовать достижению высокого уровня спортивных результатов сообразно способностям детей, самосовершенствованию, профессиональному самоопределению физических и нравственных способностей, формированию здорового образа жизни. Исходя из вышеизложенного, целью программы является:
Создание особой образовательной среды для личностного развития и профессионального самоопределения ребенка посредством регулярных занятий конькобежным спортом с учетом его способностей и склонностей.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
Обучающие:
Обучить овладению основами рациональной спортивной техники на этапе начальной подготовки до достижения высокой степени координации движений и отдельных деталей техники на этапе спортивного совершенствования;
Обучить основам инструкторской и судейской практики по конькобежному спорту;
Познакомить с основами анатомии, физиологии и гигиены, профилактики травматизма;
Научить рефлексии собственной деятельности, самоанализу, самоконтролю.
Развивающие:
Содействовать физическому и духовному развитию, разносторонней физической подготовленности, укреплению здоровья занимающихся, профилактике вредных привычек;
Развивать физические качества: быстроты, силы, выносливости, координации, ловкости, гибкости;
Развивать психические свойства личности: восприятие, внимание, память, мышление, воображение;
Развивать коммуникативные способности обучающихся;
Развивать творческие способности;
Формировать проектно – поисковые способности.
Воспитательные:
Воспитать смелых, волевых, инициативных, трудолюбивых и дисциплинированных спортсменов, обладающих высоким уровнем подготовки;
Воспитать привычку соблюдения норм взаимоотношений с близкими людьми, со сверстниками, с окружающими;
Формировать чувства долга и ответственности, патриотизма обучающихся через защиту чести спортшколы, города, республики на соревнованиях от районного уровня до российских первенств.
Способствовать профессиональному самоопределению обучающихся.
Этап начальной подготовки длится 3 года. На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний. Возраст – 9-11 лет. Цель этапа – создание у обучающихся двигательной подготовленности, фундамента специальной подготовки.
Задачи:
Привлечь максимально возможное число детей и подростков к систематическим занятиям спортом.
Увлечь ребенка, закрепить и развить у него мотивацию, желание регулярно посещать занятия;
Научить рефлексии собственной деятельности, основам самоконтроля;
Научить действовать по известному алгоритму занятия;
Научить передвижению на коньках и формировать первоначальное умение техники катания на коньках;
Развивать эмоционально-волевую сферу обучающихся;
Познакомить с развитием конькобежного спорта в России и Республике Бурятия;
Развивать физические способности, укреплять здоровье, развивать двигательные способности конькобежцев;
Разносторонняя физическая подготовленность;
Тренировать функции сердечнососудистой и дыхательной систем, дифференцированно укреплять определенные мышцы групп, укреплять опорно-двигательный аппарат;
Развивать важные психические функции и качества: память, воображение, мышление;
Развивать коммуникативные способности детей через взаимодействие их с тренером, друг с другом, через воспитательные мероприятия, сплотить коллектив;
Формировать потребность в здоровом образе жизни, доброжелательное отношение к труду, умение доводить начатое дело до конца, самостоятельность;
Воспитывать любовь к малой родине;
Воспитывать доброжелательность, готовность сотрудничать, стремление помочь.
Выполнение нормативов юношеских спортивных разрядов.
Характеристика программы
Тип: дополнительная образовательная программа
Направленность: физкультурно-спортивная
Вид: модифицированная
Классификация:
По сложности: многоэтапная
По характеру деятельности: спортивно-оздоровительная
По возрастному принципу: разновозрастная
Организационно-педагогические основы обучения
Программа предполагает прохождение обучающегося этапа обучения начальной подготовки и рассчитана на 3 года обучения.
Данная программа рассчитана на разновозрастной коллектив переменного состава от 10 до 16 лет. На отделение коньки могут быть приняты как девочки, так и мальчики. Набор в группы первого года обучения производится на основе устного заявления обучающихся или их родителей. При зачислении в группу обучающийся обязан предоставить тренеру справку о состоянии здоровья, подтверждающую отсутствие противопоказаний для занятий конькобежным спортом. Специальной подготовки для зачисления обучающихся в группы начальной подготовки не требуется.
Занятия проводятся на начальном этапе по группам, на остальных этапах по группам или индивидуально. Расписание составляется в соответствии с требованиями СанПиНа.
Режим занятий
Этап
подготовки
Год обучения
Год
обучения на этапе подготовки
Продолжительность занятия
Кол-во занятий в неделю
Всего часов в неделю
Всего часов в году
Начальная подготовка
1
1
45 мин х 2(ОФП)
45 мин х 1(СФП)
2
2
6
216
2
2
45 мин х 2(ОФП)
45 мин х 1(СФП)
3
2
8
288
3
3
45 мин х 2(ОФП)
45 мин х 1(СФП)
3
3
9
324
Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и устанавливается в зависимости от специфики вида спорта, периода и задач подготовки. Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами работы, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%. При объединении в одну группу обучающихся разных по возрасту и спортивной подготовленности разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов, а их количественный состав на данном этапе –не менее 12 человек, с учетом правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Занятия проводятся согласно штатному расписанию утвержденному администрацией Закаменской ДЮСШ.
Формы проведения занятий
Особенности организации образовательного процесса предполагают теоретическое и практическое обучение, общая физическая подготовка (ОФП), участие в соревнованиях различного уровня: от соревнований в группах до российских первенств. Для общефизического развития проводятся тренировочные занятия на отрытом катке и спортивном зале школы, в лесном массиве, на песчаном берегу реки Джида.
Формы проведения занятий – групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам (на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства), медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, в спортивно-оздоровительных лагерях, инструкторская и судейская практика.
Ожидаемые результаты и способы их проверки
Конечными результатами этапа начальной подготовки обучения детей является овладение элементарными знаниями и умениями:
Умеет анализировать и контролировать собственную деятельность;
Умеет действовать по известному алгоритму занятия;
Знает историю развития конькобежного спорта в России и РК;
Знает базовые упражнения и умеет в точности выполнять их;
Умеет передвигаться на коньках и владеет первоначальной техникой катания на коньках;
Выполняет контрольно-переводные нормативы для этапа начальной подготовки;
Выполняет юношеские спортивные разряды.
Прогнозируемый результат
Модель выпускника: обучающийся физически здоровый, способный совместно с тренером корректировать годовой план подготовки к следующему сезону, имеющий знания по анатомии, физиологии, умеющий контролировать себя. Обучающийся, способный усвоить нормы общественной морали, культуры общения; умеющий самосовершенствоваться; ведущий здоровый образ жизни; коммуникативный; готовый к осуществлению задач собственного профессионального развития; убежденный в необходимости трудовой деятельности; обладающий здоровым самоуважением.
Содержание учебно-тренировочных занятий
и соревнований на каждый месяц годового цикла
СЕНТЯБРЬ, ОКТЯБРЬ
Занятия проводятся 3 раза в неделю, продолжительность занятия 135 мин.
Тренер, приступая к тренировке с начинающи ми конькобежцами и применяя различные средства и методы, стремится к постепенному уве личению естественной двигательной активности занимающих ся. Эмоциональная окраска урока создает благоприятные условия для адаптации к нагрузкам, способствует созданию дружного работоспособного коллектива.
Уроки носят комплексный характер, т. е. в уроке могут быть упражнения на быстроту, силу, выносливость. В начале занятий проводится 1015-минутная беседа по программе теоретических занятий. Практические занятия начинаются с ходьбы и ее разно видностей (5070 м) для подготовки к основной части уро ка и развития силы мышц стопы, повышения подвижности в голеностопном суставе. Бег в разминке и заключительный бег проводится при пульсе у занимающихся 140150 уд/мин. Юные конькобеж цы постоянно пробегают в этот период по 1 км в начале и конце урока. В кроссовом беге пульс у занимающихся должен быть 150170 уд/мин. В подготовительной части урока проводятся разнообра зные общеразвивающие упражнения (ОРУ), включая упраж нения с набивным мячом, парные, ОРУ в движении, на мес те, стоя по кругу, в кругу, взявшись за руки, в колоннах, в шеренгах и т. д.
В конце подгото вительной части урока проводится подвижная игра, различные эстафеты с набивными и баскетбольными мячами; с использованием специаль ных упражнений конькобежца. В конце основной части урока спортивные игры: баскет бол, волейбол, футбол.
Один раз в неделю проводится тестирование подготовлен ности юных конькобежцев: бег на 30 м, «челночный бег» 3X10 м; «бег по восьмерке», «классики», приседания на одной ноге «пистолетик» для оценки силы, быстроты и ловкости юных спортсменов (по одному - два теста в неделю).
НОЯБРЬ
В середине ноября приступают к обучению технике ско ростного бега на коньках.
Однако ведущее место в этот период отводится ба зовой общефизической подготовке. Урок делится на две час ти. В первой разминка вне льда, затем на льду и катание на коньках, во второй общефизическая подготовка. Для освоения техники повторное катание на коньках сле дует чередуются с подводящими упражнениями на льду, с иг ровыми заданиями и подвижными играми. Упражнения при меняются для юных конькобежцев различного возраста с уче том исходного уровня владения техникой бега, трудности уп ражнения и задач урока.
Бег в разминке и заключительный бег при пульсе 140 150 уд/мин увеличивается до 1,5 км. В ноябре проводится повторное тестирование бег на 30 м и «челночный бег» З х 10 м. Боль шое место в этот период отводится также подвижным и спор тивным играм; подвижным играм на льду. Раз в неделю проводятся теоретические занятия продол жительностью 1015 мин.
ДЕКАБРЬ
Занятие в декабре направлено на дальнейшее обучение технике бега по прямой, по повороту, со старта. Проводятся первые соревнования на коньках на 60 и 100 м.
В занятиях на льду большое место отводится играм на коньках. Занятия на льду сочетаются с дальнейшим повыше нием уровня развития основных двигательных качеств, осо бенно выносливости. В каждом занятии на льду в начале разминки «на суше» и в конце урока используются средства общей физической подготовки. Увеличивается длительность повторного катания на конь ках. В конце основной части урока, проводимой на местно сти, дается спортивная игра, после нее заключительный бег и обязательно упражнения на силу, расслабление, гибкость. Заключи тельный бег как средство восстановления. В программе тестирования физической подготовленно сти прыжок в дли ну с места, 4-ми нутный тест на коньках, бег на коньках 50 м «змейкой». Тео ретические занятия 1 раз в неделю по 15 мин.
ЯНВАРЬ
Задачи занятий те же, что в декабре. Не проводятся со ревнования по ОФП. На коньках проводятся соревнования 2 раза на 100 м и 2 раза на 200 м. Увеличивается кило метраж в кроссовом легкоатлетическом беге и длительность катания на коньках. После выполнения ускорений обязатель но круг отдыха, проезжая стоя на коньках, после повторного пробегания длительных отрезков катание стоя 23 круга. Теоретические занятия 1 раз в неделю по 15 мин. В пер вый и второй дни недели планируется бег на скорость на ко ротких отрезках, в третий повторное и переменное дли тельное катание от 1000 до 2000 м. После длительного катания на коньках в помещении дается несколько упражнений для профилактики плоскостопия: бег на носках; ходьба скрестным шагом; покачивания на носках; стоя на пятках, перекат с пяток на носки, высоко поднимаясь на носки; сжимание пальцев стопы; максимально поднимаясь на носки, развести пятки и наоборот, поднимаясь на пятки, развести носки; продвижение стопы по полу вперед и назад, сжимая и разжимая пальцы; сидя на скамейке (стуле), вы полнять круговые движения стопой; сидя на стуле, ноги пря мые: предельное сгибание стоп, стараясь коснуться пола большими пальцами. Все упражнения выполнять по 10 20 раз каждое.
ФЕВРАЛЬ МАРТ
На первом занятии каждой недели проводится спринтер ский бег на коротких отрезках с большим интервалом отды ха. Ускорения выполняются на различных по длине отрезках со старта, с хода, по прямой, по кругу, по ветру, против вет ра, в парах, гандикапом (конькобежцы стоят на некотором расстоянии друг за другом; необходимо догнать впередистоящего); все вместе катаются по кругу, один делает уско рение и все догоняют. На втором занятии используются большие отрезки (от 400 до 800 м), на третьем занятии отрезки более 800 м. Бег на коньках выполняется при пульсе 150160 170 уд/мин. Занимающиеся учатся пробеганию отрезков дистанции с переменной и равномерной скоростью. На каждом занятии даются задания по совершенствова нию техники выполнения подводящих упражнений и бега на коньках, игра, эстафета, дается оценка правильности выпол нения элементов техники. Большое внимание уделяется уп ражнениям на развитие, силы и кроссовым пробежкам. В феврале – марте юные конькобежцы должны в соревно ваниях тактически правильно пробегать дистанции от 200 до 800 м. Теоретические занятия проводятся раз в неделю по 15 мин.
Зимой на занятиях используются раз в ме сяц тесты: тест на пробегание максимально го количества кругов, четырехминутный тест, «змейка» на 50 м. Занятия проводятся 3 раза в неделю.
АПРЕЛЬ
В апреле в тренировки включаются легкоатлетический бег с ускорениями, прыжковые и специальные упражнения конь кобежца. Много времени отводится подвижным и спортивным играм, силовой гимнастике. При возможности один раз в не делю проводятся занятия по плаванию.
Примерный недельный цикл занятий
1-й день. Задачи занятия: повышение уровня развития основных двигательных качеств (акцент на развитие скоростно-силовых качеств).
Знакомство со специальными упражнениями конькобеж ца.
Содержание занятия: ходьба. Бег 2 км. ОРУ 15 мин.' Прыжковые и специальные упражнения конькобежца 10 мин. Ускорения 810 м х 34 раза. Спортивная игра! (футбол)2х10 мин., в перерыве парные упражнения на] развитие силы мышц рук, спины и брюшного пресса 10 мин.1
Заключительный бег 2 км. Упражнения на дыхание, расслабление, гибкость.
2-й день. Задачи занятия те же.
Содержание занятия: ходьба. Бег 2 км. ОРУ 15 мин. Прыжковые и специальные упражнения15 мин. Подвиж ные игры10 мин. Ускорения и эстафеты 10 мин. Спор тивная игра футбол или ручной мяч10 м. Заключительный бег 3 км. Упражнения на дыхание, расслабление, гибкость10 мин.
3-й день. Задачи занятия: повышение уровня развития основных двигательных качеств (акцент на развитие выносливости). Разучивание специальных упражнений конькобежца.]
Содержание занятия: ходьба, бег 2 км, ОРУ15 мин., Подводящие и специальные упражнения конькобежца при гибная ходьба, имитация бега по прямой, по повороту 10 мин. Подвижная игра 5 мин. Прыжковые упражнения 5 мин. Специальная круговая тренировка 5 мин. Спортивная игра 15 мин. Заключительный бег 3 км. Упражнения на расслабле ние и гибкость 15 мин.
МАЙ ИЮНЬ
Занятия проводятся 3 раза в неделю по 135 мин. Теорети ческая подготовка 1 раз в неделю15 мин. При выполнении ускорений меняются и. п. на старте: в приседе на скрещенных ногах или спиной по направлению бега; из упора присев без опоры руками, выполняя упражнения на старте (сгибание и разгибание рук в упоре, одна нога согнута, другая прямая назад, то же, но другая нога в сторону смена положения ног и т. д.); ускорение по команде «Марш!».
Выполняя различные упражнения в движении (прыжки «лягушка», подскоки на двух ногах, руки на пояс), по коман де бежать, как со старта. Ускорения проводятся во время бега гандикапом (все стартуют одновременно, стоя в заты лок на расстоянии двух метров друг от друга; каждый дого няет впереди бегущего), в процессе медленного бега по кру гу, вдоль строя (последний увеличивает скорость бега и воз главляет колонну бегущих, затем ускорение выполняет следующий и т. д.). Чаще ускорения в беге проводятся во время различных эстафет, в итоге подсчитываются набранные очки каждым конькобежцем или командой. Ускорения проводятся во время бега по прямой и повороту, со старта и с хода. Прыжковые упражнения следует разнообразить по фор ме, длине, количеству прыжков, используя игровой метод. Например, первые в двух командах прыгают в длину с мес та, вторые встают в их следы и прыгают. Побеждают те, чья команда преодолеет прыжками большее расстояние. То же, используя тройной прыжок с места или прыжок в сторону из положения «посадка конькобежца» с махом или без маха свободной ногой. Специальные упражнения чередуются с ходьбой, бегом, ОРУ и играми. Простейшие подводящие упражнения для совершен ствования в беге по прямой чередуются с несложными упражнениями для совершенствования в беге по повороту через 10 - 30 сек.
Силовые упражнения направлены на разви тие силы мышц рук, спины, брюшного пресса, туловища, ног (акцент на развитие сгибателей голени), подошвенных сгиба телей стопы, так как большинство специальных упражнений конькобежца развивают силу мышц разгибателей ног. Упражнения на укрепление связок коленного и голеностопного суставов, на борьбу с плоскостопием (бег бо сиком по траве, песку, воде; особенно в условиях спортив ного лагеря).
В мае июне конькобежцы обучаются технике и тактике игры в футбол, баскетбол, ручной мяч, бадминтон, настоль ный теннис. Иногда разминочный бег заменяется игрой.
Примерный недельный цикл занятий
1-й день. Задачи занятия: повышение уровня развития быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств. Обучение технике выполнения специальных упражнений конькобежца.
Содержание занятия: теоретическая беседа 15 мин. Ходьба 50 м. Бег 2 км. ОРУ10 мин. Специальные уп ражнения 5 мин.
Ускорения 3х30 м. Эстафета4 х 10 м. Прыжковые уп ражнения 10 разновидностей по 3 повторения каждое. Спортивная игра 15 мин.
Заключительный бег 2 км. Упражнения на дыхание, расслабление, гибкость.
2-й день. Задачи занятия: повышение уровня развития силы и выносливости. Обучение технике выполнения спе циальных упражнений конькобежца.
Содержание занятия: ходьба и ее разновидности 50 м. Бег 2 км. ОРУ10 мин. Специальные упражнения5 мин.
Ускорения 4 х 30 м; 2 х 60 м. Тест «классики» или «бег по восьмерке». Прыжковые упражнения в сумме 4050 от талкиваний. Разучивание специальных упражнений 10 мин. Проведение специальных упражнений в форме круговой тре нировки 5 мин: 30 сек. работа, 1 мин - отдых. Темп - 30 шагов в мин. Спортивная игра 10 мин. Кросс 3 км.
Упражнения на дыхание, расслабление, гибкость--10 мин.
3-й день. Задачи занятия: повышение уровня развития силы и выносливости. Обучение технике выполнения спе циальных упражнений конькобежца.
Содержание занятия: ходьба и се разновидности50 м, бег2 км, ОРУ10 мин. Специальные упражнении 5 мин.
Кросс1 км. Обучение технике выполнения специальных упражнении 10 мин. Подвижные игры и эстафеты с исполь зованием специальных упражнений конькобежца 5 мин. Проведение специальных упражнений в форме круговой тре нировки 5 мин. Игра «Футбол руками»15 мин. Кросс 3 км.
Упражнения на дыхание, расслабление, гибкость10 мин.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ
Учебно-тематический план
№ п/п
Разделы подготовки
1год обучения
2год обучения
3год обучения
I
Теоретическая подготовка
10
14
16
II
Практическая подготовка
206
274
308
1
Общая и специальная физическая подготовка (ОФП) (СФП)
76
103
106
2
Техническая и тактическая подготовка. Психологическая подготовка к соревнованиям
95
125
138
3
Игровая практика
10
14
16
III
Участие в соревнованиях и контрольных испытаниях по ОФП, СФП, СП
4
4
10
IV
Инструкторская и судейская практика
-
-
6
V
Самостоятельная работа(индивидуальный план)
21
28
32
ВСЕГО часов:
216
288
324
Темы теоретических занятий с учебно-тренировочной группой
№ п/п
Темы лекций
Кол-во часов
1
2
3
1
"Физическая культура и спорт в России. Развитие конькобежного спорта в России и за рубежом."
1
1
1
2
Гигиена, закаливание, питание и режим спортсмена
2
2
2
3
Личная и общественная гигиена
1
2
1
4
Гигиенические основы труда и отдыха юного спортсмена и основы врачебного контроля и самоконтроля
1
1
1
5
"Закаливание организма"
1
1
1
6
"Самоконтроль в процессе занятий спортом"
1
1
2
7
"Общая характеристика спортивной тренировки и индивидуальные особенности юных спортсменов"
1
1
2
8
"Средства и методы спортивной тренировки"
1
1
1
9
"Техническая подготовка"
1
1
2
10
"Тактическая подготовка"
1
1
1
11
"Зачеты"
1
2
2
ВСЕГО:
12
14
16
Учебно-тренировочный этап охватывает возраст 10-16 лет. Этот возраст характеризуется максимальными темпами роста длины тела, одновременно с резким увеличением общей массы мышц возрастает и их сила, особенно в 13-14 лет. К 14-15 годам мышцы по своим свойствам мало отличаются от мышц взрослых людей. В основном завершается развитие иннервации мышц, что делает возможным длительное выполнение тонко дифференцированных движений. В этот период заканчивается возрастное развитие координации движений, повышается способность к выполнению как интенсивных кратковременных нагрузок, так и продолжительной работы. Аэробные возможности увеличиваются в большей степени, чем анаэробные.
Объем тренировочных часов изменяется скачкообразно. Пер вые два года обучения объем недельной нагрузки составляет 12 часов, а свыше 2 лет - 18 часов. Объем нагрузок общефизической подготовки в процентном отношении от общего объема трениро вочных нагрузок снижается с 71-72% на первом году обучения до 52-51% на шестом, хотя в абсолютных единицах объем возра стает почти вдвое. Объем нагрузок специальной направленности возрастает почти до 36% к шестому году обучения, что отра жает увеличение доли специальной подготовки. Специальная фи зическая подготовка возрастает от года к году без резких скачков и достигает 12,7% от общего объема тренировочных нагрузок. В основу периодизации положен тренировочный макроцикл длительностью 46 недель. Годичный цикл состоит их трех пери одов: подготовительного, соревновательного, переходного. Подго товительный период делится на общеподготовительный (май - июнь) и специально-подготовительный (сентябрь - ноябрь) этапы.
Основная цель первого этапа создание предпосылок для по вышения работоспособности конькобежцев, что осуществляется по средством всестороннего общефизического развития с помощью неспецифических тренировочных средств.
На общеподготовительном этапе подготовительного периода закладывается основа для последующего развития спортивной формы. В это время организм конькобежцев приспосабливается к выполнению большого объема тренировочных нагрузок, преиму щественно неспецифического характера, укрепляется опорно-дви гательный аппарат, повышается функциональное состояние мы шечных групп, развивается гибкость. Таким образом, на общеподготовительном этапе предусматривается постепенное развитие всех функциональных систем и опорно-двигательного аппарата с пре имущественным использованием неспецифических средств. Осно вой планирования тренировки является недельный цикл. При планировании учитываются компоненты, определяющие харак тер тренирующего воздействия программы. Сюда относятся про должительность упражнения, число повторений упражнения, ин тенсивность работы, продолжительность интервалов отдыха меж ду упражнениями и характер отдыха.
Интенсивность упражнения обусловливает величину физиологических сдвигов в организме. По этому признаку все тренировочные нагрузки, применяемые в подготовке конькобежцев, делятся на пять тренировочных зон интенсивности:
I зона - аэробная компенсирующая, где скорость выполнения упражнения составляет 45-50% от критической скорости. Основ ной метод тренировки - непрерывный, а длительность работы может достигать 3 часов.
II зона - тренирующая, со скоростью выполнения упражнения 51- 75% от критической скорости. Тренировки могут быть как непрерывными, так и прерывистыми с общим объемом работы до 1,5-2 часов.
III зона смешанная тренирующая, с повышенной скоростью выполнения упражнений 76100% от критической скорости. Основные методы тренировки - повторный, интервальный. Об щий объем работы 60-80 мин.
IV зона - гликолитическая. Скорость выполнения упражне ний - 100-115% от критической. Основные методы: повторный, интервальный, с общим объемом такой работы до 50 мин.
V зона - креатинфосфатная. Скорость выполнения упражне ния - максимальная. Основной метод работы - повторный. В этом периоде решаются задачи повышения общефизической работоспособности юных спортсменов с преимущественным развитием аэробной выносливости. Учет сенситивных периодов спо собствует эффективному развитию двигательных способностей. При программировании тренировочного процесса учи тываются сенситивные периоды в физическом развитии подростков особо благоприятные для направленного воздействия на определенные физические способности. Наибо лее благоприятный период для развития общей выносливости - 1215 лет, из которых первые два года наблюдаются максималь ные темпы прогресса, а далее субмаксимальные темпы. Овладение необходимыми навыками техники скоростного бега требует развития силы, гибкости и других физических качеств, поэтому тренировка на этом этапе строится преимущественно на основе общей физической подготовленности. Основная направленность тренировки на специально-подго товительном этапе - обеспечение непосредственного становления спортивной формы. Вначале процесс идет за счет специфических средств, близких по структуре и физиологической направленно сти к избранной специализации, а затем путем тренировки на льду. К задачам данного этапа относятся: дальнейшее повышение фун кционально-физического потенциала, совершенствование техни ческой и тактической подготовленности, воспитание морально-волевых качеств, необходимых для успешной деятельности в соревновательных условиях. В процессе тренировки решаются задачи, в которых соединя ются координационные способности с выбором тактических вари антов прохождения соревновательных дистанций. Этому способ ствует изучение теоретических основ тактики бега конькобежца, включающие варианты раскладки сил при беге па различные дистанции, тактику ведения борьбы в паре и т.п. Действенным средством повышения аэробных возможностей является систематическая тренировка на выносливость. Увеличе ние аэробной производительности спортсмена сопровождается по вышением эффективности работы мышц. Для оценки аэробной способности конькобежца показатели максимума потребления ки слорода должны быть дополнены определением эргометрических показателей (аэробного и анаэробного порога, критической ско рости). Определение эргометрических показателей позволяет объективно планировать интенсивность тренировочных нагру зок, разделяя их по преимущественному воздействию на разные системы энергообеспечения. Теоретическая подготовка конькобежцев охватывает все то, что направлено на осмысление самой спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей. Непосредственно в спортивной тренировке сообщение знаний происходит в процессе аргументации тренером тренировочных заданий, формирования осмысленного активного отношения к ним, управления ходом их реализации, анализа результатов выполнения.
Данный этап отличает существенное повышение объема и интен сивности тренировочных нагрузок и их более специализированный характер. Увеличивается объем бега на развитие выносливости с использованием переменного метода, а для развития скоростно-силовых возможностей используются круговая форма организации тренировки и частично повторный метод. Здесь особенно важно оптимизировать соотношение тренировочных нагрузок по их направ ленному воздействию на биоэнергетические источники спортсмена в соответствии с зонами относительной мощности. Наиболее эффективной формой построения тренировки для спортсменов этой группы является комплексная форма. Комплек сная форма предусматривает одновременное (в рамках одного тренировочного занятия или микроцикла), или параллельное (на более длительных этапах подготовки) решение тренировоч ных задач. При этом используются нагрузки с различным воздей ствием на организм. Форма построения тренировки по временному признаку предусматривает рациональный способ организации тренировки в рамках конкретного времени, обусловленного календарем сорев нований, построением тренировки в период между разными по значимости стартами. Локальные тренировочные задачи решают ся путем последовательного применения микроциклов с различ ным тренирующим воздействием на спортсмена. Объем средств общефизической подготовки в процентах умень шается от 1-го года обучения к 3-му с 42% до 32%. Объем нагрузок специальной подготовки - возрастает с 39,8 до 45,9%, а специаль но-физической направленности соответственно с 16,8% до 22,5%. Объем нагрузок в I зоне интенсивности постепенно уменьшается с одновременным увеличением времени работы в остальных зонах интенсивности. Объем работы креатинфосфатного характера в V зоне интенсивности остается в пределах 1,5-2,5% от всего време ни, затраченного на подготовку. Особенно внимательно следует относиться к планированию объемов гликолитической нагрузки (IV зона интенсивности). Объем такой работы выполняется, как правило, в пределах 3,5-10,5 % по всем годам обучения. Работа гликолитической направленности в наибольшей мере реализуется в специфических условиях при беге на коньках. Блоки тренировочных заданий по развитию физических ка честв конькобежцев включают в себя набор комплексов физических упражнений, подвижных и спортивных игр. Применение разнооб разных упражнений, игровых заданий, их чередование и проведе ние занятий игровым методом позволяют достичь желаемого ре зультата, повысить эффективность занятий. Каждый блок на раз витие того или иного физического качества содержит ряд тренировочных заданий с использованием различных средств, методов тренировки, с индивидуальным дозированием интенсив ности нагрузки и отдыха. Воспитание квалифицированных спортсменов требует плано мерного роста интенсивности тренировочного процесса за время обучения в группах спортивного совершенствования. Для эффек тивного воздействия тренировочными нагрузками на энергети ческие показатели, определяемые мощностью преобразования энер гии, емкостью, связанной с запасами энергетических веществ в организме, и эффективностью их использования, необходимо определить оптимальные тренировочные режимы. Выполнение запланированных результатов возможно за счет высоких показа телей анаэробной подготовленности, которые значительно превы шают модельные, если сравнивать их с критической скоростью. О реальности запланированных достижений можно судить по ре зультатам сравнения с модельными характеристиками соревнова тельной деятельности для данных условий, а также по результа там сравнительного анализа достижений прошлого сезона. Процесс спортивной подготовки детей в возрастной группе подчинен общим закономерностям обучения и воспитания. Фактором, который коренным образом влияет на развитие организма, является переход из подросткового в юно шеский возраст, когда постепенно замедляются темпы естественно го развития. Сложность определения границ пубертатного возрас та заключается в том, что полное завершение этого интенсивного, по неравномерного процесса превращения детского организма в организм взрослого не имеет четко выраженных границ.
В группе начальной подготовки у детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические осо бенности, учет которых необходим как для рационального физи ческого воспитания, так и для тренировочного процесса. Интен сивный рост, резкие изменения метаболической активности орга низма в этот период способствуют возникновению повышенной реактивности по отношению к факторам внешней и внутренней среды. Эти особенности зачастую приводят к значительным физи ологическим отклонениям, что должно учитываться тренером, работающим с таким контингентом спортсменов.
Важным условием эффективности тренировочного процесса является учет типологических свойств нервной системы занимаю щихся. По одной из классификаций типологических свойств нерв ной системы различают типы:
нормально-возбудимый, сильный, уравновешенный, подвижный;
нормально-возбудимый, сильный, уравновешенный, медленный;
сильный, повышенно-возбудимый, безудержный;
пониженно-возбудимый, слабый.
Другим важным фактором работоспособности является анаэ робная производительность конькобежца. Она обеспечивает воз можность выполнения работы в таких условиях, когда кислород ный запрос превышает фактический уровень потребления кисло рода и образуется кислородный долг. Нагрузки анаэробной направленности, мощность выполнения которых превышает критическую, в значительной степени оказывают влияние на процес сы анаэробного обмена, а наиболее интенсивные кратковремен ные упражнения тренируют креатинфосфатный механизм энер гообеспечения спортивной деятельности. Достижение конечной цели многолетней подготовки спортив ных резервов невозможно без эффективного планирования учеб но-тренировочного процесса в годичных циклах подготовки. Хотя спортивную тренировку непосредственно организует тренер, тем не менее, объективные закономерности развития тренированности являются независимыми. Они действуют независимо и подчиня ются биологическим закономерностям адаптации к тренировоч ным нагрузкам. Важнейшим условием успешной работы с конькобежцами учебно-тренировочной группы является перспективное планирование подготовки на период обучения с учетом физического развития и подготовленности в данном возрастном диапазоне. Распределе ние времени по основным разделам подготовки осуществляется в соответствии с конкретными задачами на каждый год обучения. Программа для учебно-тренировочной группы (12-17 лет) ставит своей задачей подготовку к бегу на коньках по многоборью без узкого разделения по специализациям - спринтеров, многоборцев и специалистов на отдельных дистанциях.
Методическое обеспечение программы
Теоретической основой данной программы является концепция личностно- ориентированного образования и принципы педагогики деятельностного развития.
Методической основой построения программы является последовательная смена состояния развития личности, ее самоопределения и самореализация. Исходя из этого, выделяется два этапа подготовки:
начальной подготовки – продолжительностью 3 года
учебно-тренировочный – 3 года обучения
Обучение по данной программе основано на следующих принципах, которые тесно взаимосвязаны:
системность
доступность
наглядность
последовательность
непрерывность
индивидуализация.
Планирование тренировки юных конькобежцев осуществляется с учетом следующих методических положений.
1. Традиции периодизации подготовки юных спортсменов.
2. Правильная постановка задач в годичном цикле и многолетнем плане.
3. Соответствие основных средств и методов подготовки зада чам текущего года.
4. Динамика физической и функциональной подготовленности.
5. Принципы распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле.
Задачи программы решаются с помощью различных форм и методов обучения.
Учет особенностей развития физических качеств и уровня физической подготовленности позволяет правильно решать воп росы выбора средств и методов тренировки, нормирования трени ровочных и соревновательных нагрузок, определения индивиду альных показателей по физической подготовленности в многолет нем учебно-тренировочном процессе юных конькобежцев.
Групповые теоретические занятия проводятся в форме учебного занятия, демонстраций наглядных пособий, просмотра соревнований с последующим разбором их, встречи со спортсменами, тренерами и врачами. В зависимости от образовательных задач на занятиях используются различные методы обучения (преодоление пассивности учащихся через создание проблемных ситуаций, демонстрация наглядных пособий и видеоматериалов, объяснение, беседы). В содержание теоретической подготовки входит изучение основ физического воспитания, методики обучения и техники бега на коньках, ознакомление с основами анатомии, физиологии, психологии. Групповые практические занятия проводятся на всех этапах обучения. При подготовке конькобежцев применяются, в зависимости от решаемых задач, различные методы тренировки. Существуют два основных метода - тренировки с непрерывными нагрузками с одной стороны, и варианты тренировки с прерывистыми нагрузками. Все остальные можно рассматривать, как разновидности указанных двух методов.
1. Однократная непрерывная работа. Сюда относятся методы длительной равномерной работы, переменной работы (фартлек, или игра скоростей) и однократной предельной работы (дистанционно-темповая тренировка, соревновательная работа).
2. К формам прерывистой работы относятся многочисленные варианты повторных и интервальных методов тренировки. Каждый метод имеет свои особенности воздействия на организм, которые проявляются независимо от условий проведения тренировки.
Непрерывная длительная работа больше способствует совер шенствованию аэробных, чем анаэробных механизмов. Этот метод включает нагрузки малой и средней интенсивности, выполняемые длительное время. В результате развивается общая и специальная выносливость, которая составляет базу функциональных возмож ностей организма. Данный метод совершенствует функции кардио-респираторных систем организма, что создает предпосылки для выполнения больших объемов специфических нагрузок в выбран ном виде спорта.
К прерывистым методам относятся раз новидности повторных и интервальных тренировок. Специфичес ким для данной формы является разделение всей работы на от дельные части, выполняемые через интервалы отдыха. Повтор ный метод предусматривает применение тренирующих средств с неизменной нагрузкой, причем интенсивность нагрузки близка к максимальной. Спортсмен повторяет соответствующие упраж нения несколько раз. В различных вариантах данного метода при повторениях упражнения нагрузка не меняется, но варьирует длительность интервалов отдыха между повторениями.
Методы силовой подготовки. Для раз вития скоростно-силовых качеств используются разные упражне ния, как собственно силовые, так и скоростно-силовые с акцента ми на развитие взрывных способностей и силовой выносливости. Поэтому силовые упражнения подбираются в соответствии с ре жимами основной соревновательной деятельности и индивидуаль ными особенностями развития силовых качеств. В соревнователь ной деятельности конькобежца успех в значительной степени за висит от локальной мышечной силы и выносливости. Эти качества определяются мощностью сократительного аппарата мышечных волокон, количеством митохондрий на единицу массы мышечной ткани и активностью ключевых ферментов.
Для конькобежцев-стайеров включается в трениров ку работа в изометрическом режиме. Это позволит разгрузить опорно-двигательный аппарат от ударных упражнений, ха рактерных для динамического режима. Средствами развития силы могут служить общеподготовительные силовые упражнения с отя гощениями в статическом и динамическом режимах. Такие упраж нения предшествуют работе над силовой выносливостью и взрыв ной силой. Они выполняются в подготовительном периоде па раллельно с тренировкой аэробной направленности.
Средствами подготовки конькобежцев называются формы спе цифической деятельности спортсмена, которые применяются в процессе тренировки. Основными средствами спортивной тре нировки являются физические упражнения, применяемые конько бежцами при обучении, развитии и совершенствовании необходи мых качеств в избранном виде спорта. Кроме того, в систему спортивной подготовки включается соревновательная деятель ность.
Направленность тренировочного процесса определяет средства спортивной подготовки. По направленности воздействия выделяются средства, влияющие на форму движения при обучении и совершенствовании спортивной техники. Они наиболее характерны для периода обучения технике бега па коньках. Другим видом являются тренировочные средства, направленные на развитие функциональных характеристик спортсмена, от которых зависит уровень спортивных результатов. На практике принято разде лять средства, прямо влияющие на спортивный результат, и вли яющие косвенно. К средствам, непосредственно влияющим на ус пех в конькобежном спорте, относятся такие, которые по структу ре, характеру и интенсивности нагрузок близки к действиям, выполняемым на соревнованиях, и коррелируют со спортивными результатами на разных дистанциях. К средствам, косвенно влияющим на результаты в конькобеж ном спорте, относится общая физическая подготовка. Она направ лена на развитие факторов, которые не специфичны для этого вида спортивной деятельности, но оказывают влияние на разви тие физических качеств конькобежцев. При выборе средств, кос венно влияющих на формирование результатов в конькобежном спорте, ставятся перспективные задачи развития качеств, которые имеют сходство с соревновательной деятельностью по мышечным усилиям и динамике движений. Они не только способствуют развитию координации движений, но также воздействуют на формирование необходимых физических качеств. При классификации упражнений, применяемых в тренировке, выявляется степень их специализированности, то есть сходство или различие с основной деятельностью конькобежца. По этому признаку все упражнения подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные, имитирующие бег на коньках, бег на роликовых коньках. Вспомогательными являются различные виды "лавганга", имитации и общеподготовительные упражне ния, представляющие основные практические средства общей подготовки спортсмена. Тренировочные упражнения различаются по характеру выполняемой работы, количеству активизированных мышечных групп, режиму их деятельности, величине и продолжительности развиваемого усилия. Воздействие физических упражнений на организм зависит от интенсивности (скорости передвижения), продолжительности (длины дистанции), величины интервалов отдыха между упражнениями, характера отдыха (вида отдыха), числа повторений упражнения. Вариации представленных характеристик физической нагрузки по-разному сказываются на величине и характере воздействия на организм, что определяется срочным эффектом тренировки.
Теоретическая подготовка
Освоение теоретических знаний в процессе подготовки конько бежцев происходит в форме, характерной для умственного развития в каждом возрастном периоде. Учебный материал построен с учетом индивидуальных особенностей и уровнем развития конькобежцев.
Теоретическая подготовка необходима для совершенствования в спорте. Чтобы спортсмен овладел высотами спортивного мастерства, его теоретические знания должны опережать практиче скую работу и служить основой совершенствования. В связи с этим тренер должен не только знать все тонкости своего вида спорта, но и уметь передавать ученикам профессиональные зна ния. Конькобежцы должны знать историю развития конькобеж ного спорта; правила соревнований; физиологические, биохи мические и психологические закономерности воздействия на организм различных тренировочных нагрузок, протекание адап тационных процессов в различных системах организма; анато мию человека и основные законы биомеханики движений; мето ды тренировки; систему и принципы планирования подготов ки; гигиену, режим дня, основы правильного питания; средства и методы ускорения восстановления работоспособности в про цессе и после выполнения тренировочных нагрузок; средства и методы медико-биологического и педагогического контроля и самоконтроля (включая ведение тренировочных дневников); основы рациональной тактики скоростного бега на коньках на различных дистанциях. По всем этим основным вопросам необходимо проводить спе циальные теоретические занятия, беседы. Необходимо (совместно с конькобежцем) регулярно анализировать ход тренировочного процесса, итоги выступления в соревнованиях. Перед началом каждой тренировки тренер объясняет спортсменам ее цель и задачи, что и как выполнять, почему именно так, а не иначе и т.п. В конце тренировочного занятия проводится его краткий анализ и оценка. Тактическая подготовка проводится в течение всех лет занятий конькобежца и носит разный характер, связанный с реализацией педагогического прин ципа доступности.
Волевая, психологическая подготовка
Для формирования волевых качеств спортсмена применяется система психологических воздействий для выработки у воспитан ника спортивного характера. Такой характер формируется в процессе многолетних занятий спортом, и побед добиваются те спортсмены, которые в полной мере обладают волевыми качествами. Поведение спортсмена в коллективе на тренировках, мотивы его действий и поступков, отношение к товарищам определяются моральными качествами. Успешность воспитания необходимых качеств у спортсменов во многом определяется ролью тренера-воспитателя. Под волевой деятельностью понимается сознательная, целеустремленная деятельность человека, связанная с преодолением препятствий и трудностей на пути к цели. Здесь выделяются такие качества, как сила воли, настойчивость, терпение, выдержка и самообладание, решительность, инициативность, самостоятельность, уверенность в своих силах, дисциплинированность, воля к победе. Все эти качества взаимосвязаны и дополняют друг друга. Воспитание волевых качеств - важнейшая задача тренера-педагога. Величина этих проявлений опреде ляется интегральной подготовленностью спортсмена, а, в конеч ном счете, его волевыми качествами. Воспитание осуществляется при использовании вербальных, наглядных и других методических приемов. Это требует регулярной работы с юными спортсме нами на примерах проявления волевых качеств, их значением для спортивной жизни и деятельности. Как правило, волевые качества развиваются тогда, когда спортсмен выступает в соревнованиях, поэтому для их воспитания надо применять соревновательный метод, выполнять упражнения в затрудненных условиях, проводить групповые занятия и т.п.
Раскрывая значение волевых качеств, необходимо анализировать типичные ситуации, в которых спортсмен преодолевает трудности для достижения спортивного успеха. Основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного услож нения задач, решаемых в процессе тренировки и при участии в соревнованиях. Систематическая тренировка и регулярные выс тупления в соревнованиях являются эффективными средствами их воспитания.
Техническая подготовка
Техническая подготовка спортсмена преимущественно направ лена на овладение и совершенствование техники бега на коньках. Она базируется на овладении техникой выполнения комплекса специальных подводящих упражнений, используемых в трениров ке. Технику вспомогательных спортивных упражнений и скорост ного бега на коньках следует рассматривать с позиций единства формы и содержания, как целостную деятельность. Под формой движения понимается кинематическая структура движений, а под содержанием - динамические характеристики. В конькобежном спорте при обучении технике часто наблюдается разрыв между ними, поскольку некоторые тренеры на первый план выдвигают обучение внешней форме техники бега на коньках, оставляя на втором плане совершенствование динамических характеристик.
Освоение спортивной техники является непрерывным процес сом, который можно разделить на ряд этапов. Это этап начально го разучивания, затем этап детализированного разучивания с формированием умения, этап закрепления и дальнейшего совер шенствования навыка. Обучение на перечисленных этапах отли чается по существу решаемых задач, содержанию используемых средств и методов обучения, особенностям формирования как ис полнительной, так и контрольно-корректировочной частей дей ствия. При обучении технике превалирует установка на опереже ние формирования технического мастерства. Суть данного поло жения состоит в том, что на всех этапах спортсмены постепенно усваивают динамическую структуру двигательных навыков в том режиме, который реализуется в соревновательной деятельности. В технической подготовке конькобежца выделяются следующие основные относительно самостоятельные виды техники бега: тех ника бега по прямой; техника бега со старта, техника входа в поворот и выхода из него. При этом в видах техники следует учитывать определенные различия при беге на коротких, средних и длин ных дистанциях, а также при выполнении движений рук (с одной рукой, с двумя руками) и без движений рук. Все эти виды техники бега на коньках (и соответствующей технической подготовки) относительно независимы друг от друга, но они дополняют друг друга. И только высший уровень развития всех их обеспечит высокий спортивный результат.
Существуют определенные стандарты техники скоростного бега на коньках, которые основаны на законах физики и биомеханики движений. Однако каждый конькобежец - это личность. Поэтому, при соблюдении общих закономерностей кинематической структуры движений и динамических характеристик, следует учитывать индивидуальные анатомо-морфологические особенности каж дого спортсмена. Главным критерием хорошей техники бега конькобежцев является ее эффективность и экономичность.
Тактическая подготовка
Тактика - это действия, поведение конькобежца на соревнованиях, направленные на достижение конкретной цели в каж дом из них. В основе спортивной тактики лежат ее двигатель ные проявления. В конькобежном спорте основными критерия ми оптимальности тактики служат вариативность скорости, экономичность, точность и безопасность выполнения двигательных актов. Инструментальный контроль дистанционной ско рости является необходимым условием перехода от интуитивной оценки тактических вариантов к более точным, объектив ным методам. Тактическая подготовка направлена на форми рование способности конькобежца к эффективной соревнова тельной деятельности. Сложность заключается в том, что она объединяет психический и моторный, исполнительный компо ненты, то есть технику спортивных движений и стратегию борь бы на дистанции. Необходимым условием достижения высокого результата в беге на коньках является начальная скорость бега. Величина ее зави сит как от скоростно-силовых качеств конькобежца, так и от внеш них условий, в которых проходят соревнования. В программу практического овладения тактическим мастерством необходимо включить упражнения, способствующие совершенствованию раз личительной чувствительности движений по времени, простран ственной чувствительности и различительной чувствительности по усилию. Данный комплекс мероприятий, включаемых в трени ровочный процесс, позволит выработать у конькобежцев способ ность контроля элементов техники по основным компонентам соревновательной деятельности. Тактическая подготовка - это обучение конькобежца правиль но принимать решения относительно своих действий, поведения в конкретной обстановке соревнований. Она состоит из двух глав ных частей - теоретической и практической тактической подго товки каждого конькобежца. Надо постоянно проводить специальные теоретические заня тия, на которых:
рассказывать конькобежцам о различных тактических вариантах бега для достижения победы;
показывать видеосъемки тактики бега самого конькобежца, а также других конькобежцев (правильно - неправильно, хорошо-плохо, ошибки);
изучать тактику бега своих главных соперников, собирать на них досье;
заставлять конькобежца решать теоретические и тактические задачи: «Что ты будешь делать, если..?»
Практическая тактическая подготовка - это многократное выполнение специальных тактических заданий, вариантов такти ки бега во время тренировочных занятий, контрольных стартов и в основных соревнованиях.
Тактическая подготовка должна проводиться с первого и до последнего дня занятий конькобежным спортом и выступлений в соревнованиях.
Основное содержание направленности педагогического процесса тактической подготовки состоит в формировании:
высокого уровня технико-тактического мастерства конькобежцев и навыка его использования в соревнованиях вне зависимости от стартовой позиции (дорожки);
навыка пробегания стартового отрезка 100 м на дистанции 500 м с максимальной скоростью вне зависимости от стартовой дорожки, выпавшей по жребию;
навыка максимального использования преимущества внут ренней дорожки при стартовом разгоне на 1000 м и выполнения старта как на дистанции 500 м при разгоне по наружной дорожке;
навыков незначительной величины снижения скорости бега при входе в повороты с последующим ее приращением при выходе из поворотов, а также пробегания всех поворотов как можно ближе к линии разметки на всех дистанциях;
навыков стабилизации темпа бега, количества шагов и их длины, характерных для каждого стандартного отрезка любой дистанции:
специальных тренировочных упражнений и их комплексов на основе модельных характеристик технико-тактических действий на каждом из стандартных отрезков дистанций, учитывающих индивидуальные показатели темпа бега, количества шагов и их длины, а также чередования форм работы мышц, характерных для шагов по прямой и по повороту.
При планировании тактики бега на конкретных соревнованиях на дистанциях 300-1000 м необходимо обращать внимание на более тщательное определение и соблюдение скорости бега на первом после стартового разгона круге. Она не должна превышать среднедистанционную, рассчитанную исходя из планируе мого результата. Рекомендуется соблюдать следующие оптимальные основы тактики бега - раскладки сил на дистанциях:
300 м тактика бега «вовсю» с максимальным усилием от начала и до конца дистанции;
1000 м - первые 200 м со старта - бег «вовсю» с целью быстрого набора максимальной скорости; первый круг пробегается с 90-95%-ной скоростью от максимальной, которую спортсмен достигает при беге на отдельной дистанции 500 м; на последнем круге - бег с максимальным усилием;
300.500.1000.1500м - тактика относительно равномер ной раскладки времени бега по кругам с допустимыми колебани ями не более 1-2 с.
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
КОНТРОЛЬНО-НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Прием на учебно-тренировочный этап конькобежцев и перевод по годам обучения осуществляются при выполнении норматив ных требований по ОФП , а на этапе спортивного совер шенствования добавляются требования по спортивной подготов ленности. Комплекс контрольных упражнений и нормативные требования по годам обучения представлены в приложении.
МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИИ КОНТРОЛЬ
Совместная работа врача и тренера - основа эффективности учебно-тренировочного процесса. Она охватывает все основные его звенья: отбор, допуск к тренировкам и соревнованиям, предупреждение и выявление заболеваний и травм, своевременное выявление и устранение переутомления, контроль переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, контроль режима подготовки (тренировки, отдыха, питания, условий жизни, состояния мест занятий, личной гигиены и др.). При этом используются как медико-биологические, так и педагогические методы наблюдений и исследований, результаты которых необходимо постоянно сопоставлять и анализировать. В результате ком плексно оценивается состояние спортсмена, определяется эффективность режима и методики тренировки, осуществляется качественное управление тренировочным процессом.
Основные задачи медико-биологического контроля:
определение состояния здоровья и уровня функционального состояния юных спортсменов при занятиях конькобежным спортом;
систематические наблюдения за изменениями в состоянии физической и функциональной подготовленности, происходящи ми под влиянием регулярных занятий, и определение индивиду альных норм нагрузок.
Контроль состояния здоровья юного спортсмена осуществля ется специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, в конце подготовительного и соревновательного периодов.
К занятиям конькобежным спортом допускаются юные спорт смены, отнесенные к основной медицинской группе. Врачебный контроль предусматривает также медицинские ос мотры перед участием в соревнованиях; выявления заболеваний и травм; врачебно-педагогические наблюдения с использованием дополнительных нагрузок; санитарно-гигиенический контроль мест тренировок и соревнований; контроль питания и исполь зования восстановительных средств и мероприятий.
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка играет важную роль в успешном решении задач в системе многолетней подготовки конькобежцев. Содержание психологической подготовки включает воспитание морально-волевых качеств, необходимых как в условиях на пряженной спортивной борьбы, так и в жизненных ситуациях. Эффективность психологической подготовки конькобежцев дос тигается следующими средствами:
- идеологическим воздействием (печать, радио, искусство, бесе ды, диспуты);
- социальными заданиями в области психологии, техники и тактики конькобежного спорта;
- личным примером тренера, убеждением, поощрением, наказанием;
- обсуждением в коллективе;
- проведением совместных занятий с сильными или слабыми конькобежцами.
Воспитание юного спортсмена - комплексный процесс, состо ящий из трех компонентов: воспитание идейной убежденности и общечеловеческой морали; воспитание волевых качеств; воспи тание специальных профессиональных навыков и поведения на соревнованиях, необходимых для достижения высших спортивных результатов в конькобежном спорте. Воспитание юного спортсме на осуществляется в семье, общеобразовательной и спортивной школах. Тренер в процессе многолетней подготовки должен учитывать все факторы воздействия на занимающихся и находить свое место в воспитательном процессе. С ростом спортивных результатов влияние тренера становится все больше. Воспитательная работа тренера начинается с установления товарищеских отношений между занимающимися, создания еди ного коллектива, налаживания взаимопомощи при выполнении упражнений, совместных обсуждений планов тренировок и анали зов выступления в соревнованиях. Квалифицированные юные конькобежцы должны обладать очень большой работоспособностью и, следовательно, громадным трудолюбием, которое следует воспитывать на тренировочных занятиях в ходе специальных мероприятий. Также юные спорт смены должны знать, что достижение новых высот в спорте свя зано с повышением нагрузок, что проходить тренировочный про цесс каждый должен под медицинским контролем, не ухудшая здоровье. Спортивные успехи юных спортсменов обусловлены достиже нием намеченного результата или победой над соперником. Про цесс тренировки постоянно связан с развитием волевых качеств спортсмена. Развитие воли начинается с отказа от вредных при вычек и неорганизованности. Каждый конькобежец должен иметь строгий распорядок дня, предусматривающий распределение вре мени на учебу, отдых, сон, тренировки.
Воля спортсмена основана на принципах морали, на стремле нии прославить страну, республику, регион, город, свою школу. Чувство долга перед коллективом - это идейная основа, обеспечи вающая целеустремленность, волю к победе, настойчивость и упор ство спортсмена. Воспитание психических качеств, отвечающих требованиям конькобежного спорта, формирование конкретных мотивационных основ и установок на достижение, регулирование эмоционально-волевых проявлений в процессе тренировки и соревнований - конкретные задачи специальной психологической подготовки, ре шаемые тренером и спортсменом. Одним из факторов эффективной подготовки является планирование и учет. Дневник приносит пользу тогда, когда в него заносятся данные о самочувствии, степени усталости, результаты тестирований, медосмотров, цели тренировочных за нятий и соревнований, самооценка активности, оценка результа тов тренировки и соревнований. Одной из основных задач тренера является раскрытие спорт смену связи между величиной достижения и мерой вклада в тре нировку: тренер должен сделать ее очевидной для спортсмена и воспитывать в нем устремления, которые выражаются в спортив ном трудолюбии. Но без точного знания спортсменом целей и задач тренировки трудно требовать сознательного отношения, сложно обеспечить достаточную мотивацию тренировочных заня тий, включающую возрастающие по объему и интенсивности нагрузки. Соревнования в конькобежном многоборье способствуют фор мированию психической выносливости, целеустремленности, само стоятельности и воспитанию воли. Средства психологической под готовки можно разделить на две основные группы: словесные лекции, беседы, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка; комплексные различные спортивные и психологи ческие упражнения. Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям в учебных группах должна предусматривать: создание увереннос ти в своих силах, активного стремления до конца бороться за до стижение лучшего результата; совершенствование способности уп равлять своими действиями, чувствами, мыслями в соответствии с предполагаемыми условиями соревнований; создание и сохране ние оптимального уровня эмоционального возбуждения перед со ревнованиями. Выполнение трудных тренировочных заданий и освоение сложных упражнений вызывают у юного спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетво рения, дают уверенность в своих силах.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Инструкторские и судейские навыки начинают развивать в учебно-тренировочных группах со 2-го года обучения. Занимающиеся должны овладеть принятой в конькобежном спорте терминологией и командным языком для построения групп, отда чи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений.
Спортсмен должен знать правила соревнований по конькобеж ному спорту, наблюдать за проведением соревнований в старших группах и привлекаться к непосредственному выполнению отдель ных судейских обязанностей на соревнованиях в своей и других группах. В группах спортивного совершенствования инструкторскую и судейскую практику проводят в расширенном объеме. Занима ющихся привлекают в качестве помощников при подготовке мест занятий и инвентаря, при проведении подготовительной и основной части учебно-тренировочного занятия, при разучивании от дельных приемов с конькобежцами младших возрастов и при про ведении соревнований.
Привлечение конькобежцев старших учебно-тренировочных групп не должно носить случайного характера, а должно специ ально планироваться преподавателем (тренером). Они обязаны вести в своих журналах специальный учет инструкторской и су дейской практики занимающихся. Оканчивающие занятия в груп пах спортивного совершенствования должны знать правила со ревнований, уметь выполнять обязанности секретаря, секундомет риста, судьи на повороте, судьи на переходе.
На базе нашей школы производится заливка искусственного льда 60х90м.
Для реализации данной программы необходимо наличие определенного инвентаря и оборудования:
Основное оборудование и инвентарь
Маты для ограждения опасных мест
Коврики резиновые
Гимнастические скамейки
Повязки нарукавные красные и белые для конькобежцев
Скамейка для участников старта
Стенд для информационных материалов
Стол у старта
Флажки для разметки финиша
Контрольно-измерительные судейские и информационные средства
Рулетка 50 метров
Секундомер двухстрелочный или электронный
Флажки судейские красные и белые
Радиотелефон
Дополнительные средства обучения
Гантели
Гири спортивные
Стенка гимнастическая
Стойки переносные для приседания со штанной
Штанга тяжелоатлетическая
Имитационные доски
Тренажеры силовые
Велотренажеры
Технические средства подготовки и ухода за местами соревнований и тренировок
Автомашина поливомоечная
Движки ручные для уборки снега во время соревнований
Корыто для шлифовки льда
Ледоструг прицепной
Ножи для ледоструга прицепного (запасные)
Полог для заливки льда
Трубка с отверстиями для слива горячей воды длиной 3 м с резиновым пологом
Шабер прицепной
Шланги резиновые
Пожарный ствол распылитель
Станки для заточки коньков
Камни для заточки коньков
Индивидуальный инвентарь конькобежца
Коньки беговые
Коньки роликовые
Комбинезон для конькобежного спорта
Костюм тренировочный
Костюм тренировочный утепленный
Костюм ветрозащитный
Шапочка спортивная
Спортивная обувь
ЛИТЕРАТУРА
Конькобежный спорт: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2006. – 128 с.
Макаренко Б.Н. Конькобежный спорт: Учебно-методическое пособие. – Коломна, 2005 – 228 с.
Конькобежный спорт. Программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.(Методическая часть) – М.: «Физкультура, образование, наука»
Барышников Ю.А., Подарь Г.К., Поурочная программа для ДЮСШ и ДЮСШОР. Конькобежный спорт, - М.: ГЦОЛИФК, 1983.
Верхошанский Ю.В., Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
Кубаткин В.П.,Минаев А.В., Ильина Л.Е., Управление процессом спортивного совершенствования в конькобежном спорте. Учебное пособие. – Омск: ОГИФК, 1992.
Конькобежный спорт. Программа для ДЮСШ и СДЮШОР (Методическая часть). Подготов. Кубаткин В.П. (МОГИФК) – М.: «Физкультура, образование и наука», 1996.
Кубаткин В.П., Стратегия и тактика подготовки конькобежцев. – М.: Издательство, 2003.
Альшевский И.М. Исследование методики начальной спортив ной подготовки конькобежцев 10-12-летнего возраста: Дисс. ... канд. пед. наук. - М., 1976.
10.Барышников Ю.А. Факторная структура подготовленности юных конькобежцев Конькобежный спорт. - М.: Физкультура и спорт. - 1982. - С. 13-14.
11.Богданова Л.А., Чигирова Т.А. Педагогический контроль в подготовке конькобежцев //Особенности построения тренировки юных спортсменов. - М., ВНИИФК. - 1983. - С. 57-65.
12.Ильина Л.Е. Структура и содержание учебно-тренировочного процесса конькобежек групп начальной подготовки спортивных школ: Авторсф. дис. ... канд. пед. наук. Малаховка, 1990.
13.Кубаткин В.П. Многолетняя подготовка молодых конькобеж цев // Конькобежный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - Вып. 2. - С. 19-22.
14.Кубаткин В.П., Минаев А.В., Ильина Л.Е. Управление процессом спортивного совершенствования в конькобежном спорте. Учебное пособие. - Омск: ОГИФК, 1992.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приемно-переводные нормативы (мальчики, девочки)
Контрольные упражнения
Группы начальной подготовки
1 год
2 год
3 год
мальчики
девочки
мальчики
девочки
мальчики
девочки
Л/атл. бег на 30 м со старта (с)
6,6
6,9
6,3
6,5
6,0
6,3
Л/атл. бег на 60 м со старта (с)
11,8
11,8
11,5
11,2
11,0.
10,9
Л/атл. бег на 2000 м
без учета времени
Прыжок в длину с места (см)
135
125
155
145
165
160
Тройной прыжок в длину с места (см)
450
430
500
450
550
470
"Челночный бег" 3х10 м (с)
9,3
9,5
9,1
9,3
8,9
9,1
Приседания на одной ноге - "пистолетик", (кол. раз)
3
2
5
4
7
5
Проба Бондаревского - удержание позы "аист" на одной ноге (правой, левой) на время с закрытыми глазами (мин,с)
оценивается изменение показателя за каждый год обучения
13 PAGE \* MERGEFORMAT 14115