Общешкольный классный час «Здоровье — богатство на все времена».
Общешкольный классный час «Здоровье - богатство на все времена».
Цели: - дать ученикам представление о том, что такое здоровый образ жизни; - сделать вывод, что способствует здоровью, а что приносит вред; - стимулировать общению детей, прививать любовь к спорту.
Педагог: В современном мире людей больше волнует финансовый достаток, наличие дорогих вещей, компьютеры и машины. А ведь здоровье - это самое дорогое, чем обладает человек. Давайте попробуем определить состояние нашего здоровья. Предлагаю вам ответить на следующие вопросы.
Вопросы (шуточная викторина):
1. Зарядка - это источник бодрости и здоровья (да)
2. Жвачка сохраняет зубы (нет)
3. Кактусы снимают излучение от компьютера (нет)
4. От курения ежегодно погибает более 10 тысяч человек (да)
5. Бананы поднимают настроение (да)
6. Морковь замедляет процесс старения организма (да)
7. Есть безвредные наркотики (нет)
8. Отказаться от курения легко (нет)
9. Молоко полезнее йогурта (нет)
10. Взрослые чаще, чем дети, ломают ноги и руки (да)
11. Недостаток солнца вызывает депрессию (да)
12. Летом можно запастись витаминами на целый год (нет)
13. Ежедневно надо выпивать два стакана молока (да)
14. Детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой (да)
15. Ребенку достаточно спать ночью 8 часов (нет)
Результаты: Поднимите руки те, кто набрал более 10 правильных ответов – это отличный результат. Остальные, не набравшие 10 правильных ответов, выполняют три приседания.
Какие же факторы, влияют на здоровье человека.
Ежедневная утренняя гимнастика
Занятия утренней гимнастикой улучшают деятельности мышц, костей, суставов, внутренних органов и нервной системы, повышают общий тонус организма, приносят ощущение бодрости, подготавливают к предстоящим рабочим и бытовым нагрузкам. Зарядка дисциплинирует, вырабатывает волю, уверенность в своих силах.
Утреннюю гимнастику проводите в хорошо проветренном помещении, а в теплое время года – на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений.
Физическая активность – путь к здоровью
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:
она делает человека физически привлекательным;
существенно улучшает его здоровье;
увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
снижает риск развития многих заболеваний;
помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
помогает поддерживать нормальную массу тела.
Компьютер и здоровье
Мир меняется, и без информационных технологий представить нашу жизнь невозможно. Однако бесконтрольное длительное пребывание школьника у компьютера может привести к развитию невротического расстройства – компьютерной зависимости. Это происходит не при учебных занятиях на компьютере, а при участии в компьютерных играх, общениях в чатах, бесцельном рыскании по интернету и в социальных сетях. Подросток забывает о своих делах, постепенно компьютер заменяет ему реальное общение с друзьями, родственниками. Имея в виртуальном мире множество «друзей» в социальной сети, виртуозно побеждая монстров в компьютерных играх, он в реальной действительности затрудняется при выполнении обычных школьных заданий, засыпает на уроках, теряется при общении со сверстниками. Для преодоления интернет-зависимости американский психолог Кимберли Янг предлагает рациональные советы подростку:
Займи себя чем-нибудь другим в то время, кода садишься за монитор.
Заставь других ограничить себя, объяви всем, что ты больше не будешь сидеть в «контакте», напиши об этом на своей странице. Попроси сетевых друзей контролировать тебя.
Выходи из дома чаще.
Установи четкий график работы: компьютер – 2 часа в день.
Займись делом. В мире есть куча интересных дел помимо интернета. Сделай свою жизнь насыщенной событиями, что у тебя не было времени бездельничать за компьютером.
Гармоничное развитие подростка
Исследования ученых показали, что двигательная активность школьников снижается по мере их взросления. Недостаток движений ведет к излишней полноте. Дети растут вялыми, не играют в подвижные игры, уклоняются от уроков физкультуры. Физическая неполноценность отражается на их характере. Тучные малоподвижные дети меньше общаются с товарищами, становятся замкнутыми. Без преувеличения можно сказать, движения столь же необходимы для нормального роста и гармонического развития молодого организма, как и прием пищи.
Дети мечтают стать такими же ловкими, быстрыми, сильными, какими видят на стадионе, в кино или по телевизору прославленных мастеров спорта. И это их желание надо всячески поддерживать. Яркие впечатления, связанные с играми и спортом в детстве остаются в памяти на всю жизнь.
Сама природа наградила детей естественной потребностью в движении. Разнообразные движения, особенно на свежем воздухе, необходимы для роста и жизнедеятельности ребенка. Неоценимую услугу здоровью оказывают даже кратковременные занятия физическими упражнениями. Это лучше, чем полная бездеятельность. Однако, наибольшую пользу приносят упражнения, выполняемые в системе, в определенное время дня, в разных формах, в сочетании с закаливанием организма. Все это - составляющие понятия “физическое воспитание”. Цели и задачи физического воспитания в семье – укрепление здоровья, улучшение физического развитии, воспитание правильной осанки и культуры движений.
Физическое воспитание детей, особенно младшего школьного возраста, становится все более необходимым. Современные дети рождаются не только с большей массой тела, чем раньше, но и с большей, как говорят медики, энергией роста и развития. Они стали все чаще болеть “взрослыми болезнями”.
Режим дня.
У вас может возникнуть вопрос: а нужен ли ребенку распорядок дня? Давайте разберемся! Каждый наш день насыщен различными занятиями учебой в школе, чтением, спортом, помощью по дому, встречами с друзьями и т.д. Чтобы это всё успеть и вместе с тем иметь достаточно времени для отдыха, надо уметь правильно организовать свой день.
Правильный распорядок дня, основанный на разумном сочетании физического и умственного труда, пассивного и активного отдыха, создаёт оптимальные условия для жизни и деятельности человека.
Режим дня – основа физического воспитания, как и воспитания вообще. Школьники, которые в разное время садятся за выполнение домашних заданий, трудно включаются в работу, быстро устают. Дети, приученные делать уроки в одно и то же время, выполняют их без принуждения, быстро и без утомления. Режим дня полезен уже потому, что обеспечивает ритмичное чередование видов занятий, предупреждая тем самым излишнюю усталость.
Основой основ режима любого школьника должно быть обеспечение достаточной двигательной активности.Ходьба и пешеходные прогулки
Ходьба - одна из лучших и наиболее доступных и легко дозируемых форм активизации двигательного режима. Обе формы физических упражнений просты и доступны всем.
Закаливание
Закаливание очень важно для здоровья и красоты. Оно одарит вас приятным цветом и упругостью кожного покрова, надежно защитит от простуды. Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур.
Систематическое закаливание рекомендуется начать с воздушных ванн. Весьма полезны прогулки и занятия спортом на свежем воздухе, сон при открытой форточке. Более эффективны и легче регулируемы водные процедуры.
Лучшее средство против ОРВИ – сильный иммунитет, а для этого замечательно помогут всевозможные способы закаливания.
Правильное питание
Основные проблемы, связанные с режимом и характером питания школьников:
несоблюдение большей частью учащихся режима питания;
не употребление в пищу овощей и фруктов, любовь к сладостям;
не соблюдение режима физических нагрузок.
Разговор о правильном питании
Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, хочет питаться правильно. Правильное питание гарантирует хорошее самочувствие, бодрость, крепкий иммунитет и оберегает нас от хронических заболеваний.
Правильное питание базируется на следующих принципах:
♦ Энергетическая ценность пищи, съедаемой за день, должна соответствовать энергозатратам организма.
♦ Питание должно быть сбалансированным и разнообразным (чем разнообразнее питание, тем больше полезных веществ поступает в наш организм. В ежедневном рационе должны содержаться и белки, и жиры, и углеводы).♦ Помним о витаминах и минеральных веществах (здесь на помощь придут сырые овощи и фрукты).
♦ Питаемся в правильном режиме (регулярный прием пищи в установленное время).
♦ Едим только тогда, когда действительно хочется, и не переедаем. И не стоит набивать желудок перед сном. Это может негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта и на сон).♦ Правильно употребляем пищу и распределяем продукты в рационе (пищу необходимо тщательно пережевывать, следует избегать слишком горячих или холодных блюд. Во время еды не рекомендуется отвлекаться на телевизор или чтение. Мясо, рыбу и прочие продукты с высоким содержанием белка лучше употреблять во время второго завтрака или обеда, т.к. они способствуют активности нервной системы. А фрукты, овощи и кисломолочные продукты не загружают пищеварительные органы, поэтому их хорошо есть перед сном)♦ Готовим и едим пищу только в хорошем расположении духа (позитивный эмоциональный настрой является важной составляющей правильного питания)
Существуют серьезные «факторы риска», которые могут свести на нет плюсы правильного питания:
— злоупотребление алкоголем;— курение;— еда всухомятку;— низкая физическая активность / излишняя физическая активность.
Основу питания должны составлять следующие продукты:
— овощи и фрукты – источники необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов;— злаковые, бобовые и крупы – содержат сложные углеводы, витамины и пищевые волокна;— мясо, птица, рыба – содержат белки, необходимые для роста организма;— молочные продукты – предпочтительнее с низким содержанием жиров;— сладости – из-за повышенного содержания сахара стоит с особым вниманием относиться к этой группе;— вода – влияет почти на все внутренние системы организма, поэтому не забывайте употреблять достаточное количество питьевой воды.!!! Исключите из своего рациона следующие продукты:
► Сладости: торты, пирожные, конфеты, пироги, мороженое, лимонад, печенье, кексы.
► Все соусы и приправы: майонез, кетчуп, хрен, мясные и рыбные соусы, особенно покупные.
► Все копчености: копченое мясо, копченую рыбу, ветчину, колбасу.
► Все продукты с повышенным содержанием соли: соленая рыба, соленые орешки, соленые огурцы, соленые грибы.
► Маринованные овощи, фрукты и ягоды свести к минимуму.
► Все жирные продукты: жирную свинину, сало, бекон, маргарин, спреды.
► Алкогольные напитки.
Итак, давайте подведем итог нашей сегодня с вами встречи, определив, что же такое здоровье (слайды).
1. Здоровье – это когда тебе хорошо.
2. Здоровье – это когда ничего не отвлекает от мира увлечений.
3. Здоровье – это когда человеку спокойно и комфортно.
4. Здоровье – это от слова здорово.
5. Здоровье – это красота.
6. Здоровье – это сила.
7. Здоровье – это гибкость и грация.
8. Здоровье – это выносливость.
9. Здоровье – это гармония.
10. Здоровье – это не мешает радоваться жизни.
11. Здоровье – это когда человек способен испытывать значительные нагрузки без последствий.
12. Здоровье – это когда человек может без труда подняться по лестнице на пятый этаж.
13. Здоровье – это когда хорошо спишь.
14. Здоровье – это когда утром просыпаешься бодрым и веселым.
15. Здоровье – это когда у человека хороший аппетит.
16. Здоровье – это когда ты готов выполнить любую работу.
17. Береги здоровье смолоду!
Для того чтобы быть здоровым нужно:
- вовремя ложиться спать,
- ежедневно делать зарядку,
- вовремя питаться,
-планировать свой день,
-следить за личной гигиеной,
-быть чистым и опрятным,
-хорошо говорить и думать о людях,
- радоваться своим успехам и успехам других людей.
Сохранение здоровья требует от каждого человека труда. Не утренняя зарядка, не часовая физкультура и бег трусцой, а культура труда, отдыха, сна, питания, физической и духовной жизни – все это в целом и есть основа кодекса здоровья.