ПРОГРАММА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ (СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ) Для детей 9 -15 лет
ПРОГРАММА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
(СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ)
Для детей 9 -15 лет
Срок реализации образовательной программы 4 года
Пояснительная записка
Приоритетной задачей Российского государства признана всемерная поддержка физической культуры и массового спорта, которые являются наиболее экономически рентабельным средством спортивно-оздоровительного воздействия на население всех возрастов. Государственная политика Российского государства в области физической культуры и спорта предусматривает в первую очередь развитие массовой физической культуры, как важной основы оздоровления нации. С этой целью в стране создана широкая сеть спортивных учреждений дополнительного образования.
Сегодня здоровье российского населения, и, прежде всего подрастающего поколения, оставляет желать много лучшего.
Насыщенность и сложность школьной программы, технический прогресс, неблагоприятная экология способствуют развитию хронического дефицита двигательной активности школьников. Эта реальная угроза их здоровью и физическому здоровью.
Недостаток движений в жизни детей младшего школьного возраста ведет к отчетливому снижению общей устойчивости организма к простудным заболеваниям, избыточному весу и др.
Забота о здоровье детей вызывает необходимость совершенствования работы по физическому воспитанию, поиска и применения разнообразных средств, форм и методов не только в образовательных учреждениях, но и в учреждении дополнительного образования детей спортивного профиля.
Фундамент здоровья и положительное отношение к физической культуре закладывается в детские годы. Ухудшающееся здоровье молодого поколения диктует необходимость заняться этой проблемой безотлагательно.
Школа совместно с семьей должна проявлять постоянную заботу о здоровье и физическом воспитании детей.
При неправильной организации, отсутствии должного внимания к широкому и систематическому использованию форм физического воспитания, учащиеся не успевают отдохнуть от уроков в школе, переключаются на выполнение домашних заданий. И тогда умственное утомление и физическая усталость отрицательно сказывается на работоспособности ребенка. На выполнение домашних заданий он затрачивает значительно больше времени, с заданиями справляется с трудом.
Уроков физкультуры, проводимых с детьми в общеобразовательных школах всего два раза в неделю, явно не достаточно, так как они лишь на 11 процентов удовлетворяют потребность организма в движении.
В спортивно-оздоровительных группах возрастает роль и значение физического воспитания, которое должно обеспечить необходимую для растущего организма двигательную активность, укрепление мышечной системы, воспитание правильной осанки, что имеет важное значение для закаливания организма, повышая его сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям.
Занятия для детей не являются обременительными, не служат излишней нагрузкой для них, а органически сочетаясь с физическими мероприятиями в режиме дня общеобразовательных учреждений, приучают детей к правильному использованию своего времени.
Программа общей физической подготовки учащихся общеобразовательных школ, спортивно-оздоровительных групп способствует комплексному решению задач сохранения и укрепления здоровья детей с учетом возрастных и индивидуальных особенностей детского организма.
В основу программы положены нормативные требования по физической подготовке и методические разработки отечественных специалистов. Даны рекомендации по организации и планированию учебной работы на этапе начальной подготовки, комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня развития, физических качеств
В программе представлен материал по практической и теоретической подготовке, годовой план распределения учебных часов. Большое внимание уделяется контролю за дыханием и элементами корригирующей гимнастики занимающихся. Также предусмотрен вопрос самостоятельных занятий в домашних условиях, предложены примерные комплексы утренней гигиенической гимнастики для разновозрастных групп.
Программа предусматривает помощь тренеру-преподавателю во всестороннем контроле уровня физической подготовленности учащихся.
Отдельные разделы программы могут быть использованы для проведения физкультурных занятий с группами продленного дня во время прогулок на свежем воздухе не только тренерами-преподавателями, но и воспитателями этих групп.
2. Цели и задачи дополнительной образовательной программы
1. Привлечение максимально возможного числа детей к систематическим занятиям спортом.
2. Формирование стойкого интереса к занятиям.
3. Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.
4. Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости).
5. Обучение основным приемам техники.
6. Привитие навыков соревновательной деятельности
3. Основные принципы физического воспитания
В планомерном физическом воспитании детей систематические занятия разнообразными физическими упражнениями должны сочетаться с правильным режимом учебы и отдыха и нормальными санитарно-гигиеническими условиями.
В режиме групп продленного дня физкультурным мероприятием отводится много времени, поэтому тренер-преподаватель должен иметь достаточные занятия в области физической культуры. Он не только организует и проводит работу по физическому воспитанию, но и удовлетворяет интерес к спорту, отвечая на вопросы, беседуя о спортивных событиях. Тренер-преподаватель знакомит детей с оздоровительным воздействием физической культуры.
Одним из основных принципов системы физического воспитания является всестороннее гармоническое развитие личности, для осуществления которого необходимо сочетать физическую подготовку с умственной, нравственной, эстетической.
Принцип оздоровительной направленности обязывает при подборе и применении разнообразных средств и методов занятий определять доступную нагрузку, учитывая состояние здоровья, пол и физическую подготовленность учащихся.
Принцип воспитывающего обучения подразумевает проведение любых форм физических занятий в воспитательных целях. Обстановка, в которой проводятся физкультурные мероприятия, должна вызывать положительные эмоции у детей.
Принцип сознательности и активности. Выполнение упражнения должно быть осознано, понятна польза и значение занятий для укрепления здоровья. Сознательное отношение к спортивной деятельности рождает активность, инициативу.
Принцип доступности. При подборе упражнений их необходимо подбирать в зависимости от возраста, пола детей и состояния их здоровья.
Принцип систематичности и последовательности. В процессе занятий следует предусматривать такой порядок прохождения учебного материала, при котором вновь изучаемые упражнения опираются на ранее сформированные навыки.
Принцип прочности. На занятиях учащиеся приобретают знания, формируют двигательные навыки, которые должны сохраниться в течение детского возраста и, доведенные до определенного уровня, становятся основой его общей работоспособности.
Принцип наглядности заключается в показе изучаемого упражнения.
Для реализации этого принципа применяются словесные действия и имитационные упражнения ("прыгать, как мячик", "идти, как медведь" и т. д.)
Принцип постепенного повышения требований. В практике физического воспитания этот принцип реализуется путем систематического усложнения структуры изучаемых упражнений и координационной сложности, повышения уровня физической нагрузки.
Тренер-преподаватель, осуществляя работу по физическому воспитанию, руководствуется основными методами и принципами обучения и воспитания. В зависимости от задач предпочтение может быть отдано реализации того или иного принципа с учетом их органической взаимосвязи.
Укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и формирование двигательного опыта, воспитание активности и самостоятельности в двигательной деятельности;
Воспитание интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями: обучение простейшим способам измерения показателей физического состояния развития (рост, вес, осанка, ЧСС после выполнения физических нагрузок и т. д.);
Развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, обучение элементам разнообразных видов спорта и другим физическим упражнениям общеразвивающей направленности;
Формирование умений проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме продлённого дня (физкультминутки, подвижные игры, сюжетно-ролевые и имитационные упражнении, корригирующая и дыхательная гимнастика, оздоровительная аэробика, общеразвивающие упражнения и др.); воспитание культуры общения со сверстниками и сотрудничества в условиях учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
Поскольку учебные занятия должны разносторонне воздействовать на организм занимающихся, их надо строить комплексно, строго придерживаясь определенных правил:
- учитывать состав занимающихся, их пол, физическое развитие и физическую подготовленность;
- правильно сочетать средства и формы физической культуры с учётом возрастных особенностей.
Большинство программных упражнений следует разучивать одновременно со всей группой, а такие упражнения, как прыжки в длину, метания малого мяча, кувырки, лазание выполняются поточно, т. е. один за другим в составе нескольких малочисленных групп.
Нагрузка на занятиях должна увеличиваться постепенно. Во вводно- подготовительной части тренер-преподаватель подготавливает организм занимающихся к выполнению учебных и воспитательных задач, реализуемых в основной части. В конце занятий уделяется до 15 мин. для постепенного перехода в более спокойное состояние.
Упражнения, требующие физического напряжения, должны чередоваться с упражнениями на релаксацию (мышечное расслабление).
Вначале упражнения выполняются в медленном темпе, чтобы занимающиеся могли получить правильные ощущения о разучиваемом движении.
Исправляя ошибки, следует выделять характерные для данного упражнения особенности.
При обучении прыжкам, тренер-преподаватель должен помнить, что у детей младшего школьного возраста ещё не завершён процесс окостенения опорно-двигательного аппарата.
Упражнения в метании необходимо организовывать только на специально оборудованных площадках или отведенных местах в спортивном зале, при этом занимающиеся размещаются так, чтобы солнце или освещение в спортзале не слепило глаза.
При проведении физических упражнений важно следить за координацией движений верхних и нижних конечностей, поскольку несогласованность действий отражаются на качестве дыхания. Следует научить детей правильно дышать при ходьбе, беге, в спокойном состоянии.
Большинство учебных занятий проводятся на свежем воздухе (зимой в тихую погоду при температуре не ниже -15 градусов С).
В помещении, где проводятся занятия должно быть чисто, проветрено (температура воздуха не ниже +14 и не выше +18 С °).
Приступая к проведению урока, тренер-преподаватель обязан хорошо знать структуру выраженную в трехчастной схеме (вводная, основная и заключительная части занятий, имеющие свои задачи и соответствующее содержание), но, прежде всего, содержание программы, её основные требования, средства и методы реализации педагогических задач. Важная воспитательная задача учебных занятий — это привить учащимся интерес и любовь к систематическим занятиям физической культурой. Опытные тренеры-преподаватели строят свои занятия в группе продлённого дня на основе занимательности, стремясь создать.положительную атмосферу на каждых занятиях, что, несомненно, благоприятно влияет на отношение занимающихся к физической культуре и это будет способствовать формированию привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Образовательные задачи занятия заключаются в обучении основным двигательным действиям и совершенствовании приобретенных двигательных навыков.
На каждом занятии в процессе обучения при многократном повторении развиваются и совершенствуются такие физические качества, как: общая выносливость, сила, быстрота и составляющие её скоростные способности, гибкость, ловкость и составляющие её координационные способности.
Учебные занятия в группе продлённого дня отличаются большим разнообразием игр и упражнений.
Каждое учебное занятие должно быть для ребенка шагом вперёд, рождая у него ощущение необходимости в должной мере овладеть рекомендуемыми способами движений.
Занятие должно быть воспитывающим. Организуя занятия, тренер-преподаватель должен обратить внимание на создание творческой атмосферы, формировать у каждого веру в свои силы, возможности, способности, воспитывать чувство человеческого достоинства
4. Права и обязанности учащихся
Учащиеся обязаны:
- постоянно повышать уровень теоретической и физической подготовки;
- соблюдать режим и гигиенические требования;
- поддерживать порядок и дисциплину во время занятий и после;
- выполнять указание тренера-преподавателя;
- быть примером дисциплинированного и культурного поведения;
- равняться в своём поведении на лучших учащихся;
- быть активным помощником тренера-преподавателя и воспитателя группы;
- бережно относиться к спортинвентарю и оборудованию.
Учащийся имеет право:
- бесплатно пользоваться во время учебных занятий и участия в соревнованиях инвентарем и оборудованием;
- за примерное поведение и достижение хороших спортивных результатов, объявлением благодарности, награждением грамотой.
5. 0рганизация ученого процесса и режим работы
Занятия в СОГ расписаны на 4 года работы с детьми. Продолжение занятий в школе, перевод учащихся в группу следующего года обучения осуществляется по решению педагогического (тренерского) советов школы и оформляется приказом директора Продолжительность урока и число учащихся в группах соответствует нормативным требованиям, утвержденным программой.
Основными формами организации учебной работы являются теоретические, практические занятия, соревнования и оздоровительные мероприятия.
При планировании работы преподавателю необходимо учитывать особенности возрастного и полового развития детей, возрастных стимулов и интересов.
В возрасте 8-9 лет детей интересует сиюминутное удовлетворение потребностей, поэтому при занятиях с детьми этого возраста, особенно, важна эмоциональность проводимых занятий: подвижные игры с обязательным подведением результатов, эстафеты с четким определением победителей.
В этом возрасте дети наиболее способны к выполнению темповых упражнений, поэтому целесообразно развивать быстроту и ловкость движений. Задания должны быть простыми по выполнению и короткими по продолжительности с обязательной оценкой тренера.
В возрасте 10 лет дети проявляют повышенный интерес к результатам своей деятельности, поэтому при занятиях с детьми этого возраста обязательно должны присутствовать домашние задания с конкретными задачами, какое упражнение, сколько раз и как его выполнить т.д.
Наибольшее внимание в этом возрасте уделяется развитию быстроты движений игровой ловкости, координационных способностей, гибкости - подвижности в суставах.
Учебный год начинается с сентября каждого года.
Учебные занятия проводятся по учебным программам и учебным планам, которые рассчитаны на 36 недель.
Занятия в группах начальной подготовки проводятся на базах общеобразовательных школ с использованием имеющегося спортивного инвентаря.
Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должно превышать двух академических часов.
Групповые теоретические занятия с учащимися младших возрастов проводятся в форме кратких популярных бесед.
Кроме групповых учебных занятий под непосредственным руководством тренера-преподавателя, учащиеся должны заниматься самостоятельно, выполняя отдельные индивидуальные, в том числе и домашние задания по общей физической подготовке.
При проведении учебных занятий и соревнований должны строго соблюдаться установленные требования по врачебному контролю над занимающимися и обеспечению норм санитарно-гигиенического состояния мест занятий и оборудования. В ходе учебного процесса в группах, с детьми предусмотрено проводить соревнования по общей физической подготовке, подвижным играм, конкурсам в каждой возрастной группе.
Группы начальной подготовки комплектуются из числа учащихся общеобразовательных школ, желающих заниматься комплексной общей физической подготовкой и оздоровительной физической культурой.
Перевод учащихся в группу следующего года обучения, производится на основании выполнения нормативных требований по общей физической подготовленности.
Учащиеся, не выполнившие эти требования, на следующий год обучения не переводятся.
Зачисление учащихся в группы начальной подготовки производится по заявлению учащегося при согласовании с родителями и с письменного разрешения врача поликлиники по месту жительства или врача общеобразовательной школы. В случае выбытия учащихся из группы тренер-преподаватель обязан доукомплектовать её в двухнедельный срок.
Тренеры-преподаватели, работающие с неполной недельной нагрузкой (совместители), должны так же, как и штатные, выполнять организационно-методическую и воспитательную работу, привлекаться к организации и проведению физкультурно - оздоровительных мероприятий согласно плана работы. Работа тренерско-преподавательского состава занимающихся с детьми групп продлённого дня оценивается:
- стабильностью состава учебных групп;
- уровнем освоения учащимися учебной программы, включая, выполнение требований по общей физической подготовке;
- количеством занимающихся в группе (по максимальной).
Учебные занятия проводятся под строгим наблюдением тренера-преподавателя с последующим анализом полученной нагрузки. Занятия проводятся групповым методом, в соответствии с количеством занимающихся, предусмотренным учебной программой. Учебный материал программы состоит из теоретического и практического разделов.
При подборе средств и методов учебных занятий, дозировки, деления объёма и интенсивности физических нагрузок следует учитывать анатомо-физиологические особенности и функциональные возможности детей младшего школьного возраста
В групповых занятиях дети овладевают тренерскими, педагогическими и судейскими навыками. Умеют правильно держаться перед строем занимающихся, показывать и объяснять отдельные упражнения, правильно подавать команды и отдельные распоряжения, замечать ошибки и исправлять их.
Для предотвращения травматизма на занятиях тренер-преподаватель обязан соблюдать следующие основные положения:
- проводить общую разминку (вводно-подготовительная часть занятия) с целью всесторонней подготовки организма к учебно-оздоровительным и учебно-тренировочным занятиям;
- соблюдать последовательность на занятиях;
- знать и учитывать индивидуальные особенности, физическую подготовку и состояние здоровья детей;
- не допускать нарушение дисциплины на занятиях;
- следить за регулярностью медицинского осмотра;
- правильно использовать, беречь инвентарь и оборудование.
- тестирование уровня состояния здоровья и физических качеств, развитие творческого мышления с использованием конкурсов (спортивные рисунки, "Спортивный знаток", изложение "Мой любимый вид спорта", ведение дневника самоконтроля);
- сдача контрольно-переводных экзаменов по ОФП, СФП
Тренер-преподаватель поддерживает контакт с родителями и учителями .
Основные документы должны быть:
- учебная программа;
- учебный план-график группы ОФП;
- план-конспект урока;
- журнал учета занятий (с указанием тематики занятий, дозировки и последовательности проведения учебно-тренировочных занятий);
- календарь физкультурно-оздоровительных мероприятий;
- личная карточка занимающегося;
- расписание занятий.
Правильно организованная учебно-тренировочная работа обеспечивает развитие организма детей, укрепляет их здоровье, помогает формировать гармонично развитую личность, способствуя раскрытию творческого потенциала.
6.Структура учебных занятий
1 часть (вводно-подготовительная)
Задачи:
1 .Организация занимающихся для занятий (постановка задач, обеспечение внимания, дисциплины, регулирование эмоционального состояния и т. д.)
2. Подготовка организма занимающихся (центральной нервной системы, вегетативных функций и опорно-двигательного аппарата) для наиболее успешного решения задач основной части занятий;
Средства: Строевые упражнения, различные виды ходьбы, бега, прыжков, подвижных игр, упражнения на внимание, общеразвивающие упражнения (без предметов, с предметами) и др.
2 часть (основная)
Задачи:
1 .Формирование у занимающихся различных двигательных умений и навыков (обучение правильной технике выполнения физических упражнений и ее совершенствование).
2. Развитие необходимых физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости), воспитание моральных (патриотизм, коллективизм, трудолюбие, честность и т. д.) и волевых качеств (смелость, решительность, выдержка и др.) у занимающихся.
3.Обучение занимающихся умению применять приобретенные навыки и качества в различных жизненных ситуациях.
Средства: Подготовительные, подводящие и основные упражнения общей и специальной физической подготовки, основы видов спорта и т. д.
3 часть (заключительная)
Задачи:
1.Постепенное приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние (снятие физической и психической напряженности).
2.Подготовка занимающихся к наступающей за тренировочными занятиями деятельности (организация их внимания и дисциплины)
З. Организованное завершение занятия, подведение итогов, задание на дом, установка на следующее занятие.
Средства: Строевые упражнения, медленный бег, различные виды ходьбы, упражнения на расслабление, внимание и т. п.
Наряду с указанными задачами, характерными для каждой части учебных занятий решается и такая важная задача, как сообщение занимающимся новых сведений и знаний по физической культуре и спорту. Причем, делается это в любой части урока (в начале, непосредственно перед упражнениями его основной части или в конце ). В зависимости от конкретных условий проведения учебных занятий ( в спортивном зале, на воздухе, и т. п.), основ видов спорта, периода учебной тренировки, обеспеченности инвентарем и оборудованием, контингента занимающихся (учитывая возраст и физическую подготовленность), каждая часть общей структуры занятий может расширяться и дополняться новыми специфическими задачами, и для их решения подбирают соответствующие средства.
7. Дозировка физической нагрузки.
Основным фактором, определяющим эффективность оздоровления учащегося, является дозирование физической нагрузки. Это суммарные физиологические "затраты" организма ребёнка на мышечную работу.
Способы регулирования физической нагрузки обеспечивают оптимальные сдвиги в организме для восстановления здоровья и изменения функциональных показателей в лучшую сторону.
Физическая нагрузка зависит:
- от количества производимой работы и её интенсивности;
- от нервно-психических реакций;
- степени умственного напряжения при выполнении упражнений (движений);
- от уровня эмоциональных сдвигов.
Наиболее распространёнными способами регулирования физической нагрузки являются:
- длительность самих упражнений и подвижных игр;
- количество повторений;
- выбор исходных положений;- применение отягощения и сопротивления;- темп и ритм движений и т. д.
Общая плотность занятия информирует о том, сколько времени затрачено на обучение, которое складывается из объяснения тренера-преподавателя, показ упражнения, выполнения упражнения детьми, поправок и замечаний. Это полезная часть занятий, выражаемая в процентах по отношению к общей продолжительности, принятой за 100%.
При определении общей плотности исключается время, затраченное на подготовку зала, расстановку и уборку оборудования. Общая плотность занятия в зале должна быть не ниже 80-90%, на воздухе 90-95%.
Моторная плотность отражает двигательный компонент занятия, то есть время, в течение которого дети выполняют различные упражнения и находятся в движении. Моторная плотность занятий должна быть не менее 80%, на воздухе, особенно в прохладное время года, возрастает до 90%.
Постепенное повышение нагрузки (одно из обязательных условий), следует осуществлять ступенчато - от одного недельного цикла к другому. При оценке величины нагрузки имеется в виду её объём и интенсивность. Интенсивность нагрузки оценивается по скорости движения, по темпу. Важным показателем объёма и интенсивности выполняемой работы является величина функциональных сдвигов в организме ребенка (показатели — пульс, дыхание и др.).
В практике применяется наиболее простой способ измерения физической нагрузки — это по величине пульса, т. е. по ЧСС при выполнении упражнений и реакции восстановления ЧСС после окончания выполнения упражнений. Контроль нагрузки по ЧСС выбран не случайно, так как сердечно-сосудистая система наиболее ярко отражает реакцию организма на переносимую нагрузку.
Необходимо обучать занимающихся детей технике определения ЧСС. Пульс считается 10 сек., занятия с достаточной степенью нагрузки характеризуется учащением пульса после вводно-подготовительной части не менее чем на20-25%, после выполнения ОРУ - не менее чем 50%, специальных упражнений - не менее чем на 60-70%, после подвижных игр до 70 — 90 % и даже 100%.
В конце занятий показание пульса, по сравнению с исходной величиной, повышается на 15-20%.
Возвращение пульса к норме может служить надёжным способом самоконтроля, позволяющим определить степень физического напряжения, вызванного тренировкой. После небольшой физической нагрузки пульс обычно приходит в норму через 2-3 мин., после средней 4-5 мин. Исходя из полученных данных, следует изменить содержание и нагрузку на последующих занятиях.
8. Планирование и учёт
Занятия в отделении общей физической подготовки (ОФП) проводится с сентября по май месяц учебного года.
В группах начальной подготовки занимающиеся не выступают на официальных спортивных соревнованиях, поэтому учебный процесс строится без деления на периоды. В этих группах учебный процесс должен быть насыщен большим количеством внутренних соревнований по контрольным нормативам по различным разделам общей и специальной физической подготовки, подвижным играм, эстафетам и проведением различных спортивных конкурсов, особенно в осенний, весенний и зимний период. Занятия рекомендуется проводить на свежем воздухе при хорошей погоде.
При планировании учебной нагрузки следует учитывать два наиболее типичных варианта взаимосвязи объёма и интенсивности учебной нагрузки:
1 .Урок с большим объёмом и малой интенсивностью;
2.Урок с малым объёмом и большой интенсивностью.
Каждый из вариантов по-разному влияет на рост развития физических качеств.
Планирование учебных занятий на месяц
На основе годового плана составляется план занятий на один месяц. В месячном плане уточняются основные пункты годового плана, методы и организационные формы занятий, соответствие направленности задач решаемых в данный период. Большое значение имеет характер распределения нагрузки. Известно, что монотонная однотипная, даже невысокая нагрузка утомляет ребенка значительно больше нагрузки, при которой чередуются максимальные, средние и малые напряжения. Исходя из этого, у детей младшего школьного возраста могут быть следующие варианты чередования нагрузки:
Недели Нагрузка на учебных занятиях
1-м 2-м 3-м 4-м
1 средняя средняя повышенная средняя
2 средняя повышенная повышенная средняя
3 средняя повышенная средняя повышенная
4 умеренная средняя умеренная средняя
На учебных занятиях с группами продлённого дня формирование и дозирование нагрузок должно основываться на принципах, что и на занятиях в группе "Здоровье". На каждом занятии в структуре нагрузок должны быть силовые упражнения на все группы в сочетании с развитием гибкости, скоростно-силовые, сложно- координационные упражнения для развития ловкости и выносливости. Для повышения эмоциональности занятий, развития ловкости, скоростно-силовых качеств, включаются спортивные и подвижные игры. Для решения каждой задачи, упражнения следует варьировать. Это повысит эмоциональность занятий и тренировочный эффект.
План-схема годичного цикла подготовки
Периоды подготовки
Виды подготовки до 1 года
свыше 1 года
1. Теоретическая 12 часов 12часов
2. Общая физическая 50 35
3.Специальная физическая 38 46
4. Двухсторонние игры 10 15
5. Контрольные испытания 4 6
ВСЕГО ЧАСОВ: 114 114
Тематическое планирование
№занятия Тема занятия Кол – во часов
1 ОФП кросс, воздушные ванны 2
2 Способы само регуляции, имитация, силовая ОРУ 2
3 Кросс- длительная 2
4 Игровая ОФП 2
5 Скоростная 10*100 2
6 Скоростная 3*500 ,кросс ОРУ 2
7 Длительная кросс 2
8 Игровая ОФП 2
9 Кросс равномерная ОРУ 2
10 Длительная кросс- поход 2
11 Игровая футбол 2
12 Имитация переменная 2
13 Кросс ОРУ, равномерная 2
14 Длительная ОФП 2
15 Приёмы закаливания ,игровая футбол 2
16 Имитация переменная 2
17 Кросс ОРУ, равномерная. 2
18 Длительная кросс-поход 2
19 Скоростная 10*100 ОФП 2
20 Упр. на дыхание равномерная до 10 км. 2
21 Длительная 2
22 Игровая футбол 2
23 Равномерная до 8 км. 2
24 Переменная имитация в подъём 2
25 Длительная кросс- поход 2
26 Скоростная 3*500 2
27 Равномерная до 5 км. ОРУ 2
28 Длительная до 8 км. 2
29 Игровая футбол 2
30 Эстафета ,силовая техника выполнения 2
31 Равномерная до 3 км. 2
32 Переменная классический ход 2
33 Длительная поход 2
34 Игровая футбол ОРУ 2
35 Равномерная до 5 км. 2
36 Скоростная 5 *100 2
37 Равномерная ОФП 2
38 Длительная до 8 км. 2
39 Переменная ОРУ 2
40 Равномерная до 3 км. 2
41 Длительная до 8 км. 2
42 Игровая футбол 2
43 Переменная ОРУ 2
44 Равномерная ОФП 2
45 Длительная до 8 км 2
46 Техника л/ ходов ,равномерная до 3 км. 2
47 Скоростная 5*100 ОФП 2
48 Игровая футбол 2
49 Силовая ОРУ ,ОФП до2 км. 2
50 Длительная до 8 км. 2
51 Скоростная 8 *100,эстафеты 2
52 Игровая футбол 2
53 Длительная до 8 км. 2
54 Равномерная до 5 км. 2
55 Игровая ОФП 2
56 Имитация игровая 2
57 Игровая ОРУ 2
58 Скоростная 2
59 Длительная 2
60 Равномерная до 5 км. 2
61 Силовая ОФП,ОРУ 2
62 Длительная до 8 км. 2
63 Игровая регбибол 2
64 Равномерная работа в подъём. 2
65 Скоростная 5 *100 2
66 Длительная поход 2
67 Равномерная до 5 км. Работа на спуске 2
68 Игровая ОФП 2
69 Равномерная до 3 км. Техника л/ходов 2
70 Длительная до 8 км. 2
71 Скоростная 3*100 игровая на спуске 2
72 Переменная 2
73 Равномерная до 5 км. 2
74 Длительная поход 2
75 Игровая регбибол 2
76 Тестовая скоростная 8 км. 2
77 Игровая ОФП,ОРУ 2
78 Длительная 2
79 Игровая эстафеты ,имитация с резиной 2
80 Равномерная 2
81 Переменная без палок 3 км. 2
82 Скоростная ОФП забеги на отрезки 2
83 Равномерная до 3 км. 2
84 Игровая эстафета 2
85 Переменная коньковый ход 2
86 Кросс ОРУ скоростная 3*100 2
87 Равномерная до 2 км кросс 2
88 Длительная кросс - поход 2
89 Игровая регбибол 2
90 Кросс имитация в подъём 2
91 Скоростная 3 *500 2
92 Игровая работа с амортизатором 2
93 Скоростное–силовая 10*100 2
94 Кросс равномерная ОРУ 2
95 Длительная кросс -поход 2
96 Игровая 2
97 Равномерная ОРУ 2
98 Скоростная 10*100 ОФП 2
99 Равномерная на подъёме 2
100 Игровая ОФП 2
101 Длительная кросс -поход 2
102 Скоростная с отягощениями 2
103 Равномерная ОРУ,ОФП 2
104 Игровая футбол 2
105 Кросс, скоростная 10*100 2
106 Эстафета ,силовая 2
107 Длительная кросс - поход 2
108 Равномерная 2
109 Скоростная с элементами имитации 2
110 Игровая футбол 2
111 Тестовая 2
112 Тестовая годовая подведение итогов 2
резерв 2занятия 4
Содержание программы
Основы видов спорта
1.Лыжные гонки.
2.Регби
З. Футбол.
4.Легкая атлетика.
5.Гимнастика
.
Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП).
1.Корригирующая гимнастика.
2.Оздоровительная гимнастика.
3.Оздоровительный бег
Раздел 3. Специальная физическая подготовка (СФП).
1 .Упражнения на ловкость.
2.Упражнения на координацию движений.
З. Упражнения на гибкость.
4.Упражнения на быстроту.
5.Упражнения на выносливость.
6. Упражнения на силу.
7. Упражнения скоростно-силовые.
Раздел 4.Подвижные игры.
1.С элементами вида спорта.
2.На свежем воздухе
тактические приемы в нападении – индивидуальные, групповые и командные действия
Раздел 5. Двусторонние игры.
Участие в соревнованиях по различным видам спорта.
Раздел 6. Контрольные нормативы.
УПРАЖНЕНИЯ 8-11 лет 12-14 лет 15 лет 16 лет 17 лет
М Д М Д М Д М Д М Д
Прыжки со скакалкой
8-14 лет м-20с , д-30с
15-16 лет — 25с
17-18 лет – 30с
34-44
40-50
40-50
46-56
44-54
50-60
54-64
60-70
60-70
78-88
Подтягивание (м)
Сгибание и разгибание рук (д)
3-8
16-26
4-9
22-32
6-11
12-22
11-16
24-34
12-17
30-40
Приседание на одной ноге 22-32
16-26
6-12
4-14
6-16
4-14
14-24
12-22
20-30
14-24
Прыжки в длину с места
165-190 150-175 180-205 165-190 190-215 170-195 215-240 185-210 225-250 190-215
Прыжки из полу приседа вверх 5-10
2-7
8-13
5-10
11-16
8-13
18-23
17-22
28-33
26-31
Раздел7. Примерные упражнения для развития двигательных качеств
Содержание
Возраст
7-10 лет 11-14 лет Свыше 14 лет
Для развития силы
1. Общеразвивающие упражнения с предметами + + +
2. Упражнения с гантелями 0,5—1 кг 1-3 кг 3—5 кг
2. Упражнения с гирей 16 кг — — +
3. Упражнения со штангой в положении стоя
и лежа) — до 10 кг +
4. Удержание угла в висе и упоре + + +
5. Силовые упражнения с собственной массой + + +
6. Упражнения с партнером — + +
7. Подвижные и национальные игры + + +
Скоростно-силовые
1. Прыжки через скакалку + + +
2. Прыжки на одной и двух ногах + + +
3, Много скоки — + +
4. Выпрыгивание из приседа — + +
5. Тройные и пятерные прыжки с места — + +
6. Бег с партнером на спине и плечах — — +
7. Метание набивных мячей + + +
8. Толкание ядра — — +
9. Игровые задания по сигналу + + +
10. Подвижные и национальные игры + + +
На общую и силовую выносливость
1.Кросс + + +
2. Прыжки со скакалкой 1—3 мин + + +
3. Серийное выполнение упражнений с умеренной интенсивностью (например,50 подскоков +30 приседаний в темпе +30 подскоков)Повторить 2—3 раза. —
+
+
4. Круговая тренировка — + +
5. Спортивные игры — + +
6. Серийное выполнение силовых упражнений — + +
7. Вис на согнутых руках + + —
8. Удержание угла в упоре и висе + + —
На координацию движений
1. Разнонаправленные движения руками и но гами одновременно и последовательно + + +
2. Жонглирование различными предметами + + +
3. Метание на точность + + +
4. Полосы препятствий + + +
5. Эстафеты + + +
6. Подвижные и национальные игры + + +
На гибкость
1. Пружинящие наклоны из различных исходных положений + + +
2. Повороты и вращения туловища с большой амплитудой + + +
3. Акробатические упражнения + — —
Раздел 8. Теоретическая подготовка
Теоретический материал для занятий с обучающимися 1-2 года обучения:
Правила поведения в спортивном зале, на спортивной площадке.
Режим дня и личная гигиена.
Значение физических упражнений для здоровья человека.
Значение утренней гимнастики и закаливания.
Гигиенические правила при выполнении физических упражнений.
6. Влияние физических упражнений на укрепление здоровья, осанку, повышение умственной и физической работоспособности.
7. Первая помощь при травмах на занятии.
Теоретический материал для занятий с обучающимися свыше двух лет обучения:
Физическая культура и спорт в России. Понятие о физической культуре. Физическая культура - одно из важнейших средств психического и физического воспитания; укрепления здоровья и всестороннего развития. Великие спортсмены России.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значении сердца и сосудов. Дыхание, значение дыхания для жизнедеятельности организма. Обмен веществ. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма человека.
Гигиенические знания и навыки, закаливание, режим и питание спортсмена. Режим дня. Режим питания, питьевой и весовой режим спортсмена. Витамины и их значение в питании спортсмена. Использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) в целях закаливания организма.
Самоконтроль. Самоконтроль спортсмена. Понятие о спортивной форме, тренировке, утомлении и перетренировке. Меры предупреждения переутомления. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, кровяное давление; субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность.
Психологическая подготовка. Понятие о психологической подготовке. Психологическая подготовка в процессе тренировки: восприятие, чувство времени, чувство положения тела, чувство свободы движений, внимание. Индивидуальные особенности спортсмена.
Основы методики обучения и тренировки. Последовательность изучения основных действий при освоении техники по отдельным видам спорта. Возможные ошибки при изучении технических действий и способы их устранения. Основные требования техники безопасности и профилактики травматизма, предъявляемые к организации учебно-тренировочных занятий. Тренировка как процесс всестороннего совершенствования специальных навыков, физических и психологических качеств.
Список используемой литературы:
1. Белая А.Н. Еще раз о массаже. Москва, «Знание», 1997.
2. Буйлин Ю.Ф. Теоретическая подготовка юных спортсменов. Москва, «ФиС», 1981.
3. Буйлова Л.Н.. Кочнева С.В. организация методической службы учреждений дополнительного образования детей, Москва, «Владос», 2001.
4. Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств, Москва, «Советский спорт», 1974.
5. Казаков П.Н. Футбол, Москва, «ФиС», 1999.
6. Козловский В.И., Москва, «ФиС», 1974.