Беседа на тему: «Правильная ли у тебя осанка?»

Беседа на тему:
«Правильная ли у тебя осанка?»

СОШ№1 с Иглино
Камалетдинова Ф.Р.


Правильная осанка характеризуется хорошо выраженными естественными изгибами позвоночника ( в области шеи, груди, поясницы), при этом голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены.
- Разделимся на пары. А теперь посмотрим друг на друга со спины. Симметричны ли расположены у вас плечи? Если нет - одно несколько выше другого – насторожимся! Это один из признаков бокового искривления позвоночника - сколиоза.
- Какие неприятности несет нам искривленный позвоночник?
Слабость мышц брюшного пресса. Живот быстро становится дряблым, уменьшается объем грудной клетки, значит, страдает дыхание.

Проверяем свою осанку.

Встаем спиной вплотную к стене. Если осанка правильная, лопатка, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки, осанка неправильная.
Чтобы определить, устраним этот дефект или уже зафиксировался, встаем по стойке «смирно» , вытягиваясь. Вот уже коснулись стены и ягодицы! Значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе. Теперь запоминаем правильную позу и следим за тем, чтобы сохранить его во время сидения и ходьбы. Иначе эти нарушения перейдут в анатомические изменения, а в этом случае команда «смирно» уже не поможет.

Что же тогда делать?

А тогда, к сожалению, поможет только лечение у хирургов – ортопедов, ношение специальных аппаратов, иногда – сложная операция.
Поэтому, конечно, лучше во время начать заниматься специальной гимнастикой, следить за собой.

Упражнения для осанки.

Понадобится гимнастическая палка
1.Держим палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдыхаем и наклоняемся вперед с прямой спиной, а прямые руки поднимаем как можно выше, «тянем» себя. Делаем вдох и энергично выпрямляемся.
2. Держим палку за головой на лопатках. Делаем вдох и резко поворачиваем туловище вправо; возвращаемся в исходное положение (выдох).
3. Держим палку над головой. Опускаем его на лопатки, выдыхаем, поднимаем над головой и вдыхаем.
4.Держим палку внизу. Делаем шаг вперед правой ногой и приседаем на ней, поднимаем палку вверх (вдох). Возвращаемся в исходное положение и выдыхаем.
5.Поднимаем палку вертикально перед собой. Приседаем с прямой спиной.
Каждое упражнение повторяем по 8 – 10 раз, дышим ритмично.
Берем коврик.
Встаем на четвереньки, сгибаем и разгибаем руки, стараясь коснуться грудью пола.
Стоя на четвереньках, сгибаем руки, а потом быстро выпрямляем и руки, и ноги.
Ложимся на живот, отжимаемся от пола руками, медленно касаясь носками головы (кольцо).

Все эти упражнения действительно хорошо укрепляют мышцы спины,
Брюшного пресса и улучшает осанку, если ими заниматься каждый день. Причем не просто делать для галочки, а со старанием, сознательно, получая радость от каждого движения. Только при этом условии, но не сразу, а через несколько месяцев можно заметить улучшение.


15