Урок аэробики для девушек.

Конспект урока группы С-4.
Преподаватель Кравченко Т.П.
Тема: Аэробика.
Задачи:
Изучить комплекс оздоровительной аэробики;
Развитие ловкости координации памяти;
Воспитание морально-волевые качеств личности, стимулирование творчествческих и эстетических составляющие через элементы танцеватьности в комплексе создоровительной аэтобики;
Инвентарь: гимнастические коврики, музыкальный центр, аудиозаписи, секундомер.
Подготовительная часть.
Разминка.
И.п. –стойка ноги врозь. Вдох, выдох.
Марш+движение руками, в стороны.
Мамбо вперед, назад. Правой, левой.
Сайд.
Степ тач.
Бэк.
Марш.
Ран.
Стейчинг.
И.п. - стойка ноги врозь. Руки вверх в замок, наклон влево, вправо.

И.п. - стойка ноги врозь. Ладони на бедра пальцами внутрь. Слегка сгибая колени, на выходе округлить спину. На выходе положения прогиб в пояснице.

И.п. - стойка ноги врозь. выпад влево, руки перед грудью в замок. То же вправо.
5-6 мин
3 раза
30 сек
по 8 раз
16 раз по 8 раз каждой ногой
8 раз
поочередно 16 раз
30 сек
30 сек
2 мин
зафиксиро
вать положение 4 сек
фиксация положений 4 сек
4 раза
фиксация положений 4 сек Контроль дыхания.
Сайд –отведение ноги в сторону
Отведение ноги назад
Бег на месте с низкой интенсивностью
Дыхание спокойное глубокое.
Основная часть
Разучивание элементов.
Ви степ правой, левой.
Мамбо вправо, влево.
(1+2) Ви степ вперед правой + мамбо вправо, влево.
Ни-лифт левой.
Джамп-чейндж (смена ног прыжком).
Ни-лифт правой.
Джамп-чейндж.
(4+5+6+7) закрепить комплекс
Закрепить комплекс (1+2 с правой +1+2 с левой +4+5+6+7).
Джамп вправо, влево.
«Центр тела»
(10+11)
Шоссе вправо, влево – пововрот вправо.
Шоссе влево, вправо – пововрот влево.
(13+14)
Грейп вайн в право – керл левой, правой – поворот через правое плечо- керл правой, левой – 2 приседа. То же влево.
Степ тач.
Бэк правой, левой.
«Канн-канн» правой -1 раз. То же правой.
Закрепление разученного комплекса.
Подсчет ЧСС.
Партер.
Пресс. И.п. – лежа на спине, руки в замок за голову, ноги на ширине плеч, согнув колени. На выдохе поднять корпус вверх с поворотом вправо. Вдох – и.п. То же на выдохе с поворотом влево.
И.п. – то же. «Складка». На выдохе одновременно соединить локти и колени, сократить мышцы пресса. Вдох – и.п.
Мышцы груди. «Разводка – гантели 1 кг». И.п. лежа на спине, руки прямые перед грудью, ладонями внутрь. Вдох – руки в стороны. Выдох – и.п.
«Пуловер» и.п. то же. Вдох – руки за голову. Выдох – и.п.
Сгибание и разгибание рук. И.п. – коленно-кистевой упор. по 8 раз
по 8 раз
То же со сменой ноги
3 раза
1 раз
3 раза
4 серии
4 серии
8 раз
4 счета
2 серии
4 серии
4 серии
4 счета
4 раза
4 серии по 8 раз
4 серии по 8 раз
2 серии по 8 раз
2 серии по 8 раз
2 серии по 8 раз Движения выполнять четко, руки согнуты в локтях или на поясе.
Перенос тела с носка одной ноги на другую
Ударная нагрузка 17 минут
Контроль дыхания
Заключительная часть.
Стрейчинг.
1.«Кошечка».
И.п. - упор стоя на коленях. На вдохе поднять голову и как можно сильнее прогнуться в пояснице. На выдохе опустить голову, а поясницу выгнуть дугой вверх.
2. Поза змеи или кобры. И.п. лежа на животе,руки перед грудью, пальцы направленны вперед. Медленно выпрямить руки и максимально поднять верхнюю часть туловища так, что бы чувствовать напряжение позвоночника.
3. И.п. – упор на коленях и прямых руках и прямых руках. Не меняя положения тела опустить бедра вправо, влево.
4. Поза собаки мордой вниз. И.п. стойка на коленях. Пальцами рук и ног упереться в пол.передвигая стопы ближе к рукам, приподнимите таз так, что бы тело напоминало букву Л. Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, затем медленно вернуться назад и опуститься в исходное положение.
5. И.п. –сед, ноги «по-турецки». Восстановление дыхания.
8 раз
фиксация 10 сек
фиксация на на 8 счетов Дышать глубоко и медленно.