Комплекс физкульминуток.Физкультминутки. Это кратковременные серии физических упражнений, используемых для активного отдыха. Физкультминутки (физкультурные минутки) – способствуют снижению утомления вызванного учебной деятельностью, уменьшают влияние стат

Комплекс физкультурных минуток
Физкультминутки.
Это кратковременные серии физических упражнений, используемых для активного отдыха. Физкультминутки (физкультурные минутки) – способствуют снижению утомления вызванного учебной деятельностью, уменьшают влияние статической нагрузки на мышцы туловища и кисти, повышают положительные эмоции.
Физкультминутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности В школе для учащихся 1-5 классов в течение урока обязательно проводится физкультминутка. Физиологически обоснованным временем для физкультурной паузы, длящейся 1-5 минут, считается 15-20-я минута урока, поэтому учитель планирует его так, чтобы после завершения работы над логическим блоком можно было провести физминутку и перейти к следующему этапу обучения.
Ф.М.
ДЛЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ, ТРЕБУЮЩИХ ПИСЬМА
Упражнение для улучшения мозгового кровообращения.
Исходное положение — сидя, руки на поясе.
1-2. Поворот головы направо. Исходное положение.
3-4. Поворот головы налево. Исходное положение.
5-6. Плавно наклонить голову назад. Исходное положение.
Голову наклонить вперед.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти.
Исходное положение — сидя, руки подняты вверх.
1-2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову.
1-2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.
3-4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.
5-6. Правую руку вверх, левую руку вверх.
7-8. Сделать два хлопка руками над головой.
9-10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.
11-12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.
13-14. Сделать два хлопка руками по бедрам.
Повторить 4-6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.
Ф.М.
ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ
1. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову.
1. Резко повернуть таз вправо.
2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову.
1-3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону.
4-6. То же в другую сторону.
7-8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3.Исходное положение — стойка ноги врозь.
1-2. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх.
3-4. Исходное положение.
5-8. То же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Ф.М.
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
1.Исходное положение — сидя на стуле.
1-2. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — сидя, руки на поясе.
1- Поворот головы вправо.
2- Исходное положение.
3- Поворот головы влево.
4- Исходное положение.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3.Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе.
1-2. Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.
3-Исходное положение.
4-5. То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо.
6. Исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Ф.М.
ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК
1.Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе.
1-2. Правую руку вперед, левую вверх.
3-4. Переменить положение рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2.Исходное положение — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.
1-2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед.
3-4. Локти отвести назад, прогнуться.
Повторить 6-8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3.Исходное положение — сидя.
1-2. Поднять руки через стороны вверх.
3-4. Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.