Буклет для педагогов ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

Симптомы синдрома эмоционального выгорания
СЭВ является комбинацией физического, эмоционального и когнитивного истощения или утомления, при этом главным фактор - эмоциональное истощение.
Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы, ж-к тракта.
К поведенческим и психологическим симптомам относятся:
- работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше;
- профессионал рано приходит на работу и остается надолго;
- поздно появляется на работе и рано уходит;
- берет работу на дом;
- чувство неосознанного беспокойства;
- чувство скуки;
- снижение уровня энтузиазма;
- чувство обиды;
- чувство разочарования;
- неуверенность;
- чувство вины;
- чувство невостребованности;
- легко возникающее чувство гнева;
- раздражительность;
- подозрительность;
- неспособность принимать решения;
- дистанционирование от учащихсяи стремление к дистанционированию от коллег;
- повышенное чувство ответственности за обучаемых;
- общая негативная установка на жизненные перспективы.



Как избежать встречи с СЭВ
Естественные способы
саморегуляции организма:
Полноценный сон
правильное,сбалансированное питание
общение с природой и животными
баня, массаж
культивирование хобби
регулярная физическая нагрузка
любимые музыка, книги, фильмы
смех, улыбка, юмор
размышления о хорошем, приятном
питье чистой свежей воды (не менее 8 стаканов в день)
чтение стихов, пение
рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и эмоциональной напряженности.
При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.
УПРАЖНЕНИЯ для РЕЛАКСАЦИИ
МУХА
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
ЛИМОН
Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны



СОСУЛЬКА
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ

Наша жизнь набрала такой темп, что это начинает угрожать не только нервно – психическому, но и физическому здоровью людей.

8 профилактических правил для
всех и каждого Г.Селье:
Не откладывайте на долго важные дела, ибо стресс «незавершённого дела» будет истощать ваши ресурсы
Признайте,что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.
С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.
Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забыть о безнадежно отвратительном и тягостном.
Радуйтесь любому своему достижению. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.
Вырабатывайте у себя положительное отношение к окружающему миру и принятию ситуации, какой бы она ни была.
Формируйте философское отношение к жизни и социуму: «Я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а учусь реализовывать свои жизненные программы и потенциалы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить.
Проявляйте заботу о своём настроении и положительном настрое, овладевайте навыком самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.


Не жалуйтесь на жизнь, потому что никто не знает, что будет завтра и может сегодня был самый счастливый день в Вашей жизни.





Как не сгореть на работе:
Определяйте краткосрочные и долгосрочные
цели вашей деятельности;
Прежде, чем поставить себе профессиональ
ную цель, подумайте, насколько её реализация
реальна (не слишком ли высока планка);
Ставьте четкие временные границы по
достижению тех или иных целей;
Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

Помоги себе сам:
не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет
лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, телефонные звонки –
без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы
(даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не
нравится;
День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством;
Если вам хочется кому-то помочь, задайте
себе вопрос: нужно ли ему это?


Желаю успеха!




* * * * * * * * * * * * * *

Жить сложно, не жить ещё сложнее



С уважением педагог-психолог
Фенюк Людмила Михайловна

раб. тел. 83437427537






МАОУ «СОШ № 3»

Психологическое сопровождение педагогов на пути реформирования системы образования



«Никто не становится для человека такой сильной нагрузкой и таким сильным испытанием, как другой человек»
Джеймс Морроу




М






Профилактика эмоционального выгорания педагогов




п.Двуреченск
2015 г.



Как не сгореть на работе и дома






15